¿Alguien quiere perder peso?

[GOE III]

a mi se me ha ocurrido la idea de pesarme después del finde en mi pueblo. Y, mala idea no, lo siguiente. ????
Corramos un tupido velo!

ni caso, peso circunstancial falso, a menos que sigas insistiendooooooooooo...
en volver a tu rutina de ejersisio ok, comida ok, vuelta a la normalidad a velocidad crucero...
tiroriiiiiiiiii tiroriroriroooooooooooooo







ya he terminao de ver los 1O capítulos de Hermanos de Sangreeeeeeeeeeee...

 

[Judith_Ore]

Chicas y chico, lo siento, pero no voy a ir mañana a entrenar. Tengo los abductores en llamas aún (los cuadriceps algo mejor). Voy andando por la calle que parezco una muñeca de Famosa, así q voy a seguir con mi rutina de machacarme sólo los viernes.
EDITO: lo que puedo hacer es preguntar si me dejan ir a unas clases de nivel mas bajo q tienen en otro sitio. Pero tengo q pedir permiso, porque al ser en otro centro que no es el de mi trabajo, pues igual no se puede.

 

[Deleted member 67470]

ni caso, peso circunstancial falso, a menos que sigas insistiendooooooooooo...
en volver a tu rutina de ejersisio ok, comida ok, vuelta a la normalidad a velocidad crucero...
tiroriiiiiiiiii tiroriroriroooooooooooooo







ya he terminao de ver los 1O capítulos de Hermanos de Sangreeeeeeeeeeee...

Ya? Te ha gustado???

 

[GOE III]

Primos si pongo una foto en cuanto tiempo puedo eliminarla? Antes de que desaparezca la opción de editar

son 3O minutos...
y si por lo que sea te despistas, no pasa nada... se manda un mensaje a la moderación y la eliminan...

me alegro, porque eso significa que tenemos afotasaaaaaaaaaa. .
ni se te ocurra ponerla cuando no esté yooooooooooo....
tú primero pregunta; ¿GOE estás ahiiiiiiiiiiii?

 

[GOE III]

De ayer en Vitonica...


Gastar más calorías es más efectivo para no engordar que restringir lo que comemos, según el último estudio

10 Noviembre 2019
GABRIELA GOTTAU @gabygottau


Aunque hay estudios que señalan que la dieta resulta clave al momento de adelgazar, cuando se trata de mantenerse en el peso y no engordar gastar más calorías es más efectivo que restringir lo que comemos, según el último estudio.


Un bajo flujo de energía predice el aumento de grasa corporal
Para quemar grasas es imprescindible ocasionar un déficit calórico, es decir, ingresar menos calorías de las que gastamos. Sin embargo, un reciente estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition evaluó a adolescentes y mujeres en edad universitaria de forma independiente, por tres y dos años, respectivamente.
Se midió la grasa corporal de forma anual además de la tasa metabólica y los resultados revelaron que un flujo de energía bajo, es decir, ingresar pocas calorías y quemar también pocas calorías, predice el aumento de grasa corporal en el tiempo.

Al contrario de lo que se podría esperar, el exceso de energía no se asoció con aumento de grasa y peso corporal, sino que se observó mayor tasa metabólica en estos casos y por eso, podría tener un efecto protector del incremento de grasa.
A modo de conclusión podemos decir que a diferencia de lo que muchos hacen para evitar aumentar de peso, restringir las calorías en la dieta no ayuda sino que puede empeorar la situación. Entonces, para no engordar y mantener el peso la clave está en movernos más, es decir, gastar más calorías sin limitar severamente lo que comemos.

 

[Orquídea]

De ayer en Vitonica...


Gastar más calorías es más efectivo para no engordar que restringir lo que comemos, según el último estudio

10 Noviembre 2019
GABRIELA GOTTAU @gabygottau


Aunque hay estudios que señalan que la dieta resulta clave al momento de adelgazar, cuando se trata de mantenerse en el peso y no engordar gastar más calorías es más efectivo que restringir lo que comemos, según el último estudio.


Un bajo flujo de energía predice el aumento de grasa corporal
Para quemar grasas es imprescindible ocasionar un déficit calórico, es decir, ingresar menos calorías de las que gastamos. Sin embargo, un reciente estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition evaluó a adolescentes y mujeres en edad universitaria de forma independiente, por tres y dos años, respectivamente.
Se midió la grasa corporal de forma anual además de la tasa metabólica y los resultados revelaron que un flujo de energía bajo, es decir, ingresar pocas calorías y quemar también pocas calorías, predice el aumento de grasa corporal en el tiempo.

Al contrario de lo que se podría esperar, el exceso de energía no se asoció con aumento de grasa y peso corporal, sino que se observó mayor tasa metabólica en estos casos y por eso, podría tener un efecto protector del incremento de grasa.
A modo de conclusión podemos decir que a diferencia de lo que muchos hacen para evitar aumentar de peso, restringir las calorías en la dieta no ayuda sino que puede empeorar la situación. Entonces, para no engordar y mantener el peso la clave está en movernos más, es decir, gastar más calorías sin limitar severamente lo que comemos.

Totalmente de acuerdo. Esa es justo mi experiencia.

