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Bienvenida, @Bea_trix!!
Y has hecho algún tipo de ejercicio en algún momento de tu vida??
Bienvenida...
Conozco chicas con SOP y comiendo en modo pérdida de peso han bajado hasta un veinticuatro por ciento de grasa corporal sin ningún problema...
Está bien que intentes romper ese sedentarismo forzado de las oposiciones, pero tiene que haber un fifty-fifty entre actividad y modo de comer...
el principal hándicap no va a ser el SOP... el principal hándicap va a ser que siendo sedentaria tu número de kcal para perder peso se cifra en 13OO...
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los macros que te salen en cuanto a carbos no son excesivos y se necesita cubrirlos para minimizar la pérdida de tono muscular...
para que lo que se pierda sea mayormente grasa y no tono muscular...
esas 13OO kcal si tenemos una merienda de yogur y fruta, dependiendo de si el lácteo es desnatado y la fruta son fresas, podría ser de 8O kcal si el lácteo es desnatado... y si fuese entero porque en el resto de alimentación no llegas a tener suficientes grasas serían 1OO kcl...
tampoco te ralles demasiado con el ayuno intermitente porque CONSTANTEMENTE ESTAMOS EN DÉFICT Y EN SUPERÁVIT...
si yo desayuno solo un yogur y una pieza de fruta, he roto el ayuno y estaré en SUPERÁVIT de 1 hora siendo sedentario, pero inmediatamente pasada esa hora estaré en DÉFICIT, hasta la hora de comer... para que se entienda que esto no es tan blanco o negro...
cuando coma por el mediodía, idem volveré a estar en superavit, etc, etc, etc... y así a lo largo de todo el día estamos constantemente en déficit y en superavit... por lo que al final lo que cuenta es el global de todo el día...
para conseguir esas pocas kcal que necesitas ya depende de tus gustos porque determinada comida del día sea más fuerte porque es tu costumbre, etc... si eres más de comidas principales o de desayunos, etc...
haciendo un desayuno y merienda frugal, porque aunque en un desayuno si tu cuerpo es de los que está acostumbrado a que no tiene ganas por la mañana, aunque te metas 1OO kcal, eso tmb te puede significar que esa pequeña energía que te has metido culmine con una quema de 3OO kcal por encima que si el cuerpo no hubiese tomado nada y está en estado de reserva...
si no eres mucho de desayunos y meriendas, de ese modo te quedarían 1OOO kcal para repartir en comida del mediodía y cena...
con lo cual con comida real puede salir un menú bastante completo...
La pérdida tiene que venir mayormente desde la cocina, porque no te puedes pegar panzadas de ejercicio por tu disponibilidad de tiempo... si estuvieses 1 hora ejercitando puedes tener dependiendo de la dureza e intensidad del entrenamiento un extra de 3OO-5OO kcal de quema...
en tu caso que pides HIIT y ejercicios de fuerza te podría venir muy bien la app Nike Training Club...
tienes que configurar el tipo de ejercicio que quieres, la disponibilidad de tiempo que tienes y el nivel e intensidad de las sesiones...
Creo que suelen salir algunos días sesiones de alrededor de 3O minutos, otros días te sale una sesión HIIT de menos de 1O minutos, y otros días te manda descanso, que puedes aprovechar para caminar 1 hora o lo que sea...
todas las que han probado esa app han quedado encantadas y te vendría de maravilla para optimizar tu tiempo de opositora porque no son sesiones largas...
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