¿Alguien quiere perder peso?

[Nirena]

En cuanto a pasta te refieres tanto a arroz como spaguettis?
Nosotros normalmente cocemos tanto el arroz como los spaguettis 15 minutos no más

Me refiero solo a la pasta, concretamente la de lentejas cocida durante 10 minutos.

Ya... más que sentirme mal es como un poco enfado conmigo misma... pq con todo lo que me cuesta bajar de peso y lo rápido que se coge... quizás para otra vez si me vuelve a entrar hambre una hora antes de la cena, como alguna fruta o algo proteínico para no llegar con hambre a la cena...

Por lo que pones por aquí sueles comer muy poquito y de verdad no hace falta pasar hambre. Prueba con beber más agua entre comidas, así tienes más lleno el estómago

 

[Rma]

Lista de comidas que haciendo entrante, primer plato, segundo plato y postre no supera en total las 4OO kcal...

un entrante con una ensalada que el copón son 5O kcal...

estos platos están para hacer menú de ensalada, primero, segundo y postre...
si alguien va a comer plato único puede subir cantidades para sumar 3OO-5OO kcal o lo que sea según sus objetivos...




PRIMEROS PLATOS

1. CREMA DE CALABACÍN: Calabacín 250 g y 1 quesito descremado. (74 Kcal)
2. PANACHÉ DE VERDURAS: Judías verdes, coliflor, zanahoria y coles de Bruselas, totalizando un peso de 250 g. (90 Kcal)
3. SOPA: Pasta fina 25 g y caldo de pollo desgrasado 250 ml. (93 Kcal)
4. ALCACHOFAS HERVIDAS: Alcachofas 250 g. (95 Kcal)
5. COLIFLOR CON PATATA: Coliflor 200 g, patata 50 g, refrito con aceite. (99 Kcal, sin contar con el aceite)
6. MENESTRA DE VERDURAS: Judías verdes 100 g, zanahorias 50 g, alcachofas 50 g, guisantes frescos 25 g, habas frescas 25 g. (100 Kcal)
7. ACELGAS CON PATATAS: Acelgas 300 g, patata 50 g, aderezados con cebolla, ajo, laurel, etc. (100 Kcal)
8. COLES DE BRUSELAS CON PATATAS: Coles de Bruselas 150 g, patata 50 g. Hervidas y refritas. (105 Kcal, sin contar con el aceite)
9. SETAS REHOGADAS CON JAMÓN: Setas 200 g, jamón serrano* magro 20 g. (105 Kcal)
10. PURÉ DE PATATA CON VERDURA: Patata 70 g, leche descremada 20 ml, verdura 150 g. (107 Kcal)
11. GARBANZOS CON ESPINACAS: Garbanzos 20 g, espinacas 300 g. (114 Kcal)
12. ARROZ A LA JARDINERA: Arroz 20 g, 3 mejillones*, judías verdes 50 g. Aderezado con laurel, ajo y cebolla. (117 Kcal)
13. ENSALADA DE ARROZ: Arroz 20 g, verdura variada 250 g. (119 Kcal)
14. PATATAS AL HORNO: Patatas 150 g, aliñadas con ajo y perejil. (127 Kcal)
15. VERDURA HERVIDA CON PATATAS: Judías verdes 250 g, patatas 50 g. (130 Kcal)
16. GUISANTES SALTEADOS: Guisantes congelados 160 g (si son frescos corresponderán a 120 g), jamón York* 20 g. (131 Kcal)
17. ESPINACAS HERVIDAS CON ARROZ: Espinacas 200 g, arroz 25 g. (140 Kcal)
18. POTAJE DE GARBANZOS: Garbanzos 20 g, patata 50 g, espinacas 100 g. Cocinado con el aderezo que se desee. (144 Kcal)
19. GUISANTES O HABAS CON PATATAS: Guisantes o habas frescas 4 cucharadas en crudo, patata 50 gr. Hervido y refrito con cebolla y ajo. (145 Kcal, sin contar el aceite)
20. CREMA VICHYSSOISE: Caldo de pollo desgrasado 250 ml, puerros 250 g, patatas 50 g, leche descremada 100 ml. (153 Kcal)
21. JUDÍAS PINTAS CON PATATAS: Judías 30 g, patata 70 g. Cocidas y aderezadas con cebolla, ajo, laurel. (156 Kcal)
22. MACARRONES CON TOMATE Y CARNE: Pasta 30 g, tomate 80 g, cebolla 20 g, carne de vacuno* picada 20 g. (161 Kcal)
23. COLIFLOR CON BECHAMEL: Coliflor 200 g, harina 6 g, leche descremada 100 ml, margarina* 5 g. (166 Kcal)
24. MACARRONES CON BECHAMEL: Macarrones 100 g (peso en cocido), harina 6 g, leche descremada 100 ml, margarina* 5 g. (203 Kcal)
25. ARROZ A LA CUBANA: Arroz 30 g, tomate 100 g, 1 huevo* 50 g. (203 Kcal)
26. ESTOFADO DE VERDURAS CON CARNE: Patatas 100 g, alcachofas 60 g, guisantes 20 g, tomate 100 g, carne de vacuno*, conejo ó cordero* sin grasa 100 g. (208 Kcal)
27. ESPAGUETTIS CON TOMATE: Pasta 50 g, tomate 100 g, cebolla 30 g. (215 Kcal)
28. LENTEJAS CON ARROZ: Lentejas 40 g, arroz 25 g, 1 huevo* 50 g (opcional). (286 Kcal)
29. PAELLA: Arroz 50 g, guisantes 20 g, pimiento 20 g, cebolla 20 g, alcachofa 50 g, tomate 100 g, carne de pollo 50 g, sepia 40 g, mejillones* 30 g. (355 Kcal)