 

[GOE III]

De hoy en Mens Health...


La dieta de Bruce Lee para ganar fuerza y definir tus músculos
Con un índice de grasa corporal por debajo del 5 por ciento, Bruce Lee es un ejemplo de cuerpo definido. Musculoso y fuerte, aunque no tanto como un culturista, su impresionante físico era fruto de un entrenamiento intenso y, sobre todo, de una dieta estricta y una alimentación equilibrada.

POR REDACCIÓN MEN'S HEALTH
11/11/2019

BRUCE LEE
Lograr un porcentaje de grasa corporal que roce el cero por ciento es casi imposible sin química de por medio, pero Bruce Lee es un buen ejemplo de que, con entrenamiento intenso, disciplina y, sobre todo, dieta estricta, sí se puede bajar del 5 por ciento y lograr una definición muscular increíble. Pero…¿alguna vez te has preguntado qué comía la leyenda de las artes marciales?
La dieta de Bruce Lee
Para empezar y según revela su mujer Linda Lee en una entrevista, "Bruce solo consumía calorías que luego pudiese usar como fuente de energía, nada de calorías vacías o caprichosas". Comía unas 4 veces al día y pequeñas cantidades para mantenerse saciado.
Fan de la comida asiática, en sus platos siempre estaba presente la verdura y su hidrato de carbono favorito era el arroz blanco. ¿Alimentos prohibidos? Sobre todo, las harinas refinadas y control de los lácteos.
Mucha fruta, legumbres, frutos secos con moderación y, como le gustaba mucho la carne, solía acompañar sus platos de arroz hervido con filetes de hígado e incluso sesos. Linda cuenta que uno de sus recetas favoritas era la carne de ternera con salsa de ostras.
No rechazaba tomar hidratos por la noches, es más, los consideraba indispensables en jornadas de mucha actividad física, y muchas noches cenaba espaguetis con salsa boloñesa casera.

SUNSET BOULEVARDGETTY IMAGES


Tomaba suplementos, en concreto inositol y lecitina, que mezclaba con leche en polvo y levadura de cerveza o germen de trigo. Y como batidos energéticos, mezclaba cacahuetes con huevos con cáscara, plátano y leche en polvo. Otros imprescindibles en su dieta eran el ginseng, el té y la miel pura.
"Si eres un artista marcial, come solo lo que tu cuerpo necesita y no te dejes llevar por los placeres culinarios". Y ya sabes, no temas a los hidratos por la noche, pues eran su secreto para rendir al cien por cien en sus entrenamientos.

 

[GOE III]

En mis planes de esta tarde está hacer un TABATA de cardio que solo lleva 4 minutos el hacerlo...
no es como objetivo ni de adelgazar, ni definir, sino como mantenimiento del estado de forma cardiovascular...
tengo que pillar la costumbre de hacerlo los días que no entrene y solo son 4 minutos...

expones el cuerpo durante veinte segundos al sprint seguido de pausa de 1O segundos y repites 8 veces... total 4 minutos...
nadie da más por menos...
y luego un par de nescafés mientras hago electroestimulación ABS tranquilamente...

entrenos voy a seguir con 3 semanales en días fijos; domingo, martes, jueves...
tenia tentación de hacer día sí, día no... pero sé que la semana que me caíga en sábado se complicaría el asunto y al final acabaría en lo mismo que tengo ahora; domingo, martes, jueves...
el domingo estoy más descansado, el martes todavía no estoy tocado por el curro y el jueves ya comienza a pesar...
el viernes ya pesa demasiado...

además al trabajar con pesos mayores de 1OO kgs en banca y muerto, viene bien que solo sean 3 entrenos semanales y que el cuerpo se recupere para crecer...

de domingo a martes tengo dos días que recupero bien... de martes a jueve lo mismo, pero ya no se está tan recuperado y de jueves a domingo tengo 3 días de descanso, con lo que el domingo ya estoy bien recuperado...

me gusta ese ritmo... y me evito los viernes que ando demasiado tocado, y los sábados que es un día complicado para entrenar,,,
hala, ya he acabado de hablar en voz alta conmigo mismo...

 

[GOE III]

y dicho esto me voy a mirindar...
me voy a hacer un Mc Flurry de esos ortoréxicos que dan asco; chogús, platino, avena...
compré chocolate puro desgrasado en polvo, pero no me apetece echarle... soy un tío duroooooooooo....
si el cuelpo no pide serotonina, no pide... soy feliz de serie... ?

 

[GOE III]

Hartita, danos una alegría y dinos que estás haciendo STEPPER....

 

[Cielo]

Sí que como bien, tengo en cuenta la importancia. Pues hago spinning y yoga, me da verguenza ir a las clases de boxeo de mi gym, que es lo que creo que más me gustaría

Nadie te mira, estás ocupada con tu propio dolorrrr. Anímate, te enganchará.

 

[GOE III]

Nadie te mira, estás ocupada con tu propio dolorrrr. Anímate, te enganchará.

y tú que tal?
estás yendo tan a menudo al gym como en septiembre que te marcabas dos y hasta 3 clases?
últimamente no sé si es que no estás yendo tanto porque no estás fichando...