¿Alguien quiere perder peso?

[GOE III]

Lista de comidas que haciendo entrante, primer plato, segundo plato y postre no supera en total las 4OO kcal...


un entrante con una ensalada que el copón son 5O kcal...

estos platos están para hacer menú de ensalada, primero, segundo y postre...
pero bueno, al final nadie se pone a hacer entrante de ensalada y dos platos...
si alguien va a comer plato único puede subir cantidades para sumar 3OO-5OO kcal o lo que sea según sus objetivos...
por ejemplo, todos aquellos que tienen miedo a comer arroz, espaguetis, pasta en general...
se puede ver que adaptando las raciones a un tamaño adecuado, no pasa nada...
y si encima es plató único, se puede recalcular e incrementar el tamaño de la ración de la lista...
pongo en negrita los platos de arroces y pastas:




PRIMEROS PLATOS

1. CREMA DE CALABACÍN: Calabacín 250 g y 1 quesito descremado. (74 Kcal)
2. PANACHÉ DE VERDURAS: Judías verdes, coliflor, zanahoria y coles de Bruselas, totalizando un peso de 250 g. (90 Kcal)
3. SOPA: Pasta fina 25 g y caldo de pollo desgrasado 250 ml. (93 Kcal)
4. ALCACHOFAS HERVIDAS: Alcachofas 250 g. (95 Kcal)
5. COLIFLOR CON PATATA: Coliflor 200 g, patata 50 g, refrito con aceite. (99 Kcal, sin contar con el aceite)
6. MENESTRA DE VERDURAS: Judías verdes 100 g, zanahorias 50 g, alcachofas 50 g, guisantes frescos 25 g, habas frescas 25 g. (100 Kcal)
7. ACELGAS CON PATATAS: Acelgas 300 g, patata 50 g, aderezados con cebolla, ajo, laurel, etc. (100 Kcal)
8. COLES DE BRUSELAS CON PATATAS: Coles de Bruselas 150 g, patata 50 g. Hervidas y refritas. (105 Kcal, sin contar con el aceite)
9. SETAS REHOGADAS CON JAMÓN: Setas 200 g, jamón serrano* magro 20 g. (105 Kcal)
10. PURÉ DE PATATA CON VERDURA: Patata 70 g, leche descremada 20 ml, verdura 150 g. (107 Kcal)
11. GARBANZOS CON ESPINACAS: Garbanzos 20 g, espinacas 300 g. (114 Kcal)
12. ARROZ A LA JARDINERA: Arroz 20 g, 3 mejillones*, judías verdes 50 g. Aderezado con laurel, ajo y cebolla. (117 Kcal)
13. ENSALADA DE ARROZ: Arroz 20 g, verdura variada 250 g. (119 Kcal)
14. PATATAS AL HORNO: Patatas 150 g, aliñadas con ajo y perejil. (127 Kcal)
15. VERDURA HERVIDA CON PATATAS: Judías verdes 250 g, patatas 50 g. (130 Kcal)
16. GUISANTES SALTEADOS: Guisantes congelados 160 g (si son frescos corresponderán a 120 g), jamón York* 20 g. (131 Kcal)
17. ESPINACAS HERVIDAS CON ARROZ: Espinacas 200 g, arroz 25 g. (140 Kcal)
18. POTAJE DE GARBANZOS: Garbanzos 20 g, patata 50 g, espinacas 100 g. Cocinado con el aderezo que se desee. (144 Kcal)
19. GUISANTES O HABAS CON PATATAS: Guisantes o habas frescas 4 cucharadas en crudo, patata 50 gr. Hervido y refrito con cebolla y ajo. (145 Kcal, sin contar el aceite)
20. CREMA VICHYSSOISE: Caldo de pollo desgrasado 250 ml, puerros 250 g, patatas 50 g, leche descremada 100 ml. (153 Kcal)
21. JUDÍAS PINTAS CON PATATAS: Judías 30 g, patata 70 g. Cocidas y aderezadas con cebolla, ajo, laurel. (156 Kcal)
22. MACARRONES CON TOMATE Y CARNE: Pasta 30 g, tomate 80 g, cebolla 20 g, carne de vacuno* picada 20 g. (161 Kcal)
23. COLIFLOR CON BECHAMEL: Coliflor 200 g, harina 6 g, leche descremada 100 ml, margarina* 5 g. (166 Kcal)
24. MACARRONES CON BECHAMEL: Macarrones 100 g (peso en cocido), harina 6 g, leche descremada 100 ml, margarina* 5 g. (203 Kcal)
25. ARROZ A LA CUBANA: Arroz 30 g, tomate 100 g, 1 huevo* 50 g. (203 Kcal)
26. ESTOFADO DE VERDURAS CON CARNE: Patatas 100 g, alcachofas 60 g, guisantes 20 g, tomate 100 g, carne de vacuno*, conejo ó cordero* sin grasa 100 g. (208 Kcal)
27. ESPAGUETTIS CON TOMATE: Pasta 50 g, tomate 100 g, cebolla 30 g. (215 Kcal)
28. LENTEJAS CON ARROZ: Lentejas 40 g, arroz 25 g, 1 huevo* 50 g (opcional). (286 Kcal)
29. PAELLA: Arroz 50 g, guisantes 20 g, pimiento 20 g, cebolla 20 g, alcachofa 50 g, tomate 100 g, carne de pollo 50 g, sepia 40 g, mejillones* 30 g. (355 Kcal)

