Hilo Fitness de Cotilleando (Ejercicios, tips y recetas)

[Zoe]

¿Alguien sabe como hacer abdominales de pie?¿ realmente son efectivos?,

 

[Ms_Mai]

Chicas que opináis de restringir hidratos en la dieta?

 

[megustabavogue]

Yo no sé que me pasa que tras más de dos semanas muy buenas, siguiendo mi rutina nueva en la que bajé 2 kilos he subido 3 kilos de manera repentina.

He estado entrenando 5 días a la semana, he caminado muchísimo por el tema de ir a ver a las cofradías, he seguido fielmente la dieta, he empezado a tomar pastillas quemagrasas, aunque he estado de viaje ha sido un lugar donde me he marcado bastantes kms de caminata diarios, estuve nadando en piscina cubierta y la comida típica de allí es mucho más sana y natural que la que tenemos en los bares de aquí. Todo empezó porque un día antes de irme de viaje me empezó de golpe a quedar todo algo más ajustado y a hinchárseme la cara, el culete y la parte baja de la tripa y ha ido a peor a medida que ha transcurrido los días.

Hoy me fui al gym y me noté que me ahogaba con mucha facilidad al correr y en la elíptica, parecía que llevaba un saco de patatas colgado del cuerpo. Me pesé al acabar de entrenar y quería llorar, subí 3 kilos, perdí masa muscular (imposible), he ganado bastante grasa, no tenía tanto líquido como suelo tener y me ha subido considerablemente la edad metabólica.

Todo pinta a una nueva crisis de hipotiroidismo y cuando regrese al endocrino se lo comentaré, ya que el me va subiendo las dosis de mi medicación pero en cuanto mi cuerpo se "acostumbra" a ella regresa a descompensarse acarreando entre otros síntomas un subidón rápido e inexplicable de peso.

 

[Samba]

En serio, tengo los brazos destrozados Llevo desde ayer estirando y masajeándome los bíceps, tengo las peores agujetas que he tenido nunca ahí. Me da miedo volver a repetir esa tabla el lunes. Creo que me vendría muy bien nadar un poco de espalda para estirar las fibras, pero la piscina me pilla algo lejos y me da pereza.

@CabraSinMonte Por tu culpa he acabado agenciándome el plan de Guerrera Espartana empiezo hoy mismo! Tiene muy buena pinta, pretendo hacerlo bien y empezar desde el principio, pero la primera fase al menos me parece poco entrenamiento por sesión. No dudo que terminaré con agujetas, pero las temporadas que he hecho ejercicio me he acostumbrado a entrenamientos más largos, con más variedad de ejercicios y terminando con una media hora de cardio. Me imagino que llevas algo de tiempo con este plan, así que te pregunto, ¿crees que hago bien si añado algo de cardio a las primeras sesiones? Tampoco soy 100% novata, no soy una experta ni muchísimo menos, pero así de primeras creo que aprovecharía más el tiempo de entrenamiento metiendo algo más. ¿Qué opinas?

 

[CabraSinMonte]

@CabraSinMonte Por tu culpa he acabado agenciándome el plan de Guerrera Espartana empiezo hoy mismo! Tiene muy buena pinta, pretendo hacerlo bien y empezar desde el principio, pero la primera fase al menos me parece poco entrenamiento por sesión. No dudo que terminaré con agujetas, pero las temporadas que he hecho ejercicio me he acostumbrado a entrenamientos más largos, con más variedad de ejercicios y terminando con una media hora de cardio. Me imagino que llevas algo de tiempo con este plan, así que te pregunto, ¿crees que hago bien si añado algo de cardio a las primeras sesiones? Tampoco soy 100% novata, no soy una experta ni muchísimo menos, pero así de primeras creo que aprovecharía más el tiempo de entrenamiento metiendo algo más. ¿Qué opinas?

