¿Alguien quiere perder peso?

[GOE III]

Está claro que una imagen vale más que mil palabras. Según la báscula de la china ya comentada anteriormente me dice que tengo 7 kilos de grasa visceral y acabo de rayarme en modo supremo ??

pues mira acabamos de acojonar a Batman que hoy no va a desayunar mantecaos...
Hala Cielo, último día de curro...

Sophie, no quería asustar a nadie... te debo una tila cuando vengas por el pueblo...

vamos a ver que otras medidas en cms utilizan diversas organizaciones para la normalidad de la grasa visceral....
hay una que es solo el perímetro de la cintura, pero tampoco la veo muy adecuada, porque no es lo mismo alguien que mida 1,74 que alguien que mida 1,55... hay melones grandes y melones pequeños...


entonces casi mejor, ver el índice cintura-cadera o el índice cintura-altura que solo ver la medición de la cintura a secas...



Medir la grasa abdominal (la peor de todas!)
Durante todo el artículo hemos hablado de medir la «cantidad» de grasa corporal, pero conviene recordar que la «distribución» de la grasa es igual o más importante para determinar nuestro estado de salud.

Sabemos que las personas que acumulan más grasa en el abdomen tienen más riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, por tanto, medir la grasa abdominal es una forma muy precisa de estimar el riesgo de complicaciones futuras.

Vamos a comentar algunas medidas sencillas que te darán mucha información acerca de tu salud:



Índice cintura cadera
Relaciona el perímetro de la cintura y el perímetro de la cadera según una simple división: cintura / cadera. Los valores normales son, según la OMS, hasta 0,9 en hombres y hasta 0,85 en mujeres.

Índice cintura altura o cintura talla
Se calcula mediante la división del perímetro abdominal / talla, ambas en cm. Los valores normales van de 0,35 a 0,5.

Si es mayor de 0,5 existe un aumento del riesgo de sufrir las complicaciones típicas de la obesidad: elevación de triglicéridos, colesterol y glucosa en sangre e hipertensión arterial.


Perímetro abdominal o Circunferencia de la cintura
Consiste en medir la cintura aproximadamente a la altura del ombligo con la persona de pie. Según la International Diabetes Federation (2005), el perímetro abdominal máximo de ser: 94 cm en hombres y 80 cm en mujeres. La asociación Americana del corazón es menos estricta y considera normal hasta 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres. Por encima de estos valores, el riesgo cardiovascular aumenta considerablemente.

 

[GOE III]

De hoy en Vitónica...


Empacho post-Navidad: así puedes resetear tu cuerpo si has comido de más estos días



Hace 15 horas
IRIA REGUERA @iriareguera


Por fin ha pasado la cena de Nochebuena y la siguiente comida de Navidad. La buena noticia es que hemos conseguido sobrevivir y, con un poco de suerte, este año habremos conseguido evitar si no todo, al menos alguno de los atracones que nos solemos dar en estas fechas. Sin embargo, lo más posible es que hayamos comido ya no más de la cuenta, sino mucho más de lo habitual. Es posible, incluso, que nos encontremos mal o tengamos molestias estomacales.
Ahora nos surge una de las dudas más habituales de estas fechas y que nos lleva a cometer algunos errores innecesarios: ¿qué podemos hacer para volver a encontrarnos bien y sentirnos aliviados y ligeros después de estas comidas tan pesadas? Por ello, para no caer en errores habituales, y saber seguro cuáles son nuestras mejores opciones, vamos a intentar establecer lo que sí y lo que no podemos hacer para aliviar a nuestro cuerpo.




Qué NO hacer después de los excesos de Navidad



Seguir dietas detox

Están de moda, nos las meten por los ojos y habrá personas a nuestro alrededor que nos informaran de los buenas que son para depurar nuestro organismo y volver a encontrarnos como nuevos. La realidad es que, no hay ninguna necesidad real de limpiar nuestro organismo ya que no está intoxicado y, además, de eso se encargan nuestros riñones De lo que requiere es de una alimentación saludable todos los días del año y no una depuración durante siete días.

