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Praroma
Guest
Chicas, sabéis si hay algún ejercicio concreto que se pueda hacer durante el embarazo para minimizar el riesgo de diastasis abdominal y de que quede mal el suelo pélvico? Ando perdida en esto... Gracias!
Embarazo y Maternidad: dudas y experiencias
- AutorLinaMorganFreeman
- Fecha de inicio
Hola! Lo mejor es que consultes con la matrona de tu centro de salud para que ella te recomiende ejercicios específicos para ti. Por otro lado, en internet hay millones de ejercicios para hacer en tu casa, muy buen explicados por matronas y expertos, que muchos además tienen consultas privadas que te pueden valorar y hacer un plan personalizado.
Sin embargo, te cuento que aunque hagas miles de rutinas, nada te garantiza nada. Yo opté por el pilares, yoga, caminar y otros ejercicios que encontraba. Tenía una buena base de suelo pélvico. Y mi parto fue horroroso!! 18h fastidiada y terminó en fórceps, el suelo pélvico tocado y un bien corte. Por qué? Porque yo mido 1,56 y mi hija media 53cm pesando 4kg, estaba súper mal colocada (posterior no-sé-qué) y no hubo forma de enderezarla. Y daba igual los ejercicios que hiciese, así iba q ser.
Y no te lo digo para asustarte o desencantarte, te lo digo para que no te agobies por los ejercicios, que siempre lo mejor es lo de toda la vida: caminar 1h todos los días. Pero que estés preparada para cualquier cosa! Y siempre piensa que al final todo pasa y te llevas tú tesoro a casa.
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Praroma
Guest
Gracias por tu mensaje!!! Claro que sí, lo importante es lo importante ?Hola! Lo mejor es que consultes con la matrona de tu centro de salud para que ella te recomiende ejercicios específicos para ti. Por otro lado, en internet hay millones de ejercicios para hacer en tu casa, muy buen explicados por matronas y expertos, que muchos además tienen consultas privadas que te pueden valorar y hacer un plan personalizado.
Sin embargo, te cuento que aunque hagas miles de rutinas, nada te garantiza nada. Yo opté por el pilares, yoga, caminar y otros ejercicios que encontraba. Tenía una buena base de suelo pélvico. Y mi parto fue horroroso!! 18h fastidiada y terminó en fórceps, el suelo pélvico tocado y un bien corte. Por qué? Porque yo mido 1,56 y mi hija media 53cm pesando 4kg, estaba súper mal colocada (posterior no-sé-qué) y no hubo forma de enderezarla. Y daba igual los ejercicios que hiciese, así iba q ser.
Y no te lo digo para asustarte o desencantarte, te lo digo para que no te agobies por los ejercicios, que siempre lo mejor es lo de toda la vida: caminar 1h todos los días. Pero que estés preparada para cualquier cosa! Y siempre piensa que al final todo pasa y te llevas tú tesoro a casa.
El mejor ejercicio para el suelo pélvico es Pilates, y sino puedes asistir a clase, con la pelota de pilates si la tienes en casa hacer círculos, infinitos, hacia delante y hacia atrás, todo ello con la cadera, mientras que vas haciendo los ejercicios de Keggel. Embarazada no se puede hacer mucho más. Una vez que des a luz y te den el alta, lo mejor son los hipopresivos.
EDITO: y una buena revisión de suelo pélvico después del parto con un fisioterapeuta especializado en ello. Tanto si ha sido parto vaginal como si es cesárea.
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Praroma
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Gracias! Tenía pensado lo de apuntarme a pilates. No hay pilates específico de embarazadas aquí en mi zona pero entiendo que pilates normal me vale... Además, se da en un centro de fisioterapia, espero que allí ya me den todas las indicaciones.
Tb había pensado lo de la revisión tras el parto! Genial! No voy tan desencaminada! Gracias prima ?
Hola prima, yo tampoco es que sea la más entendida, pero he visto unos directos de fisioespecialis y ascensionmatronayfisio, dicen que los ejercicios de kegel son los típicos conocidos para suelo pélvico, pero hay muchos más y mejores y sobre todo tener en cuenta la postura, etc. Dicen que primero te tienen que valorar porque si tienes un suelo pélvico hipertónico para eso kegel no es bueno. Lo mejor que te los mande la fisio personalizados según la valoración que te de. Te recomiendo que te veas algunos videos de ig de estas 2 fisios están muy bien para adentrarte en el tema.
La marsupi tiene dos correas a medio panel que ejercen presión en la espalda del bebé. Aunque la marca diga que sí, estas mochilas no están recomendadas hasta que los bebés se sientan solos. Además, es barata pero no es evolutiva, la propia marca indica que por medida dura solo hasta los 8 meses. Una buena mochila ergonómica nunca será barata, pero hay mochilas evolutivas que por 100-150 euros te pueden durar desde los 3 meses hasta los 3 años.
Chicas al final he decidido cogerme los sujetadores de lactancia del H&M. Los tengo que coger online porque en mi pueblo no hay tienda. El caso es que o soy muy torpe o no entiendo muy bien el sistema de medidas. Antes tenía la 90b mas o menos, y ahora pues tendré una talla o dos más.
Según esta tabla, tendría la 75 E ya que el contorno mide 73 y el pecho 24, pero me parece una pasada una "E" Y no se si lo estoy haciendo bien. Se supone que hay que medir de un lado a otro pasando por encima del pezón no?
Según esta tabla, tendría la 75 E ya que el contorno mide 73 y el pecho 24, pero me parece una pasada una "E" Y no se si lo estoy haciendo bien. Se supone que hay que medir de un lado a otro pasando por encima del pezón no?
No todos los ejercicios de pilates podrás realizarlos, primero por la tripa y segundo porque algunos están contraindicados. Pero no te preocupes, acércate al centro de fisioterapia y seguro que allí te informan y pueden adaptarte los ejercicios.
Yo estuve yendo a pilates para embarazadas hasta una semana antes de dar a luz y fue de lo mejor, además me ayudó muchísimo para los dolores de espalda, que ya en el ultimo trimestre era horrible el dolor.
Yo por ejemplo tengo el suelo pélvico hipertónico, y cuando fui a la fisio del suelo pélvico lo primero que me dijo es que ni se me ocurriese hacer los ejercicios de Kegel ni utilizar bolas chinas. Que cuando tienes problemas de suelo pélvico, lo primero que encuentras es relacionado con eso, pero claro, eso es para gente a la que le falta tono, yo que tenía exceso, contraproducente total. Tengo que estar muy atenta a las posturas y tal, que no haga fuerza con el suelo pélvico ni similar.
Hola guapa! ¿Has medido un pecho o todo el cuerpo? Porque creo que hay que medir un solo pecho. Estoy un poco dormida y a lo mejor lo has hecho bien.Chicas al final he decidido cogerme los sujetadores de lactancia del H&M. Los tengo que coger online porque en mi pueblo no hay tienda. El caso es que o soy muy torpe o no entiendo muy bien el sistema de medidas. Antes tenía la 90b mas o menos, y ahora pues tendré una talla o dos más.
Según esta tabla, tendría la 75 E ya que el contorno mide 73 y el pecho 24, pero me parece una pasada una "E" Y no se si lo estoy haciendo bien. Se supone que hay que medir de un lado a otro pasando por encima del pezón no?
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