Hilo Fitness de Cotilleando (Ejercicios, tips y recetas)
- AutorEuridice
- Fecha de inicio
http://www.vitonica.com/alimentos/a...-carne-de-cerdo-ternera-y-pollo-cual-es-mejor
Análisis nutricional de la carne de cerdo, ternera y pollo. ¿Cuál es mejor?
Cuando vamos al supermercado y vemos diferentes tipos de carne siempre nos asalta una duda: ¿qué carne es más sana?, normalmente esto se suele ver en la cantidad de ácidos grasos saturados que tiene, aunque quizá esto no sea una razón para desechar esa carne para siempre.
Como vemos en la tabla, la carne de ternera suele ser la más grasa y calórica, aunque en este caso se ha elegido la semigrasa, que es la más habitual de consumo. No obstante todo depende de la parte del animal de donde proceda la carne.
El lomo del cerdo y la carne de pollo andan a la par, al contrario de lo que se suela pensar en un principio, ya que la carne de cerdo, en la mayor parte de casos, pierde frente al pollo. Lo único en lo que se diferencian un poco es en los ácidos grasos poliinsaturados y el colestero, sacando aqui ventaja el lomo del cerdo.
En todo caso, esto no tiene que marcar la elección de una carne, porque como vemos, las diferencias no son abismales, al final es el tipo de cocinado o preparación para la carne lo que la hará más o menos saludable, por eso el consejo es ir alternando diferentes tipos de carne y no quedarse en una elección, porque cada una nos aportará diferentes minerales y vitaminas, y como sabemos, en nutrición la variedad es la mejor elección.
Análisis nutricional de la carne de cerdo, ternera y pollo. ¿Cuál es mejor?
Cuando vamos al supermercado y vemos diferentes tipos de carne siempre nos asalta una duda: ¿qué carne es más sana?, normalmente esto se suele ver en la cantidad de ácidos grasos saturados que tiene, aunque quizá esto no sea una razón para desechar esa carne para siempre.
Como vemos en la tabla, la carne de ternera suele ser la más grasa y calórica, aunque en este caso se ha elegido la semigrasa, que es la más habitual de consumo. No obstante todo depende de la parte del animal de donde proceda la carne.
El lomo del cerdo y la carne de pollo andan a la par, al contrario de lo que se suela pensar en un principio, ya que la carne de cerdo, en la mayor parte de casos, pierde frente al pollo. Lo único en lo que se diferencian un poco es en los ácidos grasos poliinsaturados y el colestero, sacando aqui ventaja el lomo del cerdo.
En todo caso, esto no tiene que marcar la elección de una carne, porque como vemos, las diferencias no son abismales, al final es el tipo de cocinado o preparación para la carne lo que la hará más o menos saludable, por eso el consejo es ir alternando diferentes tipos de carne y no quedarse en una elección, porque cada una nos aportará diferentes minerales y vitaminas, y como sabemos, en nutrición la variedad es la mejor elección.
10 EJERCICIOS QUE QUEMAN MÁS GRASA QUE CORRER
Debo confesar que odio con toda mi alma correr, no sé hacerlo bien y luzco torpe y tonta cuando lo intento. Esto ha hecho que me de por vencida, sin embargo quiero ejercitarme y quemar la misma o más grasa que con este ejercicio.
Así que me di a la tarea de investigar ejercicios alternativos que me gusten y que se lleven bien lejos estas lonjitas que tanto odio.
Aquí el resultado:
Sentadilla columpio.
Con este ejercicio no sólo quemarás calorías, sino que ejercitarás tus piernas, trasero, abdomen y brazos. Es uno de los más completos.
Subir escaleras.
Subir escaleras aumentará tu ritmo cardiaco igual o más que correr y ejercitarás como nunca tus piernas y glúteos.
Levantamiento de piernas.
Debes llevar un ritmo adecuado para así poder quemar esa grasita y además tonificar la parte baja de tu cuerpo. La cadencia es importante, no la pierdas.
Oscilamiento de cuerda.
Estas cuerdas por lo general se encuentran en los gimnasios, pero puedes adecuar unas en la comodidad de tu hogar. La intención es hacer al menos 30 segundos seguidos, sentirás que tus brazos se ejercitan a más no poder.
Remo.
