¿Alguien quiere perder peso?
- AutorSavia
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24000 pasos hoy, dos botellines y una caña. 5.30km/h que no sé si será despacio o qué.
asina me gusta... sin regordimientos...
que era san Fat-lentín...
uy, uy, uyyyyyyyyyyyyy me lleváis loco al látigo de 9 colassssssss, tengo que ponerle gps...
Parece mucha cerveza pero no es tanto... jajajaja
los botellines son quintos de doscientos ml, y la caña lo mismo... que suma un total de doscientas cuarenta kcal...
y que podrían ser asumibles si no tenemos más vicios que sobrepasen el diario...
hay quien podría decir, es que si no bebes perderías más...
pos claro... y tmb le estás diciendo a tu cerebro que no quieres vivir y te mueres de tristeza...
si nos es asumible y nos da adherencia, no pasa nada...
hay no hay riesgo de que la cosa vaya a más... sino que ha ido a menos...
hemos pasado del consumo de pintas de medio litro + tercios, al formato cañas, lo cual reduce el asunto...
y a la pregunta del millón:
¿Qué es "andar rápido"? Descubre la velocidad sana
Claudina Navarro
Nos dicen que caminar a un ritmo "ligero" o "rápido" es beneficioso para la salud, pero ¿cómo sabemos si vamos demasiado lento o demasiado rápido?
Quieres saber cuánto ejercicio deberías hacer para mantenerte en forma y te aconsejan, por ejemplo, que camines 7-8 kilómetros diarios a paso rápido. Y en la velocidad está la clave, pues si vas demasiado lento, como si fueras paseando, no puedes esperar todos los beneficios posibles de tu sesión de ejercicio.
Pero, ¿qué es ir a paso rápido o ligero? ¿Lo que es lento para unos no es rápido para otros? ¿No es una apreciación muy subjetiva? Sí, lo es, por eso expertos como la doctora Catrine Tudor-Locke han querido afinar.
EL RITMO PERFECTO DE UNA CAMINATA SALUDABLE
La primera respuesta de un experto puede ser: la velocidad debe ser suficiente como para multiplicar por tres la tasa metabólica en reposo. Lo cual no aclara mucho.
Otra respuesta típica de un especialista sería: la velocidad adecuada es aquella que requiere un 70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Esto no solo no nos ofrece un consejo comprensible, sino que abre el interrogante sobre qué será la frecuencia cardiaca máxima.
¿PUEDES CANTAR?
El Centro para el Control y la Prevención de las Enfermedades, del Gobierno de los Estados Unidos, ofrece un consejo más lírico: el paso ligero es aquel que te permite hablar, pero no cantar. Pero hace falta ser una persona peculiar para ponerse a cantar durante la sesión de ejercicio con el fin de realizar comprobaciones técnicas.
Catrine Tudor-Locke, de la Universidad de Massachusetts en Amherst, ha publicado un estudio en el British Journal of Sports Medicine para resolver de una vez por todas la cuestión.
EN TORNO A 100 ZANCADAS POR MINUTO
Después de analizar los 38 estudios más rigurosos sobre ejercicio físico, beneficios para la salud y frecuencia cardiaca, respiratoria, tasas metabólicas, diferentes índices de masa corporal, edad y otras variables, halló una respuesta casi milimétrica: el paso ligero es aquel que cubre 4,3 kms por hora. Dicho de otra manera 100 zancadas por minuto (es decir, casi dos por segundo). Estas cifras ya son bastante concretas y prácticas.
No necesitas ninguna app ni un gadget enroscado al brazo. Cuenta los pasos que das en 10 segundos y multiplica por 6 para conocer tu ritmo.
Es una velocidad que resulta cómoda, no extenuante, para la mayoría de personas. Si estás en muy buena forma física y tienes menos de 60 años puedes dar algunas zancadas más por minuto, afirma Tudor-Locke.
¿POR CUÁNTO TIEMPO?
Una vez que sabemos con precisión cuál es el ritmo adecuado, nos queda por aclarar el tiempo o la distancia. La doctora de Massachusetts sugiere un mínimo de 3.000 pasos ligeros al día o, lo que es lo mismo, media hora de caminata.
La cantidad de calorías que se queman en media hora de caminata ligera depende de factores como el peso corporal, la inclinación del terreno o la temperatura, pero, como media, podemos quemar unas 250 calorías.
Hacer ejercicio con los mencionados requisitos nos produce un beneficio general para la salud: para los sistemas cardiovascular y respiratorio, para el cerebro, la inmunidad o el sistema muscoloesquelético.
Pero si nos sentimos cómodos, podemos pasar de la caminata "ligera" a la "vigorosa". Tudor-Locke no se anda con rodeos: el ritmo de una caminata científicamente vigorosa es de 130 pasos por minuto. Un poquito más -140 pasos- y estarás corriendo.
ESTIRAMIENTOS, FUERZA, EQUILIBRIO
Hasta aquí nos hemos estado refiriendo al ejercicio aeróbico, que requiere un esfuerzo del sistema respiratorio y del corazón. Pero para cuidar la salud también hace falta esfuerzo muscular, equilibrio y conciencia corporal.
