Autoestima y otros temas de psicología
- AutorEl karma
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Cómo Ganar Autoestima
Hoy quisiera mencionar algunos consejos acerca de la autoestima…
El cómo ganar autoestima, es en realidad un tema, no muy nuevo, que le ha concernido a muchos expertos… sin embargo, a personas normales como tu y yo, nunca nos enseñaron como ganar más autoestima, y fortalecer nuestra autoconfianza.
Es por esto que quisiera mencionar algunos tips que te permitirán Ganar Autoestima.
La autoestima, también puede denominarse amor a sí mismo, se relaciona con que tanto te aprecias por lo que eres y lo que has logrado en tu vida. Pero también afecta la manera como te comportas y actúas hoy, y con ello, lo que conseguirás en un futuro.
Forman parte fundamental de una alta autoestima, el concepto que tengas de ti mismo, y el que tengan los demás. Aunque no lo creas, en ocasiones tu baja autoestima puede sencillamente deberse a que otras personas te tienen en un mal concepto (posiblemente equivocado) y tu te haces a la idea.
He aquí algunos tips que deberías tener en cuenta a la hora de querer ganar autoestima.
Descubre Tus Defectos Y Virtudes
El primer paso hacia la consecución de una autoestima alta, es ser honesto contigo mismo. Debes tener siempre presente, que sin importar lo que hagas o dejes de hacer, siempre serás humano.
Y por tanto, los errores, defectos y fallas, estarán presentes en tu vida y en la de todos los que te rodean. Sin duda, es humano equivocarse, pertenece a la naturaleza humana errar. Entonces, porque deberías tomártelo tan a pecho?
No puedes ser perfecto, tu vida no dependerá de que tantos o que tan pocos errores cometas. Más bien de cuales de ellos aprendas, y qué tanto. Si descubres cuales son tus principales defectos, debes aprender a vivir con ellos mientras desarrollas los hábitos necesarios para eliminarlos. Y ten en cuenta que este es un proceso cíclico que nunca acabará.
Pero podrás estar seguro de que mejorarás como persona y los demás lo notarán. Y más importante que los demás lo noten, es que te tendrás un poco más de aprecio a ti mismo, por lo que tu autoestima finalmente, se incrementará.
Ahora bien, no todo en tu vida tiene porque ser malo. Y esta es la parte interesante.
Conocer cuales son tus cualidades o virtudes, es quizás una de las tareas más enriquecedoras que podrías realizar. A pesar de ello, a muy pocos se les ocurre. Toma papel y lápiz y prepárate para emprender un viaje al interior de ti mismo.
No escatimes en cuanto a tus virtudes o cualidades, tú sabes que eres excelentemente bueno(a) en muchas cosas, sabes que eres mejor que los demás y los superas en múltiples ámbitos. Y comprendes perfectamente, que estás por encima de una gran cantidad de personas.
Sin embargo, muchas veces se nos ha dicho que creerse más que los demás esta mal. Y de hecho lo está. Lo que no esta mal, es tener la convicción de que nuestras virtudes nos permiten destacarnos y lograr el éxito en nuestras vidas. Esto aumenta nuestra competitividad.
Personalmente puedo decir que desde que empecé a tomar en cuenta más fuertemente mis virtudes, me siento más confiado, seguro y mi autoestima va por las nubes. Esa confianza te ayuda a crear excelentes impresiones en las demás personas, a ser admirado y a tener menos problemas en tu vida.
Aunque no lo creas, la autoestima es un gran valor que deberías cultivar desde ya, pues de ella se desprenden montones de cualidades más y siendo realistas (sin caer en el egocentrismo), ningún defecto.
Convierte El Negativismo En Positivismo
Si estudias con detalle tu forma de hablar, pensar y mostrarte ante los demás, podrías sorprenderte de cuan negativo eres. Te reto a que lo hagas, y me cuentes si tengo o no la razón.
En muchas ocasiones, sin darnos cuenta, nos tratamos más mal de lo que deberíamos, y por tanto nos dejamos de apreciar lo suficiente. Es importante que todo aquello que piensas de ti mismo, sea positivo.
Convierte pensamientos negativos en pensamientos positivos. En vez de decir: estoy gordo, di: estoy en proceso a ser una persona más atractiva. No digas: todo me sale mal, di: cada uno de los errores que cometo, es una enseñanza que me encuentro en el camino.
