Mismo peso, diferente figura

[Judith_Ore]

Como sabéis el % de grasa que tenéis? Eso os lo dice un nutricionista o como¿?

Los pliegues es la mejor medida, mucho más fiable que la bioimpedancia. Yo, por medidas, estatura, peso, etc. Lo calculo a lo casero porque no estoy en un plan estricto y no necesito saberlo con exactitud.

 

[Judith_Ore]

Gracias prima, es que me sobra mucha grasa y no hago nada de ejercicio y, claro, los milagros no existen.

Creo que lo mejor es que busque ayuda en un médico nutricionista y en un gimnasio.

Y seguiré entrando por aquí porque veo que sabéis mucho y algo aprenderé

No hace falta que sea médico, de hecho, la mayoría de los médicos andan super desactualizados en cuanto a dietética. Mucho mejor un dietista o un nutri.

 

[Marola]

Pillo sitio por aquí.

Llevo unos 5/6 meses en el gimnasio. Partía de ser una flojita de cuidado, de esas que hacen bíceps con mancuernas de un kilo...aunque sí he hecho bastante deporte a lo largo de mi vida, pero en los últimos casi 4 años (embarazo + baby + confinamientos) poca cosa hacía (algo de pilates, TRX el último año...).

Lo bueno es que he notado mejora en la fuerza y se traslada a mi día a día. El peso muerto, por ejemplo, que empecé hace un par de meses, de coger 15 kilos a los 30 que cojo ahora (aunque estoy un poco estancada) o los bíceps de mi mancuerna de un kilo a hacerlos con 5 kilos.

Lo malo es que la báscula del gimnasio me da un porcentaje de grasa que me gustaría bajar, del 28%, aunque no considero que tenga ningún problema de peso (171 cm de altura y 62 kilos), pero bueno, además del cambio en mi tono físico, que valoro mucho, pues me gustaría ver un cambio también estético si es posible...que se acerca el veranito!!!

Voy al gimnasio solo dos días; no puedo ir más por agenda, pero sí puedo hacer más sesiones en mi casa (no sé cuántas, quizá dos o tres semanales de una media hora), tengo bandas elásticas y juegos de mancuernas con discos de 1, 2 y 3 kilos (+ 2 kilo que pesa una barra), esterilla, hula hoop (que usaba mucho antaño) y tronco de prociocepción.

¿Alguna idea para armarme una rutinilla cortita para darle un empujón al asunto? ¿Y para bajar grasilla? Gracias!

 

[Nirena]

Pillo sitio por aquí.

Llevo unos 5/6 meses en el gimnasio. Partía de ser una flojita de cuidado, de esas que hacen bíceps con mancuernas de un kilo...aunque sí he hecho bastante deporte a lo largo de mi vida, pero en los últimos casi 4 años (embarazo + baby + confinamientos) poca cosa hacía (algo de pilates, TRX el último año...).

Lo bueno es que he notado mejora en la fuerza y se traslada a mi día a día. El peso muerto, por ejemplo, que empecé hace un par de meses, de coger 15 kilos a los 30 que cojo ahora (aunque estoy un poco estancada) o los bíceps de mi mancuerna de un kilo a hacerlos con 5 kilos.

Lo malo es que la báscula del gimnasio me da un porcentaje de grasa que me gustaría bajar, del 28%, aunque no considero que tenga ningún problema de peso (171 cm de altura y 62 kilos), pero bueno, además del cambio en mi tono físico, que valoro mucho, pues me gustaría ver un cambio también estético si es posible...que se acerca el veranito!!!

Voy al gimnasio solo dos días; no puedo ir más por agenda, pero sí puedo hacer más sesiones en mi casa (no sé cuántas, quizá dos o tres semanales de una media hora), tengo bandas elásticas y juegos de mancuernas con discos de 1, 2 y 3 kilos (+ 2 kilo que pesa una barra), esterilla, hula hoop (que usaba mucho antaño) y tronco de prociocepción.

¿Alguna idea para armarme una rutinilla cortita para darle un empujón al asunto? ¿Y para bajar grasilla? Gracias!

