Yo tengo los pies como tú, soy rara también
¿Alguien quiere perder peso?
- AutorSavia
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Mucho marcar t*tas pero esta chica lo está haciendo fatal, seguro que está usando los típicos discos grandes que no pesan nada. La espalda siempre recta sin meter lumbarPeso muerto
Este ejercicio con pesas consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura. Empieza con la barra a la altura de la mitad de la espinilla (a unos 5-10 cm) y utiliza un calzado sin cámaras de aire o suelas para 'running' porque te desestabilizarán. Mejor unos con suela sólida. Tampoco uses agarraderas: si tu agarre es débil, entrena más y si se te escapa la barra de las manos, emplea una mano pronada y la otra supinada o usa tiza.
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Yo tb tengo las Salomon y son la leche! Aunque si miras eso ten cuidado porque algún modelo tiene la suela un poco dura.. y si andas mucho al final es un poco incómodo... son caras (130-150€) pero merece la pena
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A mí que sean de hace 5 años o de ahora me da igual, no me importa la moda, me importa no destrozarme los pies jaja, que ya no tengo 18 años!o en tiendas de de marcas pero fuera temporada o de temporadas anteriores porque unas Salomon de trekking valen más de 1OO pavos...
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La marine del gim me dijo ayer q si quiero definir abdomen y bajar algo más tengo q dejar de comer carbos y lácteos, y como pocos pero no me aparece dejarlo. Nos mete unas tundas de sentadillas q tengo los muslos como Robocop. Mañana toca sesión salvaje de abdominales yujuuuuu
No la hagas ni caso.La marine del gim me dijo ayer q si quiero definir abdomen y bajar algo más tengo q dejar de comer carbos y lácteos, y como pocos pero no me aparece dejarlo. Nos mete unas tundas de sentadillas q tengo los muslos como Robocop. Mañana toca sesión salvaje de abdominales yujuuuuu
Como siempre se ha dicho por aquí
LO IMPORTANTE ES EL DÉFICIT CALÓRICO
Además si te quieres recuperar bien de los entrenos los carbos son fundamentales, pero alimentos enteros como la patata (80 calorías por 100g). En cuanto a los lácteos, lo mejor que puedes tomar son los 0% y entre mis favoritos están los +proteínas del Mercadona, tanto los de sabores como el natural. Los griegos o enteros no habría ningún problema tampoco, pero si quieres adelgazar como llevan mucha grasa pues engordan más y por ende tienes que comer menos de otra cosa. Un yogur griego aprox tiene 150 cal y uno de proteínas de Mercadona alrededor de 65. Es cuestión de saciedad, no de dejar de ingerir grasas. Y también que por normal general se consumen muchísimos más carbohidratos de los necesarios.
PD: post no patrocinado por Mercadona
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Quiero perder un par de kilos pero ni esos son necesarios, estoy en peso, lo que quiero es estar más definida. Aunque tampoco me puedo matar, tengo mucho desgaste mental con el cole. Y ciertamente me he aficionado a los protes del Mercadona, me encanta el de mango es denso y llena, lo comentó tb @GOE III
Los 4 ejercicios con los que esta joven perdió la grasa del estómago
Quieres quitarte esos kilos que te sobran y por más que lo intentas no hay manera. Te contamos qué actividades debes hacer para perderlos de vista
Gina Florio. (Instagram)
20/02/2018 05:00
Desde que era una niña, la familia de Gina Florio le ha recordado (de forma cruel) que había heredado los genes de la "figura del reloj de arena", así que tuvo que convencerse durante mucho tiempo de que nunca sería capaz de deshacerse de la grasa extra que tenía su abdomen. Probó de todo, desde pilates, cardio, HIIT, hasta aparatos electrónicos para la cintura y dietas milagrosas... pero nada funcionó.
Estaba desesperada hasta que añadió una rutina de levantamiento de pesas a su entrenamiento. En los últimos meses, ha podido reducir el tamaño de su vientre e incluso quitarse unos kilos de más. Raramente hace ejercicios de abdominales, pero para tener un vientre plano todo se redujo a hacer algunos movimientos varias veces a la semana (y llevar una dieta sana y equilibrada, por supuesto).
Sentadillas
Se trata de uno de los ejercicios más importantes de 'fitness', pues nos permite tener unos glúteos, piernas y abdominales tersos y tonificados. Parece un ejercicio fácil y sencillo, pero si se realiza mal puede provocar lesiones o dolores musculares. Seguro que te preguntas cómo un ejercicio de la parte inferior del cuerpo es más efectivo para el tren superior. Estás equivocado. "Cada movimiento individual debería ser un ejercicio básico", asegura Florio.
La mayoría de las personas subestiman enormemente el poder de unas pesas
La sentadilla frontal es la más completa. Cuando sostienes una pesa sobre el pecho y te sientas de cuclillas, debes contraer los abdominales para mantener el equilibrio y estabilizar el peso. Sí, tus piernas y glúteos están trabajando para subirlo, pero tu núcleo es una parte integral de la actividad.
Peso muerto
Este ejercicio con pesas consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura. Empieza con la barra a la altura de la mitad de la espinilla (a unos 5-10 cm) y utiliza un calzado sin cámaras de aire o suelas para 'running' porque te desestabilizarán. Mejor unos con suela sólida. Tampoco uses agarraderas: si tu agarre es débil, entrena más y si se te escapa la barra de las manos, emplea una mano pronada y la otra supinada o usa tiza.
No muevas la barra para ponerte en la posición correcta. Camina hacia ella y colócate correctamente. La separación de los pies ala anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera. Saca pecho y levanta el peso. Atrasa los hombros y mantén ea posición para que tu espalda no se arquee. No mires hacia abajo porque puedes hacerte daño.
Probó de todo, desde pilates, cardio, HIIT, hasta aparatos electrónicos para la cintura y dietas milagrosas pero nada funcionó
Si pones las manos demasiado juntas, tocarán tus piernas cuando subas la barra y si haces lo contrario, harás mucha fuerza. La distancia correcta es de unos 50 centímetros. El ejercicio se hace empujando desde los talones y adelantando las caderas. No tirando de la espalda baja. Si haces el peso muerto correctamente, sentirás cómo trabajan la espalda alta, los glúteos y los isquiotibiales.
Press de hombros
y flexionessssssssssssss....
Hago todo esto a saco. Y ahí está mi barrigota.
Todavía quedan alitas....???? Pienso en ellas ....
están ya en la barriguita de Pulgarcito... las 5 alitas que sobraron de este mediodía, dos tostas de jamón, jamón, un chogú desnatao y un plátano... y a las 9 en el curro me he comido tres almendras rellenas de turrón, que ha traído un excompi que ahora está currando en Jijona... estaban muy buenas y son las que hacen para Hacendado...
me ha venido de perlas, porque el curro de hoy ha sido un entreno de body pump de 8 horas..
o comienzo a ingerir 3.7OO kcal o me quedo en los huesossssssssssss...
