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no imaginas la ilusión que me hace poder ayudar. vamos con ello!
Distorsiones cognitivas
- Pensamiento dicotómico: todo o nada. Se ve todo en blanco y negro. Si no se consiguen las cosas perfectamente como uno/a quiere, se considera un fracaso.
- Generalización excesiva: por un solo hecho negativo, se considera que todo saldrá mal. Frecuente uso de “siempre” o “nunca”.
- Filtro mental: se escoge un solo detalle negativo y se fija exclusivamente en él, de modo que su visión de toda la realidad se oscurece.
- Descalificación de lo positivo: se rechazan las experiencias positivas considerando que no cuentan, que es lo normal y no tiene valor.
- Conclusión precipitada:
- Lectura del pensamiento: suponer lo que otros piensan sin comprobarlo.
- Anticipación negativa o error del adivino: transformar una posibilidad en un hecho cierto y actuar en consecuencia.
- Magnificación o minimización: exagerar la importancia de las situaciones o los hechos, o por el contrario, reducirlas hasta que parecen diminutas.
- Razonamiento emocional: suponer que las emociones negativas que sentimos reflejan necesariamente la realidad. (ej. Me siento incompetente, luego soy un inútil)
- Pensamiento hipotético: los ‘debería’ o imperativos. Utilizar exigencias absolutas y rígidas, como si fueran dogmas acerca de uno mismo (culpa), de los demás (ira), de la vida (frustración).
- Etiquetación: hacer una evaluación global del ser humano a partir de algún aspecto negativo. Es una generalización excesiva aplicada al comportamiento humano.
- Personalización: atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos que tienen consecuencias negativas para los demás. Atribuir a la conducta de los demás una intencionalidad hacia nosotros/as.
la 5 me pasa más de lo que me gustaría.
Esta lista la uso mucho en terapia y es un ejercicio hasta divertido, pero os recomiendo también - a las que la habéis hecho - que os centréis no solo en lo que pensáis, es decir, en el contenido de los pensamientos, si no en para qué lo pensáis y qué función cumple para vosotras (por ejemplo, me da sensación de control, me ayuda a estar preparado, etc). Es un ejercicio súper interesante y salen muchas cosas que luego ayudan al proceso.