Hola, pues si puedes mejor, así también fortaleces sistema cardiovascular, pero en días en que no entrenes músculo. Yo suelo alternar, día de músculo, día de cardio. Ánimo y a darle duro, yo lo retomé hoy después de una semana sin ir, que la Semana Santa ha sido muy traicionera

 

[Cassie]

Chicas que opináis de restringir hidratos en la dieta?

Restringir te refieres a no tomarlos?

Alguna de vosotras consigue hacer las dichosas dominadas? Tips para hacerlas?

 

[CabraSinMonte]

Restringir te refieres a no tomarlos?

Alguna de vosotras consigue hacer las dichosas dominadas? Tips para hacerlas?

El truco que me enseñaron a mí, si tienes alguna barra fija que esté baja, como a la altura de tus rodillas o un poco más arriba, te tumbas en el suelo debajo de ella (la tienes que tener justo encima del pecho), doblas las rodillas y te agarras a la barra con un agarre abierto. Así puedes comenzar, ya que no levantas todo tu peso corporal sino solo una parte, pues la otra la tienes apoyada en el suelo. Luego según vayas subiendo de nivel dejas las piernas estiradas, apoyas solo una, etc. Yo ahora sigo en el primer nivel, y cuesta, pero poco a poco.

 

[Srta Coopers]

@CabraSinMonte Por tu culpa he acabado agenciándome el plan de Guerrera Espartana empiezo hoy mismo! Tiene muy buena pinta, pretendo hacerlo bien y empezar desde el principio, pero la primera fase al menos me parece poco entrenamiento por sesión.
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Que es el Plan Guerrera Espartana?? Lo he leido en varios mensajes.

 

[Srta Coopers]

Chicas, algun ejercicio para tonificar zona del pecho?

 

[CabraSinMonte]

Que es el Plan Guerrera Espartana?? Lo he leido en varios mensajes.

Es una guía/libro que puedes comprar en la página de Fitness Revolucionario.

 

[forever22]

Chicas que opináis de restringir hidratos en la dieta?

Creo que vale la pena utilizar hidratos de calidad, como por ejemplo cambiar el pan blanco por pan integral o de centeno e igual con la pasta y el arroz, la harina de trigo típica refinada es pobre en polifenoles; inflama y además no te ayudan a controlar el apetito, al contrario, te sacia al momento pero luego te abre el estómago. Piensa también que los hidratos se suelen acompañar de otras cosas, también considero importante hacer una guarnición consciente y sanita . Pero restringirlos o eliminarlos, me parece una barbaridad... son la principal fuente de energía y también son MUY necesarios para nuestra actividad cerebral y neurológica, pues las neuronas se alimentan principalmente de glucosa. Además, hay estudios de que en los centros penitenciarios baja la agresividad tras prolongar dietas ricas en hidratos.

Que nos hinchan un poquito, sí. Pero la salud es lo primero; si sabes compensar bien los alimentos, haces ejercicio frecuente y te hidratas bien no creo que suponga mayor problema comer la dosis diaria recomendada!

 

[Mhai]

Es este el hilo donde las chicas que van al gym cuentan sus rutinas?

Es que lo perdí hace mil y no lo encuentro por ningún lado...
Voy a poner lo que hago y si no es el sitio, me lo decís y lo borro.

Entreno 5 días por semana.

Tres de ellos hago máquinas durante una hora , y los otros dos hago solo cardio.

Tengo un entrenador personal y me lo han puesto así.

Hoy he hecho máquinas de piernas y brazos, pesas y barra. Si alguien quiere saber el peso que me ponen o las máquinas, que me lo diga y lo pongo.

Para cardio hago o cinta o elíptica 1-11(empiezo con menos para calentar y voy en progresión).

Ahora mismo solo hago eso (ni trx, ni yoga, ni pilares), no me da tiempo a más y son rutinas específicas.

Estoy contenta porque veo progresos. Antes llevaba más cosas pero me he dado cuenta de que es mejor así.

Creo que “engancharse” sin obsesionarse no tiene nada de malo, al revés.