Hilo Fitness de Cotilleando (Ejercicios, tips y recetas)

[Mhai]

a ver, si empiezas ahora con constancia algo se te notará en junio, el trabajo bien hecho en 3 meses se va notando...

Ojalá... Quiero volver porque mentalmente me hace falta, me despejaba mucho.

Me gustaría ganar un poco de peso y tonificar. Espero conseguirlo yendo tres dias por semana, a ver. Empezaré este mes que viene.

¿Vosotras cuántos días vais?

Edito: sé que tonificar me va a costar mucho, estaba tonificada y ahora lo he perdido todo, llevo casi dos años sin entrenar, a ver si me motivo y no lo dejo.

 

[programaitor]

Yo ya no voy al gimnasio por falta de tiempo, pero me encanta el mundillo así que me quedo para leeros y pasar envidia.

 

[Jazmin83]

Ojalá... Quiero volver porque mentalmente me hace falta, me despejaba mucho.

Me gustaría ganar un poco de peso y tonificar. Espero conseguirlo yendo tres dias por semana, a ver. Empezaré este mes que viene.

¿Vosotras cuántos días vais?

Edito: sé que tonificar me va a costar mucho, estaba tonificada y ahora lo he perdido todo, llevo casi dos años sin entrenar, a ver si me motivo y no lo dejo.

Tres días por semana o cuatro a lo sumo; hago maquinas y ejercicios con pesas (sentadillas y peso muerto con mancuernas etc etc) tengo comprobado que es lo único que me ayuda a estar bien, camino mucho y cuando estoy inspirada hago yoga en casa.
Tonificar en si, no existe, para estar dura hay que ganar músculo =)

Ánimo chicas!!

 

[Jazmin83]

Yo ya no voy al gimnasio por falta de tiempo, pero me encanta el mundillo así que me quedo para leeros y pasar envidia.

Ya sabes alguna rutina de You tube en casa!!!

 

[Mhai]

Tres días por semana o cuatro a lo sumo; hago maquinas y ejercicios con pesas (sentadillas y peso muerto con mancuernas etc etc) tengo comprobado que es lo único que me ayuda a estar bien, camino mucho y cuando estoy inspirada hago yoga en casa.
Tonificar en si, no existe, para estar dura hay que ganar músculo =)

Ánimo chicas!!

Sí, si lo que no tengo es músculo, prácticamente nada. Lo peor es que se nota porque con cualquier tontería me lesiono, me he fastidiado el codo y aún no se ni cómo, con eso lo digo todo. Lo que me gustaría es informarme para que lo que haga sea siempre protegiendo el suelo pélvico, los monitores de gimnasio saben de eso, no?

Yo antes hacía también peso muerto, pero tengo muy mal las muñecas. Así que estoy de bajón con eso también.
Antes también me gustaban saltar con la cuerda.

No sé si este sería el hilo para poner también algunas cosas para comer que he ido viendo y que están buenas, que hacen que pueda estar alga más de tiempo sin mirar los bollos y el azúcar (estoy bastante enganchada y con lo otro lo sobrellevo, porque no podía seguir comiendo tan tan mal). Habrá que hacer otro hilo imagino.

Gracias!!

 

[Srta Coopers]

Hola foreras deportistas
Os escribo para preguntaros por trucos o consejos para mejorar un poco mi elasticidad\flexibilidad ; sobre todo de espalda.
¿Alguna hace estiramientos especificos?.

En las piernas ningún problema he visto un video de esta chica y genial ; me parece muy util para lograr flexi en las piernas. La descubri en instagram; lo unico "malo" es que es polaca pero viendo el video puedes seguir la rutina.



Pues eso; alguna sabe de alguna rutina para mejorar la parte de la espalda. Practico algunas rutinas de yoga; pero me gustaria complementarlo con algo mas

 

[Jazmin83]

Sí, si lo que no tengo es músculo, prácticamente nada. Lo peor es que se nota porque con cualquier tontería me lesiono, me he fastidiado el codo y aún no se ni cómo, con eso lo digo todo. Lo que me gustaría es informarme para que lo que haga sea siempre protegiendo el suelo pélvico, los monitores de gimnasio saben de eso, no?

Yo antes hacía también peso muerto, pero tengo muy mal las muñecas. Así que estoy de bajón con eso también.
Antes también me gustaban saltar con la cuerda.

No sé si este sería el hilo para poner también algunas cosas para comer que he ido viendo y que están buenas, que hacen que pueda estar alga más de tiempo sin mirar los bollos y el azúcar (estoy bastante enganchada y con lo otro lo sobrellevo, porque no podía seguir comiendo tan tan mal). Habrá que hacer otro hilo imagino.

