¿Alguien quiere perder peso?

[Nirena]

Yo no me peso, he decidido no hacerlo.
Que contaré más o menos las calorías pero creo que mejor no pesarme porque cuando mejor he estado he pesado más.
Me guiaré por el espejo y ya porque desde que he vuelto al gym se me inflan los músculos y me veo divina de ?
Además que aprovechando las comilonas me he hecho unos entrenos épicos, así que espero haber ganado unos gramitos de músculo

 

[GOE III]

me veo divina de ?

afotooooooooooooooo...

 

[GOE III]

De hace un rato en Vitónica dedicado a María-Cobo... jajajaja
si es que es una niña más apañá tiene de tóoooooo; freidora sin aceite, crockpot


15 recetas saludables para preparar en crock-pot

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Hace 3 horas
GABRIELA GOTTAU @gabygottau

La crock-pot u olla de cocción lenta, es un artefacto de mucha utilidad para cocinar nutritivo y barato, sumándonos al slow cooking. Por eso, hoy te proponemos 15 recetas saludables para preparar en crock-pot.

Las recetas más sanas con crock-pot
Aunque las cocciones serán lentas y demorarán horas, la crock- pot nos permite despreocuparnos de la cocina, pues sólo debemos meter ingredientes, programar duración y listo.

EN VITÓNICA
Comprar o regalar una crock-pot esta Navidad para cocinar de forma saludable: todo lo que tienes que saber, y nueve modelos para elegir
Por ello, hoy dejamos algunas recetas saludables para aprovechar al máximo la crock-pot:


Platos a base de verduras
Para alcanzar las cinco raciones diarias recomendadas, estos platos a base de hortalizas y verduras pueden ser de gran ayuda:

• Patatas asadas a baja temperatura: para servir como plato único vegano o bien, usar como guarnición para acompañar una carne o pescado, esta receta resulta una excelente alternativa.

• Pisto manchego: ideal como plato fuerte y ligero que podemos completar con un huevo escalfado o un cuscús integral.
• Batatas rellenas estilo Tex Mex: con mucha fibra y potasio este plato resulta ideal para saciarnos con buenos nutrientes como son los hidratos de calidad, calcio y carotenos.
  • Lasaña de brócoli y tomate deshidratado: un plato vegetariano, fácil de realizar en la olla de cocción lenta y que nos permite aprovechar hortalizas de temporada y lácteos de calidad.
  • Tian de berenjena: para una cena ligera pero saciante porque ofrece proteínas y mucha fibra, además de vitaminas y minerales.
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  • Preparaciones a base de legumbres
    Las legumbres son ingredientes muy nutritivos que no podemos dejar de sumar a nuestra dieta. Con la crock-pot el punto de cocción es perfecto y nos permite aprovecharlas fácilmente. Algunas preparaciones sugeridas son:
    
    • Sopa de tomate y alubias: un plato reconfortante, ideal par aprovechar legumbres de forma sencilla y lograr una sopa homogénea y muy sana.
    • Guiso de garbanzos y chipotle con salsa de cacahuete: para los amantes de lo picante esta es una receta vegana colmada de fibra y proteínas vegetales que sacian.
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      EN DIRECTO AL PALADAR
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      • Fabada fácil: cambiando los embutidos y el tocino por carnes magras de ternera o cerdo, podemos lograr un plato muy nutritivo y saciante, fácil de realizar en la olla de cocción lenta.
      • Lentejas estofadas: al igual que en la receta anterior recomendamos emplear carnes magras en reemplazo de la panceta y embutidos que incluye la receta, de manera de restar grasas saturadas a la misma.
      • Verdinas con langostinos: se trata de una receta reducida en grasas pero con hidratos, fibra y proteínas de calidad para el organismo.
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      • Recetas con carnes
        Para los amantes de las carnes, la olla de cocción lenta es una buena opción que podemos emplear ahorrando dinero en reemplazo del horno. Algunas recetas con carnes de calidad recomendadas son:
        