Y sucesivamente, para cada pensamiento e idea negativista existirá un recíproco positivo, por lo que siendo realista y consciente de la situación, podrás incluso sentirte mejor que muchos de los que no tengan tus problemas.
Identifica Los Factores Que Te Afectan
Como lo mencionaba anteriormente, tu autoestima puede verse afectada por factores externos. Ahora bien, conociéndote a ti mismo, y siguiendo los pasos anteriores, solo te queda examinar cuales son aquellos factores que sinceramente te hacen sentir mal, te deprimen o disminuyen tu autoestima.
Puedes también hacer una lista. ¿Acaso se trata de aquella persona que te trata mal?, ¿o de tus compañeros de estudio o trabajo, que te hacen hacen sentir por debajo de los demás?
¿Que es lo que te hace pensar que no eres la persona que quisieras ser?
¿Que te diferencia de lo que eres ahora, con respecto a lo que quieres llegar a ser dentro de algunos años?
Debes tener muy en cuenta los factores que te hacen tener una autoestima baja, para de esa manera intentar neutralizarlos.
Recuerda que debes hacer caso omiso al concepto que tengan los demás de ti mismo, a menos que este sea bueno. Porque si no lo es, es muy posible que se equivoquen.
No Te Compares
Finalmente me gustaría agregar un consejo clave para la autoestima. Y es que las personas con una gran dosis de autoestima, ni siquiera se preocupan por como le ven los demás. Aquellos que logran apreciarse a sí mismos sobremanera, no se comparan con nadie y por tanto no tienen competencia.
¡Tú no tienes competencia!
¡La única persona que podría suponer un reto para ti, eres tú mismo!
En vez de intentar superar a otros, supérate a ti mismo. Debes saber que eres único, y que compararte, no te llevará muy lejos.
Es muy sencillo, tan solo piensa en mejorar como persona y desarrollarte cada vez como un individuo mejor. De esa manera lograrás no solo beneficiarte a ti mismo, sino que en el camino ayudarás a otros! Incluso podrás servir como ejemplo para aquellos que quieran mejorar su autoestima.
Juan Sebastián Celis Maya
Hábitos para tener una autoestima sana
1-Destruye a tu voz crítica
La principal responsable de una autoestima baja es la voz interior con la que nos decimos a nosotros mismos cosas negativas.
Si, todo el mundo tiene una voz crítica negativa, aunque unas personas son más conscientes que otras. Se trata de la voz con la que te dices pensamientos destructivos a ti mismo, como:
Nunca lo harás bien.
Eres peor que él/ella.
No le gusto a esa persona.
Para tener autoconfianza, es importante no aceptar esos pensamientos y reemplazarlos por otros más positivos y que te ayuden a sentirte mejor.
Para ello, trata de atender a tus pensamientos y si observas alguno negativo, cuestiónatelo.
También puedes crear una palabra con la que pares el pensamiento destructivo cuando lo detectes: ¡PARA!
En resumen, se trata de ser consciente de tu voz crítica y no dejarse influenciar por ella, reemplazándo esos pensamientos por otros más constructivos.
2-No busques aprobación de los demás
Buscar la aprobación de los demás es algo que, si no somos conscientes, hacemos constantemente. Ejemplos:
Ponernos ropa pensando en si gustará a los demás.
Tomar decisiones importantes basadas en opiniones de los demás.
No decir nuestras opiniones porque pensamos que no agradaran a los demás.
Entonces, cuando vayas a hacer cualquier cosa o tomar una decisión, pregúntate si estas pensando en qué pensarán los demás, si estas actuando para que ellos se sientan satisfechos con tu comportamiento.
Una forma de trabajar este punto es mostrarse en contra de la opinión de alguien. Siempre de forma asertiva y educada.
3-Autoafirmaciones
Ya lo decía Muhammad Ali:
“Es la repetición de afirmaciones lo que guía a la creencia. Y una vez que esa creencia se convierte en una convicción profunda, las cosas comienzan a suceder”.
Las afirmaciones ayudarán a desarrollar tu autoestima y simplemente tendrás que repetirlas unas veces durante el día. ¿Ejemplo de autoafirmaciones?
-Me gusto a mi mismo y me acepto totalmente.
-No busco la aprobación de los demás.
-Soy una persona de valor y tengo derecho a ser feliz.
-Experimento sentimientos positivos constantemente.
