¿Alguien quiere perder peso?

[GOE III]

Hola primos!

Me uno al team si no os importa
Estoy un poco perdida y demotivada con todo... pero me imagino que todo es empezar y el primer paso, ya lo estoy dando!

Bienvenida, aquí estamos para lo que haga falta...

 

[Matilda]

Estoy viendo muchas nuevas incorporaciones, así me gusta!! Bienvenidos!!

A petición de Goe le digo adiós a mi avatar navideño.

 

[Sophie-Neveau]

Bienvenidas a las nuevas incorporaciones.
Esta semana estoy contenta porque he ido de menos a más. He entrenado dos dias de fitboxing y uno con Electroestimulacion. Todavía me queda mañana y tengo ganas de hacer algo también pero, buf, que frío hace aquí para hacer algo al aire libre. Asi que voy a hacer alguna rutina en casa o incluso a lo mejor bajo al club social de la urbanización u hago allí diferentes ejercicios no puedo hacer ( como cuerda por ejemplo)

espero que la semana que viene sea mínimo como está

 

[Radiogaga]

Es la primera vez que participo en este hilo, pero llevo mucho tiempo leyendo. Hoy me he probado una falda que antes no me podía subir la cremallera (una falda que anteriormente me sentaba como un guante), aunque todavía me aprieta un poco en el estómago (la barriguilla aún no se me ha ido del todo) he podido cerrarla e incluso verme bien con ella puesta. Decir que el cambio de peso fue en cuestión de 1 año por depresión, ahora que me encuentro muchísimo mejor he empezado con dieta, sobretodo siguiendo los posts de Goe, y en cuanto pueda voy a buscar gimnasio pero mientras tanto estoy dando paseos (tipo: para qué coger el coche, si son 15 mn de paseo bien bonito que me va a venir bien para que me dé el aire) Estoy muy contenta y ver que la falda me sentaba bien me ha animado muchísimo a seguir controlado mi alimentación, a seguir comiendo sano y a moverme (y sobre todo a beber mucha agua, porque hay veces que confundimos sed por hambre o que cuando estoy aburrida y necesito hacer algo, el beber agua me mantiene ocupada en lugar de ir a picar galletitas saladas).
Quería daros las gracias a todos los que estáis aquí porque me motiváis mucho.

 

[Orquídea]

Cuánta sabia nueva, qué alegría!!!!
Bienvenidas!!
Yo hoy mixin de pádel muy disfrutado, 10000 pasos y un poquito de pesas y estiramientos por la tarde. Contenta.
Me está gustando un mundo olvidarme del chocolate navideño en sus múltiples versiones.....? ? ? ? ? ?

Las nuevas, animaros al reto que ha puesto @GOE III , ayuda a fidelizarse con el objetivo.... Y cuántos más, más divertido......

Será una semanica observando qué tal nos alimentamos y cuánto movemos el esqueleto.....lo mejor para arrancar de consciente exactamente de dónde parto y definir de forma cuantificable a dónde quiero ir y en cuanto tiempo..... Ánimo a tod@s!!!!

 

[Nancy Astor]

gracias @GOE III !!!!!

 

[The_Swan]

¿qué tipo de ejercicios has pillado? ¿tiene Pilates que es lo que querías?

No he visto casi ejercicios de pilates. De momento estoy siguiendo las rutinas que me aparecen en "Selección destacada para ti", hoy he hecho el entrenamiento de 46 minutos principiante. Me gusta mucho que, además de la rutina, incluye también el calentamiento y los estiramientos (que siempre solía saltarme el calentamiento). ☺☺

 

[Deleted member 67470]

Hola soletes!!!!
Pues 18.000 pasos por aquí, y 45 minutitos de yoga esta mañana.
@GOE III q tal esta tu gato entrenador????
Espero q haya ido el sábado muy bien!

