Si.......... Pero al final no he encontrado con quién y no me he animado, estoy con los peques..... Era un lío de logística...... me desquitaré con el pádel por la mañana ?
¿Alguien quiere perder peso?
- AutorSavia
- Fecha de inicio
Al final 4 minutos de plancha, 3 de. Sentadillas, 3*5 de flexiones, 1 km corriendo y 2 km de marcha rápida en la cinta
Y el resto estirar...... Ahora a por los peques que saldrán en un rato de la piscina.
Me he traído el libro "historia de un canalla", de Julia Navarro, para la espera, me está gustando, lo habéis leído??
Y el resto estirar...... Ahora a por los peques que saldrán en un rato de la piscina.
Me he traído el libro "historia de un canalla", de Julia Navarro, para la espera, me está gustando, lo habéis leído??
En Vitónica...
¿Qué ejercicios de movilidad podemos realizar después de una carrera?
Si tuviera que elegir una articulación íntimamente implicada en la carrera, esta sería la cadera, aunque esto no quiere decir que tobillos o rodillas no carezcan de importancia.
El estilo de vida moderno nos hace movernos menos de lo que sería deseable para la salud de nuestro cuerpo y mente. Este ritmo de vida hace que muchas de nuestras articulaciones pierdan movilidad, entre ellas la cadera. El entrenamiento de carrera no requiere de importantes rangos de movimiento en esta articulación por lo que es nuestro deber prestarle atención.
Automasaje con pelota en flexores de cadera
El uso de técnicas de "liberación" miofascial puede ayudarnos a aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor a corto plazo, sobre todo después de esfuerzos agudos como puede ser una carrera de 10 kilómetros. No es la panacea ni puedes esperar incrementos de movilidad duraderos, pero puede ser una buena herramienta como introducción a un protocolo de movilidad.
Aplicar presión fija y directa durante uno o dos minutos antes de describir movimientos circulares sobre la zona durante unos 30 segundos es un buen protocolo a seguir.
Bisagra de cadera
La bisagra de cadera o hip hinge consiste en realizar una flexo-extensión de cadera manteniendo una pelvis neutra y disociando correctamente la columna lumbar durante el movimiento, es decir, no debemos involucrar la columna lumbar durante el proceso.
El patrón de movimiento del peso muerto rumano se basa en este gesto por lo que practicarlo puede ser de gran utilidad para mantener nuestros extensores de cadera fuertes y funcionales.
Estiramiento dinámico de psoas en postura de caballero
El psoas es un músculo alargado que se divide en psoas mayor y menor, se origina en la última vertebra dorsal o torácica y en cada una de las cinco vertebras lumbares. De esta forma, el psoas tendría función no solo sobre la cadera sino también sobre las vertebras lumbares, función que no comparte con el iliaco.
Muchos corredores experimentan dolor en la zona lumbar que en ocasiones puede atribuirse a rigidez en el psoas. Esto se debe a la capacidad de tracción que tiene este músculo sobre las vértebras lumbares. Darle movilidad puede disminuir los síntomas del dolor lumbar.
Movilidad general de cadera
Finalmente, una excelente opción es acabar con un pequeño protocolo de movilidad de cadera general. Como hemos reflejado anteriormente, la cadera sufre mucho el estilo de vida moderno siendo una articulación que puede ofrecer una gran riqueza de movimientos. Realizar un buen abanico de gestos y movimientos será de gran importancia para mantener una cadera sana y funcional.
En Vitónica | Fortalecimiento de los tobillos: básico para los corredores de montaña. Te enseñamos cómo hacerlo
¿Qué ejercicios de movilidad podemos realizar después de una carrera?
Si tuviera que elegir una articulación íntimamente implicada en la carrera, esta sería la cadera, aunque esto no quiere decir que tobillos o rodillas no carezcan de importancia.