Para que no se te olvide este hábito, puedes apuntar las frases que más te sirven en una tarjeta y leerlas por la mañana y al acostarte.
4-Haz deporte y cuídate físicamente
Si, es un hecho que nuestra apariencia física influye en nuestra autoestima. Con una buena forma, te verás mejor y subirá tu autoestima.
Si no estas acostumbrado a hacer ejercicio o ir al gimnasio, comienza poco a poco con 10-15 minutos diarios y ve aumentando el tiempo poco a poco. Verás que se convertirá en un hábito positivo con el que disfrutarás; recuerda que con el deporte liberas endorfinas (hormonas del bienestar).
5-Socializa
El apoyo social es uno de los amortiguadores más importantes del estrés. Las personas que te rodean sirven como apoyo emocional, para darte ayuda, para divertirte y de la que aprender. Eso si son gente con criterio y positiva. La gente negativa, probablemente disminuirá tu autoestima.
6-Haz una lista de tus logros
Esta acción es una de las que mejor funciona. A veces pensamos que no podemos lograr algo o que no tenemos la capacidad para ello. Por ejemplo:
-No podemos aprobar un examen.
-No podemos adelgazar.
Con una lista que te haga recordar tus logros anteriores, recordarás que tienes la capacidad para lograr lo que te propones. No tienen porque ser grandes logros como ganar un campeonato. Un ejemplo sería:
-He aprobado la carrera/formación profesional/preparatoria.
-He aprendido a jugar al tenis.
-He aprendido a leer inglés.
-Fui seleccionado para trabajar en mi actual puesto.
Pon tu lista en un lugar visible y léela a menudo. Eso hará que te hagas representaciones positivas y entres en un estado que aumente tu autoestima.
Continuación.....
7-Haz una lista de tus cualidades positivas
Se generoso y sincero contigo mismo haciendo una lista de tus cualidades positivas más destacables. Si no sabes por donde empezar, pregunta a un amigo de confianza.Tienen que ser al menos 10 cualidades. Es normal si sientes que te cuesta hacer la lista porque la mayoría de las personas se enfoca en sus rasgos negativos y olvidan los positivos. Ejemplo:
-Soy trabajador.
-Se escuchar.
-Soy educado.
-Tengo una buena relación con mi familia.
-Estoy en forma.
-Soy empático.
-Soy amable.
-Soy abierto de mente.
-Soy responsable.
-Soy activo.
8-Para de ser perfeccionista
El perfeccionismo es uno de los rasgos más destructivos porque con el queremos ser algo inalcanzable y aunque mejoramos constantemente, nunca estamos contentos.
Además, al querer hacer todo perfecto te paralizarás al ver errores, lo dejarás todo para más tarde y no obtendrás ninguna clase de resultados. Todo ello conllevará a un descenso de tu autoestima.
¿Cómo dejar de ser perfeccionista?
Aquí me refiero tanto a tus expresiones faciales como tus posturas corporales. Sonreír y reír hará que te sientas más feliz y mostrar posturas de expansión (con los brazos abiertos y no encogidos) harás que te sientas con la autoestima más alta.
10-Acéptate
Aceptarte tal y como eres es necesario para tener una autoestima sana y ser feliz.
Esto no quiere decir que no puedas cambiar, ser ambicioso y mejorar tu vida.
Significa aceptar tus defectos, físico, capacidades o aptitudes, y a partir de ahí trabajar para mejorar.
Ante cualquier tipo de situación en la que te sientas mal contigo mismo, sigue este proceso:
Una vez que aceptamos nuestros límites, los atravesamos-Albert Einstein.
11-Cambia las expectativas por la gratitud
Tener expectativas solo te puede llevar a ser infeliz, a creer que no puedes conseguir lo que quieres y a estar descontento continuamente con tus resultados.
Además, no vivirás en el presente, lo cual es esencial para ser feliz, aprovechar tu tiempo y darte cuenta de tus pensamientos negativos.
En lugar de tener expectativas sobre el futuro o las personas, se agradecido, siente gratitud por tu vida, por lo que tienes. De esa forma disfrutarás mucho más de tu vida y de ti mismo.
7-Haz una lista de tus cualidades positivas
Se generoso y sincero contigo mismo haciendo una lista de tus cualidades positivas más destacables. Si no sabes por donde empezar, pregunta a un amigo de confianza.Tienen que ser al menos 10 cualidades. Es normal si sientes que te cuesta hacer la lista porque la mayoría de las personas se enfoca en sus rasgos negativos y olvidan los positivos. Ejemplo:
-Soy trabajador.