 

[Nirena]

Hoy de dieta me he portado pero no me he movido absolutamente nada

 

[Nancy Astor]

no se si te habrás enganchado ahora al hilo sin leer páginas anteriores...
estamos recomendando una app gratuita con entrenamientos personalizados de mucho tipo, según tu nivel y tiempo disponible... con ejercicios desde fuerza hasta yoga, puedes elegir lo que más te guste...
te evitas el tiempo de peinarte y desplazamientos al gym...
la app le está gustando mucho a todas las que han echado un vistazo...

Nike Training Club - Ejercicio - Apps en Google Play

Rutinas de ejercicio y condición física para todos. HIT, yoga, cardio y más.

play.google.com

Está muy bien la app!!!

voy a empezar a leer el hilo desde el principio, aunque igual termina el 2020 y todavía no lo he acabado .

Yo os cuento mi historia....( es breve), el año pasado empecé a comer muy mal ( mcdonalds, cómida precocinada, dulces, pizzas...) me puse con 84 kg ( mido 1,70), me sobraban alrededor de 24 kg....

Empecé con la dieta cetogénica y con el ayuno intermitente ( en Agosto) y me he quite alrededor de13 kg, ( lo bueno que tiene la dieta cetogénica es que la grasa que comes te llena bastante, por lo que es una dieta relativamente fácil de llevar, ya que tienes pocos antojos. Lo malo que tiene, es que al principio hasta que el cuerpo se acostumbra se tienen bastantes dolores de cabeza, estreñimiento ).

En Navidad hice la vista gorda y comí lo que me dió la gana ( sobre todo turrón), me pesé el martes y he cogido 2 kg.( me parece poco para todo lo que he comido)

Voy a estar unas semanas más con la dieta cetogénica ( no más de 4 semanas) y la iré dejando poco a poco (ya que llevarla durante mucho tiempo no es muy aconsejable porque el cuerpo se acostumbra a quemar sólo grasa y pierde tolerancia a la glucosa), además echo mucho en falta la fruta....

Esta semana empiezo con el gimnasio ....( gracias por la App)

Vosotros que MACROS consumís, es decir ¿Cuantos hidratos, proteinas y grasas? Tengo pensado que cuando deje la cetogénica llevar una dieta baja en hidratos. Aunque yo creo que independientemente de la dieta que sigas (alta o baja en carbohidratos) la cosa es tener déficit calòrico.

Me estoy leyendo el libro de Marcos Vazquez "El plan revolucionario", me está gustando.

Gracias por la bienvenida ,prometo pasarme muy a menudo en este hilo.

 

[Hartitadefalsedad]

Resumen de hoy
22.000 pasos

Me he instalado la aplicación de Nike y he empezado a usarla

Estoy medio pedo, buenas noches primis

 

[GOE III]

Vosotros que MACROS consumís, es decir ¿Cuantos hidratos, proteinas y grasas? Tengo pensado que cuando deje la cetogénica llevar una dieta baja en hidratos. Aunque yo creo que independientemente de la dieta que sigas (alta o baja en carbohidratos) la cosa es tener déficit calòrico.

Efectivamente tienes que crear un déficit máximo de 5OO-7OO kcal...
pero los macros afectarán a la recomposición corporal...
lo ideal son dos grs de carbos por kg de peso, dos grs de protes y el resto en grasas hasta completar las kcal...

no es lo mismo una pérdida más restrictiva en cuanto a kcal y macros desbalanceados, que a lo mejor te harían perder peso más rápido, pero quedarías como un muñequito menguante sin estilización al perder un fifty-fifty de grasa y masa muscular o incluso perder más masa muscular que grasa...
lo ideal es proteger la masa muscular y que se pierda mayoritariamente grasa...
si se hace bien en las condiciones descritas se perderán 8OO grs de grasa por doscientos grs de masa magra, que es inevitable y es lo máximo que puede lograr...
lo que hace que una se vea bien es la pérdida de grasa y estilización, no la pérdida de masa magra y de tono muscular...
por eso hay chicas que pesan cuarenta y tantos y que son de comer solo frutas, verduras sin protes o con dietas super restrictivas, pero a pesar de ello no se van a ver bien, porque pierden peso como un muñequito menguante con las mismas proporciones sin estilización...