¿Alguien quiere perder peso?

[GOE III]

Si con un peso te sientes cómodo no debes trabajar con el...voy a tener que ir a darte con el látigo mientras entrenas????

lo de cómodo era un decir...
con noventa y dos cómodo, con 94 ya comienza a fastidiar, y máximo que pueda hacer algunas repes con 96 kgs...
1OO kgs los pude levantar dos dedos, por primera vez, esta semana pasada...

el problema es que a mí no me salen las cuentas de que si en hipertrofia puedes hacer 8-1O aumentando el peso al 85 por ciento, podrías hacer 5 o las que sean...
me ha pasado muchas veces que el factor clave es que pueda o no pueda hacer la arrancada...
si puedo hacer la arrancada he podido tirar hasta 8-1O repes... pero si he intentado aumentarle el peso, ya no he podido hacer la arrancada....
pero voy bien, hace 4 días estaba moviendo solo 7O kgs en press de banca...
o sea, que los 1OO kgs que ahora parecen harto difícil, solo es cuestión de que pasen unos díasssssssss...
unos cuantos entrenos en bloques de 94-96 kgs de 6 repes con pausas cortas y el paso siguiente será superar los 1OO kgs...

 

[Nirena]

De momento voy a ejercitar en casa, mi principal objetivo es perder peso, y luego ya sería definir más adelante. Algún alma caritativo tiene alguna tabla que pueda servirme de iniciación?

Unas páginas atrás compartí mi rutina de piernas

 

[Lisflair]

lo de cómodo era un decir...
con noventa y dos cómodo, con 94 ya comienza a fastidiar, y máximo que pueda hacer algunas repes con 96 kgs...
1OO kgs los pude levantar dos dedos, por primera vez, esta semana pasada...

el problema es que a mí no me salen las cuentas de que si en hipertrofia puedes hacer 8-1O aumentando el peso al 85 por ciento, podrías hacer 5 o las que sean...
me ha pasado muchas veces que el factor clave es que pueda o no pueda hacer la arrancada...
si puedo hacer la arrancada he podido tirar hasta 8-1O repes... pero si he intentado aumentarle el peso, ya no he podido hacer la arrancada....
pero voy bien, hace 4 días estaba moviendo solo 7O kgs en press de banca...
o sea, que los 1OO kgs que ahora parecen harto difícil, solo es cuestión de que pasen unos díasssssssss...
unos cuantos entrenos en bloques de 94-96 kgs de 6 repes con pausas cortas y el paso siguiente será superar los 1OO kgs...

Esta chupado y en un par de semanas lo tienes. Lo importante, o por lo menos lo que a mi mejor me funciona es el descanso del músculo, y es que es fundamental el descanso y la recuperación para que la hipertrofia se note. Mínimo 24 horas aunque 48 horas no está nada mal. El músculo necesita comer y dormir para crecer tal que un bebé de 8 meses

 

[GOE III]

tranquila, que descanso... solo hago 3 sesiones a la semana...

y ahí tienes a Mentzer el de heavy duty, que lo acusaban de vago...

yo me parto cuando veo a alguno con el tatoo de heavy duty y luego ha tenido que abandonar el sistema y ponerse a hacer rest pauses con pesos de hipertrofia...

El heavy duty engancha, y todos caemos en la fascinación, pero luego todos se bajan del barco... por si las lesionessssssssss, que hay que comer, que somos profesionales... y si nos lesionamos se acaban los patrocinios...
pero sí, engancha mover lo más pesado que puedas...

 

[Nirena]

Ahora que estais hablando de pesos os voy a preguntar, yo antes hacía el hip thrust con 80 kilos pero se me cargaba mucho las lumbares y los isquios. Bajé a 50-54 y únicamente noto el trabajo en los glúteos sin cargarse la espalda, siento que podría con más peso pero me dolería un poco. Hago la técnica bien con la espalda recta no se porque me pasa.
El tren superior es mi parte débil, levanto pesos súper livianos pero es que no puedo más. He hipertrofiado bastante pero no paso de los 14 kilos en press de hombro en máquina, press banca 7 kilos y mucho es porque se me cargan muchísimo los tríceps y no noto el pecho, en banca sentada 18 kilos y si noto más el pecho, y con las aberturas también. Dominadas no quiero ni hablar, las hago asistidas con 45 kilos y llevo estancada en esos pesos.
Me recomendáis algo? He intentado subir los pesos pero no puedo porque enseguida se me carga la espalda alta porque tengo las cervicales fatal y estoy en tratamiento

 

[GOE III]

Ahora que estais hablando de pesos os voy a preguntar, yo antes hacía el hip thrust con 80 kilos pero se me cargaba mucho las lumbares y los isquios. Bajé a 50-54 y únicamente noto el trabajo en los glúteos sin cargarse la espalda, siento que podría con más peso pero me dolería un poco. Hago la técnica bien con la espalda recta no se porque me pasa.
El tren superior es mi parte débil, levanto pesos súper livianos pero es que no puedo más. He hipertrofiado bastante pero no paso de los 14 kilos en press de hombro en máquina, press banca 7 kilos y mucho es porque se me cargan muchísimo los tríceps y no noto el pecho, en banca sentada 18 kilos y si noto más el pecho, y con las aberturas también. Dominadas no quiero ni hablar, las hago asistidas con 45 kilos y llevo estancada en esos pesos.
Me recomendáis algo? He intentado subir los pesos pero no puedo porque enseguida se me carga la espalda alta porque tengo las cervicales fatal y estoy en tratamiento

le dejamos el honor de responder a la prima Lisflair o a SaraEme...