-Se escuchar.
-Soy educado.
-Tengo una buena relación con mi familia.
-Estoy en forma.
-Soy empático.
-Soy amable.
-Soy abierto de mente.
-Soy responsable.
-Soy activo.
8-Para de ser perfeccionista
El perfeccionismo es uno de los rasgos más destructivos porque con el queremos ser algo inalcanzable y aunque mejoramos constantemente, nunca estamos contentos.
Además, al querer hacer todo perfecto te paralizarás al ver errores, lo dejarás todo para más tarde y no obtendrás ninguna clase de resultados. Todo ello conllevará a un descenso de tu autoestima.
¿Cómo dejar de ser perfeccionista?
- Ponte límites para finalizar las cosas: debido a que a veces tratamos de hacer todo perfecto, al final se pospone y nunca termina. Si te pones una fecha límite, te verás obligado a avanzar y a terminar las cosas.
- Cambia tus estándares: el perfeccionismo viene de la forma de pensar de “tiene que estar todo perfecto sin ningún fallo”. Sin embargo también puedes pensar de otra forma que también te llevará a obtener buenos resultados como “Voy a esforzarme en ello y lo haré lo mejor posible. Si cometo un error es normal y siempre puedo aprender de ello”.
Aquí me refiero tanto a tus expresiones faciales como tus posturas corporales. Sonreír y reír hará que te sientas más feliz y mostrar posturas de expansión (con los brazos abiertos y no encogidos) harás que te sientas con la autoestima más alta.
10-Acéptate
Aceptarte tal y como eres es necesario para tener una autoestima sana y ser feliz.
Esto no quiere decir que no puedas cambiar, ser ambicioso y mejorar tu vida.
Significa aceptar tus defectos, físico, capacidades o aptitudes, y a partir de ahí trabajar para mejorar.
Ante cualquier tipo de situación en la que te sientas mal contigo mismo, sigue este proceso:
- Hazte consciente de la situación: es necesario que cuando te sientas mal te hagas consciente de ello.
- Acéptalo: acepta el hecho de sentirte mal, es algo normal y no te tienes porqué castigar por ello.
- Actúa: ¿qué puedes hacer por sentirte mejor?
Una vez que aceptamos nuestros límites, los atravesamos-Albert Einstein.
11-Cambia las expectativas por la gratitud
Tener expectativas solo te puede llevar a ser infeliz, a creer que no puedes conseguir lo que quieres y a estar descontento continuamente con tus resultados.
Además, no vivirás en el presente, lo cual es esencial para ser feliz, aprovechar tu tiempo y darte cuenta de tus pensamientos negativos.
En lugar de tener expectativas sobre el futuro o las personas, se agradecido, siente gratitud por tu vida, por lo que tienes. De esa forma disfrutarás mucho más de tu vida y de ti mismo.
“Desactivar” el ego para amar en plenitud y sin apegos
El ego suele tener una visión muy limitada de la realidad, y sólo acepta su punto de vista, su modo de entender el mundo, e incluso de amar. Pocas dimensiones pueden ser más dañinas y destructivas como el egoísmo en cualquiera de sus ámbitos, ya sea a nivel de amistad, a nivel laboral o en el seno de una pareja.
Al ego le gusta que las cosas sean como uno desea, que el mundo se ordene milimétricamente de acuerdo a sus perspectivas, a su concepción personal de lo que está bien y lo que está mal. No le gusta lo imprevisto, ni lo espontáneo, las reacciones que escapan a su control y que expresan voluntad propia.
Lo que esconde la máscara del ego
Es muy frecuente que iniciemos relaciones de pareja con personas que muestran virtudes en un principio admirables. Resplandecientes casi. Aspectos como la seguridad personal, el aplomo, la firme confianza en uno mismo e incluso esa inclinación a la protección, puede “deslumbrarnos” en un inicio.
Sin embargo, al cabo del tiempo a esa seguridad inicial se le añade la necesidad de control y la obsesión en que las cosas, deben ajustarse a los esquemas propios. Es decir, lo que en un principio confundíamos con “seguridad” es en realidad un miedo muy claro a que “escapemos de su control”, y a que evidenciemos sus vulnerabilidades.