SEGUNDOS PLATOS

1. TORTILLA FRANCESA: 1 huevo* 50 g. (80 Kcal)
2. PESCADO BLANCO A AL PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 100 g de bacalao o gallo o besugo o lenguado o trucha o mero o merluza o pescadilla o rape o rodaballo o salmonete... (83 Kcal)
3. MEJILLONES AL VAPOR: 150 g de porción comestible. (93 Kcal)
4. CALAMARES A LA PLANCHA: Calamares* 120 g. (98 Kcal)
5. SEPIA A LA PLANCHA: Sepia* 120 g. (98 Kcal)
6. TORTILLA DE ESPÁRRAGOS: 1 huevo* 50 g, espárragos 50 g. (100 Kcal)
7. ARROZ BLANCO: Arroz 30 g. (106 Kcal)
8. ALMEJAS A LA MARINERA: Almejas* 100 g de porción comestible. (108 Kcal)
9. GAMBAS AL AJILLO: Gambas* peladas sin cabeza 120 g, ajo y guindilla. (115 Kcal)
10. PERDIZ ESTOFADA: Perdiz 100 g. (120 Kcal)
11. PESCADILLA HERVIDA CON MAHONESA: Pescadilla 120 g. Mahonesa 1/2 cucharada sopera. (120 Kcal)
12. CABRITO ASADO CON PATATA: Cabrito magro 150 g, cebolla 50 g, patata 50 g. (122 Kcal)
13. LANGOSTINOS COCIDOS: Langostinos* 100 g pelados y sin cabeza. (124 Kcal)
14. PESCADO BLANCO A LA PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 150 g de bacalao o gallo o besugo o lenguado o trucha o merluza o pescadilla o rape o rodaballo o salmonete... (125 Kcal)
15. CONEJO AL HORNO O A LA PARRILLA: Conejo 100 g. (130 Kcal)
16. FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA: Ternera 100 g. (130 Kcal)
17. PECHUGA DE POLLO CON ESPÁRRAGOS: Pechuga de pollo plancha 100 g, espárragos 50 g. (130 Kcal)
18. POLLO AL HORNO (ASADO) O PLANCHA: Pollo 120 g. (140 Kcal)
19. HAMBURGUESA A LA PLANCHA: Carne picada* 100 g. (140 Kcal)
20. SARDINAS A LA PLANCHA: Sardinas 100 g. (145 Kcal)
21. PESCADO AZUL A LA PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 100 g de atún o sardinas o caballa o salmón. (146 Kcal)
22. TORTILLA DE SALMÓN: 1 huevo* 50 g, salmón 40 g. (147 Kcal)
23. POLLO ASADO CON BERENJENA: Pollo 120 g, berenjena 100 g. (159 Kcal)
24. HAMBURGUESA CON TOMATE Y CEBOLLA: Carne picada* 100 g, tomate verde 100 g, cebolla 100 g. (162 Kcal)
25. BOCADILLO DE JAMÓN YORK: Pan integral 60 g, jamón york* 40 g. (163 Kcal)
26. BOCADILLO DE TORTILLA: Pan integral 60 g, 1 huevo* 50 g. (173 Kcal)
27. FILETE DE BUEY* A LA PLANCHA: 100 g. (177 Kcal)
28. TORTILLA DE 2 HUEVOS CON CHAMPIÑÓN: Huevos* 2 (100 g), champiñón 100 g. (179 Kcal)
29. HÍGADO PLANCHA CON TOMATE Y ZANAHORIA: Hígado* 100 g, tomate 100 g, zanahoria 100 g. (180 Kcal)
30. ATÚN PLANCHA CON PIMIENTOS Y BERENJENAS: Atún 120 g, berenjenas 100 g, pimientos 100 g. (226 Kcal)
31. TORTILLA DE PATATAS: 1 Huevo*, patatas 200 g. (242 Kcal)
32. BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO: Pan integral 60 g, jamón serrano* 40 g (252 Kcal)

