@Euridice , correr en ayunas depende del metabolismo de cada persona. Algunas es cuando más cómodas corren, otras no pueden, les sienta fatal. Yo soy del segundo grupo. Si salgo a correr antes del desayuno me como un plátano y tome un café.
Hilo Fitness de Cotilleando (Ejercicios, tips y recetas)
- AutorEuridice
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Yo creo que depende de la hora, yo antes salía antes de las 5 am, me levantaba a las 4y 30 y a esa hora a mi no me apetece nada y no sentía fatiga y si note que baje de peso en esa época (no lo buscaba), luego por cuestiones laborales y académicas me quedaba solo tiempo en la noche y el rendimiento no era el mismo y no hubo perdida de peso, a lo sumo mejora en el estado físico, pero nada mas, creo que no solo depende del ayuno sino de la hora en que uno hace ejercicios, yo prefiero muy temprano en la mañana.
Creo que sirve para ambos, si te fijas bien la posición en la que se realiza es una especie de plancha, razón por la cual fortalece hasta los glúteos, el abdomen, los hombros y la parte baja de la espalda.
Verás, yo dejé de hacer los abdominales clásicos a raiz de mi segundo parto que me dejó la zona lumbar un poco sensible. Y todos los abs clásicos atacan esa zona directa e indirectamente porque endurecen y acortan la zona del psoas por lo que la espalda tiene más trabajo.
Entonces empecé con los abdominales de pie, con bastón, que tonifican un poquito pero ya está. Después vino la plancha, pero la plancha es un ejercicio estático, cuando alcanzas los 20-30 segundos en buena posición los músculos ya no van a progresar más, hagas los minutos que hagas, y no quería hacer planchas con movimiento porque estas si atacan la zona lumbar.
Aquí es donde intervinieron mis amigos del parque, de los que ya he hablado, los fisio y entrenadores. Me hablaron de estos ejercicios porque estabilizan todo el core. El core está mal traducido como torso. El core llega por los laterales hasta la espalda y estabiliza también la espalda, por lo que son ejercicios geniales. Por una parte fortaleces el abdomen para que se encargue de parte del trabajo de la espalda, por la otra fortalecen los musculos alrededor de la zona lumbar, por lo que la estabilizan.
Con el ejercicio de la pelota tendría cuidado si tienes problemas de rotadores, yo los caliento antes de realizarlo. Si embargo, el otro ejercicio, el pallof press los estabiliza y también es estupendo para la espalda.
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De acuerdo con excepción de los hombros, los rotadores.
Gracias a las dos. Que elegante has dicho lo del segundo parto, a mí el primero me pinzó el nervio ciático de manera que anduve coja por días.
Creo que @Misaki aki podría ilustrarte al respecto pero voy a buscar también algo que te sirva.
Yo antes empezaba a las 4:30 am porque ingresaba muy temprano a la U, ahora tengo clases verpertinas y voy a eso de las 8 am al gym, pero en realidad Lucri, la mejor hora es la que mejor se ajuste a tu horario, que pena la tardanza en responder a tu mensaje, un saludo.
Ah y pensándolo bien, hay una actriz colombiana que tiene un grave problema de columna (escoliosis), la tenia torcida y ha sido sometida a varias cirugías, a punta de ejercicios ha fortalecido su espalda, aunque no te aconsejo que sigas su ritmo pues es medio adicta al fitnes y ella misma dice que a veces abusa de su cuerpo, aun así hace ejercicios como si nada, creo que lo fundamental y antes de iniciar con abdominales es fortalecer tu espalda.
"Mi adicción al ejercicio", por Margarita Rosa de Francisco
“Comenzó hace ya tres décadas, después de ser liberada de un corsé de yeso que me sujetó el torso durante nueve meses”.
Margarita Rosa de Francisco
No puedo negarlo. Hacer ejercicio es una dependencia de la cual no he podido zafarme y que comenzó hace ya tres décadas, después de ser liberada de un corsé de yeso que me sujetó el torso durante nueve meses, mientras mi columna adhería una barra de metal a sus vértebras lumbares, inobjetable opción quirúrgica para corregir una escoliosis progresiva.
