¿Alguien quiere perder peso?

[GOE III]

El reto burbujas acaba mañana!?

cada una, si se pesa, cuando tenga costumbre...
igual me da el peso de hoy jueves de Mini-Hartita, que quien tenga costumbre de pesarse sábado o domingo...
cuando cada una dé su resumen de la semana burbujita freixenet..
no es un reto ferrero, digo férreo...
ferrero sí que lo es...

 

[GOE III]

última hora...

 

[ANIANA]

Empezare el día 7 de Enero,lo tengo muy difícil lo de bajar peso.Aunque mejor queda decir que lo mio sera misión imposible.
1º La edad,y demasiados años semisedentarios.

2º Me cuesta mucho hacer deporte.Aunque mejor queda decir que me cuesta mover el cuerpo,pero eso si cuando voy de tiendas me muevo bien rapidito.

3º El comer no es mi problema,aunque cuando hay algo que me gusta me como hasta lo del plato del que este a mi lado,pero lo que es mi perdición son los picoteos no saludables a todas las horas.

Intención y voluntad ya pongo,el año pasado me apunte a un gimnasio muy motivada un lunes y el viernes de esa misma semana ya me había borrado,pero aptitud y ganas le puse lo malo es que se me pasaron pronto.
Pero bueno amores aquí espero vuestros consejos para empezar el día 7.

 

[Hartitadefalsedad]

Alucino conmigo misma! Ayer me dijo el churri para ir de pintxo-pote (los jueves lo suelen hacer, te dan un pintxo con la consumición o te lo ponen más barato. Pues le dije que no, que a andar se había dicho. Luego tomamos dos cervezas??, pero sin pintxo.
Por otro lado me ha bajado la regla y no tengo los dolores de la muerte y eso que me ha tardado la vida misma ?‍♀ misterios misteriosos.
Ale, a currar se ha dicho, que tengáis buen viernes!!!

 

[GOE III]

Alucino conmigo misma! Ayer me dijo el churri para ir de pintxo-pote (los jueves lo suelen hacer, te dan un pintxo con la consumición o te lo ponen más barato. Pues le dije que no, que a andar se había dicho.

ay Hartita, Hartita...
te vas a convertir en una burbujita Freixenet...
este año Ilargia y tú acabáis en triquini en las playas de Miami...
ole, esas vascassssssssssss...

 

[Phineas]

Chicas, qué tal?

Quería preguntaros una cosa, empecé hace unos meses con la píldora pero sinceramente, quiero dejarla y buscar una alternativa porque desde que la tomo, a pesar de que me cuido como siempre, me ha hecho coger peso (encima en zonas donde antes no tenía grasa) y por más que me cuide no lo bajo.

¿Creeis que dejándola podré recuperarme?

Había pensado en tomar algun diurético además, tenemos recomendaciones?

 

[GOE III]

Serás la más guapa de la pista con esta bonita falta de algodón recta que realza tu silueta...

Orquídea, me están entrando ganas hasta de comprarme una pa mí...
afotoooooooooooooooo...

¿te queda clase y partido de pádel hoy de dos a cuatro del mediodía-tarde?

 

[GOE III]

Empezare el día 7 de Enero,lo tengo muy difícil lo de bajar peso.Aunque mejor queda decir que lo mio sera misión imposible.
1º La edad,y demasiados años semisedentarios.

2º Me cuesta mucho hacer deporte.Aunque mejor queda decir que me cuesta mover el cuerpo,pero eso si cuando voy de tiendas me muevo bien rapidito.

3º El comer no es mi problema,aunque cuando hay algo que me gusta me como hasta lo del plato del que este a mi lado,pero lo que es mi perdición son los picoteos no saludables a todas las horas.

Intención y voluntad ya pongo,el año pasado me apunte a un gimnasio muy motivada un lunes y el viernes de esa misma semana ya me había borrado,pero aptitud y ganas le puse lo malo es que se me pasaron pronto.
Pero bueno amores aquí espero vuestros consejos para empezar el día 7.

Esto no es una dieta es un modo de comer, por lo tanto no hay que esperar a ningún 7 de enero...
hay alimentos de consumo frecuente y de consumo esporádico y cada uno consumido según ración y día de la semana...
y hay que fijarse unas reglas... por ejemplo, hoy en mi caso aunque tuviese fiesta la alimentación sería igual que un día normal...
el picoteo está claro que es de primer curso que se tiene que ir fuera... y NUTRIRSE solo en las comidas establecidas...

la edad no es ningún problema, hay abuelas de 27 y jóvenes de 45...
si fuese por la edad yo debería estar jugando a la petanca o haciendo tai-chi y en cambio estoy levantando 13O kgs
el ejercicio no disuelve los malos modos de comer...
te podría ir mejor dedicar ese dinero a un nutricionista mejor que a un gim...
importancia de la cocina 8O por ciento, del gym veinte por ciento...