Hola! si quieres mi consejo te diría que en las dos sesiones en el gym entrenes los básicos multiarticulares, ya que necesitas pesos que no tienes en casa. Y los días que no vayas al gym podrías hacer abdomen, estiramientos, movilidad y aquellos ejercicios que puedas realizar con el material que tienes, como un curl de bíceps. Y un poco de cardio también. Entre las sesiones de gym dejaría 2 o 3 días para entrenar en casa o descansar

 

[Amortentia]

Hoy he ido al nutricionista y el viernes que viene me va a dar el plan de alimentación. Y también voy a empezar en crossfit, asique el 1 de abril cambios en mi vida y a por ese cuerpazo

 

[Ashley_A]

Primas, a mí los entrenadores de gimnasio (he ido a 2 de diferentes ciudades) siempre me han dicho que para tonificar y perder volumen cuando lo quise en su día no tenía que hacerlo por aparte, primero adelgazar y luego tonificar, si no que se complementan. Me han dicho que si no superaba ciertas cifran de consumo de proteína, no iba a ganar volumen por ir al gym, solo tonificar, y que para superar ese consumo tendría que hacerlo a drede. Me dijeron que al tonificar con pesos y sentadillas y hacer algo de cardio no iba a perder peso, sino volumen, porque el músculo que ganase sería discreto, no me podría grande, pero como pesa más que la grasa, aunque perdiese grasa pesaría igual pero lo notaría en los contornos.
Ahora tengo que volver a ir, que llevo unos meses que no he podido y tuve que parar, pero me quedan extrañada algún comentario que dice que es imposible adelgazar (perder volumen) y tonificar, porque yo lo viví. Hice cardio aparte de máquinas y pesos, comi más sano y menos cantidad de ciertas cosas y acabé más delgada (al final si acabé perdiendo peso) y tonificada piernas y brazos especialmente. No hice fases

Bueno, perdón por el rollo, me informaré más a ver cómo es el proceso y qué me he perdido o qué hice

 

[Amortentia]

Pues primas traigo un bajón. Me ha dado el nutricionista el plan de alimentación y os prometo que es todo lentejas/garbanzos + algo más y me dice que eso mínimo 4 o 5 días a la semana y pues a mi no me parece normal comer tantos días eso, se me va a quedar cara de lenteja. Y para cenar me ha puesto lo mismo o sino 2 yogures con frutos rojos o así. Sinceramente me siento estafada por haberle pagado para esa mierda, estoy en shock
Y lo que más me toca las narices es que le comenté lo del déficit calórico y me dice que eso que no, y yo leo en todos sitios que para bajar la grasa abdominal hay que hacer un pequeño déficit...

 

[Nexus6]

Primas, a mí los entrenadores de gimnasio (he ido a 2 de diferentes ciudades) siempre me han dicho que para tonificar y perder volumen cuando lo quise en su día no tenía que hacerlo por aparte, primero adelgazar y luego tonificar, si no que se complementan. Me han dicho que si no superaba ciertas cifran de consumo de proteína, no iba a ganar volumen por ir al gym, solo tonificar, y que para superar ese consumo tendría que hacerlo a drede. Me dijeron que al tonificar con pesos y sentadillas y hacer algo de cardio no iba a perder peso, sino volumen, porque el músculo que ganase sería discreto, no me podría grande, pero como pesa más que la grasa, aunque perdiese grasa pesaría igual pero lo notaría en los contornos.
Ahora tengo que volver a ir, que llevo unos meses que no he podido y tuve que parar, pero me quedan extrañada algún comentario que dice que es imposible adelgazar (perder volumen) y tonificar, porque yo lo viví. Hice cardio aparte de máquinas y pesos, comi más sano y menos cantidad de ciertas cosas y acabé más delgada (al final si acabé perdiendo peso) y tonificada piernas y brazos especialmente. No hice fases

Bueno, perdón por el rollo, me informaré más a ver cómo es el proceso y qué me he perdido o qué hice

Creo que en personas principiantes, o que no han hecho nunca deporte de fuerza específico y parten de un estado de forma flojillo, tonificar como dices y perder grasa es perfectamente viable ( siempre y cuando no te estés pasando de las calorías que necesitas y con una buena alimentación).

Para 1 mismo kg de músculo, se dice que a un principiante le cuesta mucho menos ganarlo al empezar a entrenar que ese mismo kg para alguien que ya lleve 20 años entrenando, Pero una vez adaptado el cuerpo a esos ejercicios y a ese mínimo de músculo que tu cuerpo va a conseguir relativamente fácil por ser principiante, y como bien te han dicho los entrenadores, o empiezas a meter peso ahí te quedas estancada en el "un poco tonificada" (que para que eso se note hay que estar en mínimos de grasa)

Sucede igual con la grasa, si te sobra mucho es fácil perder al principio de un déficit, conforme vas perdiendo se va haciendo más difícil bregar con ella.