Puedes hacerlo en una máquina como estas o bien salir a remar. Quemarás muchísimas calorías y tus brazos obtendrán mucha más fuerza.
Chelsea.
Este método es para quienes están un poquito más avanzadas en cuanto a fuerza en los brazos, ya que la serie es bastante pesada, pero puedes elegir dos de los ejercicios y hacerlos.
Burpees.
Tienes que hacerlo bastante rápido y sin perder el ritmo, lo ideal sería hacer 30 en 2 series de 15.
Saltar la cuerda.
Un ejercicio más que completo, con tan sólo 15 minutos intensos saltando la cuerda tendrás tu dosis de cardio al día.
Sentadillas con salto.
Necesitas hacer varias repeticiones para que también cuente como cardio. Recuerda que el secreto está en incrementar tu ritmo cardiaco, sólo así quemarás grasa.
Bicicleta.
Puedes hacer bicicleta fija o al aire libre, dependerá de tus preferencias. Trata de hacer un recorrido intenso donde haya pendientes. Lo ideal es que hagas esto por media hora.
Debo confesar que odio con toda mi alma correr, no sé hacerlo bien y luzco torpe y tonta cuando lo intento. Esto ha hecho que me de por vencida, sin embargo quiero ejercitarme y quemar la misma o más grasa que con este ejercicio.
Así que me di a la tarea de investigar ejercicios alternativos que me gusten y que se lleven bien lejos estas lonjitas que tanto odio.
Aquí el resultado:
Sentadilla columpio.
Con este ejercicio no sólo quemarás calorías, sino que ejercitarás tus piernas, trasero, abdomen y brazos. Es uno de los más completos.
Subir escaleras.
Subir escaleras aumentará tu ritmo cardiaco igual o más que correr y ejercitarás como nunca tus piernas y glúteos.
Levantamiento de piernas.
Debes llevar un ritmo adecuado para así poder quemar esa grasita y además tonificar la parte baja de tu cuerpo. La cadencia es importante, no la pierdas.
Oscilamiento de cuerda.
Estas cuerdas por lo general se encuentran en los gimnasios, pero puedes adecuar unas en la comodidad de tu hogar. La intención es hacer al menos 30 segundos seguidos, sentirás que tus brazos se ejercitan a más no poder.
Remo.
Puedes hacerlo en una máquina como estas o bien salir a remar. Quemarás muchísimas calorías y tus brazos obtendrán mucha más fuerza.
Chelsea.
Este método es para quienes están un poquito más avanzadas en cuanto a fuerza en los brazos, ya que la serie es bastante pesada, pero puedes elegir dos de los ejercicios y hacerlos.
Burpees.
Tienes que hacerlo bastante rápido y sin perder el ritmo, lo ideal sería hacer 30 en 2 series de 15.
Saltar la cuerda.
Un ejercicio más que completo, con tan sólo 15 minutos intensos saltando la cuerda tendrás tu dosis de cardio al día.
Sentadillas con salto.
Necesitas hacer varias repeticiones para que también cuente como cardio. Recuerda que el secreto está en incrementar tu ritmo cardiaco, sólo así quemarás grasa.
Bicicleta.
Puedes hacer bicicleta fija o al aire libre, dependerá de tus preferencias. Trata de hacer un recorrido intenso donde haya pendientes. Lo ideal es que hagas esto por media hora.
Ensalada para deshinchar el vientre y bajar de peso.
1 ½ tazas de tomates cherry 1 pepino pelado sin semillas y luego cortado en dados 1 aguacate cortado en cubitos 1/4 de taza de queso feta (opcional) 2 cucharadas de cebolla roja picada 1 puñado o 2 cucharadas de perejil picado 2 cucharadas de aceite de oliva 1 cucharada de vinagre de vino tinto Sal marina y pimienta negra al gusto
1 ½ tazas de tomates cherry 1 pepino pelado sin semillas y luego cortado en dados 1 aguacate cortado en cubitos 1/4 de taza de queso feta (opcional) 2 cucharadas de cebolla roja picada 1 puñado o 2 cucharadas de perejil picado 2 cucharadas de aceite de oliva 1 cucharada de vinagre de vino tinto Sal marina y pimienta negra al gusto
Remedio casero con ajo y limón para combatir la grasa abdominal
Además de ayudarnos a combatir la grasa abdominal podemos aprovechar este remedio de ajo y limón para depurar nuestro organismo y optimizar sus funciones básicas
La acumulación de grasa abdominal es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo.