        • Tajine de pollo: con un toque dulce esta receta es ideal como plato fuerte de una cena elegante y va muy bien junto a algún cereal de sabor neutro.
        • Albóndigas a la provenzal en crock-pot: mucho sabor y aroma en este plato que ante todo nos ofrece proteínas de alto valor biológico.
        • Picantones al curry con manzanas y ciruelas: se trata de un plato fuerte completo en el cual recomendamos evitar la miel y si deseamos más sabor dulce, reemplazar por edulcorantes.
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          • Paletilla de cerdo al estilo oriental: admite variedad de guarniciones pero sobre todo va bien con patatas o cereales porque resulta un plato con marcado sabor.
          • Pollo estilo indio con guisantes: mucho aroma y sabor en esta receta con especias indias que nos ofrece hidratos de calidad y proteínas magras, sobre todo, si partimos de pechuga de pollo.
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            EN DIRECTO AL PALADAR
            No sin mi Crock-Pot: 14 recetas en olla de cocción lenta para comer bien sin esclavizarse en la cocina
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            En Vitónica | Estos nueve utensilios de cocina te ayudan a llevar una dieta más saludable

 

[GOE III]

En Vitónica...

Las mejores aplicaciones móviles para entrenar en casa

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Hace Una hora
ÁNGEL GARDACHAL


Diciembre es un mes de agradecimientos por el año vivido pero también de propósitos para el año que está por venir. En Vitónica creemos que cualquier época del año es buena para empezar a entrenar pero también sabemos que son muchas las personas que se lo proponen con ilusión en estas fechas. Si este es tu caso y deseas empezar poco a poco desde tu casa, en este artículo te enseñamos las mejores aplicaciones móviles de entrenamiento que pueden servirte de guía y motivación para comenzar con este buen propósito.


Freeletics Bodyweight

Freeletics no solo es una de las aplicaciones móviles más conocidas, es también una gran comunidad de deportistas de todo el mundo que entrenan en cualquier lugar y sin necesidad de material.
Hace unos años cuando me inicié en el mundo del fitness, yo mismo probé este método de entrenamiento. Cada semana o cada entrenamiento tiene un nombre de dios griego y se compone exclusivamente de ejercicios con el peso corporal como burpees, sit-ups o pull-ups.
Ofrece planes de entrenamiento adaptados a tu nivel pero incluso los más sencillos exigirán lo mejor de ti. Puedes conseguirla tanto en Android como iOs.


EN VITÓNICA
¿Qué es Freeletics? Lo probamos durante un mes para contaros cómo nos va


HiFit

HiFit es otra de las aplicaciones más completas y también disponible tanto en Android como en iOs.
Se trata de una aplicación muy completa donde podremos encontrar diferentes programas de entrenamiento adecuados tanto en duración como intensidad a nuestras capacidades. Además la propia aplicación te conecta con otras personas del mundo con las que podrás compartir publicaciones sobre recetas saludables o ejercicios.
Finalmente también te permite registrar tus progresos y anotar tus récords personales.


HeavySet

HeavySet lamentablemente solo está disponible en iOs. Su principal diferencia respecto a las anteriores es que está orientada a personas con mayor experiencia en el entrenamiento, debido a que permite registrar o estimar datos más avanzados como el 1RM, tonelaje o esfuerzo percibido (RPE) en cada serie.
A esta aplicación le pueden sacar partido tanto personas que entrenan en gimnasio con ejercicios básicos como sentadilla, press de banca y peso muerto como personas que realizan entrenamientos con un material más humilde en su casa. La aplicación te permite incluir los ejercicios que desees.


