Mismo peso, diferente figura

[Judith_Ore]

Primas que tal vais?? cuando se use la palabra “tonificar” hay que pensar “qué tengo para tonificar?” Es decir si no hay musculo no hay na que hacer.
Una chica delgada (brazos delgados, piernas delgadas, poco/nada de glúteo…) no tiene nada para tonificar igual que una que tenga un % de grasa alto; o debajo hay músculo u olvidate.

Y que no os engañe nadie la recomposición corporal es un proceso muy lento, no es cosa de semanas o pocos meses pero cualquier paso que se de ya es menos que nada… y ver avances es motivador!
Por último recordad que el músculo pesa y abulta, hay que ser coherentes… culazo usando una 32…? (Dudoso, si acaso en vaqueros push up pero en cuanto que te lo quites…)
Espalda marcada y brazos marcados y que se noten los huesos? Casi Incompatible.

Cuesta mucho dejar de idealizar a veces según qué físicos, a mi me encantaba marcar clavicula, usar una 32-34 pesar 45kg… ahora ya no. Quita quita. Prefiero mis 52kg y una talla más (si, 7kg más que cuesta aceptar si sólo mides el peso).

Así que insisto para las que duden; pensad cuando tengamos más edad es mejor reducir ya esa flacidez, mejorar la condición física, estar sanas y fuertes…

Descanso adecuado, objetivos realistas, comer sin miedo (pero bien) y entrenar fuerte. Ah, e individualizar siempre.

Depende del deporte que practiques. En el que yo imparto, te aseguro que hay chicas (muy jóvenes, eso sí) con un % de grasa bajísimo, la talla 32 o incluso la 12, y el culo en la nuca. Pero tienen a una entrenadora especializada en ello y con muchos años de experiencia. En este caso que es bajo nivel, ni siquiera hacen dieta. Pero las de élite, que además cuentan con dietista, revisión médica todos los meses, fisio 2 veces por semana, etc., buff, tipazo! poco volumen pero más fibrado que el de un power lifter.
¿El problema para la gente de a pie? Que todo esto cuesta dinero.

Respecto a lo de espalda y brazos marcados (marcadísimos en realidad) y huesuda a la vez, también las hay en otros deportes, por ejemplo ciclista. Salí con una chica que ni siquiera era pro ni competía, sólo entrenaba 10 h a la semana, pero eso sí, tú la veías y le echabas unos 48 kg y la tía pesaba 54-56. Pura fibra.
La constitución de nacimiento tb cuenta, claro.

La recomposición corporal es un proceso lento como tú dices, pero en las primeras semanas es cuando más se nota. Ahí es rapidísimo, lo que suele motivar al usuario a continuar y no desfallecer.

Todo esto os lo cuenta una que en verano de 2020 estaba casi perfecta, y lo echó todo a perder por una depresión y una enfermedad respiratoria. Desde aquí os escribo, con 15 kg y dos tallas más y preguntándose dónde está esa Judith.....

 

[Monimon]

Todo esto os lo cuenta una que en verano de 2020 estaba casi perfecta, y lo echó todo a perder por una depresión y una enfermedad respiratoria. Desde aquí os escribo, con 15 kg y dos tallas más y preguntándose dónde está esa Judith.....

Prima no sé nada de deporte (sigo este hilo a ver si me inspiro, porque es mi asignatura pendiente) pero he visto tu mensaje y quería decirte que:
1. Gracias por ayudar siempre, te he visto por este hilo y por otros y eres la pera.
2. No eres menos válida ni menos perfecta por tener 15kg más, eres la misma Judith, con un cuerpo cambiante como todos. Te animo si quieres volver a ponerte en forma, eso está genial, pero no lo hagas a raíz de menospreciar a quien eres ahora.

Y ya, un besico

 

[Judith_Ore]

Prima no sé nada de deporte (sigo este hilo a ver si me inspiro, porque es mi asignatura pendiente) pero he visto tu mensaje y quería decirte que:
1. Gracias por ayudar siempre, te he visto por este hilo y por otros y eres la pera.
2. No eres menos válida ni menos perfecta por tener 15kg más, eres la misma Judith, con un cuerpo cambiante como todos. Te animo si quieres volver a ponerte en forma, eso está genial, pero no lo hagas a raíz de menospreciar a quien eres ahora.