Esta se hace más fuerte con los años y es una de las más difíciles de combatir, en especial cuando el metabolismo tiene dificultades para trabajar de forma óptima.
A pesar de que muchos consideran que es un problema estético, la importancia de eliminarla radica en los graves riesgos que acarrea en la salud.
Si bien es cierto que afecta de forma notable la figura, lo esencial es ser conscientes de que su presencia incrementa la probabilidad de padecer enfermedades graves.
Los expertos en salud y nutrición coinciden en que la forma más eficaz de combatirla es con la adopción de un plan de alimentación balanceado y la práctica regular de ejercicio físico.
No obstante, también hay otras “ayudas” que, gracias a sus propiedades, sirven como complemento para conseguir buenos resultados en poco tiempo.
Este es el caso de un remedio casero con ajo y limón cuya acción reduce los niveles de colesterol y el exceso de grasa.
En este espacio queremos darte en detalle todos sus beneficios y la forma de consumirlo para lograr las medidas deseadas.
¿Cuáles son los beneficios del ajo y el limón para combatir la grasa abdominal?
La cura del jugo de limón con diente de ajo es un remedio tradicional que se ha utilizado para tratar varios tipos de dolencias.
Ambos cuentan con propiedades desintoxicantes y digestivas que sirven paraimpulsar la eliminación de los desechos con el fin de mejorar la función delhígado y el colon.
El ajo contiene una sustancia activa llamada alicina, la cual ha dado resultados positivos en la reducción del colesterol y el riesgo cardíaco.
Esta tiene un poder antiinflamatorio y diurético que estimula la eliminación de los líquidos retenidos para desinflamar los tejidos.
Se considera como un supresor natural del apetito, ya que al ingerirlo prolonga la sensación de saciedad y frena el deseo de ingerir calorías en exceso.
Su elevado aporte de antioxidantes impide la oxidación celular y previene los trastornos relacionados con el envejecimiento prematuro.
¿Cómo preparar este remedio de ajo y limón contra la grasa abdominal?
Antes de preparar el remedio de ajo y limón para combatir la grasa abdominal, es relevante aclarar que no debe considerarse un remedio “milagroso” para perder peso, ya que su función es complementar la dieta.
Su ventaja sobre otros productos es que es 100% natural y puede incluirse en un plan de alimentación balanceado.
Los efectos que brinda varían en cada caso, dependiendo del funcionamiento del metabolismo de cada uno. No obstante, si se controlan las calorías y se aumenta el gasto energético mediante el ejercicio, los cambios se comienzan a sentir en cuestión de semanas.
Te recomendamos leer: Delicioso jugo de sandía para eliminar los gases y desinflamar el abdomen
Ingredientes
Al igual que con otros hábitos, vale la pena hacer el esfuerzo para gozar de todos los beneficios que proporciona.
¡Pruébala ya!
Además de ayudarnos a combatir la grasa abdominal podemos aprovechar este remedio de ajo y limón para depurar nuestro organismo y optimizar sus funciones básicas
La acumulación de grasa abdominal es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo.
Esta se hace más fuerte con los años y es una de las más difíciles de combatir, en especial cuando el metabolismo tiene dificultades para trabajar de forma óptima.
A pesar de que muchos consideran que es un problema estético, la importancia de eliminarla radica en los graves riesgos que acarrea en la salud.
Si bien es cierto que afecta de forma notable la figura, lo esencial es ser conscientes de que su presencia incrementa la probabilidad de padecer enfermedades graves.
Los expertos en salud y nutrición coinciden en que la forma más eficaz de combatirla es con la adopción de un plan de alimentación balanceado y la práctica regular de ejercicio físico.
No obstante, también hay otras “ayudas” que, gracias a sus propiedades, sirven como complemento para conseguir buenos resultados en poco tiempo.
Este es el caso de un remedio casero con ajo y limón cuya acción reduce los niveles de colesterol y el exceso de grasa.
En este espacio queremos darte en detalle todos sus beneficios y la forma de consumirlo para lograr las medidas deseadas.
¿Cuáles son los beneficios del ajo y el limón para combatir la grasa abdominal?