SEGUNDOS PLATOS

1. TORTILLA FRANCESA: 1 huevo* 50 g. (80 Kcal)
2. PESCADO BLANCO A AL PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 100 g de bacalao o gallo o besugo o lenguado o trucha o mero o merluza o pescadilla o rape o rodaballo o salmonete... (83 Kcal)
3. MEJILLONES AL VAPOR: 150 g de porción comestible. (93 Kcal)
4. CALAMARES A LA PLANCHA: Calamares* 120 g. (98 Kcal)
5. SEPIA A LA PLANCHA: Sepia* 120 g. (98 Kcal)
6. TORTILLA DE ESPÁRRAGOS: 1 huevo* 50 g, espárragos 50 g. (100 Kcal)
7. ARROZ BLANCO: Arroz 30 g. (106 Kcal)
8. ALMEJAS A LA MARINERA: Almejas* 100 g de porción comestible. (108 Kcal)
9. GAMBAS AL AJILLO: Gambas* peladas sin cabeza 120 g, ajo y guindilla. (115 Kcal)
10. PERDIZ ESTOFADA: Perdiz 100 g. (120 Kcal)
11. PESCADILLA HERVIDA CON MAHONESA: Pescadilla 120 g. Mahonesa 1/2 cucharada sopera. (120 Kcal)
12. CABRITO ASADO CON PATATA: Cabrito magro 150 g, cebolla 50 g, patata 50 g. (122 Kcal)
13. LANGOSTINOS COCIDOS: Langostinos* 100 g pelados y sin cabeza. (124 Kcal)
14. PESCADO BLANCO A LA PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 150 g de bacalao o gallo o besugo o lenguado o trucha o merluza o pescadilla o rape o rodaballo o salmonete... (125 Kcal)
15. CONEJO AL HORNO O A LA PARRILLA: Conejo 100 g. (130 Kcal)
16. FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA: Ternera 100 g. (130 Kcal)
17. PECHUGA DE POLLO CON ESPÁRRAGOS: Pechuga de pollo plancha 100 g, espárragos 50 g. (130 Kcal)
18. POLLO AL HORNO (ASADO) O PLANCHA: Pollo 120 g. (140 Kcal)
19. HAMBURGUESA A LA PLANCHA: Carne picada* 100 g. (140 Kcal)
20. SARDINAS A LA PLANCHA: Sardinas 100 g. (145 Kcal)
21. PESCADO AZUL A LA PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 100 g de atún o sardinas o caballa o salmón. (146 Kcal)
22. TORTILLA DE SALMÓN: 1 huevo* 50 g, salmón 40 g. (147 Kcal)
23. POLLO ASADO CON BERENJENA: Pollo 120 g, berenjena 100 g. (159 Kcal)
24. HAMBURGUESA CON TOMATE Y CEBOLLA: Carne picada* 100 g, tomate verde 100 g, cebolla 100 g. (162 Kcal)
25. BOCADILLO DE JAMÓN YORK: Pan integral 60 g, jamón york* 40 g. (163 Kcal)
26. BOCADILLO DE TORTILLA: Pan integral 60 g, 1 huevo* 50 g. (173 Kcal)
27. FILETE DE BUEY* A LA PLANCHA: 100 g. (177 Kcal)
28. TORTILLA DE 2 HUEVOS CON CHAMPIÑÓN: Huevos* 2 (100 g), champiñón 100 g. (179 Kcal)
29. HÍGADO PLANCHA CON TOMATE Y ZANAHORIA: Hígado* 100 g, tomate 100 g, zanahoria 100 g. (180 Kcal)
30. ATÚN PLANCHA CON PIMIENTOS Y BERENJENAS: Atún 120 g, berenjenas 100 g, pimientos 100 g. (226 Kcal)
31. TORTILLA DE PATATAS: 1 Huevo*, patatas 200 g. (242 Kcal)
32. BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO: Pan integral 60 g, jamón serrano* 40 g (252 Kcal)