Estos recursos no solo no conseguirán depurarnos - ni que perdamos peso a largo plazo - sino que pueden ser peligrosas. Para empezar, pueden causarnos importantes carencias nutricionales, además de estresar a nuestro organismo generando más hambre o ansiedad. No solo eso, sino que además del posible efecto rebote, este tipo de dieta puede conllevar un exceso de consumo de agua pudiendo causarnos problemas serios de salud.
Dejar de comer
Otra de las ideas más habituales es empezar a saltarnos algunas o todas las comidas de los días siguientes sin seguir ningún tipo de control. El concepto es similar a el de las dietas detox: si no comemos estos días conseguiremos compensar los excesos de los días anteriores. La realidad es que no existe tal cosa como "compensar" cuando de alimentación se refiere y lo único que podemos hacer es o bien modificar nuestros hábitos o bien volver a ellos si nos hemos desviado un poco estos días.
Decidir saltarnos comidas sin ningún tipo de control no solo no nos hará sentir más aliviados sino que nos generará un hambre totalmente innecesaria y afectará a nuestro metabolismo. El cuerpo, de repente, creerá que ha entrado en reserva de calorías y ralentizará el metabolismo. Y eso no es lo que queremos.

No atascarnos en la culpa
En ocasiones, después de excedernos con la comida en estas fechas, nos comenzamos a sentir culpables. Sobre todo si estamos dentro de un proceso de pérdida de peso. En estos casos, enredarnos en la culpa puede generar una ansiedad innecesaria que no dé más hambre o puede hacernos perder la motivación.

Por ello, lo mejor que podemos hacer es aceptar que esto podía pasar, que en estas fechas lo habitual es excedernos con la comida y tomarlo como un impulso para hacerlo mejor el resto del año. Si no nos perdonamos, no conseguiremos librarnos de una relación poco saludable con la comida y con nuestra alimentación.



Lo que sí hacer después de las fiestas
Seguir practicando deporte

O volver a practicarlo si lo hemos dejado durante estos días. Al principio, si nos sentimos pesados, nos costará un poco más empezar a movernos. Sin embargo, en cuanto lo hagamos empezaremos a sentirnos bien. Y es que, el deporte, al contrario que las dietas milagro, sí que nos ayudará a encontrarnos mejor y sentirnos menos pesados.
Para ello, hay algunos ejercicios sencillos que podemos llevar a cabo incluso en el salón de nuestra propia casa como las sentadillas, las planchas abdominales, las flexiones o circuitos HIIT. Sí, por el contrario, somos más de gimnasio, podemos llevar a cabo esta rutina de gimnasio que os proponemos y que nos ayudará a quemar los excesos y sentirnos más ligeros.


Beber el agua necesaria
El agua no solo nos ayuda a mantenernos hidratados, sino que colabora en la eliminación de toxinas por parte de nuestro cuerpo. Especialmente cuando hemos bebido alcohol, pero también cuando hemos comido en exceso, mantenernos bien hidratados es nuestro mejor aliado en la recuperación de nuestro bienestar.

Elegir bien los alimentos que consumimos
Lo realmente importante, y que nos ayudará, es volver a una rutina de alimentación saludable que podamos mantener durante todo el año. En cualquier caso, existen algunos alimentos que en estas fechas son especialmente beneficiosos para ayudarnos a encontrarnos un poco mejor.
Entre ellos encontramos, por supuesto, las frutas y las verduras que nos ayudarán a que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad. Son también ideales los cereales, las legumbres o el pescado azul. Con estos alimentos de base, podremos ir mejorando nuestra dieta poco a poco, creando un patrón de alimentación saludable para todo el año.


Recuperar el patrón de sueño

Otro de los efectos habituales de los excesos navideños es que el patrón de sueño se altera y, además, nos sentimos más cansados e incluso agotados. Es importante, por ello, que hagamos uso de un buen descanso. De esta manera ayudaremos a que el metabolismo se recupere y vuelva a su estado normal, además de facilitar la recuperación de nuestro órganos tras el importante esfuerzo de estos días.


