Hilo Fitness de Cotilleando (Ejercicios, tips y recetas)

[Siscoticoti]

Prima una pregunta, me he bajado la aplicación que me has indicado y me calcula la app que máximo tengo que consumir 1900. Me he marcado 100 gr de proteina máxima al día. De carbohidratos no se cuanto meterle para ‘afinar”. Ya te digo, para verme algo más definida.
La app automáticamente me marca 117gr. Estaría bien?
Peso 54 kg.

Prima, que lógica sigues para marcar esos 100g de prote y carbos? Los carbos que metes no te van a hacerte ver mas fina o mas gruesa, depende del balance calórico y se supone que la app te ha calculado las calorias teniendo en cuenta que quieres bajar de peso. Lo que se suele hacer es meter 2g por kilo de peso de proteína, 1g/kg de grasa y el resto de las calorías en carbos. Aunque si vas a estar en deficit puedes aumentar la proteína para perder menos músculo.

Si pesas 54 sería:
Prote 54x2'2=119g, lo que corresponde a 475cal en proteínas
Grasa 54x1=54g, que equivalen a 486cal en grasas
Carbo el resto= 1900-475-486=939cal en carbos, si cada g de carbo tiene 4cal, entonces son 235g de carbos

Si no me han fallado los números, aún así, si estas delgada y quieres apretar más sin perder músculo, iría a un profesional que te paute la alimentación y te enseñe como funciona realmente el tema de macros. Ni tomes al pie de la letra lo que he puesto porque yo no soy nutri, simplemente es lo que he leído en diversos libros de nutrición y entrenamiento. Tampoco tengas fe ciega en el calculo de calorías que te hace la app, eso es una estimación y tu con el paso de las semanas verás si tienes que modificar esas calorías marcadas.

 

[La.Prima.Sara]

Creo que ya comenté algo parecido pero es por si alguna me puede dar una chispa de optimismo con su experiencia.
Antes del covid yo siempre había sido suuper deportista y de comer sano (digamos que demasiado). Entre una cosa y la otra ya no queda nada de esa chica disciplinada y con infinita voluntad. Por aquel entonces sentía que a nivel físico estaba en mi mejor versión (nivel psicológico aparte) y me gustaba muchísimo. Ahora no digo que no me guste, pero soy consciente de que vivía más orgullosa de esa versión.
Mi duda es la siguiente: Han pasado dos años y se que evidentemente el cuerpo cambia, pero...alguna ha estado en mejor forma a sus 30 que a sus 25? O haber estado 25 años en baja forma y a los 26 empezar a estar radiante?
No consigo creer si es totalmente posible volver a esa versión (sin tanta exigencia) habiendo pasado tanto tiempo.
Parecerá una tonteria pero creo que escuchar experiencias me serviría para "recoger la toalla tirada"

Prima, ya te lo han comentado varias ya pero me uno al optimismo!
Yo justo empecé a entrenar en serio en enero 2020 y con la pandemia he seguido desde casa y le he cogido el gustillo.
Tengo 38 años y te puedo decir que ahora peso unos 5-6 kgs más que cuando tenía 20 años pero me entra la misma ropa! Estoy más fuerte, estoy mejor, más sana (y mejor de la cabeza).
Lo que sí me pasa es también que antes bajaba de peso muy rápido y ahora aún llevo algo de turrón a cuestas...
Siempre puedes sacar tu mejor versión!

 

[Minervaminer]

Hola primas, hace poco he empezado a hacer ejercicio de fuerza en casa. Unas tablas recomendadas por la misma nutricionista a la que voy, que también tiene un gimnasio. Deciros que tengo 40 años y peso 60 kgs, mido 1,60. Nunca me ha llamado el deporte, si que he caminado mucho y el senderismo me encanta pero nunca había entrenado fuerza. El caso es que cuando hago mi rutina (llevo solo días...) cuando acabo tengo una sensación de "ahogo", sobretodo si trabajo brazos. No sé si es normal debido a mi pésima forma física actual, nunca antes había notado esa sensación pero es muy incómoda. Normalmente se me pasa cuando llevo un rato en reposo. A veces me como la cabeza porque me daría pánico pensar que puedo tener algo, luego mi lógica me dice que llevo muuuy poco tiempo y que mi cuerpo tiene que acostumbrarse. Decidme que pensais porfa.