GUARNICIÓN

1. ENSALADA DE TOMATE: Tomate 200 g. (42 Kcal)
2. ENSALADA VARIADA: Lechuga 100 g, tomate 100 g, zanahoria 40 g, cebolla 40 g. (51 Kcal)
3. ENSALADA DE LECHUGA O ESCAROLA: Cantidad libre.

POSTRES

Fruta a elegir entre: (52 Kcal por porción) o yogur...

• 100 g de manzana (1 pieza pequeña) o piña natural o melocotón o limón o kiwi.
• 130 g de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.
• 90 g de ciruelas.
• 80 g de pera o cerezas.
• 150 g de melón o sandía o pomelo.
• 50 g de plátano o uva o higos o chirimoya.

 

[Sophie-Neveau]

Hola!!!! No soy nueva en el foro. Os suelo leer pero nunca he participado.
La verdad es que me gustaría sabes si alguien está en mi situación.
practico deporte con periodicidad ( no todos los días, 3/semana), cuido mi alimentación, no tomo azúcares y además mi nutrición es low carb. Sufro de tiroiditis de hasimoto desde hace diez años.
En todos estos Años desde que se me presentó esta enfermedad me he mantenido con un peso más que óptimo (entre 60/64 kg de media, mido 1,74).
Pues bien desde hace un año a pesar de todo he ido ganando peso. Ya he engordado ocho kilos y desde hace 4 estoy intentando revertir la tendencia sin éxito. Es más, he ganado 4 más.
practico fitboxing tres veces a la semana y mi vida, aunque trabajo en oficina, no es nada sedentaria.
Añadir además que mi tutoría está totalmente regulada con la levotiroxina (100 diarios de eutirox)
De antemano agradezco vuestros consejos. Saludos

 

[GOE III]

Hola!!!! No soy nueva en el foro. Os suelo leer pero nunca he participado.
La verdad es que me gustaría sabes si alguien está en mi situación.
practico deporte con periodicidad ( no todos los días, 3/semana), cuido mi alimentación, no tomo azúcares y además mi nutrición es low carb. Sufro de tiroiditis de hasimoto desde hace diez años.
En todos estos Años desde que se me presentó esta enfermedad me he mantenido con un peso más que óptimo (entre 60/64 kg de media, mido 1,74).
Pues bien desde hace un año a pesar de todo he ido ganando peso. Ya he engordado ocho kilos y desde hace 4 estoy intentando revertir la tendencia sin éxito. Es más, he ganado 4 más.
practico fitboxing tres veces a la semana y mi vida, aunque trabajo en oficina, no es nada sedentaria.
Añadir además que mi tutoría está totalmente regulada con la levotiroxina (100 diarios de eutirox)
De antemano agradezco vuestros consejos. Saludos

Bienvenida prima...
encantado de conocer a una de nuestras foreras en la sombra...









no has hecho ningún cambio en tu alimentación en el último año o en los últimos 4 años?
si tienes el Hashimoto desde hace 1O años y solo has tenido problemas de peso en los últimos 4 años y especialmente en este último...

En general, entre 2-4 kgs de peso se pueden atribuir a la tiroides, dependiendo de la severidad del hipotiroidismo. Finalmente, si el aumento de peso es el único síntoma de hipotiroidismo que está presente, es menos probable que el aumento de peso sea debido únicamente a problemas de la tiroides.

