¿Alguien quiere perder peso?

[Judith_Ore]

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Pole Dance: beneficios físicos y mentales del deporte de moda


Sus múltiples beneficios han hecho que el Pole Dance se extienda cada vez en nuestro país. Estos son los motivos por los que tú también querrás probarlo.

POR REDACCIÓN WOMEN'S HEALTH
10/10/2019

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Obviamente (para los que me conocéis), eso también lo he hecho
Lo dicho, que yo de calzado deportivo ni idea, todo lo que hago es semi-descalza XD
Algún día reuniré valor y subiré fotos de todas mis hazañas para que os riáis un rato.

 

[SmartCookie]

Obviamente (para los que me conocéis), eso también lo he hecho
Lo dicho, que yo de calzado deportivo ni idea, todo lo que hago es semi-descalza XD
Algún día reuniré valor y subiré fotos de todas mis hazañas para que os riáis un rato.

Ya será para menos. Dudo que nos vayamos a reír!!!!

Para risas, me deberíais ver a mí intentando seguir una coreografía de Zumba o similar. Tengo la misma gracia que una columna.

 

[GOE III]

Obviamente (para los que me conocéis), eso también lo he hecho
Lo dicho, que yo de calzado deportivo ni idea, todo lo que hago es semi-descalza XD
Algún día reuniré valor y subiré fotos de todas mis hazañas para que os riáis un rato.

yo me conformaría con que mientras vigilas la paella además de sentadillas, hicieses press de hombros arriba y abajo con garrafa...
y flexiones en el suelo o push ups en la pared como una reina...

con esos tres, ya tienes los básicos...

y ahora a ver que zapas te aconsejan pa quemar gomaaaaaaaaaa...

 

[GOE III]

si te quieres comprar una barra de esas de puertas para hacer dominadas, tampoco te diré que no...

 

[GOE III]

y fondos en silla también son ideales mientras una vigila la paella de champiñones...

 

[Judith_Ore]

si te quieres comprar una barra de esas de puertas para hacer dominadas, tampoco te diré que no...

ni de coña!! mi casa es vieja y mal construida, sobre todo PESIMAMENTE diseñada, si pongo una barra de esas, a la primera se cae el marco de la puerta pa´bajo. Pero despues le sigue el techo o una pared, seguro XD
Nahh flexiones de brazos de toda la vida tampoco. Las de la pared sí las he hecho alguna vez pero me gusta hacerlas por parejas. Uno empuja y el otro resiste. Me explico?
Y cuando se las mando a las niñas, se las mando de rodillas. Prefiero q me hagan 20 de rodillas bien colocadas, a q me hagan 5 sin rodillas más torcidas que una espiral...

 

[Judith_Ore]

y fondos en silla también son ideales mientras una vigila la paella de champiñones...

Mi cocina tiene 3 metros cuadrados ahahah, no quepo haciendo la mayoría de cosas que dices. Sentadillas profundas o como mucho, zancadas.

 

[GOE III]

me voy a tomar el último café y se abren las pueltas del infiennooooooooooo...

 

[GOE III]

Mi cocina tiene 3 metros cuadrados ahahah, no quepo haciendo la mayoría de cosas que dices. Sentadillas profundas o como mucho, zancadas.

SaraEme, dales rutinas pa brazos y tronco superior... que solo piennas y piennassssssssssss....

y luego pasa lo que pasaaaaaaaaaaaaaaaaa...

ay mis brazossssssss...


triceps...

biceps

 

[GOE III]

SaraEme, que te haya secuestrado un ruso de Altea Hills no es excusa para no hacer hoy tus ejerciciossssssss...

Y recordarle a María-Cobo que hoy le toca kick boxing...


a la noche pasaré a mirar el parte de guerra...
Smart Cookie, no me he olvidao de tiiiiiii... a ficharrrrrrrrrr...

y Orquídea onvros sesis y el resto del gremio tmb, va por ti PROFECHULIIIIIIIIIIIIIII...