El estilo de vida moderno nos hace movernos menos de lo que sería deseable para la salud de nuestro cuerpo y mente. Este ritmo de vida hace que muchas de nuestras articulaciones pierdan movilidad, entre ellas la cadera. El entrenamiento de carrera no requiere de importantes rangos de movimiento en esta articulación por lo que es nuestro deber prestarle atención.
Automasaje con pelota en flexores de cadera
El uso de técnicas de "liberación" miofascial puede ayudarnos a aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor a corto plazo, sobre todo después de esfuerzos agudos como puede ser una carrera de 10 kilómetros. No es la panacea ni puedes esperar incrementos de movilidad duraderos, pero puede ser una buena herramienta como introducción a un protocolo de movilidad.
Aplicar presión fija y directa durante uno o dos minutos antes de describir movimientos circulares sobre la zona durante unos 30 segundos es un buen protocolo a seguir.
Bisagra de cadera
La bisagra de cadera o hip hinge consiste en realizar una flexo-extensión de cadera manteniendo una pelvis neutra y disociando correctamente la columna lumbar durante el movimiento, es decir, no debemos involucrar la columna lumbar durante el proceso.
El patrón de movimiento del peso muerto rumano se basa en este gesto por lo que practicarlo puede ser de gran utilidad para mantener nuestros extensores de cadera fuertes y funcionales.
Estiramiento dinámico de psoas en postura de caballero
El psoas es un músculo alargado que se divide en psoas mayor y menor, se origina en la última vertebra dorsal o torácica y en cada una de las cinco vertebras lumbares. De esta forma, el psoas tendría función no solo sobre la cadera sino también sobre las vertebras lumbares, función que no comparte con el iliaco.
Muchos corredores experimentan dolor en la zona lumbar que en ocasiones puede atribuirse a rigidez en el psoas. Esto se debe a la capacidad de tracción que tiene este músculo sobre las vértebras lumbares. Darle movilidad puede disminuir los síntomas del dolor lumbar.
Movilidad general de cadera
Finalmente, una excelente opción es acabar con un pequeño protocolo de movilidad de cadera general. Como hemos reflejado anteriormente, la cadera sufre mucho el estilo de vida moderno siendo una articulación que puede ofrecer una gran riqueza de movimientos. Realizar un buen abanico de gestos y movimientos será de gran importancia para mantener una cadera sana y funcional.
En Vitónica | Fortalecimiento de los tobillos: básico para los corredores de montaña. Te enseñamos cómo hacerlo
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No recuerdo a qué deporte le dabas tú pero, anímate un ratito!!!!!! Es salud mental!!!!
Es lo que tiene el deporte, a más haces, más te apetece; a menos haces, menos te apetece.......
En el mundo sin extraescolares hay tiempo pa tó??
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Afuuu, tengo los pies muertos y super cansada!!
Mañana toca día super fuerte en la tienda, a la tarde no sé si quedaré pero algo iré a andar. A la noche cena ligera y un poco de fiesta, que el 1 también curro. Pero algo hay que disfrutar también.
Un beso primis!!! Que tengáis buena entrada de año!! Un beso!!
Mañana toca día super fuerte en la tienda, a la tarde no sé si quedaré pero algo iré a andar. A la noche cena ligera y un poco de fiesta, que el 1 también curro. Pero algo hay que disfrutar también.
Un beso primis!!! Que tengáis buena entrada de año!! Un beso!!
Lo ideal sería llevarlo puesto al hacer ejercicio, no? Como los trajes de cuerpo entero de entrenamiento express??
Pero tú eres hombre y la testosterona te ayuda!!!
Yo al principio me iba bien exactamente como dices, pero ya llega un momento que no puedo bajar mucho más y más lento.
No sé pero esta vez me siento mucho mejor cómo para volver a hacerlo bien contando todo y sin preocuparme. Reconozco que pude rozar la obsesión pero ya sabiendolo tendré más cuidado.
Creo que para mí, contar macronutrientes es la forma más rápida de llegar a mi objetivo.
