En Womens Health...
siempre que el sobrepeso no nos vaya a suponer alto impacto y dañar las articulaciones:
Estas son las evidencias científicas para lograr perder peso corriendo
Después de los excesos navideños, correr es la mejor forma de perder esos kilos de más que hemos podido coger durante estos días de vacaciones. Además, así cumplimos uno de los propósitos: hacer más deporte.
POR KIERA CARTER Y HAILEY MIDDLEBROOK
13/01/2020
VIOLETASTOIMENOVAGETTY IMAGES
Después de los atracones navideños nos proponemos hacer más deporte persiguiendo el objetivo de perder peso. Nadar quema calorías, al igual que el ciclismo. Todas esas opciones son excelentes para perder peso, pero tienen una barrera en comparación con correr, que necesitas una piscina o una bicicleta para ello. Pero si puedes permitirte un buen par de zapatillas, entonces puedes correr. Puedes hacerlo en climas cálidos, cuando hace frío, o nieve e incluso bajo la lluvia. El running es la opción perfecta para luchar contra esos kilos de más.
Esto es lo que hace que correr sea uno de los mejores entrenamientos para perder peso. "Solo necesitas un par de zapatillas decentes, algo de creatividad y tal vez un amigo o dos para desarrollar un plan de entrenamiento", cuenta Daniel O'Connor, profesor de salud y rendimiento humano en la Universidad de Houston. "Es menos costoso que unirse a un gimnasio o tener un entrenador personal".
Es uno de los mayores obstáculos a los que se enfrentan las personas cuando intentan hacer ejercicio al que se suman el tiempo y la oportunidad. "Todos luchan con sus horarios y sus prioridades, en muchas ocasiones es muy difícil añadir algo nuevo a tu rutina sin tener que cambiar algo más", dice O'Connor.
Aun así, correr para bajar de peso es mucho más que pisar el asfalto y esperar a que los kilos que marcan la báscula bajen. Hay una estrategia y no lo decimos nosotros, sino la ciencia.
¿Qué debes comer?
Hay miles beneficios que tiene el running sobre nosotros, incluida la pérdida de peso, pero correr no es una razón para dejar atrás la dieta, especialmente si estás tratando de perder peso. De hecho, puedes aumentar de peso si añades alimentos de más. "La mayoría de las personas sobreestiman las calorías que queman en una carrera", dice Angela Rubin, entrenadora de triatlón. Como una estimación muy general, cuando una persona corre puede llegar a quemar 100 calorías por kilómetro. Entonces, si corres entre tres y cinco kilómetros, quemarás entre 300 y 500 calorías.
El hecho de que comiences a correr no significa que no necesitas ser consciente de lo que comes; la realidad es que debes crear un déficit calórico si quieres lograr tu objetivo de perder peso. "La pérdida de peso se trata de crear un desequilibrio calórico, en el que estás usando un poco más de calorías de las que estás consumiendo, digamos 200 calorías por día", dice O'Connor. Entonces, si bien es totalmente normal desear algo dulce o pesado en carbohidratos después de una carrera, debes ser exigente contigo mismo para conseguir ganarle la batalla a la báscula.
siempre que el sobrepeso no nos vaya a suponer alto impacto y dañar las articulaciones:
Estas son las evidencias científicas para lograr perder peso corriendo
Después de los excesos navideños, correr es la mejor forma de perder esos kilos de más que hemos podido coger durante estos días de vacaciones. Además, así cumplimos uno de los propósitos: hacer más deporte.
POR KIERA CARTER Y HAILEY MIDDLEBROOK
13/01/2020
VIOLETASTOIMENOVAGETTY IMAGES
Después de los atracones navideños nos proponemos hacer más deporte persiguiendo el objetivo de perder peso. Nadar quema calorías, al igual que el ciclismo. Todas esas opciones son excelentes para perder peso, pero tienen una barrera en comparación con correr, que necesitas una piscina o una bicicleta para ello. Pero si puedes permitirte un buen par de zapatillas, entonces puedes correr. Puedes hacerlo en climas cálidos, cuando hace frío, o nieve e incluso bajo la lluvia. El running es la opción perfecta para luchar contra esos kilos de más.
Esto es lo que hace que correr sea uno de los mejores entrenamientos para perder peso. "Solo necesitas un par de zapatillas decentes, algo de creatividad y tal vez un amigo o dos para desarrollar un plan de entrenamiento", cuenta Daniel O'Connor, profesor de salud y rendimiento humano en la Universidad de Houston. "Es menos costoso que unirse a un gimnasio o tener un entrenador personal".
Es uno de los mayores obstáculos a los que se enfrentan las personas cuando intentan hacer ejercicio al que se suman el tiempo y la oportunidad. "Todos luchan con sus horarios y sus prioridades, en muchas ocasiones es muy difícil añadir algo nuevo a tu rutina sin tener que cambiar algo más", dice O'Connor.
Aun así, correr para bajar de peso es mucho más que pisar el asfalto y esperar a que los kilos que marcan la báscula bajen. Hay una estrategia y no lo decimos nosotros, sino la ciencia.
¿Qué debes comer?
Hay miles beneficios que tiene el running sobre nosotros, incluida la pérdida de peso, pero correr no es una razón para dejar atrás la dieta, especialmente si estás tratando de perder peso. De hecho, puedes aumentar de peso si añades alimentos de más. "La mayoría de las personas sobreestiman las calorías que queman en una carrera", dice Angela Rubin, entrenadora de triatlón. Como una estimación muy general, cuando una persona corre puede llegar a quemar 100 calorías por kilómetro. Entonces, si corres entre tres y cinco kilómetros, quemarás entre 300 y 500 calorías.
El hecho de que comiences a correr no significa que no necesitas ser consciente de lo que comes; la realidad es que debes crear un déficit calórico si quieres lograr tu objetivo de perder peso. "La pérdida de peso se trata de crear un desequilibrio calórico, en el que estás usando un poco más de calorías de las que estás consumiendo, digamos 200 calorías por día", dice O'Connor. Entonces, si bien es totalmente normal desear algo dulce o pesado en carbohidratos después de una carrera, debes ser exigente contigo mismo para conseguir ganarle la batalla a la báscula.