 

[Judith_Ore]

SaraEme, dales rutinas pa brazos y tronco superior... que solo piennas y piennassssssssssss....

y luego pasa lo que pasaaaaaaaaaaaaaaaaa...

ay mis brazossssssss...


triceps...






biceps

dont worry, tengo los brazos muy bonitos y marcados, es genetico. Lo que tengo hecho mierda son las manos y tampoco puedo agarrar demasiadas cosas pesadas o asi, hasta cocinando (x ej batiendo huevos), me duelen...
Si hiciera algo de brazos, seria por aumentar fuerza, pero no por estetica. Y algo que no implique sufrimiento de manos.

 

[GOE III]

Los 4 ejercicios con los que esta joven perdió la grasa del estómago
Quieres quitarte esos kilos que te sobran y por más que lo intentas no hay manera. Te contamos qué actividades debes hacer para perderlos de vista

Gina Florio. (Instagram)

20/02/2018 05:00
Desde que era una niña, la familia de Gina Florio le ha recordado (de forma cruel) que había heredado los genes de la "figura del reloj de arena", así que tuvo que convencerse durante mucho tiempo de que nunca sería capaz de deshacerse de la grasa extra que tenía su abdomen. Probó de todo, desde pilates, cardio, HIIT, hasta aparatos electrónicos para la cintura y dietas milagrosas... pero nada funcionó.

Estaba desesperada hasta que añadió una rutina de levantamiento de pesas a su entrenamiento. En los últimos meses, ha podido reducir el tamaño de su vientre e incluso quitarse unos kilos de más. Raramente hace ejercicios de abdominales, pero para tener un vientre plano todo se redujo a hacer algunos movimientos varias veces a la semana (y llevar una dieta sana y equilibrada, por supuesto).


Sentadillas
Se trata de uno de los ejercicios más importantes de 'fitness', pues nos permite tener unos glúteos, piernas y abdominales tersos y tonificados. Parece un ejercicio fácil y sencillo, pero si se realiza mal puede provocar lesiones o dolores musculares. Seguro que te preguntas cómo un ejercicio de la parte inferior del cuerpo es más efectivo para el tren superior. Estás equivocado. "Cada movimiento individual debería ser un ejercicio básico", asegura Florio.

La mayoría de las personas subestiman enormemente el poder de unas pesas

La sentadilla frontal es la más completa. Cuando sostienes una pesa sobre el pecho y te sientas de cuclillas, debes contraer los abdominales para mantener el equilibrio y estabilizar el peso. Sí, tus piernas y glúteos están trabajando para subirlo, pero tu núcleo es una parte integral de la actividad.




Peso muerto
Este ejercicio con pesas consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura. Empieza con la barra a la altura de la mitad de la espinilla (a unos 5-10 cm) y utiliza un calzado sin cámaras de aire o suelas para 'running' porque te desestabilizarán. Mejor unos con suela sólida. Tampoco uses agarraderas: si tu agarre es débil, entrena más y si se te escapa la barra de las manos, emplea una mano pronada y la otra supinada o usa tiza.

No muevas la barra para ponerte en la posición correcta. Camina hacia ella y colócate correctamente. La separación de los pies ala anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera. Saca pecho y levanta el peso. Atrasa los hombros y mantén ea posición para que tu espalda no se arquee. No mires hacia abajo porque puedes hacerte daño.

Probó de todo, desde pilates, cardio, HIIT, hasta aparatos electrónicos para la cintura y dietas milagrosas pero nada funcionó

Si pones las manos demasiado juntas, tocarán tus piernas cuando subas la barra y si haces lo contrario, harás mucha fuerza. La distancia correcta es de unos 50 centímetros. El ejercicio se hace empujando desde los talones y adelantando las caderas. No tirando de la espalda baja. Si haces el peso muerto correctamente, sentirás cómo trabajan la espalda alta, los glúteos y los isquiotibiales.

Press de hombros




y flexionessssssssssssss....