Cody - Fitness video training

Al igual que sucede con otras aplicaciones como Freeletics, Cody - Fitness video training se presenta también como una comunidad de usuarios deportistas. Como las otras incluye planes de entrenamiento adaptados a nuestro nivel de experiencia, forma física y objetivos.
Una particularidad que hace aún más atractiva a esta aplicación es la posibilidad de añadir notas, comentarios o incluso fotografías a nuestros entrenamientos y compartirlos con el resto de la comunidad en un formato parecido al de las historias de Instagram.


GymBook

Al igual que HeavySet en este caso solo tenemos versión para iOS. Es gratuita, ilimitada y sin publicidad aunque contiene pequeños micropagos para expandir sus prestaciones.
Permite registrar variedad de datos además de incluir más de 50 ejercicios explicados mediante animaciones. Ofrece también un cronómetro para registrar tu descanso y se sincroniza con la aplicación Health de iOs para registrar ahí tu actividad diaria.
En Vitónica | Entrenamiento HIIT en casa: cinco rutinas que puedes hacer en menos de 15 minutos

 

[GOE III]

de hace un rato en Womens Health...
ya adelanto que uno de los secretos es echarle webos... al bolso...


Cristina Pedroche: 4 secretos para un cuerpo escultural
Sabemos cuatro cosas (muy sencillas y al alcance de cualquiera) que hace la presentadora para mantener su cuerpo escultural.

POR PATRICIA RIVERA
02/01/2020

EDU GARCÍA


Cristina Pedroche es nuestra gurú fitness para arrancar el 2020 con buenos propósitos. ¿Sabías que una de las claves para lograr cumplir (por fin) con ellos es no marcarse metas muy descabelladas? Por eso hemos seguido los 4 consejos que nos ha dado la presentadora que dio la campana por partida doble en el último mes de 2019, primero en la portada de Women's Health, y luego con su escultural vestido de la campanadas. Cristina Pedroche ha compartido sus 4 sencillos consejos para lograr la escultural figura de la que puede con gusto presumir, y que, lo mejor: están al alcance de todos. Si los sigues puedes dar un giro completo a tus rutinas y convertir el 2020 en el año en el que alcanzaste tu mejor forma, empezaste a correr y no solo te apuntaste al gimnasio, sino que fuiste.


Los 4 consejos de Cristina Pedroche para un cuerpo escultural

1. DISFRÚTALO: “A mí el deporte me empodera. Cuando termino de entrenar y me ducho, me puedo comer el mundo. Cuando no me apetece entrenar, me recuerdo a mí misma lo bien que me siento al acabar”.
2. DA EL PRIMER PASO: “Cada día que entrenas te da la fuerza que necesitas para el siguiente. Así que, si lo piensas, para plantarle cara a la pereza solo necesitas tirar de fuerza de voluntad un día”.
3. TRABAJA “No hay más secretos. Yo hago yoga todos los días; entreno fuerza en Grow, el gimnasio de Vikika Costa, dos o tres veces a la semana, y, además, corro entre dos y tres días. Nadie dijo que fuera fácil...”.
4. COME BIEN “Mis amigos se ríen porque siempre llevo huevos cocidos en el bolso, para tener a mano algo sano para picar. Me puedo comer dos o tres al día. Como no me gusta mucho la yema, sustituyo esa grasa buena por nueces o almendras”.

 

[GOE III]

que el tamaño de cuerpo es a lo que a cada una le guste...
nadie va a hacer de modelo de nadie...
cada una será escultural si ese es su gusto, no necesariamente para los demás...
para mí gusto a la Pedroche le falta un poco más de... de cuerpo...
y las mujeres portuguesas no tienen bigote...

 

[Nirena]

Algo especial que estoy haciendo estos días es tomar mucha fibra, mucha. Ayuda un montón y lo digo en serio ?
Las frutas y verduras deberían ser la fuente principal pero a mí personalmente me encanta el pan de fibra del Mercadona
Quiero probar también los salvados de avena y trigo que tienen casi un 50% de fibra, alguien los ha probado? Saben mucho a Paj*?