Por ello una actividad física completa requiere de otro tipo de ejercicios complementarios: estiramientos o yoga, Pilates o ejercicios con pesas o máquinas, taichí y chikung son algunas prácticas y disciplinas que nos ayudan a trabajar esos aspectos.
Última edición:
Caminar deprisa es sinónimo de vitalidad.
Los científicos llegaron a esa conclusión después de analizar la velocidad del paso de más de 34.000 personas mayores de 65. Tras un seguimiento clínico de 14 años, descubrieron que, en un porcentaje significativo, aquellos que avanzaban más despacio se habían muerto antes. La velocidad de los andares puede ser un indicador simple y accesible de la salud de una persona mayor, concluyeron los expertos. Caminar a un ritmo intenso, determinó un trabajo del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, en California (Estados Unidos), está relacionado con una mayor esperanza de vida, mientras que una marcha lenta (recorrer menos de 400 metros en seis minutos) incrementa el riesgo de mortalidad, incluso entre quienes practican ejercicio regularmente.
Los científicos llegaron a esa conclusión después de analizar la velocidad del paso de más de 34.000 personas mayores de 65. Tras un seguimiento clínico de 14 años, descubrieron que, en un porcentaje significativo, aquellos que avanzaban más despacio se habían muerto antes. La velocidad de los andares puede ser un indicador simple y accesible de la salud de una persona mayor, concluyeron los expertos. Caminar a un ritmo intenso, determinó un trabajo del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, en California (Estados Unidos), está relacionado con una mayor esperanza de vida, mientras que una marcha lenta (recorrer menos de 400 metros en seis minutos) incrementa el riesgo de mortalidad, incluso entre quienes practican ejercicio regularmente.
Buenos días!
Vengo con valiosisima información, tengo la receta del mejor porridge de la historia (teniendo en cuenta que es el único que he hecho en mi vida, claro). Ahora en serio, os dejo la receta porque me ha gustado muchísimo, además es súper fácil y rápida.
Un vaso de leche
4 cucharadas de copos de avena
1 cucharada de cacao en polvo
1 cucharadita de crema de cacahuete
Todo junto en un cazo y removemos hasta que los copos se hidraten y cojan la textura deseada.
Yo lo he puesto al máximo y lo he retirado cuando ha empezado a hervir porque me gusta que quede un poco líquido y no con tanta textura de puré. He tardado 5 minutos en hacerlo.
Vengo con valiosisima información, tengo la receta del mejor porridge de la historia (teniendo en cuenta que es el único que he hecho en mi vida, claro). Ahora en serio, os dejo la receta porque me ha gustado muchísimo, además es súper fácil y rápida.
Un vaso de leche
4 cucharadas de copos de avena
1 cucharada de cacao en polvo
1 cucharadita de crema de cacahuete
Todo junto en un cazo y removemos hasta que los copos se hidraten y cojan la textura deseada.
Yo lo he puesto al máximo y lo he retirado cuando ha empezado a hervir porque me gusta que quede un poco líquido y no con tanta textura de puré. He tardado 5 minutos en hacerlo.
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Ya sé que sería mejor no beber cerveza, perooooo
Matilda que buena eres... jajajaja
el mejor porridge de la historia contando que es el primero que hago... jajajajaja
ole ahí, estás superfit total...
que bien te ha sentao el gym... me doy con un martillo en el deo y todavía no me lo creooooooooooo...
el mejor porridge de la historia contando que es el primero que hago... jajajajaja
ole ahí, estás superfit total...
que bien te ha sentao el gym... me doy con un martillo en el deo y todavía no me lo creooooooooooo...
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Hoy voy de tarde y tocará andar a la noche y mañana me lo doy de descanso, de hecho en la app de Nike que también puedes apuntar otros "entrenamientos" que hagas, al meter lo que he hecho esta semana, me pone hoy y mañana de recuperación.
También he de decir que mi semana laboral empezó ayer, así q puedo decir que he empezado con energía ?
También he de decir que mi semana laboral empezó ayer, así q puedo decir que he empezado con energía ?
Para comer este mediodía:
Tiras de pollo al horno
Mercadona.
Tanto las tiras de pollo al natural como la versión al horno son consideradas buenos procesados por Carlos Ríos ya que de acuerdo a su composición es 99% pollo.
Contiene 14O grs el envase...
hay que sumarle un 4O por ciento más a la información nutricional que es para 1OO grs
guarnición de pimiento verde italiano, hecha en 15 minutos al microondas con 4 gotas de aceite...
y ya veremos si tmb con patata al micro o algo de pan integral, como mucho 6O grs....
las dos cosas no... patata con pan comida de tontos... excepto el día de cheat meal que se permite un bocata tortilla patatas...
Tiras de pollo al horno
Mercadona.
Tanto las tiras de pollo al natural como la versión al horno son consideradas buenos procesados por Carlos Ríos ya que de acuerdo a su composición es 99% pollo.
Contiene 14O grs el envase...
hay que sumarle un 4O por ciento más a la información nutricional que es para 1OO grs
guarnición de pimiento verde italiano, hecha en 15 minutos al microondas con 4 gotas de aceite...
y ya veremos si tmb con patata al micro o algo de pan integral, como mucho 6O grs....
las dos cosas no... patata con pan comida de tontos... excepto el día de cheat meal que se permite un bocata tortilla patatas...