 

[GOE III]

En Vitónica....


Cómo comenzar la dieta de definición en enero: esto es lo que debes tener en cuenta





Hace 19 horas
VÍCTOR FALCÓN @victoor


Comenzamos el año después de un periodo navideño en el que siempre nos excedemos un poco y es muy habitual, durante estas fechas, querer perder algo de peso y recuperar nuestro estado y peso normal.
Para ello muchas veces recurrimos a dietas milagro poco saludables y métodos que no solo no nos darán los resultados que buscamos si no que harán que, a la larga, el peso perdido vuelva. Para evitar esto hoy vamos a ver una forma sencilla de conseguir tu objetivo sin muchas complicaciones, poco a poco, de forma saludable y progresando semana a semana.
Para conseguirlo nos vamos a basar en algo tan sencillo como en las calorías que entran por las calorías que salen. Es verdad que no todas las calorías son iguales, que a pesar de ingerir las mismas el origen y efecto de estas varia en nuestro cuerpo, pero también es verdad que si no comes menos de lo que quemas no vamos a perder peso.

Por esto, aunque vamos a cuidar siempre el origen de las calorías, lo que más vamos a mirar es el número de calorías que comemos y quemamos a lo largo del día.


Cómo calcular cuántas calorías debemos comer

Para saber cuántas calorías quemamos al final del día debemos averiguar primero nuestro metabolismo basal y para ellos nos hacen falta cuatro datos (nuestro peso, altura, edad y s*x*) y aplicar la siguiente fórmula o usar cualquier calculadora online.

• Mujeres: MB = 10 x Peso (kg) + 6,25 x Altura (cm) - 5 x Edad (años) - 161
• Hombres: MB = 10 x Peso (kg) + 6,25 x Altura (cm) - 5 x Edad (años) + 5

Con esto averiguamos cuántas calorías necesita nuestro cuerpo para vivir. Cuántas calorías necesita nuestro cuerpo para realizar sus funciones vitales sin contar nada de la actividad que nosotros hagamos durante el día y por ello, a esta cantidad, debemos añadirle un extra por nuestra actividad diaria.

• Sedentario: 20% extra
• Actividad ligera: 35% extra
• Actividad moderada: 55% extra
• Actividad intensa: 70% extra

Esta cantidad dependerá de nuestra actividad diaria y con esto te animo a ser prudente. Es muy habitual sobreestimar nuestra actividad diaria y escoger un nivel alto cuando en realidad, a lo largo del día nos movemos bastante poco.

Por mucho que entrenes cuatro o cinco veces por semana si vas al trabajo en coche y además tienes un trabajo de oficina en el que pasas ocho o nueve horas sentados, lo siento, pero eres una persona sedentaria. Al final, a la hora de estimar tu actividad diaria importa más el trabajo que si sales a correr durante 45 minutos cuatro o cinco veces por semana.
Esta cantidad vendría a ser la cantidad de calorías que quemamos cada día y por tanto, para perder peso, debemos restarle un 20-25% para comer menos de lo que quemamos y, por tanto, conseguir nuestro objetivo.


Cómo repartimos los macronutrientes
Ahora que sabemos cuántas calorías debemos comer debemos repartir estas entre los distintos macronutrientes. A la hora de perder peso, el más importante y el que va a marcar la diferencia es la proteína que, según vemos en los estudios, es importante mantenerla entre los 1,5 y 1,8 gramos por kilo de peso corporal.
El resto, los carbohidratos y las grasas, no son tan importantes siempre y cuando, al final del día, no nos pasemos en el número de calorías obtenido anteriormente.


Llevar un control sobre qué y cuánto comemos

A la hora de controlar cuanto comemos y ceñirnos a las calorías y proteínas calculadas anteriormente tenemos dos opciones.
La primera opción es seguir una dieta creada para nuestras necesidades con la cantidad de alimentos exactas para que cumplamos con las calorías y con los macronutrientes objetivos. De esta forma no tenemos que estar midiendo cada alimento que nos llevamos a la boca. Lo único que tenemos que hacer es seguir el plan aunque normalmente este tipo de dietas las hace un profesional y, obviamente, cuestan dinero.
La otra opción es utilizar una aplicación como Lifesum o MyFitnessPal para registrar en ellas cada alimento que comemos y así saber, al momento, cuántas calorías y cuántos gramos de cada macronutriente estamos ingiriendo. Al final del día, si nos ceñimos a los cálculos anteriores, lograremos nuestro objetivo e iremos perdiendo peso poco a poco, semana a semana.