Nunca fui buena deportista. Por el contrario, más bien torpe, pues no tenía talante fortachón para pelearme por una pelota de básquet, ni para patear un balón. Mi adolescente silueta escuálida atrajo la atención de Gloria Castro, directora de la Escuela de Ballet Clásico en el Conservatorio de Cali, quien había abierto unas clases de gimnasia rítmica, a las que mi hermana y yo asistíamos por iniciativa de mi mamá.
Comencé mi formación como bailarina clásica en plan "línea dura". Los profesores rusos y cubanos ostentaban una forma de enseñar estricta y bastante ortodoxa. Aprendimos a soportar el dolor viajando más allá de él para entregar a través de nuestros cuerpos movimientos plásticos de impecable técnica y así transformarlos en bellos instrumentos de arte.
Mi profesora detectó la desviación de mi columna que empezaba a impedir ciertos ejercicios y me mandaron al ortopedista, y él por ahí derecho, para la inevitable cirugía. No sé si fueron esos años de entrenamiento espartano en el conservatorio lo que sembró en mí ese rigor para cultivar un delirio estético a través del cuerpo, pero el caso es que apenas me vi ya sin mi inseparable escafandra, me propuse tener una figura de "diseño", sólida, fuerte, moldeada a mi gusto y bajo mis propios estándares de proporciones y equilibrio.
Ningún médico me recomendó ir al gimnasio. Yo misma fui aprendiendo a oír mis huesos, mis músculos, mi corazón. Adoraba la idea de transgredir los cánones de belleza de aquella época forjando músculos visibles, evidentes, e ilustrar con esto mi determinación a prueba de todo. Por qué? No sé. Solo puedo decir que cuando me involucro en un proyecto que me concreta como persona, soy un soldado incansable a su servicio. No claudico hasta que no considere que mi obra es, si no perfecta, aceptable. Mi cuerpo era pues, todo un trazado, con estaciones y objetivos específicos.
Por cuenta de este sargento que llevo dentro, he hecho locuras con el cuento del ejercicio. Durante el reinado de belleza en el que participé, llegaba a hacer gimnasia a la hora que fuera luego de larguísimas jornadas ante los ojos estupefactos de mi compañera de cuarto; o también después de una fiesta, a las 2 a.m. y con algunos aguardientes entre pecho y espalda. He entrenado durante cinco horas seguidas, otras veces tres veces al día, he salido a trotar a media noche, una vez salí una madrugada a correr y me quedé dormida andando, me caí y me luxé un hombro. Todo esto iba acompañado de su respectiva pataleta con la alimentación, atracones de chocolate y aguantadas de hambre. Peligrosísima cruzada solo para ganarme la estampa que mi Generala Margarita Rosa me encomendó.
¿Entonces hoy en día qué pasa conmigo? ¿Para qué quiero un cuerpo perfecto si ya no voy a desfilar en bikini por ninguna pasarela ni voy a salir desnuda en ninguna revista? ¿Para qué si nunca será perfecto? ¿Para qué me parto el lomo haciendo "cardio" o abdominales que duelen como un mordisco en el alma y me rompo las piernas impulsando sentadillas? ¿Para qué sigo disciplinadamente una alimentación técnica baja en grasa, sal, alcohol y azúcar orientada a la definición muscular? Pareciera que mis principales motivaciones no fueran precisamente las de ser saludable o durar más en este planeta tan raro, aunque de hecho pueden derivar en eso.
Tal vez lo sigo haciendo porque me produce placer ver delante del espejo un contorno armónico, estéticamente agradable a mis ojos, de la misma forma que a otros les gusta contemplar un paisaje. Quizás porque me gusta sentirme ágil, lúcida, energética, caminar derecha, estar lista para bailar por horas, pegar un salto o un carrerón. O de pronto por necesitar esa sensación de placidez que resulta después del esfuerzo, o porque sigue traduciendo mi carácter combativo desafiante del dolor y lo difícil, o porque me hace sentir la heroína de esa íntima gesta que es la lucha cotidiana contra la dejadez y la pereza.
Hace unos años una segunda cirugía me devolvió a una camilla de hospital y tuve que comenzar de nuevo. Hasta ahora no he encontrado algo mejor que los resultados del ejercicio diario para mirarme con cariño al espejo y decirme a mí misma: Márgara, sos una dura!
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