 

[Shaman]

¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE CUERPO?​

Los tres tipos de cuerpo son los siguientes: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Puedes hacerte una idea de cómo son con la imagen de abajo.

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[Nexus6]

Pues primas traigo un bajón. Me ha dado el nutricionista el plan de alimentación y os prometo que es todo lentejas/garbanzos + algo más y me dice que eso mínimo 4 o 5 días a la semana y pues a mi no me parece normal comer tantos días eso, se me va a quedar cara de lenteja. Y para cenar me ha puesto lo mismo o sino 2 yogures con frutos rojos o así. Sinceramente me siento estafada por haberle pagado para esa mierda, estoy en shock
Y lo que más me toca las narices es que le comenté lo del déficit calórico y me dice que eso que no, y yo leo en todos sitios que para bajar la grasa abdominal hay que hacer un pequeño déficit...

Esto de dos yogures para cenar suena regular prima...
No te enfades... Busca otro profesional que te de más confianza. Es posible que te haya dado una dieta perfectamente ajustada a ti, pero si no confías en tu nutricionista mal vamos.

Y sí, para perder grasa hay que estar en déficit, es impepinable. Y para ello sólo hay dos vías: o bien recortas calorías o bien aumentas el gasto calórico diario con ejercicio de manera que quedes en déficit

 

[Zarita]

Primas que tal vais?? cuando se use la palabra “tonificar” hay que pensar “qué tengo para tonificar?” Es decir si no hay musculo no hay na que hacer.
Una chica delgada (brazos delgados, piernas delgadas, poco/nada de glúteo…) no tiene nada para tonificar igual que una que tenga un % de grasa alto; o debajo hay músculo u olvidate.

Y que no os engañe nadie la recomposición corporal es un proceso muy lento, no es cosa de semanas o pocos meses pero cualquier paso que se de ya es menos que nada… y ver avances es motivador!
Por último recordad que el músculo pesa y abulta, hay que ser coherentes… culazo usando una 32…? (Dudoso, si acaso en vaqueros push up pero en cuanto que te lo quites…)
Espalda marcada y brazos marcados y que se noten los huesos? Casi Incompatible.

Cuesta mucho dejar de idealizar a veces según qué físicos, a mi me encantaba marcar clavicula, usar una 32-34 pesar 45kg… ahora ya no. Quita quita. Prefiero mis 52kg y una talla más (si, 7kg más que cuesta aceptar si sólo mides el peso).

Así que insisto para las que duden; pensad cuando tengamos más edad es mejor reducir ya esa flacidez, mejorar la condición física, estar sanas y fuertes…

Descanso adecuado, objetivos realistas, comer sin miedo (pero bien) y entrenar fuerte. Ah, e individualizar siempre.

 

[Ashley_A]

Primas que tal vais?? cuando se use la palabra “tonificar” hay que pensar “qué tengo para tonificar?” Es decir si no hay musculo no hay na que hacer.
Una chica delgada (brazos delgados, piernas delgadas, poco/nada de glúteo…) no tiene nada para tonificar igual que una que tenga un % de grasa alto; o debajo hay músculo u olvidate.

Y que no os engañe nadie la recomposición corporal es un proceso muy lento, no es cosa de semanas o pocos meses pero cualquier paso que se de ya es menos que nada… y ver avances es motivador!
Por último recordad que el músculo pesa y abulta, hay que ser coherentes… culazo usando una 32…? (Dudoso, si acaso en vaqueros push up pero en cuanto que te lo quites…)
Espalda marcada y brazos marcados y que se noten los huesos? Casi Incompatible.

Cuesta mucho dejar de idealizar a veces según qué físicos, a mi me encantaba marcar clavicula, usar una 32-34 pesar 45kg… ahora ya no. Quita quita. Prefiero mis 52kg y una talla más (si, 7kg más que cuesta aceptar si sólo mides el peso).

Así que insisto para las que duden; pensad cuando tengamos más edad es mejor reducir ya esa flacidez, mejorar la condición física, estar sanas y fuertes…

Descanso adecuado, objetivos realistas, comer sin miedo (pero bien) y entrenar fuerte. Ah, e individualizar siempre.

Prima, ocupa mucho más 1kg de grasa que un 1kg de músculo. El músculo, como dices, abulta, claro como no, pero bastante menos que la grasa.