joder pues yo iba muy bien el finde hasta que ha llegado el lunes, he llegado muerta de hambre a casa y al terminar de comer me he comido 3 galletas en vez de vuestros aconsejados postres light, así que compraré provisiones porque lo que me revienta es el dulce. Está clarísimo.
¿Alguien quiere perder peso?
- AutorSavia
- Fecha de inicio
Y si no las compras? Puedes probar a matar ese antojo con fruta y un trocito de chocolate negro. Los ultraprocesados aunque sean bajos en calorías y no lleven azúcar siguen teniendo un montón de mierda que es mejor evitar.
Ayer me pesé y por fin vi el 4estaba en 64'9kg. Hoy he comido un poco más porque el cuerpo me lo pedía pero reduciré un poco la cena y ya está, después de estudiar un poco de cardio y aquí no ha pasado nada. A ver si para el viernes consigo pesar 64'5kg
A ti te queda ná...
ya has roto tu barrera psicológica del 65...
así acabas con la maldición de que el 65 ha sido tu tope en los últimos 3 años...
un achuchón de cardio y un par de veces plato de espinacas pa cenar y ya lo tienes pa siempre...
Estamos empatados en el reto...
ambos estamos a dos kilos, dos kilos y medio del peso que marcamos en nuestros retos...
yo esta semana voy a por todas, porque es la que yo controlo la cocina...
voy a apretarle a la cocina con mucho huevo duro, verdura y latunes...
y sábado y domingo voy a hacer el intermitente, pero solo de 16 horas...
si el desayuno no me supone sacrificio, ni sufrimiento, la merienda aún menos...
el único desayuno o merienda que sí que me es necesario y obligado es si estoy en el trabajo, por el desgaste continuado, y ahí si que apretaría el gusanillo de verdad...
Me he cansado de ver el 15 y ahora el 14 por ciento de grasa y esta semana voy a ver el 12 por ciento, sí o sí...
también voy a subir el cardio...
lo de la merienda que no lo haga la gente que está acostumbrado a eso, porque puede ser peor el remedio que la enfermedad, de llegar a la cena y hacer un estropicio, en mi caso, si estoy con el chip y lo estoy, no hay riesgo...
voy con mente y estómago redimensionados para eso...
para el lunes que viene quiero tenerlo ya todo enfilado y a décimas de llegar...
Este mediodía para comer patatas y huevos, todo al horno...
y luego cuando sale del horno, se trocean un par de lonchas de jamón serrano y encima...
y luego como por aquí sigue siendo festivo, de postre media de estas:
y va a seguir cayendo peso, a lo bestia...
y luego cuando sale del horno, se trocean un par de lonchas de jamón serrano y encima...
y luego como por aquí sigue siendo festivo, de postre media de estas:
y va a seguir cayendo peso, a lo bestia...
Una receta para @Carla25 que le gustan las quesadillas...
Quesadillas light
Written By Laura Martínez on 7 nov. 2016 | 13:41
Ingredientes (Para 4 porciones):
5. Hornea la fajita durante 10-15min a 180º hasta que se dore a tu gusto.
6. Retira la fajita del horno y córtala en cuatro trozos.
7. Sírvela bien caliente.
Consejos nutricionales:
Aquí os traigo otra receta Fast Food Saludable, es decir, comida rápida y que normalmente es grasienta y azucarada, convertida en un plato mucho más ligero y sano. Como yo soy una amante del queso, no podía dejar de hacer unas quesadillas, pero por supuesto en versión baja en calorías.
Las quesadillas son un plato típico mexicano, están hechas de maíz o de trigo, y se pueden rellenar de lo que más nos guste, con la única condición de que lleven queso entre sus ingredientes. Como muchos sabéis, en general el queso es un alimento rico en grasa, pero hoy en día podemos encontrar variedades más bajas en calorías, sin perder ni sabor, ni cremosidad, como puede ser el queso fresco 0%, el requesón 0%, algunos quesos de lonchas light... Sólo hay que saber hacer una buena combinación de quesos para conseguir una buena Quesadilla light.
