Mismo peso, diferente figura

[Amortentia]

Hola a todas, quería saber que opináis acerca de este tema. He visto muchos casos de chicas que no están gordas pero no están tonificadas ni nada(yo igual), y que entrenando cambian un montón su cuerpo.
Creeis que es posible conseguir el cambio entrenando en casa o si o si hace falta gym? Es que no sé muy bien como enfocarlo. Por lo que he visto hace falta ejercicios de fuerza y dejar de lado el cardio, esto es verdad? No vivo en una gran ciudad y en los gimnasios de la zona los monitores o pasan de ti o saben menos que yo incluso, entonces no sé que hacer. También valoro un entrenador personal pero claro, es a distancia y nose si sería efectivo. Si me podéis aconsejar os lo agradezco!

 

[Zarita]

Claro prima, entrenando fuerza “moldeas”, con el cardio “vacías” (en caso de que te sobre).
Para tener piernas duras y fuertes, culete, una espalda fuerte, brazos torneados… hace falta comer bien, entrenar bien y descansar bien.
Entrenar: no es cuestión de levantar peso a lo bruto si no de entrenar con intensidad y tener paciencia, no se ven resultados en dos días.
Comer: sin miedo, y aprender que no todo es contar kcal sin importar de donde vienen.
Descansar: fundamental, para tener fuerza y que el cuerpo repose.

Y olvidarse de la báscula y/o tallas (te lo dice una que pesaba 45kg y ahora pesa 51kg y una talla más que no cambio por nada).
Hoy en día hay mil canales, cuentas etc con entrenos, ideas… adaptadas a material básico, con cosas de casa.

Ah y lo mas importante, aceptar nuestra morfología; puedes moldear tu cuerpo pero cada uno tenemos una complexión o unas formas que siempre estarán ahí!

 

[Amortentia]

Claro prima, entrenando fuerza “moldeas”, con el cardio “vacías” (en caso de que te sobre).
Para tener piernas duras y fuertes, culete, una espalda fuerte, brazos torneados… hace falta comer bien, entrenar bien y descansar bien.
Entrenar: no es cuestión de levantar peso a lo bruto si no de entrenar con intensidad y tener paciencia, no se ven resultados en dos días.
Comer: sin miedo, y aprender que no todo es contar kcal sin importar de donde vienen.
Descansar: fundamental, para tener fuerza y que el cuerpo repose.

Y olvidarse de la báscula y/o tallas (te lo dice una que pesaba 45kg y ahora pesa 51kg y una talla más que no cambio por nada).
Hoy en día hay mil canales, cuentas etc con entrenos, ideas… adaptadas a material básico, con cosas de casa.

Ah y lo mas importante, aceptar nuestra morfología; puedes moldear tu cuerpo pero cada uno tenemos una complexión o unas formas que siempre estarán ahí!

Yo la báscula no la miro nunca, igual una vez al año o así(peso 50kg), pero barriga si que tengo, me va toda la grasa ahí, nada exagerado, pero no me gusta y quiero ponerle remedio. Comer considero que como muy sano, ni bebo alcohol ni nada, pero, como chucherías más de lo que debería(igual hay semanas que ninguna y otra semana pues 3 días me meto chuches=error). El caso es que no sé si yo mirando tutoriales seré capaz de conseguirlo o hacerlo bien
No soy yo, es una foto sacada de un artículo de internet pero es que me identifico totalmente jajaja y es que cambia muchísimo el cuerpo

 

[Yonosoyprinzesa]

Claro prima, entrenando fuerza “moldeas”, con el cardio “vacías” (en caso de que te sobre).
Para tener piernas duras y fuertes, culete, una espalda fuerte, brazos torneados… hace falta comer bien, entrenar bien y descansar bien.
Entrenar: no es cuestión de levantar peso a lo bruto si no de entrenar con intensidad y tener paciencia, no se ven resultados en dos días.
Comer: sin miedo, y aprender que no todo es contar kcal sin importar de donde vienen.
Descansar: fundamental, para tener fuerza y que el cuerpo repose.

Y olvidarse de la báscula y/o tallas (te lo dice una que pesaba 45kg y ahora pesa 51kg y una talla más que no cambio por nada).
Hoy en día hay mil canales, cuentas etc con entrenos, ideas… adaptadas a material básico, con cosas de casa.

Ah y lo mas importante, aceptar nuestra morfología; puedes moldear tu cuerpo pero cada uno tenemos una complexión o unas formas que siempre estarán ahí!

Prima, ¿y si, además, quieres adelgazar? Me refiero a quitar la grasa que sobra. ¿También ayudan esos ejercicios?

 

[Shilvia]

Si cambia el cuerpo si cambias la rutina y forma de entreno. Te lo digo de primera mano.

Yo como he estado físicamente mas llamativa ha sido con la combinación ejercicios de fuerza+bootcamp (son ejercicios de alta intensidad)

La báscula aumentó el peso, pero este se distribuyó mejor, definiendo abdomen, menos cadera y adiós cartucheras, los glúteos, piernas, espalda y brazos pierden volumen ligeramente pero se tonifican y queda todo "mejor puesto", también se pierde talla de pecho y la cara se afina un poco por la pérdida de grasa.