Y ya, un besico

Muchísimas gracias, de verdad, muchos primos me han intentado animar por aquí y sentía que sólo lo decían para consolarme y dejara de lloriquear. Que ellos no tienen la culpa! soy yo, es mi estado ánimo. Creo que es la primera vez que alguien me hace sentir que ayudo, aunque sea con un granito de arena.

El tema es que no soy la misma. He cambiado muchísimo por dentro. Si fuera la misma por dentro, con un cuerpo más grande, otro gallo cantaría. Pero a raíz de una serie de disgustos concentrados en un breve período de tiempo, me he quedo tocada. Tocada de verdad, de necesitar medicación psiquiátrica y física (incluyendo corticoides, que no ayudan a adelgazar precisamente). Y no sé cómo salir de aquí; me encuentro muy sola, no tengo familia cerca ni apenas gente a la que aferrarme (aunque admito que hay un par de amigas que me ayudan todo lo que pueden y más, pero tb tienen su vida y sus problemas).
Lo primero que he hecho ha sido mudarme a una casa/ciudad seca. La humedad que viví en la anterior me estaba destrozando los pulmones. Suma depresión a respirar mal a tener apenas 1-2 días de trabajo a la semana: excusa para no salir de casa perfecta. Me empiezo a encontrar mejor físicamente pero sigo sin llamar al médico, pese a que en esta ciudad ya viví un año y tengo excelentes recuerdos del centro de salud que me tocó. Mucha lista de espera esos sí; todo el mundo quiere ser atendido por ellos.
Lo segundo sería imponerme ciertas rutinas, como salir de casa todos los días aunque sea a tirar las basuras, ducharme y lavarme el pelo más a menudo, por no hablar de cuidarlod e verdad como hacía en 2020, pedir cita con el de cabecera, irme a revisión ginecológica... ayayaya hay tantos segundos pasos que no sé por dónde empezar.

Voy a ponerlo en spoiler pq es un poco tocho jaja. ¡Ánimo a todas!

 

[Judith_Ore]

Esto de dos yogures para cenar suena regular prima...
No te enfades... Busca otro profesional que te de más confianza. Es posible que te haya dado una dieta perfectamente ajustada a ti, pero si no confías en tu nutricionista mal vamos.

Y sí, para perder grasa hay que estar en déficit, es impepinable. Y para ello sólo hay dos vías: o bien recortas calorías o bien aumentas el gasto calórico diario con ejercicio de manera que quedes en déficit

lo de los yogures depende de horarios y de todo....
Últimamente (poco me durará, ya todos los hábitos saludables me duran 3 días) me estoy acostando entre las 20 y las 22 h. Vamos que si me das dos yogures naturales (enteros eso sí, los desnatados no me sacian ni la mitad) para cenar, y he comido bien a lo largo del día, voy que chuto.
Otra cosa sería realizar actividad laboral/física por la tarde, no merendar, comerse 2 desnatados a las 9 PM y acostarse a medianoche. Ahí sí lo veo una burrada.
Un buen nutricionista es el que adapta la dieta a tus hábitos y gustos, y no al revés. Si te saca una fotocopia del cajón tras 4 preguntas vagas, mal vamos.

 

[Amortentia]

lo de los yogures depende de horarios y de todo....
Últimamente (poco me durará, ya todos los hábitos saludables me duran 3 días) me estoy acostando entre las 20 y las 22 h. Vamos que si me das dos yogures naturales (enteros eso sí, los desnatados no me sacian ni la mitad) para cenar, y he comido bien a lo largo del día, voy que chuto.
Otra cosa sería realizar actividad laboral/física por la tarde, no merendar, comerse 2 desnatados a las 9 PM y acostarse a medianoche. Ahí sí lo veo una burrada.
Un buen nutricionista es el que adapta la dieta a tus hábitos y gustos, y no al revés. Si te saca una fotocopia del cajón tras 4 preguntas vagas, mal vamos.