Composición nutricional de una porción de "Quesadilla light":
Cada cuarto de fajita nos aporta 139kcal, en su mayoría procedentes de los carbohidratos, que nos aportan energía. Podemos acompañar estas fajitas con unas pechugas o un pescado a la plancha, de esta manera aumentaremos la ración de proteínas, y no elevaremos demasiado las calorías de nuestra comida.
Quesadillas light
Written By Laura Martínez on 7 nov. 2016 | 13:41
Ingredientes (Para 4 porciones):
- 2 fajitas integrales de trigo
- 200gr de requesón 0% (queso cottage)
- 1 loncha de queso Havarti light
- 1/4 de pimiento rojo
- 1/4 de cebolla blanca
5. Hornea la fajita durante 10-15min a 180º hasta que se dore a tu gusto.
6. Retira la fajita del horno y córtala en cuatro trozos.
7. Sírvela bien caliente.
Consejos nutricionales:
Aquí os traigo otra receta Fast Food Saludable, es decir, comida rápida y que normalmente es grasienta y azucarada, convertida en un plato mucho más ligero y sano. Como yo soy una amante del queso, no podía dejar de hacer unas quesadillas, pero por supuesto en versión baja en calorías.
Las quesadillas son un plato típico mexicano, están hechas de maíz o de trigo, y se pueden rellenar de lo que más nos guste, con la única condición de que lleven queso entre sus ingredientes. Como muchos sabéis, en general el queso es un alimento rico en grasa, pero hoy en día podemos encontrar variedades más bajas en calorías, sin perder ni sabor, ni cremosidad, como puede ser el queso fresco 0%, el requesón 0%, algunos quesos de lonchas light... Sólo hay que saber hacer una buena combinación de quesos para conseguir una buena Quesadilla light.
Composición nutricional de una porción de "Quesadilla light":
Cada cuarto de fajita nos aporta 139kcal, en su mayoría procedentes de los carbohidratos, que nos aportan energía. Podemos acompañar estas fajitas con unas pechugas o un pescado a la plancha, de esta manera aumentaremos la ración de proteínas, y no elevaremos demasiado las calorías de nuestra comida.
Pastel de arroz y brócoli fitness
Written By Laura Martínez on 5 nov. 2017 | 12:23
Ingredientes (Para 4pers.):
al vapor, en una olla, o en un cazo con agua, como prefieras. Si eres más perezoso también puedes comprarlo ya cocido.
8. Sal-pimienta a tu gusto la mezcla y viértela en un molde de silicona. Si usas un molde normal acuérdate de impregnarlo de aceite para que no se te pegue el pastel.
9. Mete el pastel en el horno a 180º unos 40min con calor arriba y abajo.
10. Pasados 35-40min pincha con la punta de un cuchillo el pastel para comprobar que está cocido por dentro. Si sale manchado, déjalo unos minutos más.
11. Una vez cocinado, retíralo del horno y desmolda con cuidado.
12. Parte el pastel en láminas y sirve caliente o frío.
Consejos nutricionales:
Si os soy sincera esta receta nace de esos días en los que quieres aprovechar los restos que tienes en la nevera, pero cocinándolos de una manera diferente a la habitual. En este caso, tenía arroz y brócoli cocido del día anterior, así que se me ocurrió añadirle huevo y hornearlo, como si fuera un pastel. El resultado fue espectacular, un pastel salado que vale tanto para comer caliente como frío.
