¿Alguien quiere perder peso?

[Nirena]

Hoy sale un poco mal el reto pero el cheat meal estaba planificado eeeeh
Comida 5 (burger y patatas solamente) el resto de comidas bien. Pero al estar planificado teóricamente lo he hecho todo correcto...
Ejercicio 0 pero porque me sigue doliendo todo, tengo cuerpo de señora de 80 años
Actividad 5, casi rozando los 20k

 

[Ilargia]

Buenos días.... Hoy era mi día de peso y he vuelto a coger 66,3 no hay manera de perder como como siempre, ando todos los dias un mínimo de 10000 pasos y ni con esas...
Esta semana me tiene que venir la regla peeo dudo que sea por eso yavque los últimos meses que me tuviera que venir la regla no me hacía coger peso...
Ayer por ejemplo anduve algo más de 10000 pasos, desayune cafe con leche, comi unos pocos garbanzos con carne y una gelatina sin azúcar... Merende un poco de manzana con unas pocas fresas y cene algo de pasta con bastante verdura y una lata de atun, un gelatina sin azúcar y un vaso de leche... Nada más

 

[Cielo]

Buenos días,
Ayer fue un día súper intenso. Reo gi mi relojjj y...
Dieta 10
Ejercicio 5
Body Atack
Actividad 5 Todo el día corriendo arriba y pa bajo
Hoy pinta igual y encima trabajando

 

[GOE III]

Hoy sale un poco mal el reto pero el cheat meal estaba planificado eeeeh

Dura lex sed lex... La ley es dura pero es la ley...

 

[GOE III]

Actividad 5 Todo el día corriendo arriba y pa bajo

y a dónde vassssssssss, to el día corriendo caballo p´arriba, caballo p´abajoooooooo? ?

 

[Judith_Ore]

uffffff, hoy el látigo de 9 colas no va a dar abastooooooooooooooo...
alguna ha sido una niña wena hoyyyyyyyyyyyyyyyy?

yo!!
Comida: 9 - me quedé un pelín corta de protes y quizá de cal tb
Actividad: 5 -you know, cole
Deporte: 2 quería hacer mucho más pero me encontraba fatal, esta vez sí de no dormir. Hasta algunas niñas me preguntaron q porque me habia puesto maquillaje blanco, que me quedaba mal. No llevaba maquillaje, era mi cara al natural ¬¬

 

[GOE III]

no olvidemos la cinta métricaaaaaaaaaaaaa...

si ejercitamos y tenemos una buena distribución de macros...
mismo peso, diferente cuerpo...

 

[Judith_Ore]

Ayer miércoles consumí:

1,368 kcal

126 HC

64 g de grasa

68 g de proteína

Es más grasa de la que necesito, en eso le doy la razón a Goe.
Estas pastillas me están poniendo el cuerpo del revés, y hasta el día 29 no tengo cita con el psiquiatra, y no las puedo dejar. Puedo con esto, en peores plazas he toreado: con 21 años me mandaron tal cocktail de antidepresivos, antiepilépticos y demás, que apenas podía salir de la cama sin que el mundo diera vueltas y tuviera ganas de vomitar, hasta el punto de tener que repetir curso (no tenía ningún tipo de ayuda familiar), o sea que esto no es nada.
Soy una guerreraaaaaa!

 

[GOE III]

Las proteínas las podría subir a 90, la verdad. Sólo lo consigo en mis días de pollo y huevos. Grasas a 50? si, tb. Ayer comí más de lo normal porque lo necesitaba, pero si te fijas en otros "fichajes" no suelo llegar a tanto.

Normalmente llevas los carbos pelín altos, las grasas pelín altas y las protes pelín bajas...

Para definición sin que se te vaya el resto del cuelpo; pielnas u otras partes del cuerpo..
-protes a 9O no, a 12O grs... que son 2 grs por kg corporal... @Nirena dale ideas para que llegue a las proteínasssss...
aunque te va a decir a todo puaj puaj... jajajajaja pescaditooooo, yogurrrrrr, queso fresco batidooooooo, no solo hay latunes, hay mejillones, anchoas, boquerones, almejas, filete caballa, langostinos, sepia o calamar a la planha, pinchos sin varilla hacendandoooooooooooo...




-las grasas dejarlas a O,8 grs por kg de peso corporal
-carbos 2 grs de peso corporal si se va a fijo...
los carbos si no se quiere ir a un fijo igual todos los días y hacer distinción con los días de entreno; los días de descanso entre 1,5 y 2 grs por kg de peso corporal... y los días de entreno subir a 3 grs por kg de peso corporal...

pero para poder hacer lo anterior, la ligera reducción de carbos y grasas inevitablemente tienes que subir las protes o te quedarías con un déficit considerable que te dejaría escuchimizada de un modo no agradable...

las protes y grasas siempre serían igual se entrene o no...

y si se quiere hacer 1 día de recarga, lo cual tmb minimizaría el que se pierdan partes del cuerpo con masa magra que no queremos que se pierda mientras quitamos últimos reductos:
carbos 5 grs por kg de peso
prote 1,5 grs por kg
grasas O,5 grs por kg

 

[GOE III]

Ayer miércoles consumí:

1,368 kcal

126 HC

64 g de grasa

68 g de proteína

Es más grasa de la que necesito, en eso le doy la razón a Goe.
Estas pastillas me están poniendo el cuerpo del revés, y hasta el día 29 no tengo cita con el psiquiatra, y no las puedo dejar. Puedo con esto, en peores plazas he toreado: con 21 años me mandaron tal cocktail de antidepresivos, antiepilépticos y demás, que apenas podía salir de la cama sin que el mundo diera vueltas y tuviera ganas de vomitar, hasta el punto de tener que repetir curso (no tenía ningún tipo de ayuda familiar), o sea que esto no es nada.
Soy una guerreraaaaaa!

ahí por ejemplo, de carbos bien, de grasas pelín alta y de protes muy baja...
y el único modo de poder regular pelín a la baja carbos y grasas es subiendo las protes a dos grs por kg de peso...
porque si no creas un déficit que te deja escuchimizada de un modo no agradable..
y tú no eres de las que va corta de protes en comparación a otras y muchos menús de los que se ponen que hay algunos que están cortíiiiiiiisimos de protessssssss... lo tuyo al lado de aquellos no es nada...
el otro día no recuerdo si había un menú de una prima, que prácticamente las únicas protes que había tomado en todo el día, eran las contenidas en un vaso de leche y un huevo...

 

[GOE III]

por esto, a veces, cuando se entrena, hay que mirar más la cinta métrica que la báscula:

 

[GOE III]