Quiero bajar 50 kg en 1 año.

[Escopolamina]

Por cierto, pregunta incómoda... vosotras vais bien al baño? notáis que el cambio de dieta os haya ayudado? Porque yo siempre estoy estreñida jajaja me he dado cuenta que da igual lo que coma y eso me hace sentirme hinchada muy a menudo.

Hola! Yo no estoy en proceso de adelgazar pero sigo el hilo para ver el avance de las primas. En cuanto a ir al baño, para mí fue un antes y un después el ser vegana, ahora voy al baño unas tres veces al día, sin esfuerzo y sin nada, ya casi nunca tengo dolor de gases ni distensión abdominal (antes me pasaba muy frecuentemente), así que os recomiendo aumentar la ingesta de legumbres, legumbres por doquier. Son ricas, económicas y una gran fuente de proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales. Yo me hago guisos, hamburguesas, filetes, hummus, cremas de verduras... Al principio de aumentar la ingesta fue una locura con los gases porque el intestino no está acostumbrado, pero en un par de semanas fue todo rodado

 

[Sila 7]

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Estos son los kilómetros que debes caminar para adelgazar un kilo

Los expertos calculan que para perder 1.000 gramos de grasa el cuerpo deberá quemar alrededor de 7.000 calorías

www.noticiasdenavarra.com

 

[Lorenys]

Hola! Yo no estoy en proceso de adelgazar pero sigo el hilo para ver el avance de las primas. En cuanto a ir al baño, para mí fue un antes y un después el ser vegana, ahora voy al baño unas tres veces al día, sin esfuerzo y sin nada, ya casi nunca tengo dolor de gases ni distensión abdominal (antes me pasaba muy frecuentemente), así que os recomiendo aumentar la ingesta de legumbres, legumbres por doquier. Son ricas, económicas y una gran fuente de proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales. Yo me hago guisos, hamburguesas, filetes, hummus, cremas de verduras... Al principio de aumentar la ingesta fue una locura con los gases porque el intestino no está acostumbrado, pero en un par de semanas fue todo rodado

Prima, no es demasiado ir al baño tres veces al día? Está fenomenal poder ir tan bien y no estreñirse nunca pero no sé si eso puede generar algún déficit, como falta de hierro o carencia de vitaminas, no sé si se asimilarán igual de bien los nutrientes

 

[Escopolamina]

Prima, no es demasiado ir al baño tres veces al día? Está fenomenal poder ir tan bien y no estreñirse nunca pero no sé si eso puede generar algún déficit, como falta de hierro o carencia de vitaminas, no sé si se asimilarán igual de bien los nutrientes

Qué va pri, entra dentro de lo normal según los estudios. Es importante la forma también, ahora la mía es siempre un 3 o 4 en la escala de Bristol, antes era un 5 o 6 porque comía fatal

 

[Numantia]

Hola, buenas! Me da un poco de miedo abrir este hilo, pero allá voy.

Resumen: tal y como reza el título, quiero bajar 50 kg en un año. Había pensado que como un año tiene 52 semanas, y partiendo del hecho de que tengo obesidad mórbida, es decir, muuucho sobrepeso, 1 kg por semana estaría bien para llegar a mi meta. Cuento con que las primeras semanas bajaré más peso, con los futuros estancamientos, con las semana de regla que siempre cuesta más, con los futuros momentos de bajón, con todo, y mi meta son los 50 en 1 año!

Contexto: mi vida no me gusta. Creo que no me va bien en ningún aspecto de la vida, el tema laboral mal, el tema familia mal, tema amigos mal, y tema amor peor aún. No tengo herramientas para gestionar todo esto, y aunque las tuviera, no tengo las suficientes ganas para hacerlo. No sé por donde empezar a poner un poco de orden. Tras mucho reflexionar, he decidido hacer esto, que es lo única cosa que veo factible ahora mismo, es lo único que pienso que puedo hacer, aunque sé que me costará la vida ya que no es mi primer intento.
Necesito estar sana o lo más sana posible, necesito empezar a quererme, necesito subir la autoestima, necesito verme bien. Voy a empezar con la bajada de peso y espero que por el camino, con el cambio de actitud, con más energía y con más motivación, se vayan arreglando en lo medida de lo posible las demás cosas.