El huevo, las claras y el queso fresco batido 0% nos ofrecen las proteínas de alta calidad, puesto que son de origen animal, además las yemas de los huevos también contienen grasas beneficiosas para nuestra salud. El arroz integral, nos aporta carbohidratos complejos de absorción lenta, que nos ayudarán a llenar nuestros depósitos de energía después del ejercicio intenso.
http://www.recetasfitnessfaciles.com/2017/11/pastel-de-arroz-y-brocoli.html
Written By Laura Martínez on 5 nov. 2017 | 12:23
Ingredientes (Para 4pers.):
- 120gr de arroz integral
- 2 huevos L
- 4 claras
- 125gr de queso fresco batido 0%
- 1/2 brócoli
- Sal
- Pimienta blanca molida
al vapor, en una olla, o en un cazo con agua, como prefieras. Si eres más perezoso también puedes comprarlo ya cocido.
- Cuando esté blandito, retíralo y córtalo en trozos pequeños.
- Precalienta el horno a 180º.
- En un bol bate los huevos, las claras y el queso fresco batido.
- Añade el brócoli y el arroz, y mezcla todo hasta que te quede una masa algo líquida. Si ves que te queda seca añade otra clara u otro huevo, como prefieras.
8. Sal-pimienta a tu gusto la mezcla y viértela en un molde de silicona. Si usas un molde normal acuérdate de impregnarlo de aceite para que no se te pegue el pastel.
9. Mete el pastel en el horno a 180º unos 40min con calor arriba y abajo.
10. Pasados 35-40min pincha con la punta de un cuchillo el pastel para comprobar que está cocido por dentro. Si sale manchado, déjalo unos minutos más.
11. Una vez cocinado, retíralo del horno y desmolda con cuidado.
12. Parte el pastel en láminas y sirve caliente o frío.
Consejos nutricionales:
Si os soy sincera esta receta nace de esos días en los que quieres aprovechar los restos que tienes en la nevera, pero cocinándolos de una manera diferente a la habitual. En este caso, tenía arroz y brócoli cocido del día anterior, así que se me ocurrió añadirle huevo y hornearlo, como si fuera un pastel. El resultado fue espectacular, un pastel salado que vale tanto para comer caliente como frío.
El huevo, las claras y el queso fresco batido 0% nos ofrecen las proteínas de alta calidad, puesto que son de origen animal, además las yemas de los huevos también contienen grasas beneficiosas para nuestra salud. El arroz integral, nos aporta carbohidratos complejos de absorción lenta, que nos ayudarán a llenar nuestros depósitos de energía después del ejercicio intenso.
http://www.recetasfitnessfaciles.com/2017/11/pastel-de-arroz-y-brocoli.html
de vez en cuando le pegas un cambiazo al plato de la comida o cena y te comes unas espinacas, o unos tomates con anchoas y queso batido fresco... y a romper el estancamiento...
¿qué sueles comer y beber en un día normal?
desayuno, comida, merienda, cena...
¿cómo sería un día tuyo?
Creo que donde cometo el error principal es en el desayuno, que empiezo comiendo tostadas con mantequilla, y leche con cacao puro.
Comida: suelo comer lentejas, puré, pasta integral, pescado o carne a la plancha
Merienda: cereales integrales
Noche: rara vez ensalada, pescado o carne a la plancha, y cuando no tengo ganas de cocinar caigo en comer embutidos..
Intento no pecar y comer lo que no debo..
Antes no solía beber apenas agua, y estoy empezando a beber 2 litros al día..
¿Cómo calculas tú cuanto se debe de pasar? ¿y el porcentaje de grasa? tengo 24,2%
vamos por partes...
aunque no sea exacto total, con la báscula de bioimpedancia casera que mide la grasa o bien con cinta métrica y esta calculadora...
https://www.mymusclefactory.com/calculadoras-de-my-muscle-factory/calculadora-de-grasa-corporal/
si tienes un 24,2%, estás muy bien...
pero bueno, si te apetece bajar todavía 3 kilogramos, te irás a un 21,2%, que también estará perfecto...
lo de cuanto se debe pesar depende del gusto de cada una, de como te veas tú que te gusta más tu cuerpo...