Es que le he dicho que salgo de trabajar a las 12 de la noche y el me proponía hacerme ensaladas de lentejas o garbanzos antes de dormir y yo a esas horas no quiero ni puedo meterme eso, en todo caso una tortilla francesa con ensalada o así que es a lo que estoy acostumbrada, pues no, eso que no, que me tome 2 yogures desnatados y 0%. Ah, se me olvidaba, tampoco me incluye merienda para el trabajo ni nada... a mi desde luego normal no me parece porque como a las 12 y media y pretende que este sin tomar nada hasta la hora de cenar. No le estoy haciendo ni caso y me estoy llevando fruta para el descanso del trabajo y para cenar me estoy tomando un sándwich o un día algún yogur o tal, pero vamos, que he tirado el dinero en el nutricionista. Que eso es otra cosa que no entiendo, según el no es saludable tomar jamón cocido, ni pavo ni nada de nada, y yo no le veo nada malo si lleva un porcentaje alto de carne...

 

[Judith_Ore]

Es que le he dicho que salgo de trabajar a las 12 de la noche y el me proponía hacerme ensaladas de lentejas o garbanzos antes de dormir y yo a esas horas no quiero ni puedo meterme eso, en todo caso una tortilla francesa con ensalada o así que es a lo que estoy acostumbrada, pues no, eso que no, que me tome 2 yogures desnatados y 0%. Ah, se me olvidaba, tampoco me incluye merienda para el trabajo ni nada... a mi desde luego normal no me parece porque como a las 12 y media y pretende que este sin tomar nada hasta la hora de cenar. No le estoy haciendo ni caso y me estoy llevando fruta para el descanso del trabajo y para cenar me estoy tomando un sándwich o un día algún yogur o tal, pero vamos, que he tirado el dinero en el nutricionista. Que eso es otra cosa que no entiendo, según el no es saludable tomar jamón cocido, ni pavo ni nada de nada, y yo no le veo nada malo si lleva un porcentaje alto de carne...

Hombre, saludable no es: todos los fiambres llevan mogollón de mierda en forma de aditivos, que la carne de verdad no lleva. Pero es un jamón cocido con más de 90% de carne es una solución muy socorrida en casos de dieta, y mil veces mejor que un trozo de chocolate (por muy negro que sea, que no os engañen) o bocata de pan blanco con salami, yo que sé.
También muchos yogiures 0%, para que sean más cremosos, llevan almidón (que viene a ser lo mismo que azúcar) y mil aditivos insanos. Hay que leer las etiquetas muy bien. Y la fruta tiene pesticida, por mucho que la laves, el arroz arsénico, los pescados azules mercurio.... si nos ponemos en ese plan, no comemos nada jajaja.
Espero que no le hayas pagado mucho al nutri ese y que puedas cambiar pronto.
Idea para esas cenas tan tardías: mezclar un yogur desnatado de tu sabor favorito (cuidado con los almidones!! que lleve máx 4% de HC, idealmente 2-3) y uno natural entero de marca buena (por ej los de Danone que solo tienen 58 cal/100 g) + un par de lonchas de jamón serrano sin el tocino, o de pavo, o 1 huevo duro que tengas ya pelado para que no te dé pereza, una lata de mejillones bien escurrida... cosas así, ligeras para poder dormir y que te aporten proteínas.
O te puedes dejar la ensalada preparada en la nevera y sólo aliñarla en el último momento, si no te importa comerla fría (yo no puedo, me duelen mazo los dientes). Pero que no sea todas las noches lo mismo, o te aburrirás enseguida e irás a por el sándwich (eso mejor de merienda y con un buen pan; si el integral te sabe a serrín, puedes ayudarte de una mostaza sin azúcar o incluso de unas gotas de mayonesa casera o de queso).

 

[Amortentia]

Hombre, saludable no es: todos los fiambres llevan mogollón de mierda en forma de aditivos, que la carne de verdad no lleva. Pero es un jamón cocido con más de 90% de carne es una solución muy socorrida en casos de dieta, y mil veces mejor que un trozo de chocolate (por muy negro que sea, que no os engañen) o bocata de pan blanco con salami, yo que sé.
También muchos yogiures 0%, para que sean más cremosos, llevan almidón (que viene a ser lo mismo que azúcar) y mil aditivos insanos. Hay que leer las etiquetas muy bien. Y la fruta tiene pesticida, por mucho que la laves, el arroz arsénico, los pescados azules mercurio.... si nos ponemos en ese plan, no comemos nada jajaja.
Espero que no le hayas pagado mucho al nutri ese y que puedas cambiar pronto.
Idea para esas cenas tan tardías: mezclar un yogur desnatado de tu sabor favorito (cuidado con los almidones!! que lleve máx 4% de HC, idealmente 2-3) y uno natural entero de marca buena (por ej los de Danone que solo tienen 58 cal/100 g) + un par de lonchas de jamón serrano sin el tocino, o de pavo, o 1 huevo duro que tengas ya pelado para que no te dé pereza, una lata de mejillones bien escurrida... cosas así, ligeras para poder dormir y que te aporten proteínas.
O te puedes dejar la ensalada preparada en la nevera y sólo aliñarla en el último momento, si no te importa comerla fría (yo no puedo, me duelen mazo los dientes). Pero que no sea todas las noches lo mismo, o te aburrirás enseguida e irás a por el sándwich (eso mejor de merienda y con un buen pan; si el integral te sabe a serrín, puedes ayudarte de una mostaza sin azúcar o incluso de unas gotas de mayonesa casera o de queso).