 

[Judith_Ore]

A ver quien se lleva esta semana el Reto Burbujitas Freixenet...




la que haya perdido peso o la que haya aumentado menos desde el viernes pasado hasta éste... jajajajajaja

Ilargia que viene pegando fuerte, Nirena y Orquídea dándolo todo, Judith y Hartita que están ahí, y la última incorporación Memento pisando fuerte...
los demás parece que andamos pelín más relajados... jajajaja

la próxima semana el Reto del Roscón...
la que más pierda o menos aumente desde el viernes 3 hasta el viernes 1O....

desde el viernes 27 a mañana? yo solo he engordado 300 gramos jeje. mañana no me voy a pesar, asiq apunta eso.
Del viernes 3 al 10, espero perder esos 300g, y 200 mas de regalo para volver a mi 59.8 de finales de trimestre!

 

[Judith_Ore]

imaginate si es chungo que la principal productora es DELAVIUDA...
mira cómo acabó el fabricanteeeeeeeeee... jajajaja


Ver el archivo adjunto 1275779



yo ya tras la experimentación de campo de estas dos semanas, la conclusión que llego es que me tomo mis dos onzas de chocolate negro con almendras como colofón y última ingesta de la noche y me voy a dormir más a gusto y más ligero que con las chuches de navidad...
no puedo ya con más chuches de navidad... y mira que tampoco he tomado demasiadas, pero no las echo de menos...
probaré el roscón pero lo haré en la cena en el restaurante, no compraré, y un trasto menos que consumir hasta que se acabe...
tomaré los postres especiales que haya en esas comidas de restaurante, pero chuches van a caer o ninguna o las mínimas...
viva el chocolate negro con almendras y las dos oncitas reglamentarias...

piensa q ese chocolate tiene mucha grasa, pero "poca" azucar, para ser un dulce. Es mejor por la noche q otras chuches, si. Ademas 10 almendras al dia son cardiosaludables!!!
No me acuerdo de quien era la que se zampaba una bolsa entera (espero q no fuera de las de 150 g del mercadona...), pero DIEZZZZZ, me has leido?

 

[Sophie-Neveau]

@GOE III definitivamente tengo que empezar a buscar unas nb, la suela de las mias estás muy desgastadas así que veré esas que has puesto aunque me gustaría más que fuera del estilo que uso porque son muy cómodas (razah fuel core)
Yo paso ya de pesarme hasta después del roscon. Como hartita he empezado el año con la regla y me noto como un globo de hinchada.
Hoy me toca pelu y mañana me voy para Alicante hasta el domingo.

 

[Ilargia]

Buenos días a todos! bueno pues al final he cogido peso... de nada a servido comer poco y andar mucho... así que nada ficho: 66.5
Y nada, que feliz año nuevo a todos

 

[Judith_Ore]

Me Pesé el 20/12 y hoy de nuevo, tengo 0.400 kg menos!!! El año pasado engorde en estas fechas (lo tengo tooodo apuntado)

A ver después de Reyes, porque el día 26/12 pesaba lo mismo que el 20. Some quedo igual no me importa, pero si bajo será la ostia bendita.

Vale, estoy trabajando como una perra y andando a las tardes, pero no me he privado de mis cervezas /Kalis, y en los días "especiales" he comido de todo. Pero bueno.

Por otro lado... Por fin me ha bajado la regla!!! Entre que no tenía síntomas y no adelgazado ya pensaba que venía una mini-hartita ???

Pues eso primis, que empiezo bien el año, aunque estoy muerta, eso si.

Enhorabuena Hartita!!!! te lo mereces, tu si q eres una guerrera. Aguantar tu situacion laboral, sobre todo cuando te mandaban a la otra tienda, y no hundirte, y no pegarte atracones teniendo la tentacion tan a mano, es increible. Tienes mucho merito.
Ahora, a no subir ni uno solo de esos 400 gramos, NI UNO, me oyees?