Esto te lo digo porque te preocupa lo estético. Pero lo más importante es sentirte bien, fuerte, en forma y mentalmente mejor al eliminar estrés y toxinas. Esto es lo más importante.
El resultado físico es un extra, como también se duerme mejor ...pero debes darte tiempo y no esperar cambios de un día para otro, además de acompañarlo de una alimentación lo más limpia posible (aunque darse caprichos de vez en cuando es bueno también y muy necesario para disfrutar de la vida)

Sobretodo, no dejes de comer, al contrario, si te ejercitas bien, puedes comer de todo sin restricciones y bajar de peso, porque perderás grasa y ganarás masa muscular.

Es un mito que solo se pierde grasa con aeróbicos. Combinar es lo mejor. El día que descansas fuerza, puedes hacer aeróbicos, por ejemplo, incluso suaves como salir a caminar o correr un ratito en cinta o en la calle, nadar...

 

[Sakassy]

Yo la báscula no la miro nunca, igual una vez al año o así(peso 50kg), pero barriga si que tengo, me va toda la grasa ahí, nada exagerado, pero no me gusta y quiero ponerle remedio. Comer considero que como muy sano, ni bebo alcohol ni nada, pero, como chucherías más de lo que debería(igual hay semanas que ninguna y otra semana pues 3 días me meto chuches=error). El caso es que no sé si yo mirando tutoriales seré capaz de conseguirlo o hacerlo bien
No soy yo, es una foto sacada de un artículo de internet pero es que me identifico totalmente jajaja y es que cambia muchísimo el cuerpo

No te creas lo que ves por internet, ya te aseguro yo que en esas tres fotos no hay el mismo peso. Pretende dar a entender que en la primera pesa lo mismo que en las otras dos porque ahí no tiene músculo, pero es que para crear músculo se necesita comer MÁS, ganando tanto músculo como grasa. Es decir, si pretendes obtener músculo mientras pierdes grasa al mismo tiempo, lo tienes exageradamente difícil por no decir imposible.
Por eso se suele hacer primero una fase de volumen, donde engordas pero también ganas músculo, y la segunda de definición donde pierdes la grasa restante y vas dejando más a la vista el músculo ganado (aunque en definición algo de músculo también se pierde).
En las fotos que posteas tú no veo ganancia muscular, simplemente bajó de peso, y por lo tanto es IMPOSIBLE que en ambas tenga el mismo. Engaños de internet.

 

[Rivière]

Hola a todas, quería saber que opináis acerca de este tema. He visto muchos casos de chicas que no están gordas pero no están tonificadas ni nada(yo igual), y que entrenando cambian un montón su cuerpo.
Creeis que es posible conseguir el cambio entrenando en casa o si o si hace falta gym? Es que no sé muy bien como enfocarlo. Por lo que he visto hace falta ejercicios de fuerza y dejar de lado el cardio, esto es verdad? No vivo en una gran ciudad y en los gimnasios de la zona los monitores o pasan de ti o saben menos que yo incluso, entonces no sé que hacer. También valoro un entrenador personal pero claro, es a distancia y nose si sería efectivo. Si me podéis aconsejar os lo agradezco!

Y tanto, con un buen entrenamiento se puede conseguir en casa, los resultados más óptimos los conseguirás en el gym, claro, por la disponibilidad de material y máquinas, más que nada.
Piensa que el músculo pesa más que la grasa, entonces hay que hacer más caso de fotos, medidas y ropa que de la báscula. Para modelar el cuerpo lo básico son ejercicios con peso y que involucren muchos músculos (sentadilla, peso muerto, hip thrust, press banca...) y también flexiones, planchas...
Lo del cardio, solo cardio no hay que hacer, hay que combinarlo con ejercicios de fuerza. Si quieres ganar volumen, ponte un peso que no te permita hacer más de 12 repeticiones, no hagas mucho cardio y haz una dieta con superávit calórico (pero comiendo sano). Ah, y lo de ganar músculo a la vez que perder grasa es imposible porque son procesos distintos, para una cosa hay que tener déficit calórico y para la otra superávit. Lo que sí que se puede hacer es un déficit o un superávit no muy bestia (no quedarse muy corto pero tampoco pasarse demasiado de calorías).
Te dejo algunos canales que tienen vídeos que a mí me han servido:

https://www.youtube.com/c/SaschaFitnessTV

https://www.youtube.com/c/Mar%C3%ADaL%C3%B3pezPolo/videos

https://www.youtube.com/user/StrongmanTarrako/videos

Espero haberte ayudado!

