@Euridice , correr en ayunas depende del metabolismo de cada persona. Algunas es cuando más cómodas corren, otras no pueden, les sienta fatal. Yo soy del segundo grupo. Si salgo a correr antes del desayuno me como un plátano y tome un café.
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Yo creo que depende de la hora, yo antes salía antes de las 5 am, me levantaba a las 4y 30 y a esa hora a mi no me apetece nada y no sentía fatiga y si note que baje de peso en esa época (no lo buscaba), luego por cuestiones laborales y académicas me quedaba solo tiempo en la noche y el rendimiento no era el mismo y no hubo perdida de peso, a lo sumo mejora en el estado físico, pero nada mas, creo que no solo depende del ayuno sino de la hora en que uno hace ejercicios, yo prefiero muy temprano en la mañana.@Euridice , correr en ayunas depende del metabolismo de cada persona. Algunas es cuando más cómodas corren, otras no pueden, les sienta fatal. Yo soy del segundo grupo. Si salgo a correr antes del desayuno me como un plátano y tome un café.
Y para todo el vientre el stir the top, que si se realiza bien al principio es imposible hacer más de 1-2 rotaciones.La primera vez sentí al otro día músculos que no sabía que existían:
Creo que sirve para ambos, si te fijas bien la posición en la que se realiza es una especie de plancha, razón por la cual fortalece hasta los glúteos, el abdomen, los hombros y la parte baja de la espalda.He visto hacer este ejercicio en el gimnasio. Pensaba que era para la espalda.
He visto hacer este ejercicio en el gimnasio. Pensaba que era para la espalda.
Creo que sirve para ambos, si te fijas bien la posición en la que se realiza es una especie de plancha, razón por la cual fortalece hasta los glúteos, el abdomen, los hombros y la parte baja de la espalda.
Creo que sirve para ambos, si te fijas bien la posición en la que se realiza es una especie de plancha, razón por la cual fortalece hasta los glúteos, el abdomen, los hombros y la parte baja de la espalda.
Verás, yo dejé de hacer los abdominales clásicos a raiz de mi segundo parto que me dejó la zona lumbar un poco sensible. Y todos los abs clásicos atacan esa zona directa e indirectamente porque endurecen y acortan la zona del psoas por lo que la espalda tiene más trabajo.
Entonces empecé con los abdominales de pie, con bastón, que tonifican un poquito pero ya está. Después vino la plancha, pero la plancha es un ejercicio estático, cuando alcanzas los 20-30 segundos en buena posición los músculos ya no van a progresar más, hagas los minutos que hagas, y no quería hacer planchas con movimiento porque estas si atacan la zona lumbar.
Aquí es donde intervinieron mis amigos del parque, de los que ya he hablado, los fisio y entrenadores. Me hablaron de estos ejercicios porque estabilizan todo el core. El core está mal traducido como torso. El core llega por los laterales hasta la espalda y estabiliza también la espalda, por lo que son ejercicios geniales. Por una parte fortaleces el abdomen para que se encargue de parte del trabajo de la espalda, por la otra fortalecen los musculos alrededor de la zona lumbar, por lo que la estabilizan.
Con el ejercicio de la pelota tendría cuidado si tienes problemas de rotadores, yo los caliento antes de realizarlo. Si embargo, el otro ejercicio, el pallof press los estabiliza y también es estupendo para la espalda.
Creo que @Misaki aki podría ilustrarte al respecto pero voy a buscar también algo que te sirva.Interesantisimo hilo, muchas gracias. Os tengo una pregunta: Yo estoy operada de la espalda, fijada toda la columna excepto la zona lumbar, ¿que abdominales me recomendais?
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Yo antes empezaba a las 4:30 am porque ingresaba muy temprano a la U, ahora tengo clases verpertinas y voy a eso de las 8 am al gym, pero en realidad Lucri, la mejor hora es la que mejor se ajuste a tu horario, que pena la tardanza en responder a tu mensaje, un saludo.Tengouna duda!
Yo solía ejercitarme en las noches dentro de la casa. A veces en vacaciones a las 6 am trotar
pero según ustedes a qué hora empiezan a ejercitarse y/o trotar? Siempre a las 5 am o 6 am???
Ah y pensándolo bien, hay una actriz colombiana que tiene un grave problema de columna (escoliosis), la tenia torcida y ha sido sometida a varias cirugías, a punta de ejercicios ha fortalecido su espalda, aunque no te aconsejo que sigas su ritmo pues es medio adicta al fitnes y ella misma dice que a veces abusa de su cuerpo, aun así hace ejercicios como si nada, creo que lo fundamental y antes de iniciar con abdominales es fortalecer tu espalda.Interesantisimo hilo, muchas gracias. Os tengo una pregunta: Yo estoy operada de la espalda, fijada toda la columna excepto la zona lumbar, ¿que abdominales me recomendais?
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