La cura del jugo de limón con diente de ajo es un remedio tradicional que se ha utilizado para tratar varios tipos de dolencias.
Ambos cuentan con propiedades desintoxicantes y digestivas que sirven paraimpulsar la eliminación de los desechos con el fin de mejorar la función delhígado y el colon.
El ajo contiene una sustancia activa llamada alicina, la cual ha dado resultados positivos en la reducción del colesterol y el riesgo cardíaco.
Esta tiene un poder antiinflamatorio y diurético que estimula la eliminación de los líquidos retenidos para desinflamar los tejidos.
Se considera como un supresor natural del apetito, ya que al ingerirlo prolonga la sensación de saciedad y frena el deseo de ingerir calorías en exceso.
Su elevado aporte de antioxidantes impide la oxidación celular y previene los trastornos relacionados con el envejecimiento prematuro.
¿Cómo preparar este remedio de ajo y limón contra la grasa abdominal?
Antes de preparar el remedio de ajo y limón para combatir la grasa abdominal, es relevante aclarar que no debe considerarse un remedio “milagroso” para perder peso, ya que su función es complementar la dieta.
Su ventaja sobre otros productos es que es 100% natural y puede incluirse en un plan de alimentación balanceado.
Los efectos que brinda varían en cada caso, dependiendo del funcionamiento del metabolismo de cada uno. No obstante, si se controlan las calorías y se aumenta el gasto energético mediante el ejercicio, los cambios se comienzan a sentir en cuestión de semanas.
Te recomendamos leer: Delicioso jugo de sandía para eliminar los gases y desinflamar el abdomen
Ingredientes
- 2 cabezas de ajo
- El jugo de 2 limones
- 1 ½ litro de agua
- Pela las cabezas de ajo y tritura cada uno de los dientes.
- Lava bien los dos limones y córtalos en rodajas, con su cáscara.
- Pon el agua en una olla, agrega el ajo triturado y las rodajas de limón, y llévalas a ebullición durante 15 minutos.
- Pasado este tiempo, pásalo por un colador e inicia su consumo.
- Puedes mantenerlo a temperatura ambiente o en el refrigerador.
- Si no deseas hacer el proceso de cocción, pon todo en la jarra y déjalo en reposo 24 horas.
- La cantidad de ajo con limón que preparamos en el agua la tenemos que dividir para tres o más tomas al día.
- Lo idóneo es ingerir una taza antes o durante las tres comidas principales.
- Se aconseja tomarlo durante tres días seguidos para un proceso de desintoxicación. Después, se descansa una semana y se retoma.
Al igual que con otros hábitos, vale la pena hacer el esfuerzo para gozar de todos los beneficios que proporciona.
¡Pruébala ya!
Por estas razones es bueno realizar planchas todos los días
Las planchas son uno de los ejercicios más completos para el cuerpo humano. Hacerlas diariamente trae beneficios
Realizar planchas trae muchos beneficios para el cuerpo. (Foto: Getty Images)
Sin dudas, realizar deportes constantemente es algo que ayudará a mantener la buena salud de tu cuerpo.
Las planchas son uno de los ejercicios más completos y realizarlas diariamente traerá una serie de beneficios para tus músculos y tu físico.
- Ganas resistencia
Debido a que es un ejercicio en el que tienes que mantener cierta posición durante un determinado periodo de tiempo, la resistencia y tu físico aumentarán constantemente.
- Mejora tu postura
Al momento de realizar las planchas, tu cuerpo debe estar completamente recto, por lo que hacerlo correctamente todos los días acostumbrará a tu tronco a mantener una buena postura.
- Previene la osteoporosis
Los ejercicios de resistencia ayudan a fortalecer los huesos y las articulaciones de los hombros, codos, muñecas y rodillas, previniendo así el desarrollo de la osteoporosis.
- Estimula tu metabolismo
Al realizar planchas, tu cuerpo está haciendo un gran trabajo de resistencia que hace que tu corazón y tus músculos trabajen más, favoreciendo así el trabajo del metabolismo.
- Trabajas varios músculos
Las planchas son tan completas que hacen que trabajes una gran cantidad de músculos. Al realizarlas estarás fortaleciendo hombros, brazos, espalda, abdomen, pecho y tríceps. Al estar suspendido, también trabajan los músculos de la cadera y las piernas.