 

[Amortentia]

Y tanto, con un buen entrenamiento se puede conseguir en casa, los resultados más óptimos los conseguirás en el gym, claro, por la disponibilidad de material y máquinas, más que nada.
Piensa que el músculo pesa más que la grasa, entonces hay que hacer más caso de fotos, medidas y ropa que de la báscula. Para modelar el cuerpo lo básico son ejercicios con peso y que involucren muchos músculos (sentadilla, peso muerto, hip thrust, press banca...) y también flexiones, planchas...
Lo del cardio, solo cardio no hay que hacer, hay que combinarlo con ejercicios de fuerza. Si quieres ganar volumen, ponte un peso que no te permita hacer más de 12 repeticiones, no hagas mucho cardio y haz una dieta con superávit calórico (pero comiendo sano). Ah, y lo de ganar músculo a la vez que perder grasa es imposible porque son procesos distintos, para una cosa hay que tener déficit calórico y para la otra superávit. Lo que sí que se puede hacer es un déficit o un superávit no muy bestia (no quedarse muy corto pero tampoco pasarse demasiado de calorías).
Te dejo algunos canales que tienen vídeos que a mí me han servido:

https://www.youtube.com/c/SaschaFitnessTV

https://www.youtube.com/c/Mar%C3%ADaL%C3%B3pezPolo/videos

https://www.youtube.com/user/StrongmanTarrako/videos

Espero haberte ayudado!

Te cito a ti pero muchas gracias a todas por las respuestas!! Va a ser mejor que contrate a algún entrenador porque me veo muy perdida ya ni me queda claro si primero tengo que adelgazar o engordar

 

[Rivière]

Te cito a ti pero muchas gracias a todas por las respuestas!! Va a ser mejor que contrate a algún entrenador porque me veo muy perdida ya ni me queda claro si primero tengo que adelgazar o engordar

A ver, yo lo que haría es, si te sobra mucha grasa, primero la perdería. Si no, haría un aumento de masa muscular (con un superávit calórico limpio y ajustado). Cuando haces un aumento de masa también subes un poco de grasa pero la forma del cuerpo mejora. No sé si te aclaro algo o te lío más . Lo que puedes hacer, si en tu ciudad hay tiendas de esas de nutrición deportiva que venden polvos, no es que los polvos sean imprescindibles, pero yo fui ahí y me hicieron un plan dietético. También es verdad que compré dos productos. Y si no oye, un nutricionista siempre será mejor, pero también más caro. Mírate bastantes vídeos, que yo aprendí cosas con ellos

 

[Nexus6]

Yo la báscula no la miro nunca, igual una vez al año o así(peso 50kg), pero barriga si que tengo, me va toda la grasa ahí, nada exagerado, pero no me gusta y quiero ponerle remedio. Comer considero que como muy sano, ni bebo alcohol ni nada, pero, como chucherías más de lo que debería(igual hay semanas que ninguna y otra semana pues 3 días me meto chuches=error). El caso es que no sé si yo mirando tutoriales seré capaz de conseguirlo o hacerlo bien
No soy yo, es una foto sacada de un artículo de internet pero es que me identifico totalmente jajaja y es que cambia muchísimo el cuerpo

Sí prima
Claro que puede uno hacer lo que se llama una recomposión corporal y, siguiendo con el mismo peso, conseguir un cuerpazo espectacular como el del ejemplo de la chica que has puesto.

También te digo que eso no es fácil hacerlo en plan autodidacta y partiendo de cero (que no sepas de técnicas de ejercicio, de reparto de rutinas, de macros, etc). Detrás de la mayoría de esos ejemplos de cambios tan notables en la composición corporal estoy casi segura que hay un trabajazo cuidado al milímetro por parte de la persona y por entrenador y nutricionista.

Es de las cosas que requiere hilar más fino: crear masa muscular al tiempo que pierdes grasa

 

[Judith_Ore]

Prima, ¿y si, además, quieres adelgazar? Me refiero a quitar la grasa que sobra. ¿También ayudan esos ejercicios?

Ayudan, pero combinados con aeróbico, si no, `pues relativamente... al aumentar masa muscular aumentas tb tu tasa metabólica basal y por tanto tu gasto calórico, pero poco más.
No sé por qué tanta tirria a los aeróbicos en la última década, si se practica fuerza con ellos también!!!! ¿O Cuándo te subes a la máquina de spinning con la resistencia al 5 no te arden los cuádriceps? Lo mismo corriendo y con bici. Y ya con natación, lo flipas ejercitas todo el cuerpo, no solo el cardio.

 

[Judith_Ore]

A ver, yo lo que haría es, si te sobra mucha grasa, primero la perdería. Si no, haría un aumento de masa muscular (con un superávit calórico limpio y ajustado). Cuando haces un aumento de masa también subes un poco de grasa pero la forma del cuerpo mejora. No sé si te aclaro algo o te lío más . Lo que puedes hacer, si en tu ciudad hay tiendas de esas de nutrición deportiva que venden polvos, no es que los polvos sean imprescindibles, pero yo fui ahí y me hicieron un plan dietético. También es verdad que compré dos productos. Y si no oye, un nutricionista siempre será mejor, pero también más caro. Mírate bastantes vídeos, que yo aprendí cosas con ellos

Hay nutris y dietistas muy económicos, pero suelen hacer las consultas por videollamada o zoom.