 

[Sophie-Neveau]

Gracias por tu respuesta @GOE III .
Efectivamente es el único síntoma. Y tras acudir al especialista hace dos semanas nos es atribuible a la tiroides.
referente a mi alimentación desde 2011 es básicamente low carb. He intentado engañar a mi organismo hace un par de meses intentando añadir ch a mi alimentación pero ningún resultado positivo.
Lo que si tengo claro es que no estoy a favor de comer menos. Más que nada porque no como en abundancia, no hago tampoco una dieta muy restrictiva en calorías. Ingiero aproximadamente unas 1700 Kcal

 

[Sophie-Neveau]

@GOE III en referencia al fitboxing . Precisamente voy al brooklyn. Me decidí por esta actividad ya que por años y hasta 2011 he hecho kick boxing y muai thai. Y junto con el Running son los deportes que mejor me sientan a nivel psicológico ya que no solo pretendo hacer ejercicio físico sino desconectar de todo y como digo yo “poner la mente en blanco”.

 

[GOE III]

.....

 

[GOE III]

@GOE III en referencia al fitboxing . Precisamente voy al brooklyn . Me decidí por esta actividad ya que por años y hasta 2011 he hecho kick boxing y muai thai. Y junto con el Running son los deportes que mejor me sientan a nivel psicológico ya que no solo pretendo hacer ejercicio físico sino desconectar de todo y como digo yo “poner la mente en blanco”.

telepatía que tiene uno...

 

[GOE III]

Gracias por tu respuesta @GOE III .
Efectivamente es el único síntoma. Y tras acudir al especialista hace dos semanas nos es atribuible a la tiroides.
referente a mi alimentación desde 2011 es básicamente low carb. He intentado engañar a mi organismo hace un par de meses intentando añadir ch a mi alimentación pero ningún resultado positivo.
Lo que si tengo claro es que no estoy a favor de comer menos. Más que nada porque no como en abundancia, no hago tampoco una dieta muy restrictiva en calorías. Ingiero aproximadamente unas 1700 Kcal

algo tiene que haber de lo que hayas añadido en tu alimentación -o cantidades- en estos últimos tiempos que haya propiciado el problema...

¿cambios emocionales en ese periodo?

17OO kcal podrían conducir a alguien que tuviese actividad ligera, a un peso final de 65,5 kgs...

si tu actividad, como comentas es mayor, no se debería haber producido ese problema...

tampoco hace falta que cuentes kcal, pero sí que podrías echar un vistazo durante unos días, para ver, y asegurarte realmente qué cantidad estás consumiendo, y que cantidad te correspondería para los objetivos que quieres...

puedes hacer la comprobación en aplicaciones como my fitness pal....

 

[GOE III]

@GOE III en referencia al fitboxing . Precisamente voy al brooklyn. Me decidí por esta actividad ya que por años y hasta 2011 he hecho kick boxing y muai thai. Y junto con el Running son los deportes que mejor me sientan a nivel psicológico ya que no solo pretendo hacer ejercicio físico sino desconectar de todo y como digo yo “poner la mente en blanco”.

 

[GOE III]

De hoy en Womens Health...

Los 10.000 pasos al día
Cuánto hay que caminar cada día para estar sanos.

POR AMALIA PANEA
30/11/2019

JEREMY MOELLERGETTY IMAGES

Que caminar es beneficioso para el cuerpo y la mente lo sabemos todos. Pero, aunque durante mucho tiempo hemos pensado que el ideal era dar 10.000 pasos diarios, resulta que no hace falta llegar a esa cantidad y que no tiene mucha base científica. Además, hay que tener en cuenta el contexto y la velocidad a la que caminamos.
La aparición en la pasada década de los iPhones y su función para contar los pasos de sus dueños permitió a los investigadores realizar mediciones más realistas acerca de la actividad física que realizaban las personas en su día a día al margen del ejercicio propiamente dicho. A esta tendencia se sumaron pronto dispositivos para monitorizar la actividad física, cuyo pionero fue el famoso Fitbit. Y de repente todos pensamos que caminando se acabarían todos nuestros males. Pero, ¿has conseguido alguna vez llegar a los famosos 10.000 diarios pasos recomendados para dejar de ser una persona sedentaria?