Las personas con un ego marcado buscan ante todo el ser reconocidos por los demás, y en especial, por sus parejas, porque ellos no son capaces de reconocerse a sí mismos. Y la razón de ello está en el miedo, el cual cubren con la máscara del ego para sobrevivir.
En realidad, no es nada fácil desactivar el ego de la persona que amamos. Una vez descubrimos esta dimensión, es decir, una vez nos damos cuenta de que sus virtudes son en realidad armas de doble filo, y que utiliza su ego para crear expectativas en ti y someterte, ten claro que lo único que pretende es llenar sus propios vacíos mediante la dominación, mediante un apego poco saludable con el que cubrir su inmadurez.
El ego suele tener muchas máscaras, y estamos seguros de que ya conoces algunas:
Si tu pareja es un hábil artífice del “egoísmo” pon límites desde el principio y deja muy claro que amar no es juzgar, ni controlar, ni aún menos llenar los vacíos e inseguridades propias mediante la manipulación. Querer no es ofrecer cargas, sino crecimiento interior. Plenitud.
El ego suele tener una visión muy limitada de la realidad, y sólo acepta su punto de vista, su modo de entender el mundo, e incluso de amar. Pocas dimensiones pueden ser más dañinas y destructivas como el egoísmo en cualquiera de sus ámbitos, ya sea a nivel de amistad, a nivel laboral o en el seno de una pareja.
Al ego le gusta que las cosas sean como uno desea, que el mundo se ordene milimétricamente de acuerdo a sus perspectivas, a su concepción personal de lo que está bien y lo que está mal. No le gusta lo imprevisto, ni lo espontáneo, las reacciones que escapan a su control y que expresan voluntad propia.
Lo que esconde la máscara del ego
Es muy frecuente que iniciemos relaciones de pareja con personas que muestran virtudes en un principio admirables. Resplandecientes casi. Aspectos como la seguridad personal, el aplomo, la firme confianza en uno mismo e incluso esa inclinación a la protección, puede “deslumbrarnos” en un inicio.
Sin embargo, al cabo del tiempo a esa seguridad inicial se le añade la necesidad de control y la obsesión en que las cosas, deben ajustarse a los esquemas propios. Es decir, lo que en un principio confundíamos con “seguridad” es en realidad un miedo muy claro a que “escapemos de su control”, y a que evidenciemos sus vulnerabilidades.
Las personas con un ego marcado buscan ante todo el ser reconocidos por los demás, y en especial, por sus parejas, porque ellos no son capaces de reconocerse a sí mismos. Y la razón de ello está en el miedo, el cual cubren con la máscara del ego para sobrevivir.
En realidad, no es nada fácil desactivar el ego de la persona que amamos. Una vez descubrimos esta dimensión, es decir, una vez nos damos cuenta de que sus virtudes son en realidad armas de doble filo, y que utiliza su ego para crear expectativas en ti y someterte, ten claro que lo único que pretende es llenar sus propios vacíos mediante la dominación, mediante un apego poco saludable con el que cubrir su inmadurez.
El ego suele tener muchas máscaras, y estamos seguros de que ya conoces algunas:
- Utilizar la victimización
- Buscar ser reconocidos en cada cosa que hacen, dicen y expresan, sin tener nunca en cuenta a los demás
- Poner cargas sobre ti para descargar “su ego”
- Busca siempre culpables ante cualquier problema o situación que él o ella misma genera
- No admite la espontaneidad, las cosas nuevas, el salir de la rutina y aún menos, que tú disfrutes de tus propias aficiones. de tus espacios… Ponen muros a tu crescimiento personal
Si tu pareja es un hábil artífice del “egoísmo” pon límites desde el principio y deja muy claro que amar no es juzgar, ni controlar, ni aún menos llenar los vacíos e inseguridades propias mediante la manipulación. Querer no es ofrecer cargas, sino crecimiento interior. Plenitud.
Todos los textos que se ponen aquí están muy bien , lo principal es pasar a la acción.
Mucha gente acude a consultas de profesionales pero no se mueven esperan que todo suceda por arte de magia.
En estos temas, se tiene que tener un papel activo para resolver los conflictos internos.
Mucha gente acude a consultas de profesionales pero no se mueven esperan que todo suceda por arte de magia.
En estos temas, se tiene que tener un papel activo para resolver los conflictos internos.