 

[Nexus6]

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Hola primas, hace poco he empezado a hacer ejercicio de fuerza en casa. Unas tablas recomendadas por la misma nutricionista a la que voy, que también tiene un gimnasio. Deciros que tengo 40 años y peso 60 kgs, mido 1,60. Nunca me ha llamado el deporte, si que he caminado mucho y el senderismo me encanta pero nunca había entrenado fuerza. El caso es que cuando hago mi rutina (llevo solo días...) cuando acabo tengo una sensación de "ahogo", sobretodo si trabajo brazos. No sé si es normal debido a mi pésima forma física actual, nunca antes había notado esa sensación pero es muy incómoda. Normalmente se me pasa cuando llevo un rato en reposo. A veces me como la cabeza porque me daría pánico pensar que puedo tener algo, luego mi lógica me dice que llevo muuuy poco tiempo y que mi cuerpo tiene que acostumbrarse. Decidme que pensais porfa.

Uhmm
A ver, una persona de unos 40 que nunca haya hecho nada de fuerza específico lo normal es que al principio (primer mes, segundo o tercero) tenga sensaciones más percibidas como " malas" que "buenas"...

Pero lo cierto es que nunca escuché a nadie describirlo de esa manera y postentreno... Te ahogas? Te falta el aire? Podrías describir un poco mejor esa sensación pri? De qué peso son esas mancuernas? Qué num de series haces? Cuantas repeticiones? Cómo te estás orientando para saber lo que tienes que hacer? (youtube? alguien que te esté aconsejando? Etc..)
Has tenido agujetas?
Llegas a sudar?
Cuánto tiempo entrenas?
Hacer brazos qué es, bíceps? Hombros?
Te has fijado en cómo respiras cuando haces ese esfuerzo? (es importante hacerlo bien)

A ver se me ocurre que tengas muy mala condición cardiovascular... pero, si dices que has hecho o haces senderismo o andar, lo descarto...

 

[Minervaminer]

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Uhmm
A ver, una persona de unos 40 que nunca haya hecho nada de fuerza específico lo normal es que al principio (primer mes, segundo o tercero) tenga sensaciones más percibidas como " malas" que "buenas"...

Pero lo cierto es que nunca escuché a nadie describirlo de esa manera y postentreno... Te ahogas? Te falta el aire? Podrías describir un poco mejor esa sensación pri? De qué peso son esas mancuernas? Qué num de series haces? Cuantas repeticiones? Cómo te estás orientando para saber lo que tienes que hacer? (youtube? alguien que te esté aconsejando? Etc..)
Has tenido agujetas?
Llegas a sudar?
Cuánto tiempo entrenas?
Hacer brazos qué es, bíceps? Hombros?
Te has fijado en cómo respiras cuando haces ese esfuerzo? (es importante hacerlo bien)

A ver se me ocurre que tengas muy mala condición cardiovascular... pero, si dices que has hecho o haces senderismo o andar, lo descarto...

Buenos días prima, te cuento:

La sensación que te digo es como si notara un peso en el pecho, puedo respirar bien pero es como si me quedara sin aliento. No es que me falte el aire, porque puedo tomar aire de manera profunda pero es como si me faltara el aliento.
El peso de las mancuernas ahora mismo es de 1,5 kgs, hago tres series de 15 repeticiones combinando cardio con fuerza normalmente. Es una rutina fácil porque soy principiante aunque los burpees por ejemplo o escalador para mi ahora mismo son la muerte
La rutina está creada por una entrenadora que me está llevando también la alimentación, está creada para mi.
Si tengo agujetas, si que sudo aunque no de manera exagerada. El caso es que la sensación de tener agujetas al día siguiente, al contrario de lo que sería normal para cualquiera que le molesten, a mi me encanta porque sé que mi cuerpo está trabajandose. La duración de las rutinas suele ser de unos 3/4 de hora cada día.
Cuándo me refiero a brazos hablo de eso, bíceps hombros, tren superior en general.
A tu pregunta de cómo respiro, sinceramente nunca sé cómo respirar, así que lo hago tal y como me sale

También comentarte que recientemente me he hecho analíticas y todo está bien, a excepción de una pequeña falta de hierro que no llega a ser anemia y la cual ya está tratándose y la tiroxina libre que está un poco más baja de lo normal. En diez días tengo que volver a repetir las analíticas para ver si ha sido algo puntual o hay que mirar más a fondo.
El tema cardiovascular creo que en principio no tiene por qué ser, hará cosa de dos años me hicieron electro por haber tenido algunas taquicardias y salió bien, las taquicardias fueron debidas al alto nivel de estrés que sufría en aquel momento.

No sé si me dejo algún dato, si ves que te falta cualquier tipo de info ya me dices vale?