- Previene lesiones
Antes de realizar algún ejercicio con pesas, es bueno calentar realizando planchas, pues está acondicionará todos tus músculos para un ejercicio más fuerte y evitará que sufras diferentes lesiones.
Las planchas son uno de los ejercicios más completos para el cuerpo humano. Hacerlas diariamente trae beneficios
Realizar planchas trae muchos beneficios para el cuerpo. (Foto: Getty Images)
Sin dudas, realizar deportes constantemente es algo que ayudará a mantener la buena salud de tu cuerpo.
Las planchas son uno de los ejercicios más completos y realizarlas diariamente traerá una serie de beneficios para tus músculos y tu físico.
- Ganas resistencia
Debido a que es un ejercicio en el que tienes que mantener cierta posición durante un determinado periodo de tiempo, la resistencia y tu físico aumentarán constantemente.
- Mejora tu postura
Al momento de realizar las planchas, tu cuerpo debe estar completamente recto, por lo que hacerlo correctamente todos los días acostumbrará a tu tronco a mantener una buena postura.
- Previene la osteoporosis
Los ejercicios de resistencia ayudan a fortalecer los huesos y las articulaciones de los hombros, codos, muñecas y rodillas, previniendo así el desarrollo de la osteoporosis.
- Estimula tu metabolismo
Al realizar planchas, tu cuerpo está haciendo un gran trabajo de resistencia que hace que tu corazón y tus músculos trabajen más, favoreciendo así el trabajo del metabolismo.
- Trabajas varios músculos
Las planchas son tan completas que hacen que trabajes una gran cantidad de músculos. Al realizarlas estarás fortaleciendo hombros, brazos, espalda, abdomen, pecho y tríceps. Al estar suspendido, también trabajan los músculos de la cadera y las piernas.
- Previene lesiones
Antes de realizar algún ejercicio con pesas, es bueno calentar realizando planchas, pues está acondicionará todos tus músculos para un ejercicio más fuerte y evitará que sufras diferentes lesiones.
Como todo, lo que se convierte en obsesión es dañino y esa tendencia por comer solamente lo que es 'sano" se considera otro trastorno alimentario.
Ortorexia nerviosa – Cuando comer sano deja de ser sano
Está surgiendo un nuevo tipo de trastorno alimentario, que consiste en obsesionarse por mejorar el estado de salud a través de la alimentación. La Asociación suiza para la alimentación afirma que esta nueva ola de obsesión alimentaria, conocida como “ortorexia” u “ortorexia nerviosa” —del griego “orthos”, que significa recto y correcto, y “orexis”, apetito—, está alcanzando proporciones alarmantes.
http://www.eufic.org/article/es/artid/orthorexia-nervosa/
Ortorexia nerviosa – Cuando comer sano deja de ser sano
http://www.eufic.org/article/es/artid/orthorexia-nervosa/
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- 6 Jul 2016
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Para mi no hay como el cycling o spinning para bajar (o mantener el peso) y tonificar. No solo ayuda para el aspecto físico, también a nivel emocional ayuda muchísimo. Trato de hacerlo por lo menos 4 veces por semana a primera hora de la mañana. y así todo el día estoy con energía y super animada.
Otro asunto que quería comentar, es tratar, en la medida de lo posible, de ir con algun familiar o amig@ al gym, lo menciono porque hasta el año pasado yo iba al gym a lo mucho 2 veces por semana y dejaba de ir incluso meses enteros, pero desde que me encontré de "casualidad" en una clase de spinning, con una amiga a la que no veía años, voy más seguido al gym, como que me motiva más, con mi amiga nos ponemos de acuerdo a que clase ir cada día, y siempre conversamos y nos damos ánimos para lograr nuestras metas
Otro asunto que quería comentar, es tratar, en la medida de lo posible, de ir con algun familiar o amig@ al gym, lo menciono porque hasta el año pasado yo iba al gym a lo mucho 2 veces por semana y dejaba de ir incluso meses enteros, pero desde que me encontré de "casualidad" en una clase de spinning, con una amiga a la que no veía años, voy más seguido al gym, como que me motiva más, con mi amiga nos ponemos de acuerdo a que clase ir cada día, y siempre conversamos y nos damos ánimos para lograr nuestras metas
