personalmente no me apetece volverme a medicar,ya que no me gusta para nada tomar pastillas,de momento estoy bastante bien pero tengo miedo a pasarlo mal como el verano pasado,quizas pruebe lo que me comentas,y creo que conozco la ansiedad pero sigue asustandome
Prueba con sedatif. Eso si, no esperes que te haga efecto rápido, tarda un mes o más. Suerte. A mi también me sigue asustando pero no lo pienso. Últimamente cuando paso un mal rato me voy de cañas con una amiga. Oye y mano de santo.
y conseguias decir eso cuando te faltaba el aire??
Además de meditar, pasear etc. Creo que es muy importante estar ocupada, que no preocupada. Lo q los monjes de toda la vida practicaron: Ora et Labora.
Si algo tiene solución, para qué preocuparse. Si algo no tiene solución, para qué preocuparse?Objetivamente “preocuparse” es absurdo y un juego de la mente, para no estar en donde tiene que estar.
La gente que vive con ansiedad viven en el pasado y en el futuro. En el presente, la ansiedad no tiene cabida. Intenta vivir centrada en el Ahora, eso es lo único q tienes.
), y ponerte inmediatamente en movimiento, te prometo que la superas.conozco toda esa teoria,mi medico ya esta al tanto y me da la enhorabuena porque en muchas ocasiones consigo vencerla,el año pasado no podia salir a ningun sitio y me quede en casa encerrada pero al final y muy poco a poco consegui volver a salir,de compras y de cenas pero me costo mucho pues tenia un miedo atroz y se como lo pase,me tuvieron que medicar y poco a poco yo ir venciendola,pero este año estoy sin medicacion y quiero intentar estar sin ella,pero el miedo empieza ya.no puedo acceder a una app porque mi movil es de los antiguos.supongo que siento que no puedo respirar porque si me quedara sin respirar imagino que moriria,pero la sensacion es tan real que me da la sensacion de que me voy a morir,hago meditaciones y se como tengo que respirar pero en esos momentos si me centro en la respiracion me entra mas ansiedad
exacto,asi es,la ansiedad aparece para por ejemplo no hacer lo que no queremos hacer,como tu dices es el ego y lo se.intento estar presente al maximo pero he de reconocer que mi mente va mucho hacia el futuro y algunas veces al pasado,por eso medito y hago algo de yoga o cuando puedo salgo a caminar eso me mantiene presente,entonces...vas a clases de meditacion zen??Llevo muchos años acudiendo a un Zendo, una escuela Zen, con un maestro que nos guía.
Conozco a personas que lo practican de manera autodidacta, pero yo lo veo más difícil así.
En cualquier caso en meditar (sea la escuela que sea, o con guías que encuentres por internet, no tiene porqué ser Budismo Zen) y en esto que te dice aquí Leles, puedes encontrar una manera de ayudarte a tí misma. Estoy convencida.
A mi me ha cambiado la vida radicalmente, por qué no a tí también?
Léela aténtamente.
Te está dando las claves de lo que para nosotros es Samu, lo cotidiano. Estar en movimiento, con la mente enfocada en "este momento", en lo que sea que estés haciendo. No te vayas al ayer "lo que me hicieron, lo que me pasó, qué injusto..." ni al futuro "qué va a ser de mi, qué va a pasar", porque nada de eso existe, el pasado murió, no está, y el futuro es una conjetura, nadie sabe qué va a pasar. Lo único que tienes es el presente.
Y es en el presente cuando te sientes ansiosa, mi consejo es que en cuanto detectes que te invade cierres los ojos y respires todo lo profundamente que puedas, despacio y con fuerza, concentrada en esa respiración. Eso te centrará. Hazlo varias veces, varios minutos seguidos si puedes. E inmediatamente sigue con lo que sea que estabas haciendo, concentrándote completamente. Si estás trabajando pon atención plena, si estás fregando los platos siente el agua, huele el jabón, y sigue respirando. Atención plena y pasará. Si tienes tendencia a no hacer nada seguramente porque te genera estrés intenta salir de eso, muévete, ocupa las manos, con las manos en movimiento es más fácil aplacar la mente.
Poco a poco, y si quieres, inicia una de las prácticas meditativas, la que más cómoda te parezca, pero no la practiques cuando tengas mucha ansiedad, mi consejo es que la hagas en el momento del día en que te encuentres mejor. Meditar, mirarse en un espejo objetivo cuando se está mal puede ser demasiado duro. La honestidad es dura, querida amiga. Esta práctica y con el paso de la semanas te ayudará a ir espaciando los ataques de ansiedad que por otra parte y con las pautas que te damos verás que se hacen más llevaderos.
Si peleas y haces "lo que tienes que hacer", es decir, no alimentarla, observarla como la realidad que es, no rechazarla, no sentir apego por la situación, no identificarte con lo que está ocurriendo, no acomodarte en la ansiedad (el ego es bastante idiota, a veces se siente bien en su papel de persona depresiva, ansiosa, nerviosa, cotilla o lo que sea
La primera vez que acudí al Zendo, no sé porqué, quizás por desesperación tras muchos años arrastrando estrés y ansiedad, rompí a llorar al oler el incienso. Estaba sentanda en mi zafu, manteniendo a duras penas una postura que me dolía, sin saber muy bien qué se suponía que tenía que hacer con mi pensamiento... y me cayeron lagrimones silenciosos. El maestro se levantó, me puso la mano en el hombro y me dijo "Hoy no puedes meditar, estás alimentando tu autocompasión. Vuelve mañana más centrada y con menos pena de ti misma".
Así me lo soltó!
Y comprendí muchas cosas.