Cuidarnos todo el año
Algo que es muy importante que recordemos es que el bienestar de nuestra salud no lo va a marcar que nos hayamos excedido o no durante estos dos días, sino todo lo demás que hagamos durante el año. Por ello, de poco nos sirve que durante estos días, por encontrarnos mal, nos lancemos a hacer dietas detox si el resto del año no vamos a cuidar nuestra alimentación.

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EN VITÓNICA
Por qué diciembre es el mes en el que más pasamos de cuidar nuestra salud
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Es importante, por tanto, que nos centremos en mantener una buena alimentación durante todo el año, además de mantenernos físicamente activos. De esta manera no solo conseguiremos que estos dos días no sean en absoluto significativos, sino que nos resultará mucho más fácil recuperarnos y volver a la rutina habitual.

 

[Hartitadefalsedad]

A mi eso fue lo que me hizo darme cuenta que tenía que cambiar algo si no quería seguir así (lo de la grasa visceral) un día que tenga tiempo y ganas os lo cuento. Voy pal curro, que tengáis buen viernes!

 

[Judith_Ore]

Ayer fue bien, día de dieta normal sin restricciones:

1.631 cal

171 HC

60 grasa

66 protes

Repartidas entre 3 mini kiwis, 2 tazas de café con leche, un bocata de pollo +mucha lechuga + salsa césar, una porción grande de lasaña de carne, y 2 cervecitas.
La verdad es que si hubiera invertido las kcal de la cerveza en algo nutritivo, como verdura o huevo, mejor que mejor.
Por la tarde hizo solecito, así que salimos a pasear y jugar con la perra bastante rato, y nos lo pasamos genial. Ella se anima mucho más cuando hace sol, y nos hace correr y sudar persiguiéndola jaja, no ha salido a mí.
Hoy me voy a otra ciudad a hacer trámites burocráticos... deseadme suerte!

 

[GOE III]

todavía estoy flipando el artículo...
se levanta a las dos am todos los días y está haciendo la mona hasta las 1O.3O am...
es verdad que yo me ahorro los 3O minutos de plegarias.. y levantándome a las 9 me sobra para llegar a las 1O,3O am y haber hecho lo mismo... jajajajaja y a las 7 a dormir que ya han salido los lunnies...
menudos horariossssssssssssss...


Mens Health...


La exigente rutina de entrenamiento del actor Mark Wahlberg. ¿Te animas?
Mark Wahlberg lleva décadas mimando al detalle sus músculos. Aficionado al fitness, el conocido actor ha compartido con sus seguidores su exigente rutina de entrenamiento. Prepárate para madrugar...

POR ANNIE HAYES
26/12/2019

IAN LAWRENCEGETTY IMAGES


Pasarse por el instagram del actor Mark Wahlberg puede llegar a ser un poco estresante. En casa o en el gimnasio, casi todas sus publicaciones son entrenando y nuestros compañeros de Men's Health Reino Unido han decidido resumir en un reportaje su rutina diaria de entrenamiento y valorar su eficacia en función de lo que dice la ciencia.
La rutina de entrenamiento de Mark Wahlberg a examen

• 02.30 AM

El actor se levanta cada día a las 02.30 de la mañana. ¿ Y qué dice la ciencia al respecto? Madrugar tanto no es bueno ya que, además de muy temprano, todavía es de noche y eso puede alterar nuestro reloj biológico, que afecta a nuestro metabolismo, hormonas e incluso temperatura corporal. De hecho, nuestro cuerpo por lo general duerme 'mejor' entre las 02.00 AM y 04.00 AM y las 01.00 PM y las 03.00 PM.
Wahlberg, inmediatamente después de levantarse, dedica 30 minutos a rezar, y eso es bueno, ya que es un tipo de meditación que, según un estudio de la Universidad Carnegie Mellon de Pensilvania, EE.UU., sirve para aliviar el estrés psicológico.

