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Gracias @Ms_MaiTienes que tomartela como una guía, no a rajatabla, porque no puedes andar pesando gramo a gramo cada cosa que comes, te volverías loca. Pero si te puedes hacer una idea de las kcal que llevas, por ejemplo, si te comes una ración de salmon pues la buscas y ves aproximadamente cuanta energía te da con respecto a tu tasa metabólica diaria. Y así puedes ajustarte.
También puedes incluir los ejercicios que haces, lo que andas, etc. Pero como te digo, solo como una guía, porque no es exacto para nada.
A ver esa motivación...
que hoy es lunes y es típico eso del lunes empiezo...
yo me pesé el viernes pasado y estaba en altura 172 cms, 75 kgs y 17 por ciento de grasa corporal...
En la foto del avatar estaría en 7O kgs y 11,5 de grasa...
en principio mi objetivo va a ser ese...
como de todo y más o menos bien... así que de momento solo voy a reducir el tamaño de las pintas o tanques de cerveza del finde y pasar a cañas... cuidar un poco los fritos, sobre todo las patatas que últimamente me estaba pasando y dejarlo a solo una vez por semana... y quitar la mierda de los cereales de chocolate, que muchos días me como un puñado por completar...
esto último lo cambiaré por un par de onzas de chocolate el día que el cuerpo me lo pida, sobre todo después de la cena...
y con eso y un no bizcocho, casi seguro que va a ser suficiente sin restringir nada más, ni dar ningún cambiazo...
en mi caso básicamente es eliminar un poco de porquería, que me estaba relajando demasiado...
Ejercicio va a ser lunes, miércoles y viernes... ya tengo un curro no sedentario...
van a ser pesas y en vez de correr por quemar grasa y estar ahí veinte o treinta minutos al trotecillo después de las pesas, lo que voy a hacer son 1O minutos de moverme al máximo en plan sprint, muévete lo más rápido que puedas en 1O intervalos de 45 segundos y 15 de descanso, mas enfocado a la forma física; resistencia y potencia que a la pérdida de peso o grasa...
nos vemos el viernes en la sesión de pesaje...
si alguna le da rollo porque va muy pasadita, no hace falta dar cifras absolutas y con decir menos 1 kg o -O,5 kgs es suficiente...
y vaaaaaaaaaa fotosssssssssss, que este hilo sin fotos de cuelpos y menús, no vale nadaaaaaaaaa...
a ver ese maldito pantalón o falda que queda poco por abrochar...