Los 10.000 pasos
En los países occidentales los adultos pueden pasar entre 9 y 11 horas diarias sentados. ¿Es tu caso? Entonces sabrás el dolor de espalda, el sobrepeso, la rigidez física y el estrés que esto supone. Y sí, eres una buena candidata a utilizar un contador de pasos si eso puede animarte a moverte más. ¿Más razones para ponerte a contar pasos? El síndrome metabólico (colesterol, diabetes, tensión arterial elevada), la incapacidad para moverse, la debilidad muscular y en muchos casos dependencia, son patologías asociadas al sedentarismo. Y aumentar el número de pasos que das al día puede ayudarte a salir de él.
Aunque no hay evidencias científicas de que dar pasos sea mejor que hacer otro tipo de actividad física suave, lo cierto es que caminar es algo que hacemos cada día de forma natural y resulta seguramente la forma más fácil de aumentar nuestra actividad física diaria sin necesidad de gastar dinero o realizar complicados ejercicios. Pequeños cambios en nuestra rutina pueden ayudarnos a caminar más, como prescindir del coche en los trayectos corto. En este caso, contar la cantidad de pasos que das al utilizar menos el coche puede ser muy motivante.
Pero no te frustres si no llegas a los famosos 10.000 pasos diarios, porque esta cifra se institucionalizó de la forma más aleatoria. “La cifra de los 10.000 pasos surgió a raíz de que Yoshiro Hatano, un investigador japonés, decidiera en la década de 1960 analizar el impacto de, precisamente, esta cifra de pasos”, dice César Bustos, licenciado en Ciencias de la ACtividiad Física y del Deporte, CEO de Centro Pronaf y especialista en entrenamiento personal y patologías metabólicas. ¿La razón? “Por esa época se había comercializado con éxito un podómetro llamado manp o-kei, cuya traducción literal es precisamente ‘metro de los 10.000 pasos’; el artilugio se vendía sobre todo en los clubs de caminantes de Tokio. Se ha tomado como referencia pero no siempre es válido para cualquier perfil de persona”, añade Bustos. Una cifra que además aparentemente se eligió porque el ideograma japonés que la representa parece una figura humana caminando.


El interés por averiguar los beneficios que estos contadores de pasos podían aportar realmente a la salud fue lo que motivó a I-Min Lee, profesora de Medicina de la Universidad de Harvard y a otros colegas a investigar esta relación. El resultado fue un estudio, publicado en en JAMA Internal Medicine que analizó la relación entre los pasos y la mortalidad, inspirado a su vez en un ejercicio realizado con dispositivos Fitbit que hizo darse cuenta a Lee de que muchos de sus colegas se sentían desalentados por la popular meta de los diez mil pasos. Así, el objetivo de la investigación era descubrir cuántos pasos debe dar una persona realmente para notar los beneficios en su salud.
Para descubrirlo, esta investigadora utilizó una muestra de más de dieciséis mil mujeres voluntarias con una edad promedio de 72 años, para que llevaran consigo acelerómetros durante el día a lo largo de una semana. Después de cuatro años Lee descubrió que aumentar el número de pasos promedio incluso en una cantidad pequeña reducía el riesgo de mortalidad y también que entre las mujeres de mayor edad esos beneficios se estancaban en aproximadamente 7.500 pasos diarios. Las mujeres menos activas promediaron una cantidad de 2.700 pasos diarios; quienes superaron ese promedio por solo 1.700 pasos (una diferencia de 1,6 kilómetros) tenían un 41 por ciento menos probabilidades de fallecer por cualquier causa. El estudio contó los pasos por minuto y descubrió que lo importante era solo la cantidad total de pasos y no la rapidez con la que las mujeres caminaban, pero los dispositivos aún no pueden calcular cuántos pasos se dan por minuto.
La relación entre un aumento de los pasos y una mejor salud quedó evidenciada en el estudio, pero quedaron en el aire algunas preguntas que fueron analizadas en estudios posteriores por otros investigadores: ¿cada paso cuenta, aunque no sean seguidos?, ¿y la velocidad? Puede que, efectivamente, algún día los médicos sean capaces de prescribir los pasos que cada persona necesitaría dar a diario para preservar su salud. Pero de momento, lo único que está claro es que aumentar la cantidad de pasos que damos diariamente ayudándote de algún dispositivo electrónico puede al menos convertirte en una persona menos sedentaria. Sin plantearte una cifra en concreto, cuantos más pasos des cada día, y a buen ritmo, mejor.