• 03.15 AM

Toca desayuno y Mark toma tres hamburguesas de pavo, acompañadas de boniato. La proteína del pavo y los hidratos buenos del boniato, antioxidante además gracias a que contiene betacaroteno, son una buena combinación para empezar el día, aunque sea tan temprano.

• 03.40 AM

De 03.40 a 5.15 AM, entrena en el gimnasio de su casa a las órdenes de su entrenador Brian Nguyen. Dice que entrenar tan temprano le sirve para centrar su atención en los ejercicios y relajarse de cara a lo que le queda de día. Se ejercita durante 95 minutos, un tiempo excesivo según algunas investigaciones. Algún estudio defiende que hacer ejercicio más de 23 veces al mes o más de 90 minutos al día está relacionado con una salud mental peor.

• 06.00 AM

Toca reponer fuerzas y recuperar los músculos, así que Wahlberg se toma un batido de proteínas. Ducha larga, descanso de una hora y a jugar al golf.

• 08.00 AM

Media hora de golf y nueva comida, como por ejemplo albóndigas. Al terminar, directo a su cámara de crioterapia para aliviar el dolor muscular y reducir la inflamación de las articulaciones.

• 10.30 AM

Otro pequeño refrigerio, como pollo a la parrilla o ensalada con tomates cherry, pimientos, pepinos y huevo duro. A las 11.00 se dedica a resolver asuntos pendientes.

• Mediodía

A esta hora, Mark lleva ya cerca de 10 horas despierto y ha comido prácticamente lo mismo que tú a lo largo de todo el día...



vídeo pa partirse de risa con el entrenador personal durmiendo y roncando a las 4 am... jajajajaja

• 03.30 PM

Reuniones, llamadas de trabajo, ir a por sus hijos a la escuela, pequeño tentempié y nueva sesión de entrenamiento, esta vez de una hora. ¿Es bueno entrenar dos veces al día? La ciencia dice que sí, siempre y cuando haya un descanso de al menos seis horas entre cada sesión para poder recuperar bien.

• 05.00 PM

A las cinco de la tarde, el actor se toma otra ducha y cena. Pollo, pescado y verduras. Y dos horas para estar con la familia. Recientes investigaciones concluyen que contar con una relaciones familiares y sociales sólidas aumenta hasta en un 50 por ciento las probabilidades de vivir más y mejor.

• 07.30 PM

Turno de irse a la cama para descansar siete horas más o menos. Ni series, ni deportes en la tele, ni lectura, nada, ¡a dormir!

¿Qué te parece su rutina diaria? Vale que es una estrella de Hollywood y se lo puede permitir, pero... ¿aguantarías todo un año haciendo esto un día tras otro? Mark Wahlberg sí y está feliz...

 

[GOE III]

para quien se pregunte qué lleva el señor del vídeo en los muslos, son bandas de restricción del flujo de sangre...

B Strong BFR Band Trainer Pack - 8 Bands

This B STRONG Trainer BFR Band pack includes: 8 BFR bands total (1 pair each of sizes 1-4) 2 hand pumps 1 carrying bag 1 tape measure 1 license to B STRONG’s guidance app NOTE: if you work with large individuals, such as NFL linemen, please check out the 10 band Trainer pack here.

bstrong.training

RESPUESTA SISTEMICA

El entrenamiento con BFR modifica el flujo de sangre a la extremidad durante el ejercicio para que el cerebro piense que el músculo está trabajando duro. Esto desencadena una liberación hormonal, anabólica y robusta en el torrente sanguíneo. La respuesta sistémica afecta a todos los tejidos que trabajan y cicatrizan. El aumento de los niveles de la hormona del crecimiento promueve niveles de energía mejorados, un mayor rendimiento, promueve el antienvejecimiento y ayuda a mantener la densidad ósea. En otras palabras, todo su cuerpo se beneficia con este tipo de entrenamiento. Los beneficios se pueden sentir rápidamente en solo unas pocas sesiones de B Strong TM .