Metodología: aquí os voy a contar como lo pienso hacer jeje. Mi principal problema es que me muevo más bien poco y el tamaño de las raciones. Tengo la suerte de que me gusta comer de todo, y además lo hago, pero fallo en las cantidades. En las cantidades y en que soy una comedora emocional, me refugio en la comida y cuando tengo temporadas malas me doy atracones con toda la guarrería del mundo ( así he engordado 15 kg en los últimos 5 meses ).
Mi plan es comer lo más limpio posible, es decir: reducir al máximo el azúcar refinado/añadido/calorías vacías, reducir las harinas refinadas, reducir fritos y grasas malas, reducir los procesados malos, tener menús un poco más equilibrados y las raciones más proporcionales al nivel de actividad diaria. También beber agua, descansar en la medida de lo posible las 7-8 horas recomendadas y andar ( por ahora no me veo haciendo otra actividad que no sea andar, no tengo energía para más).
Vale, todo esto es la teoría, que me la sé de memoria porque llevo 25 años con problemas de sobrepeso, aunque nunca he estado tan mal como en estos últimos años. Quiero ponerlo de una vez en práctica , quiero conseguirlo.
Sé que en algún momento debería ir al psicólogo, porque el verdadero problema para mi no es bajar, sino mantenerme, y para eso hay que curar antes el coco, lo sé. He bajado mucho peso a lo largo de los años, y lo he vuelto a subir todo. Eso lo tengo que tratar con un psicólogo, pero ahora mismo no puedo lidiar con ello, quiero centrarme en bajar de peso, paso a paso, más adelante ya lo veré.

Y por qué os escribo todo esto? Porque quiero que seáis my accountability buddies, quiero comprometerme con ello porque he notado que así me suelo motivar más. Y por si alguien más se quiere sumar al proceso, por aquí nos leeremos.

PS. No sé si hice bien en poner el tema en este foro, si es que no, por favor movedlo donde sea necesario. Gracias.

Ah, que no dije lo más importante, joe! Quiero que sea un hilo de seguimiento, así que por ahora actualizaré con el peso cada viernes. Cuando vea que empiezo a bajar más despacito igual será cada 2 semanas o cada mes, ya veré más adelante. Gracias por leerme y nos vemos el día 10 con la actualización.

A día de hoy, 1 de marzo de 2023, peso 125 kg. Mido 1,66.

Tengo estudios de dietista (FP) , 50 kg en un año supondría medio quilo a la semana, que no es imposible porque de hecho es lo que se recomienda pero no es fácil mantener ese ritmo. Hay que ir poco a poco para que, si no lo consigues tal y como planeas, no te vengas abajo. Si en vez de 50 pierdes 25 pues bien también. Para perder tanto peso se necesita un cambio de hábitos y de vida radical, para que la pérdida de peso sea para siempre. Ya no solo es el tema estético, es ganar en salud. Con un buen especialista (esto es vital) y mucha fuerza de voluntad bajarás de peso, no sé si 50 kilos en un año pero sí podrás perder bastante.
moverse mucho, comer comida de verdad y comer lo justo, como nos decía un profesor jje. Y llevaba toda la razón.
Ánimo

 

[Numantia]

Prima, no es demasiado ir al baño tres veces al día? Está fenomenal poder ir tan bien y no estreñirse nunca pero no sé si eso puede generar algún déficit, como falta de hierro o carencia de vitaminas, no sé si se asimilarán igual de bien los nutrientes

Yo más o menos voy así, cada cual tiene un ritmo. El médico me dijo que era normal.

 

[Numantia]

Prima te recomiendo muchísimo que vayas a la piscina, sobre todo a Aquagym.
Es el mejor ejercicio para la gente con sobrepeso, porque poco a poco te puedes poner en una forma fisica excelente sin haber castigado las articulaciones.

Y también porque todo movimiento en el agua implica un masaje que ayuda mucho con la celulitis y la retención de líquidos.

Yo soy flaca pero me paso un poco ( mucho) con la sal, pues oye, cada vez que salgo de la piscina me desago de un litro. Hago cola en el aseo

Si eres comedora emocional la terapia va a ser tan importante como la alimentación.

A nivel médico no sé, pero a nivel psicológico no se recomienda empezar reduciendo el catálogo de alimentos, sino las cantidades. Y sobre todo ELIMINANDO LAS GUARRADAS.

Por ejemplo, si comes cheetos, patatas fritas de bolsa y todo eso, lo tienes que dejar como si fuera dejar de fumar.

Pero si comes tortilla de patata, rebozados, etc., la primera fase sería comer sólo la mitad de cantidad, y siempre después de sopa y verduras (ensalada, plancha, salteadas).

Y ya cuando tengas el tema más controlado, empiezas a cocinar al horno o a la plancha.

Es que para que la perdida de peso sea DEFINITIVA tienes que cambiar de hábitos y de mentalidad poco a poco, no sacrificarte a muerte temporalmente.

No se trata de hacer dieta, sino de aprender a comer.

Suerte

Yo hago gimnasia acuática y me lo paso teta, estoy enganchada, empecé hace dos años pensando que no iba a durar...y aquí estoy. También voy al gimnasio, me gusta bastante.