 

[Viajera]

Buenos días prima, te cuento:

La sensación que te digo es como si notara un peso en el pecho, puedo respirar bien pero es como si me quedara sin aliento. No es que me falte el aire, porque puedo tomar aire de manera profunda pero es como si me faltara el aliento.
El peso de las mancuernas ahora mismo es de 1,5 kgs, hago tres series de 15 repeticiones combinando cardio con fuerza normalmente. Es una rutina fácil porque soy principiante aunque los burpees por ejemplo o escalador para mi ahora mismo son la muerte
La rutina está creada por una entrenadora que me está llevando también la alimentación, está creada para mi.
Si tengo agujetas, si que sudo aunque no de manera exagerada. El caso es que la sensación de tener agujetas al día siguiente, al contrario de lo que sería normal para cualquiera que le molesten, a mi me encanta porque sé que mi cuerpo está trabajandose. La duración de las rutinas suele ser de unos 3/4 de hora cada día.
Cuándo me refiero a brazos hablo de eso, bíceps hombros, tren superior en general.
A tu pregunta de cómo respiro, sinceramente nunca sé cómo respirar, así que lo hago tal y como me sale

También comentarte que recientemente me he hecho analíticas y todo está bien, a excepción de una pequeña falta de hierro que no llega a ser anemia y la cual ya está tratándose y la tiroxina libre que está un poco más baja de lo normal. En diez días tengo que volver a repetir las analíticas para ver si ha sido algo puntual o hay que mirar más a fondo.
El tema cardiovascular creo que en principio no tiene por qué ser, hará cosa de dos años me hicieron electro por haber tenido algunas taquicardias y salió bien, las taquicardias fueron debidas al alto nivel de estrés que sufría en aquel momento.

No sé si me dejo algún dato, si ves que te falta cualquier tipo de info ya me dices vale?

Dices que el entrenamiento te lo ha hecho la nutricionista. Bueno, haces ejercicio, eso está bien. Pero con mancuernas de 1.5 kilos no vas a conseguir mucho, por muy principiante que seas.
Eso de que para tonificar poco peso y altas repeticiones está ya muy desfasado.

¿Cuál es tu objetivo al hacer entrenamiento de fuerza?

 

[Nexus6]

Buenos días prima, te cuento:

La sensación que te digo es como si notara un peso en el pecho, puedo respirar bien pero es como si me quedara sin aliento. No es que me falte el aire, porque puedo tomar aire de manera profunda pero es como si me faltara el aliento.
El peso de las mancuernas ahora mismo es de 1,5 kgs, hago tres series de 15 repeticiones combinando cardio con fuerza normalmente. Es una rutina fácil porque soy principiante aunque los burpees por ejemplo o escalador para mi ahora mismo son la muerte
La rutina está creada por una entrenadora que me está llevando también la alimentación, está creada para mi.
Si tengo agujetas, si que sudo aunque no de manera exagerada. El caso es que la sensación de tener agujetas al día siguiente, al contrario de lo que sería normal para cualquiera que le molesten, a mi me encanta porque sé que mi cuerpo está trabajandose. La duración de las rutinas suele ser de unos 3/4 de hora cada día.
Cuándo me refiero a brazos hablo de eso, bíceps hombros, tren superior en general.
A tu pregunta de cómo respiro, sinceramente nunca sé cómo respirar, así que lo hago tal y como me sale

También comentarte que recientemente me he hecho analíticas y todo está bien, a excepción de una pequeña falta de hierro que no llega a ser anemia y la cual ya está tratándose y la tiroxina libre que está un poco más baja de lo normal. En diez días tengo que volver a repetir las analíticas para ver si ha sido algo puntual o hay que mirar más a fondo.
El tema cardiovascular creo que en principio no tiene por qué ser, hará cosa de dos años me hicieron electro por haber tenido algunas taquicardias y salió bien, las taquicardias fueron debidas al alto nivel de estrés que sufría en aquel momento.

No sé si me dejo algún dato, si ves que te falta cualquier tipo de info ya me dices vale?

Mm... Prima yo creo que se te suben las ppm mucho por hacer ej de fuerza combinados con cardio.
Yo una persona de 40 que acaba de iniciarse en entrenamiento de fuerza:

1- no combinaría cardio y fuerza. Los separaría. Días diferentes. Hacer cardio y fuerza a la vez es ej muy intenso, no diría que para un principiante. Y si estás empezando a mí me parece agobiante, como que es mucha batalla así de golpe (aunque esté de moda el bodypump y estas cosas que parece que es una mezcla de cardio y fuerza, lo que veo es que en estas clases casi ni dios hace un movimiento o recorrido correcto)

2 - como te han dicho, 1, 5 kilos es un peso para alguien de 80 años, por muy mala forma que estés con una de 3 seguro que te manejas (sin cardio de por medio). Sí creo conveniente que trabajes a más repeticiones en aras de perfeccionar la técnica (esto es importanrísimo, te aconsejo que de cada ejercicio que hagas busques info específica de cómo se ejecuta y para qué)

3 - entrenas 3/4 horas??? Eso me parece una barbaridad. Ni aunque hicieras una rutina full body (donde se trabaja cada grupo muscular de forma aislada) te lleva ese tiempo.

