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Pero Goe, todas las formas de subir protes que me sugerís, tb hacen aumentar o grasas o carbos! Huevos duros tienen grasa y un 1% de HC; carne a la plancha, su propia grasa (aunque yo le quite toda la posible con tijeras antes de cocinarla) más el aceite de la sartén; los lácteos desnatados tienen más hidratos que protes; los quesos sin hidratos, tienen muchísima grasa, las proteínas vegetales (trigo, legumbres, avena, etc.) ídem, más hidratos que protes, que encima son de peor calidad que las animales...ahí por ejemplo, de carbos bien, de grasas pelín alta y de protes muy baja...
y el único modo de poder regular pelín a la baja carbos y grasas es subiendo las protes a dos grs por kg de peso...
porque si no creas un déficit que te deja escuchimizada de un modo no agradable..
y tú no eres de las que va corta de protes en comparación a otras y muchos menús de los que se ponen que hay algunos que están cortíiiiiiiisimos de protessssssss... lo tuyo al lado de aquellos no es nada...
el otro día no recuerdo si había un menú de una prima, que prácticamente las únicas protes que había tomado en todo el día, eran las contenidas en un vaso de leche y un huevo...
La única fuente medio asequible ? , fácil de tener siempre en casa, y con proteínas "limpias" que se me ocurre, es atún al natural en lata (que tb tiene sus contras). Quizá alguna carne procesada tipo jamón serrano/lomo embuchado, que no le dejo ni un hilillo blanco XD (pero porque no soporto el tocino, no por las kcal), y tampoco es tan barato. Si tenéis ideas, decidme, estoy dispuesta a probar alimentos nuevos.
Por otro lado, tb creo (bueno, estoy segura, porque lo he visto en primera persona en casi todo el mundo), que se suelen infravalorar cantidades, de comida en general, pero sobre todo de aceite y de cal líquidas. Yo cuento hasta las del vinagre de manzana que le he echado a mi ensalada. Las del café, que tb tiene hidratos. Si cuento, cuento TODO, y si una semana no me apetece contar, no apunto nada.
Y sí, he desayunado ensalada de atún porque tenía antojo , y tenía canónigos q me encantan, y he contado hasta los macros de las 4 aceitunas negras que le he echado. Las troceo y así me cunden más.?
Sé que soy muuuuuuy pesada y aun así me queréis, pero tb honesta, sobre todo conmigo misma.