Yo si algún día me pongo como dietista tengo el mismo planteamiento, más que dieta, salvo que tengas alguna patología, lo que hay que hacer es aprender a comer. Comer comida. Nada de procesados bollos bebidas azucaradas... Legumbres, pescado, carne de calidad a ser posible blanca, muchas verduras hortalizas frutos secos, huevos, lácteos sin azúcar ni nada, vamos, comida de toda la vida. Y nunca llenarse, yo siempre me quedo con un poco de hambre. Lo prefiero. Y moverse mucho, ando más que Willy Fog jaja. Y más escaleras a patita. Ascensor solo para casos extremos.
La verdad es que veo la comida como un medio, nada más, disfruto con algunas cosas pero vamos tampoco muchas, y sobretodo cocino yo todo, fuera de casa intento comer poco.

 

[Belyblas]

Yo hago gimnasia acuática y me lo paso teta, estoy enganchada, empecé hace dos años pensando que no iba a durar...y aquí estoy. También voy al gimnasio, me gusta bastante.

Yo si algún día me pongo como dietista tengo el mismo planteamiento, más que dieta, salvo que tengas alguna patología, lo que hay que hacer es aprender a comer. Comer comida. Nada de procesados bollos bebidas azucaradas... Legumbres, pescado, carne de calidad a ser posible blanca, muchas verduras hortalizas frutos secos, huevos, lácteos sin azúcar ni nada, vamos, comida de toda la vida. Y nunca llenarse, yo siempre me quedo con un poco de hambre. Lo prefiero. Y moverse mucho, ando más que Willy Fog jaja. Y más escaleras a patita. Ascensor solo para casos extremos.
La verdad es que veo la comida como un medio, nada más, disfruto con algunas cosas pero vamos tampoco muchas, y sobretodo cocino yo todo, fuera de casa intento comer poco.

Es que en realidad, la comida en una sociedad desarrollada actúa como una droga más. Tenemos acceso a tantos no-alimentos que en un minuto provocan sensaciones placenteras, que en vez de comer nos envenenamos.

Yo soy muy laxa conmigo misma porque no soy nada comedora, pero lo que como azucarado o grasiento es casero. Tengo claro que la mitad de lo que hay en el supermercado NO ES COMIDA.

Es algo que alguien ha inventado para forrarse a costa de tu salud. Tenemos que asumirlo y rechazarlo.

En la elaboración de las leyes no prima la justicia, pesa mucho la trama de intereses de los que llevan las riendas. Así que hay cosas legales que son malas para la salud física y psíquica.

 

[Belyblas]

Hola! Yo no estoy en proceso de adelgazar pero sigo el hilo para ver el avance de las primas. En cuanto a ir al baño, para mí fue un antes y un después el ser vegana, ahora voy al baño unas tres veces al día, sin esfuerzo y sin nada, ya casi nunca tengo dolor de gases ni distensión abdominal (antes me pasaba muy frecuentemente), así que os recomiendo aumentar la ingesta de legumbres, legumbres por doquier. Son ricas, económicas y una gran fuente de proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales. Yo me hago guisos, hamburguesas, filetes, hummus, cremas de verduras... Al principio de aumentar la ingesta fue una locura con los gases porque el intestino no está acostumbrado, pero en un par de semanas fue todo rodado

Yo no soy vegana, soy "tradicionalista" y estoy totalmente de acuerdo en el uso diario de las legumbres.

Por muy blanca que sea la carne y muy azul que sea el pescado, NO son alimento para el intestino que es donde se gesta nuestra salud física y mental.

En mi casa somos seis, y comprarlo todo orgánico sería la ruina, pero las legumbres de bio cultivo siguen siendo asequibles y es lo mejor que se puede comer.

Sin comer legumbres ni verduras de hoja verde no se puede mantener el binomio delgadez/salud a largo plazo.

 

[Laabueladeroberto]

Yo no soy vegana, soy "tradicionalista" y estoy totalmente de acuerdo en el uso diario de las legumbres.

Por muy blanca que sea la carne y muy azul que sea el pescado, NO son alimento para el intestino que es donde se gesta nuestra salud física y mental.

En mi casa somos seis, y comprarlo todo orgánico sería la ruina, pero las legumbres de bio cultivo siguen siendo asequibles y es lo mejor que se puede comer.

Sin comer legumbres ni verduras de hoja verde no se puede mantener el binomio delgadez/salud a largo plazo.

Qué legumbres bio compras prima?

 

[Belyblas]

Qué legumbres bio compras prima?

Yo se las compro a un conocido del pueblo al modo tradicional. Es decir, me traigo sacos de producto seco y los pongo a remojo la noche antes.

Hoy en día tanto en Internet como en supermercados bio las tienes en todos los formatos, incluso ya cocidas para consumir directamente.

 

[Laabueladeroberto]

Cuanto creéis que es la cantidad mejor para tomar legumbres? Solo tomo dos veces en semana rigurosamente, pero quizá me quedo corta.

Hace tiempo que sigo a una médica, y dice que las legumbres para que sienten bien ( y que antes se hacía) es dejarlas dos días en remojo. Antes solo las dejaba la noche anterior. Por si os sirve.