 

[GOE III]

yo en el tema de cervicales-trapecios, antiguamente, como todo el mundo, se te ha pillado el gato al hombro cuando en algún ejercicio has ido pasado para esa zona...
a mí hace tiempo que no se me pilla ningún gato al trapecio y todo fue desde que comencé a pillar en una mano la mancuerna más pesada que pudiese...

comencé haciendo elevación unilateral o alterna de talones para gemelos, primero con una mancuerna de 18, luego dos kgs más, luego otros dos, luego otros dos, así, así hasta llegar a 38 kgs con el paso de bastante tiempo y el limitante acaba siendo el pie cuando cruje, más que el peso que puedes pillar con una mano...
y otro ejercicio que me ha reforzado los trapecios es pillar una mancuerna con cuarenta y dos kgs y ponerme a hacer el paseo de granjero unilateral... lo cual tampoco es muy aconsejable hacerlo de modo unilateral, mejor bilateral pa no quedarte doblada si se escoña algo...
si me acostumbro a pillar y pasear con 4O kgs en una mano durante 3O-4O segundos, todo eso se traduce luego en mejoras en otros ejercicios...
pero eso lleva su tiempo y su progresión, empezando con pesos muuuucho menores y en el caso de que tengas esa lesión de cervicales pues probablemente no sea lo más indicado...



el tema de las mejoras de peso en ejercicios, a mí lo que mejor me ha funcionado es trabajar de vez en cuando con los pesos que puedas mover a 5-6 repes... e incluso de vez en cuando hacer en bloques de ese rango de peso con pausas cortas de veinte segundos... luego con el entreno anterior, acabas mejorando el peso que vas a poder mover con 1O repes...
pero ahí quien manda son tus cervicales...



por ejemplo también, si haces el peso muerto que puedes mover un huevo de kgs, si luego inmediatamente te pones a hacer el press de hombros que te cuesta, te parecerá que la carga del press de hombros es liviana y que pesa muchísimo menos, pasa que si ya comenzamos a hacer estas combinaciones de ejercicios de piernas y brazos-hombros, no sé si resultará muy ortodoxo...

 

[GOE III]

Buenos días, gladiadoras...






Recta final del reto de pérdida de grasa, recordamos la calculadora a usar junto a la cinta métrica:

https://www.mymusclefactory.com/calculadoras-de-my-muscle-factory/calculadora-de-grasa-corporal/


Hoy en la agenda tenemos el día de pesaje de super María-Cobo, la reina de los menús hipocalóricos ricos, bien paridos y variados... y la reina destronada por Hartita del stepper, que también anuncia bajada de peso...

El abuelito acaba de desayunar un bol de yogurs con avena y va a dar un último empujón al reto, con una salida de 45 minutos de bici a ritmo machacante en minicuesta y con resistencia en los pedales en la minibajada... luego cardio Dyson y fuerza pato WC... luego una series de abdominales en paralelas, 1O minutos de HIIT finalizando con veinte minutos cardio grácil trote cochinero... luego mediciones y me habré ganado una coca-cola cero...

 

[Judith_Ore]

Tomo nota!! Necesito apoyar rodillas para hacer una sin romperme la nariz .... Parto de casi cero.. Pero lo intentaré !!

Pues es mejor hacerlas de rodillas, pero bien colocadita, que descolocarte para hacerlas desde las puntas de los pies y liarla. Tú que ya has hecho plancha abdominal seguro q no tienes problemas y mejoras rapido.

 

[Orquídea]

Buenos días, gladiadoras...



A por ello!!
Yo me voy a jugar un poquito a pádel !!


Recta final del reto de pérdida de grasa, recordamos la calculadora a usar junto a la cinta métrica:

https://www.mymusclefactory.com/calculadoras-de-my-muscle-factory/calculadora-de-grasa-corporal/


Hoy en la agenda tenemos el día de pesaje de super María-Cobo, la reina de los menús hipocalóricos ricos, bien paridos y variados... y la reina destronada por Hartita del stepper, que también anuncia bajada de peso...

El abuelito acaba de desayunar un bol de yogurs con avena y va a dar un último empujón al reto, con una salida de 45 minutos de bici a ritmo machacante en minicuesta y con resistencia en los pedales en la minibajada... luego cardio Dyson y fuerza pato WC... luego una series de abdominales en paralelas, 1O minutos de HIIT finalizando con veinte minutos cardio grácil trote cochinero... luego mediciones y me habré ganado una coca-cola cero...

 

[GOE III]

A por ello!!
Yo me voy a jugar un poquito a pádel !!

realmente lo que quema de mi rutina de esta mañana es el cardio Dyson

y el pato wc

lo otro son tonterías por acompañar...

 

[GOE III]

pero no vamos a fichar el cardio sanitario, que a nadie le importa si tenemos pelusas rodando y creciendo, a punto de adquirir vida inteligente y evolucionar como pokemons...
pelusas ahí os quedáisssss, me voy con la biciiiiiiiiiiiiiiiiii...
Judith has limpiado ya? di que sí, que como te pille Calypso te hace fregar el suelo de rodillas...