¡Buenos días chicas!
No conocía este hilo y me he metido a fisgonear de mala manera
Si os puede servir de algo mi experiencia, yo he adelgazado 50 kilos a base de aprender a comer bien y hacer ejercicio desde el principio para que no se quedaran las carnes colganderas ni perder masa muscular. Las pautas que me dio la nutricionista y que sigo llevando a cabo más o menos son:
* Desayuno
1 tostada de pan bueno, de ese integral rico o dos galletas de avena
jamón, pavo, queso, depende del día
Café con leche
* Comida
-Legumbres una vez a la semana, no lo peso, pero vamos, un plato hondo de lentejas estofadas, o una ensalada con garbanzos, o hummus con poco aceite, pasta de lentejas con tomate (gracias Mercadona), guisantes con jamón,,,
- Pollo dos veces a la semana (no lo peso tampoco, pero raciones de 150-200 gr)
- Ternera o potro dos veces a la semana (lo mismo, 150-200 gr)
- Pescado dos veces a la semana (ídem 150-200 gr)
Todo esto combinado con verduras siempre. Bien sea puré, salteadas, asadas, cocidas, en salsa... Las bolsas de verdura mix del mercadona me ayudaron mucho en un principio, era echarlo en la sartén con un poco de aceite y luego añadir la ración de proteína y ya tenía en 10 minutos la comida hecha.
En alguno de los platos meto carbohidratos 2 veces a la semana , algo de pasta o una patata, generalmente sábado y domingo.
De postre casi siempre fruta o yogur.
*Merienda / post entreno
Fruta, casi siempre plátano.
* Cenas
Aquí varío poco pero generalmente suele ser por verano ensaladas y alguna proteína tipo lata de atún al natural o huevo.
Tortillas de vegetales
Cremas de verduras + jamón como topping
Caldo
Revueltos de setas
Mi aliada en esta gran aventura ha sido la calabaza, sobre todo para los problemas de estreñimiento, y porque en un principio tanto puré de calabacín acabó hartando mi paladar.
Como calabaza dulce como si fuese compota (lo mezclo con yogur, por ejemplo, y eso es una cena) , espaghettis de calabaza, calabaza asada, calabaza en láminas para hacer canelones, en puré con zanahoria, es muy versátil y el punto dulce que tiene me gusta mucho.
Sobre actividad física, desde el principio del proceso combiné ejercicios de fuerza (pesas y máquina sobre todo cuando no tenía base técnica) junto con cardio, que lo hacía al finalizar las tablas de ejercicios de fuerza. Con el tiempo y cuando te vas viendo más ágil te va picando el gusanillo de hacer otras cosas en el gimnasio y me atreví con el crossfit, el body combat, body pump, y es algo que ahora mismo echo de menos, que aquí llevamos casi 2 meses con los gimnasios cerrados.
Y nada, aquí me quedo por si puedo ayudaros en algo.
¡Mucho ánimo!
Gracias por compartir tu experiencia y enhorabuena!??????
❤❤