El problema de estas aplicaciones es que nos quedamos en la parte superficial de los alimentos y únicamente nos acabamos fijando en calorías y macronutrientes sin tener en cuenta cosas tan importante como las vitaminas, los minerales o la procedencia de los alimentos que tomamos.
Por ello, si queremos que la pérdida de peso sea saludable, es importante tener en cuenta la fuente y procedencia de los alimentos evitando alimentos ultraprocesados y basando la dieta en verduras, pescado, pollo y legumbres, por ejemplo.

 

[Orquídea]

Serás la más guapa de la pista con esta bonita falta de algodón recta que realza tu silueta...

Orquídea, me están entrando ganas hasta de comprarme una pa mí...
afotoooooooooooooooo...

¿te queda clase y partido de pádel hoy de dos a cuatro del mediodía-tarde?

Apúntate a pádel..... Tu musculatura no peligra por unos ratitos de pachanga y es divertido....
Hoy tengo también, síiiiiiiiiiiii, a más juego más quiero, el domingo me he apuntado al mixin también!!!!
Si consigo falda nueva mando fotico.... Claro que siiiiiiii
Nos vamos a poner tod@s todavía más estupend@s!!!!!!

 

[Matilda]

Hola!

Ayer me pesé en ayunas y estaba en 66.7, peso falso ya que hoy estoy en 65.7. Así que sí, he cogido algo de peso estas 2 semanas de comilonas pero tampoco una barbaridad, no llega al kilo.

Ayer ya comi limpio todo el día y mañana empiezo a moverme, os iré contando.

Ánimo a todos!!

 

[Orquídea]

Empezare el día 7 de Enero,lo tengo muy difícil lo de bajar peso.Aunque mejor queda decir que lo mio sera misión imposible.
1º La edad,y demasiados años semisedentarios.

2º Me cuesta mucho hacer deporte.Aunque mejor queda decir que me cuesta mover el cuerpo,pero eso si cuando voy de tiendas me muevo bien rapidito.

3º El comer no es mi problema,aunque cuando hay algo que me gusta me como hasta lo del plato del que este a mi lado,pero lo que es mi perdición son los picoteos no saludables a todas las horas.

Intención y voluntad ya pongo,el año pasado me apunte a un gimnasio muy motivada un lunes y el viernes de esa misma semana ya me había borrado,pero aptitud y ganas le puse lo malo es que se me pasaron pronto.
Pero bueno amores aquí espero vuestros consejos para empezar el día 7.

Bienvenida @ANIANA !!!!!
Yo llevo en este hilo cuatro o cinco meses y me está ayudando mucho a cuidarme así que has llegado a un acuerdo lugar estupendo de motivación.
Vamos por partes :
1.en mi humilde opinión la edad, en las mujeres, SÍ CONDICIONA.... PERO NO DETERMINA. Lo que condiciona y mucho es el sedentarismo.

2.Se trata de mantenernos todo lo activas posible dentro de las posibilidades. Buscar mi máximo nivel de activación a cada edad : correr, marcha nórdica, caminar rápido, caminar suave, unos pasitos con el tacataca. Lo que sea pero moverme. Si me muevo conseguiré que mi metabolismo se mantenga activo. Si consigues encontrar algo que te divierta y que puedas practicar con alguien es muchísimo más fácil. Yo ahora he encontrado un filón en el pádel y estoy enganchadisima.

3. Aquí te comprendo totalmente. Yo también tiendo a comer poquito muchas veces. Trucos que me ayudan : no tener nada no saludable en casa. Si voy a pecar que sean 4 nueces o una loncha de jamón serrano, o una infusión, un platano.... Algo saciante y que me guste pero no me de ganas de comerme una vaca entera.

Para darte más ideas me gustaría saber más cosicas concretas sobre ti si no te parece discreción. Edad, peso, altura, si tu dedicación principal es activa o sedentaria, algún deporte que hayas practicado o que te gustaría practicar..... Esas cosicas...... Así es más fácil dar ideas concretas....

En todo caso, muchísimo ánimo!!!!!!!