Información muy valiosa
Pero, ¿qué piensan los expertos en actividad física de este tipo de dispositivos? “Cualquier aparato, ya sea un contador de pasos o un móvil que ayude a una persona a mejorar su actividad diaria es de gran valor. En mi caso lo utilizo de forma habitual con las personas que confían en nuestros servicios pero debemos tener en cuenta que su uso debería estar supervisado por un profesional que te oriente, ya que puede que no sea la mejor opción en función de tu objetivo o de alguna patología previa”, dice Bustos. “Pero como forma de comenzar a activarse es una muy buena opción”, añade.
Dado lo complicado que resultaba para los investigadores medir la actividad física que realizaban las personas en su día a día, estos dispositivos, como apunta Bustos, ofrecen información muy valiosa. “Hay distintos estudios que han valorado la importancia de esta información y por ejemplo sabemos que dependiendo de la edad, la cantidad de pasos diaria recomendada puede variar de forma importante. Un niño por debajo de los 11 años debería tener una actividad diaria superior a los 12.000, mientras que las personas mayores de 65 años deberían estar siempre por encima de los 6.000 pasos. Ofrecen datos claros sobre la posible calidad de vida que puede presentar esa persona”.



Lo importante es la intensidad
Los contadores de pasos registran los pasos que das a lo largo del día, pero no en qué contexto ni si esos pasos son seguidos ni a qué intensidad se realizan. Y tanto el tiempo como la intensidad se han revelado como las variables más importantes a la hora de obtener beneficios de la actividad física. Como apunta Bustos, “cada vez conocemos más la importancia de aumentar la intensidad en el momento de realizar ejercicio”. “El cuerpo funciona por estímulo-respuesta y debemos tener claro qué queremos conseguir para elegir la intensidad a la que se debe llegar; y esta intensidad se puede alcanzar tanto por tiempo como por duración pero depende del objetivo que queramos alcanzar”.
La recomendación del director de Pronaf es clara: “en general, se debe caminar rápido para conseguir cierto estímulo a nivel locomotor”. ¿A qué velocidad? “Si puedes caminar manteniendo una conversación pero de forma entrecortada, esta es una intensidad bastante adecuada para comenzar”.

EMILIJA MANEVSKAGETTY IMAGES


No sólo hay que caminar
Caminar es estupendo, y utilizar un contador de pasos para motivarte, también. Pero no es suficiente si realmente quieres ver mejoras en tu salud y cambios en tu cuerpo. “Caminar no es estímulo suficiente y es de sobra conocido por los diferentes estudios actuales que el entrenamiento de fuerza es clave para nuestra salud”, subraya Bustos. “Es más, los niveles de fuerza están directamente relacionados con la salud que presenta la persona”, añade.
Pero entrenar fuerza, como explica este experto, no tiene por qué pasar necesariamente por ir a un gimnasio, “se puede entrenar de forma habitual con tareas comunes como subir escaleras o realizar ciertas actividades, siempre que esté guiado por un profesional que le explique la mejor forma de hacerlo”.
¿Conclusión? Sin obsesionarte con la cifra de los 10.000 pasos, utilizar un monitor de actividad física puede motivarte a moverte más, pero deberías caminar a buen ritmo y hacer también otro tipo de actividad física, sobre todo ejercicio de fuerza.

 

[Judith_Ore]

Mmmm... la respuesta te la escribiste tu misma. En la frase que empieza por “No es para tanto...” Eso lo arreglas en un pis pas.

Racionalmente lo sé. Emocionalmente, no me sirve saberlo. Esa angustia de las mañanas, sobre todo la de cuando me estoy visitiendo y preparando la mochila para ir, no se me quita con nada. Aunque va mejorando porque el primer mes la angustia me venía ya la noche de antes, que pasaba casi sin dormir.

 

[Judith_Ore]

Dieta 4/10 Por la mañana tarta
De cerveza Guinness con queso. Un regalito para los funcionarios en forma de bomba calórica.Ver el archivo adjunto 1242111
Comida ok, mi dieta. Y cenaaaaa
Hay un sitio en Sevilla que hace e Exquisiteces. Se llama la flor del Toranzo y uno de sus platos estrella son los Montaditos de anchoas con leche condensada. No he podido evitarlo.Ver el archivo adjunto 1242112
dieta ejercicio: no pude ir al gym, pero me harté de andar. Así pues... Me doy un 6.

ANCHOAS CON LECHE CONDENSADA????