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Depende del deporte que practiques. En el que yo imparto, te aseguro que hay chicas (muy jóvenes, eso sí) con un % de grasa bajísimo, la talla 32 o incluso la 12, y el culo en la nuca. Pero tienen a una entrenadora especializada en ello y con muchos años de experiencia. En este caso que es bajo nivel, ni siquiera hacen dieta. Pero las de élite, que además cuentan con dietista, revisión médica todos los meses, fisio 2 veces por semana, etc., buff, tipazo! poco volumen pero más fibrado que el de un power lifter.Primas que tal vais?? cuando se use la palabra “tonificar” hay que pensar “qué tengo para tonificar?” Es decir si no hay musculo no hay na que hacer.
Una chica delgada (brazos delgados, piernas delgadas, poco/nada de glúteo…) no tiene nada para tonificar igual que una que tenga un % de grasa alto; o debajo hay músculo u olvidate.
Y que no os engañe nadie la recomposición corporal es un proceso muy lento, no es cosa de semanas o pocos meses pero cualquier paso que se de ya es menos que nada… y ver avances es motivador!
Por último recordad que el músculo pesa y abulta, hay que ser coherentes… culazo usando una 32…? (Dudoso, si acaso en vaqueros push up pero en cuanto que te lo quites…)
Espalda marcada y brazos marcados y que se noten los huesos? Casi Incompatible.
Cuesta mucho dejar de idealizar a veces según qué físicos, a mi me encantaba marcar clavicula, usar una 32-34 pesar 45kg… ahora ya no. Quita quita. Prefiero mis 52kg y una talla más (si, 7kg más que cuesta aceptar si sólo mides el peso).
Así que insisto para las que duden; pensad cuando tengamos más edad es mejor reducir ya esa flacidez, mejorar la condición física, estar sanas y fuertes…
Descanso adecuado, objetivos realistas, comer sin miedo (pero bien) y entrenar fuerte. Ah, e individualizar siempre.
¿El problema para la gente de a pie? Que todo esto cuesta dinero.
Respecto a lo de espalda y brazos marcados (marcadísimos en realidad) y huesuda a la vez, también las hay en otros deportes, por ejemplo ciclista. Salí con una chica que ni siquiera era pro ni competía, sólo entrenaba 10 h a la semana, pero eso sí, tú la veías y le echabas unos 48 kg y la tía pesaba 54-56. Pura fibra.
La constitución de nacimiento tb cuenta, claro.
La recomposición corporal es un proceso lento como tú dices, pero en las primeras semanas es cuando más se nota. Ahí es rapidísimo, lo que suele motivar al usuario a continuar y no desfallecer.
Todo esto os lo cuenta una que en verano de 2020 estaba casi perfecta, y lo echó todo a perder por una depresión y una enfermedad respiratoria. Desde aquí os escribo, con 15 kg y dos tallas más y preguntándose dónde está esa Judith.....