Antienvejecimiento


“La belleza viene de adentro”. El entrenamiento de BFR con B Strong TM estimula la producción de la hormona del crecimiento que ayuda a regular el metabolismo, promueve la producción de colágeno, músculo magro y huesos más fuertes. Hacer entrenamientos de baja intensidad con B Strong TM te permite obtener los máximos beneficios sin el desgaste de tu cuerpo. Mantente fuerte y confiado con una mejor forma física y bienestar para un estilo de vida saludable y feliz.

RECUPERACIÓN


B Strong TM es un cambio de juego en la rehabilitación. Al utilizar un ejercicio relativamente fácil y su sistema de entrenamiento B Strong BFR TM , se puede mitigar la atrofia y mantener la buena forma física. Al ejercitar tantos músculos como sea posible sin perturbar la lesión curativa, creamos un entorno en el que inducimos una respuesta sistémica que optimiza la recuperación, la curación y la buena forma física. Debido a que las cargas de trabajo absolutas son bajas o fáciles, el ejercicio causa poco daño adicional y, por lo tanto, la recuperación y la mejora en el estado físico son rápidas.

ACTUACIÓN


El entrenamiento BFR es un fenómeno físico. Un favorito entre los atletas de élite y los entusiastas del fitness que cuentan con el B Strong BFR Training System TM para mejorar sus niveles de rendimiento y alcanzar sus objetivos deportivos. Vea ganancias en fuerza muscular, resistencia, velocidad y agilidad. Dependiendo de la nutrición, puede lograr un mayor tamaño muscular o una masa corporal magra. Al usar cargas más bajas, hay menos desgaste en el cuerpo. B Strong TM es la principal herramienta de entrenamiento de fuerza para la población atlética.

 

[Orquídea]

Buenos días!!
Ayer paseo velocidad media con los peques de 10-11 km.
Acabo de medirme para comprobar que estoy en parámetros normales de relación cintura /cadera (79/100,5) y cintura /altura (79/168)
Estoy impresionada por la imagen del corazón de ayer.
Hoy es un gran día, ya no queda ni rastro de la tarta maligna en casa y sigo pesando menos de 63 kg...... ? ? ? ? ?
Ahora vida normal hasta el 31.
Hoy no quiero hacer pesas para descansar y no sobrecargar hombros y cuello.
A ver si paseamos un rato por la mañana que a la tarde viene un amiguito y estaremos en casa.
Ánimo a tod@s!!!!

 

[GOE III]

y sigo pesando menos de 63 kg...... ? ? ? ? ?
Ahora vida normal hasta el 31.

Habrá que hacer la entrega de trofeos del Reto del Polvorón... jajajaja








ORO ILARGIA
PLATA ORQUÍDEA
BRONCE TODOS LOS DEMÁS... JAJAJAJA

 

[GOE III]

A por el próximo retoooooooooo...
Reto Burbujas Freixenet... jajajajaja






miramos lo que pesamos hoy, y la semana que viene, quien haya perdido o aumentado menos se lleva el premio...

 

[Matilda]

Hola a todos!!

Esta mañana me he pesado y estoy en 65.6 kg, que con las 2 comilonas ni tan mal. Este finde también tengo cena ??

 

[Matilda]

Por cierto, espero que os guste mi nuevo avatar ??

 

[GOE III]

Hola a todos!!

Esta mañana me he pesado y estoy en 65.6 kg, que con las 2 comilonas ni tan mal. Este finde también tengo cena ??

cómo mola tu nuevo avatar navideño... jajajja
no pasa nada mientras tengas el pensamiento de que no se ha perdido nada, porque esto de tener estas comidas especiales ya entra dentro de las previsiones...
y que luego seamos capaces de volver a la NORMALIDAD, no a la restricción compensatoria...
vamos, que podemossssssssssss... y que no nos tumbe un peso falso y circunstancial en la báscula...