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En el punto 5 no estoy nada de acuerdo. NO, la cafeína no es acumulativa, dura un máximo de 5 horas en sangre, y da igual que por la mañana te metas 10 tazas de café con 5 red bulls, que por la noche ya lo habrás expulsado todo. Otra cosa es que a una persona con problemas de ansiedad no le siente bien, pero de ahí a relacionarlo con el insomnio nocturno o decir que se acumula como las vitaminas liposolubles, hay un mundo. Es como si digo que el sábado me tomé dos copas y el martes sigo borracha.Ve al médico y coméntalo. El problema del Lexatin es que crea dependencia, y no solo a la hora de dejarlo, si no que cada vez te hace menos efecto y necesitarás más. Y no pienses que "eso a mi no me va a pasar, yo no soy dependiente a ninguna sustancia", porque no es verdad, es una benzo que es un derivado del opio, créeme, el opio es la base de la heroína, que es conocida precisamente por la dependencia.
Te digo ve al médico porque hay medicamentos que ayudan a dormir sin ser opiáceos, en mi caso tomo Prometazina.
Lo digo porque el Lexatin hay que tomarlo cuando no hay más remedio, en ataques de ansiedad muy gordos etc, si es para dormir es completamente innecesario.
También como persona que tengo insomnio crónico por lo mismo que tú, por pensar, te aconsejo:
1. Haz ejercicio de alta intensidad todos los días, aunque sean 15min pero trota, salta la comba, algo.
2. No uses pantallas en la cama.
3. Date un bañito relajante, igual date un aceite, cambia las sábanas, no sé, algo que cuando llegues a la cama te sientas "super a gusto", al final todo esto es cuestión de química del cerebro y hay que aprender a contrarrestar.
4. Toma melatonina fuerte, la que venden en farmacia de 1'9mg no hace nada, búscalas de al menos 5mg aunque hay de 10 y de 20, y ya te digo que eso sí funciona, y no es dañino, al contrario, están empezando a recetarlas para el sistema inmunológico.
5. Vigila que no tomes cafeína, igual piensas que tu café de por la mañana no te afecta porque luego te entra modorra o lo que sea, SÍ CUENTA, es acumulativo, y luego por la noche se nota. Tienes que dejarlo y aunque estés hecha polvo unos días el cuerpo se acostumbra.
6. Y finalmente, haz yoga. Sí sí, ya sé, esto suena muy raro muy secta, pero hazme caso, yo he llegado a estar muy mal, con ataques de ansiedad muy fuertes (que tú no lo tienes), y ponerme un vídeo de youtube de relajación/yoga/meditación y en 10min estás como una reina de relajada y lista para dormir. Pruébalo.
Lo del ejercicio intenso sí es peligrosillo, ya que te altera más aún, y si se realiza debe ser por la mañana o como mucho, a primera hora de la tarde. No por estar más cansadas dormimos mejor, eso lo sabemos todas las que sufrimos de insomnio.