Ai, que cajón has abierto con lo de la lata jajajaj también le comentara que a veces para cenar me tomaba una lata de sardinillas o tal (me había mandado el médico) y que no, que eso tampoco. El no sale de sus lentejas y garbanzos, enfinnnnn
Lo único en lo que le estoy haciendo caso es que antes tomaba para desayunar una taza de leche semidesnatada y el me ha dicho que desnatada, y con los yogures también pero vamos no me saben a nada
Ah, y otra cosa, también que los días que libro que me espere a comer algo solo si tengo hambre, es decir, si no tengo hambre hasta las 12 de la mañana pues que no desayune y ya me espere a la hora de la comida, y después ya hasta la cena. Yo siempre escuché que mejor repartir la comida en 5 veces que en 2 o 3...

 

[Magnumrosa]

Yo cambiaría de nutricionista. Entre otras cosas, lo que te ha dado no se adapta a tus horarios y estilo de vida.

 

[Phoenix]

Buenas primas! Aquí una que ni grasa, ni músculo, sólo largura. Comía bastante mierda, mido mucho y peso poco (debo tener los huesos de cartón), pero llevo un tiempo entrenando fuerza (ahora por motivos laborales sólo puedo ir a clases, pero me mantienen activa y así cuando retome fuerza no me cansaré tanto, espero).

Para las que empezáis, lo de siempre: que no os de vergüenza ir a sala. Si tenéis que entrenar en casa, haceros con kits con varias pesas, nada de pesas de estas fijas que se os quedarán cortas en nada. Cuando empecé a entrenar fuerza seguía comiendo igual que siempre y ERROR: me quedé en los huesos. Marcaba el poco músculo que tenía pero creo que nunca había estado tan delgada. Empecé a comer más, progresivamente (ejemplo: si desayunaba, comía y cenaba como una burra y lo que me daba la gana, empecé a desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar), y sobre todo proteína de diverso origen: carne, garbanzos, yogures griegos (son los mejores) o skyr, siempre con fruta, frutos secos, etc para tener un poquito de energía. Y oye, menudo culo se me empezó a poner (ahora he perdido un poquito, estoy deseando que acabe mi situación laboral para volver a ello).

Huid de cualquier nutricionista que os recomiende cenar yogur, sopa, que os diga que no comáis fruta y que sea todo hervido. A no ser que necesitéis dieta estricta por motivos de salud importantes, es insostenible. Comed variado, con su equilibrio (si quieres chocolate y no te lo comes, vas a pensar en el chocolate los dos días siguientes), buscando opciones más "saludables" (ej: cambiar frutos secos con sal y tostados por naturales, chocolate blanco por puro, etc.) e intentar comer productos lo más naturales posible (muchas cosas que son "sin azúcar" están endulzadas con sucralosa, que igual no tiene kcal pero si tenéis problemas estomacales a veces no va muy allá). Y sobre todo, entrenar fuerza, o reps más bajas con más peso, o reps casi hasta el fallo muscular con menos peso, eso como veáis. Mejor empezar con poco peso y coger técnica y subir a vuestro ritmo. Sobre todo pedid ayuda a gente que sepa del tema. Y paciencia, los cambios tardan, pero merecen la pena.

 

[Judith_Ore]

Buenas primas! Aquí una que ni grasa, ni músculo, sólo largura. Comía bastante mierda, mido mucho y peso poco (debo tener los huesos de cartón), pero llevo un tiempo entrenando fuerza (ahora por motivos laborales sólo puedo ir a clases, pero me mantienen activa y así cuando retome fuerza no me cansaré tanto, espero).