4- las agujetas por todas partes son normales en principiantes. Peeeero no necesariamente son señal de trabajo bien hecho...


En resume primi, yo veo un poco potaje el plan de entrenamiento
Muchas horas
Poco peso
Cardio de por medio

Me parece raro... Pero si confías en tu entrenador/a adelante, diría que te falta aire porque te suben mucho las pulsaciones (pa esto un relojito de esos inteligentes está bien...) llevas poco como para hacer una valoración positiva o negativa de lo que te están pautando...

 

[Minervaminer]

Dices que el entrenamiento te lo ha hecho la nutricionista. Bueno, haces ejercicio, eso está bien. Pero con mancuernas de 1.5 kilos no vas a conseguir mucho, por muy principiante que seas.
Eso de que para tonificar poco peso y altas repeticiones está ya muy desfasado.

¿Cuál es tu objetivo al hacer entrenamiento de fuerza?

Mi objetivo principal es adelgazar los 5 kgs que he cogido durante la pandemia,además de definirme y cuidarme que ya va tocando...

 

[Viajera]

3 - entrenas 3/4 horas??? Eso me parece una barbaridad. Ni aunque hicieras una rutina full body (donde se trabaja cada grupo muscular de forma aislada) te lleva ese tiempo.

Yo había entendido 3 cuartos de hora. Si son 3 o 4 horas me parece una barbaridad.

 

[Lucecita]

3 - entrenas 3/4 horas??? Eso me parece una barbaridad. Ni aunque hicieras una rutina full body (donde se trabaja cada grupo muscular de forma aislada) te lleva ese tiempo.

En resume primi, yo veo un poco potaje el plan de entrenamiento
Muchas horas
Poco peso

Creo que la prima quería decir tres cuartos de hora, que está bien.

Yo tb pienso que puede hacer más peso.

 

[Minervaminer]

Mm... Prima yo creo que se te suben las ppm mucho por hacer ej de fuerza combinados con cardio.
Yo una persona de 40 que acaba de iniciarse en entrenamiento de fuerza:

1- no combinaría cardio y fuerza. Los separaría. Días diferentes. Hacer cardio y fuerza a la vez es ej muy intenso, no diría que para un principiante. Y si estás empezando a mí me parece agobiante, como que es mucha batalla así de golpe (aunque esté de moda el bodypump y estas cosas que parece que es una mezcla de cardio y fuerza, lo que veo es que en estas clases casi ni dios hace un movimiento o recorrido correcto)

2 - como te han dicho, 1, 5 kilos es un peso para alguien de 80 años, por muy mala forma que estés con una de 3 seguro que te manejas (sin cardio de por medio). Sí creo conveniente que trabajes a más repeticiones en aras de perfeccionar la técnica (esto es importanrísimo, te aconsejo que de cada ejercicio que hagas busques info específica de cómo se ejecuta y para qué)

3 - entrenas 3/4 horas??? Eso me parece una barbaridad. Ni aunque hicieras una rutina full body (donde se trabaja cada grupo muscular de forma aislada) te lleva ese tiempo.

4- las agujetas por todas partes son normales en principiantes. Peeeero no necesariamente son señal de trabajo bien hecho...


En resume primi, yo veo un poco potaje el plan de entrenamiento
Muchas horas
Poco peso
Cardio de por medio

Me parece raro... Pero si confías en tu entrenador/a adelante, diría que te falta aire porque te suben mucho las pulsaciones (pa esto un relojito de esos inteligentes está bien...) llevas poco como para hacer una valoración positiva o negativa de lo que te están pautando...

No prima, los entrenamientos duran tres cuartos de hora
No quiero ni imaginar como estaría después de estar 3 o 4 horas dándole que te pego.
Cuando vuelva a ver a la entrenadora le comentaré todo esto, los ejercicios los hago en mi casa y si es cierto que puedo estar haciendo algo mal...

 

[Viajera]

Mi objetivo principal es adelgazar los 5 kgs que he cogido durante la pandemia,además de definirme y cuidarme que ya va tocando...

En primer lugar dejar claro (por si no se había notado ) que no soy experta en el tema. Pero por lo que se, en un caso como el tuyo en el que estás en un peso saludable, puedes cambiar tu composición corporal sin variar de peso. Es decir, con una buena alimentación y un buen entrenamiento puedes bajar el indice de grasa corporal, "tonificar", bajar volumen pero no variar mucho de peso. No te fijes demasiado en lo que dice la báscula. Pero eso si, el entrenamiento debe ser correcto.