Gracias!!

Claro que también podríamos poner cosas de alimentación...a mi me parece genial y muy útil, la alimentación es una parte hiper importante a la hora de trabajar el cuerpo..
A mi me gustan los dulces y la comida basura...pero la consumo minimamente, me cuesta mucho ir al gym como para tirar por la borda todo el esfuerzo que me supone!

 

[Jazmin83]

Hola foreras deportistas
Os escribo para preguntaros por trucos o consejos para mejorar un poco mi elasticidad\flexibilidad ; sobre todo de espalda.
¿Alguna hace estiramientos especificos?.

En las piernas ningún problema he visto un video de esta chica y genial ; me parece muy util para lograr flexi en las piernas. La descubri en instagram; lo unico "malo" es que es polaca pero viendo el video puedes seguir la rutina.



Pues eso; alguna sabe de alguna rutina para mejorar la parte de la espalda. Practico algunas rutinas de yoga; pero me gustaria complementarlo con algo mas

Para fortalecer la espalda baja el peso muerto es muy bueno:

 

[Nuba]

Una duda que tengo, por qué me duelen tanto las muñecas al hacer flexiones con las rodillas apoyadas? Tengo las muñecas bastante finas, pero tampoco es que pese demasiado (54 kg-1,60 cm)
Y teneis consejos para empezar a hacer dominadas? Solo soy capaz de hacer una

 

[Mhai]

Una duda que tengo, por qué me duelen tanto las muñecas al hacer flexiones con las rodillas apoyadas? Tengo las muñecas bastante finas, pero tampoco es que pese demasiado (54 kg-1,60 cm)
Y teneis consejos para empezar a hacer dominadas? Solo soy capaz de hacer una

No puedo ayudarte mucho, solo decirte desde mi experiencia que te cuides las muñecas, que si te duelen hagas ejercicios para fortalecerlas; y sobre todo que no te fuerces, por si acaso.

También tengo las muñecas muy finas , y lo que voy a hacer es buscar ejercicios adaptados a mi situación.

Por cierto , hoy he empezado a hacer transverso otra vez, estoy haciendo un programa que hice el año pasado y que es bastante duro (me fue muy muy bien). También he retomado los hipopresivos en mi casa, he pensado que no tengo por qué esperar a la semana que viene , puedo ir haciendo algo). Estos ejercicios no se pueden hacer sin que te expliquen cómo porque os podéis hacer daño(en mi caso estuve yendo a un centro y me explicaron como se hace todo).

Para la espalda , en mi caso nadaba bastante , el peso muerto me gustaría hacerlo cuando esté mejor con un kilo o medio kilo... Pero me da que es poco peso.

 

[Jazmin83]

No puedo ayudarte mucho, solo decirte desde mi experiencia que te cuides las muñecas, que si te duelen hagas ejercicios para fortalecerlas; y sobre todo que no te fuerces, por si acaso.

También tengo las muñecas muy finas , y lo que voy a hacer es buscar ejercicios adaptados a mi situación.

Por cierto , hoy he empezado a hacer transverso otra vez, estoy haciendo un programa que hice el año pasado y que es bastante duro (me fue muy muy bien). También he retomado los hipopresivos en mi casa, he pensado que no tengo por qué esperar a la semana que viene , puedo ir haciendo algo). Estos ejercicios no se pueden hacer sin que te expliquen cómo porque os podéis hacer daño(en mi caso estuve yendo a un centro y me explicaron como se hace todo).

Para la espalda , en mi caso nadaba bastante , el peso muerto me gustaría hacerlo cuando esté mejor con un kilo o medio kilo... Pero me da que es poco peso.

Es poquisimo peso, necesitas mínimo 10 kilitos para fortalecer, pero bueno tu a tu ritmo que por algo se empieza!

 

[Mhai]

Es poquisimo peso, necesitas mínimo 10 kilitos para fortalecer, pero bueno tu a tu ritmo que por algo se empieza!

No puedo coger más de un kilo, ni podré nunca... es imposible, pero bueno, ya me comentó el fisio que podía hacer otras cosillas, diez kilos no voy a poder cogerlos nunca, se me partiría la muñeca seguro.
Solo puedo hacer muchas repeticiones con poco (ínfimo)peso.
Cuando empiece eso en concreto os comentaré (no me han dicho aún un programa de entrenamientos concretos); por si a alguien le pasa esto, pueda informarse en su zona y hacer algo.

Las muñecas las estoy fortaleciendo con fisioterapia para evitar que se me partan con cualquier movimiento tonto, así que por desgracia no podré nunca volver a hacer algo así.