Para las que empezáis, lo de siempre: que no os de vergüenza ir a sala. Si tenéis que entrenar en casa, haceros con kits con varias pesas, nada de pesas de estas fijas que se os quedarán cortas en nada. Cuando empecé a entrenar fuerza seguía comiendo igual que siempre y ERROR: me quedé en los huesos. Marcaba el poco músculo que tenía pero creo que nunca había estado tan delgada. Empecé a comer más, progresivamente (ejemplo: si desayunaba, comía y cenaba como una burra y lo que me daba la gana, empecé a desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar), y sobre todo proteína de diverso origen: carne, garbanzos, yogures griegos (son los mejores) o skyr, siempre con fruta, frutos secos, etc para tener un poquito de energía. Y oye, menudo culo se me empezó a poner (ahora he perdido un poquito, estoy deseando que acabe mi situación laboral para volver a ello).

Huid de cualquier nutricionista que os recomiende cenar yogur, sopa, que os diga que no comáis fruta y que sea todo hervido. A no ser que necesitéis dieta estricta por motivos de salud importantes, es insostenible. Comed variado, con su equilibrio (si quieres chocolate y no te lo comes, vas a pensar en el chocolate los dos días siguientes), buscando opciones más "saludables" (ej: cambiar frutos secos con sal y tostados por naturales, chocolate blanco por puro, etc.) e intentar comer productos lo más naturales posible (muchas cosas que son "sin azúcar" están endulzadas con sucralosa, que igual no tiene kcal pero si tenéis problemas estomacales a veces no va muy allá). Y sobre todo, entrenar fuerza, o reps más bajas con más peso, o reps casi hasta el fallo muscular con menos peso, eso como veáis. Mejor empezar con poco peso y coger técnica y subir a vuestro ritmo. Sobre todo pedid ayuda a gente que sepa del tema. Y paciencia, los cambios tardan, pero merecen la pena.

Ojo con los yogures griegos, mirad bien los ingredientes!
El de Oikos antes estaba genial, ahora lleva más leche en polvo que otra cosa. huid de cualquier yogur con leche en polvo, almidón de maíz, etc.... Tampoco os paséis con la cantidad ya que tienen mucha grasa, si estáis en proceso de adelgazamiento.

 

[Amortentia]

Ojo con los yogures griegos, mirad bien los ingredientes!
El de Oikos antes estaba genial, ahora lleva más leche en polvo que otra cosa. huid de cualquier yogur con leche en polvo, almidón de maíz, etc.... Tampoco os paséis con la cantidad ya que tienen mucha grasa, si estáis en proceso de adelgazamiento.

Que yogures nos recomiendas tu prima? Ya si nos dices marca o super genial. Que se nota que entiendes del tema

 

[Belyblas]

Pues primas traigo un bajón. Me ha dado el nutricionista el plan de alimentación y os prometo que es todo lentejas/garbanzos + algo más y me dice que eso mínimo 4 o 5 días a la semana y pues a mi no me parece normal comer tantos días eso, se me va a quedar cara de lenteja. Y para cenar me ha puesto lo mismo o sino 2 yogures con frutos rojos o así. Sinceramente me siento estafada por haberle pagado para esa mierda, estoy en shock
Y lo que más me toca las narices es que le comenté lo del déficit calórico y me dice que eso que no, y yo leo en todos sitios que para bajar la grasa abdominal hay que hacer un pequeño déficit...

Sencillamente por tradición familiar, en mi casa se come legumbre prácticamente todos los días y se reserva la proteína animal para las cenas.

Resultado: ninguno tenemos barriga. ¿ Por qué? Porque la proteína vegetal se acompaña de grandes porcentajes de fibra y nutrientes valiosos para la flora intestinal.

Por lo tanto, a pesar de que inicialmente la legumbre pueda generar gases en un organismo no acostumbrado a digerirlas, a largo plazo evita el estreñimiento y desequilibrio intestinal que produce el consumo continuo de proteína animal.

Ni tiene más calorías un plato de lentejas que un filete, ni se adelgaza eficazmente con una flora intestinal dañada.

De hecho, no hay salud a largo plazo sin legumbre y fermentos lácticos o vegetales. Las dietas de carne + verdura continuamente, sólo están justificadas en los casos en que el exceso de peso es grave y hay que dar prioridad al sistema cardiovascular o al nivel de glucosa sobre las demás consideraciones.