GUARNICIÓN

1. ENSALADA DE TOMATE: Tomate 200 g. (42 Kcal)
2. ENSALADA VARIADA: Lechuga 100 g, tomate 100 g, zanahoria 40 g, cebolla 40 g. (51 Kcal)
3. ENSALADA DE LECHUGA O ESCAROLA: Cantidad libre.

POSTRES

Fruta a elegir entre: (52 Kcal por porción) o yogur...

• 100 g de manzana (1 pieza pequeña) o piña natural o melocotón o limón o kiwi.
• 130 g de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.
• 90 g de ciruelas.
• 80 g de pera o cerezas.
• 150 g de melón o sandía o pomelo.
• 50 g de plátano o uva o higos o chirimoya.

De nuevo darte las gracias! Me acabo de abrir un bloc de notas con toda la información. Es una gran ayuda!

 

[GOE III]

Tenéis algún enlace donde vengan ejercicios para empezar en casa? Aunque sea pocos minutos debo empezar tb dedicar algo de tiempo a tonificar para ir bajando no solo andar 20-30 minutos.

Recordatorio de ejercicios:

En cada sesión se pueden hacer, por ejemplo, 3-5 ejercicios a 3 series o 7 ejercicios a dos series...
cada serie las repeticiones que salgan...
si en flexiones o planchas salen 1O-15 repeticiones, pues eso está bien...
si en sentadillas salen 3O o las que salgan, por serie está bien... no se trata de hacer millones de repeticiones...


En tu caso; ni sentadillas, ni sentadilla búlgara, ni flexiones, ni dominadas, ni saltar a la comba...
la sentadilla para ti la cambiamos por peso muerto y elevación de cadera... y las flexiones por press de banca...
todos con garrafa de agua de 8 lts para comenzar... y luego hay que ir buscándose la vida para incrementar peso en las cargas...

profundas hasta que el culito casi toque el suelo...

sentadilla búlgara que es mucho más potente que las sentadillas clásicas...
3-4 series por pierna...
excelente para tensar piernas y glúteos...
al principio lo notarás un poco raro y falto de estabilidad, pero en acostumbrate es una caña...

cogiendo una garrafa 8 lts con las dos manos por delante de la cabeza, para hombros sesis...
lo puedes hacer con las mancuernas...

los 3 ejercicios anteriores son los BÁSICOS...



También se pueden hacer estos otros:


Patada de burro, donkey kick, para el culete...

peso muerto flexionando un poco las rodillas o peso muerto rumano sin flexionar las rodillas... para el glúteo superior...
lo mismo, con una garrafa cogida con las dos manos o con las malcuernas...

 

[GOE III]

fondos en silla para tríceps, las alitas murciélago....
aunque solo nos saliesen 7 u 8 repeticiones por serie, perfecto... si salen más, mejor..

Paseo del granjero..
el máximo peso que puedas transportar y que aguantes series de 3O-4O segundos
¿dos garrafas de agua de 8 lts? ¿mancuernas de 1O kgs una en cada mano?
excelente también para tensar piernas y glúteos...

apertura mancuernas

elevación talones para pantorrillas

variante, haciendo alterno, primero con un pie y luego con el otro, y con una garrafa... de esto igual pueden salir de 4O a 6O repes, va rápido como un pistón...

abdominales cruzados u oblicuos, estilizan más la cintura que los abdominales rectos..
bueno para las lonjitas y agarraderas del amor...

ese de abdominales tampoco será para ti de momento...



Empuje de cadera

con garrafa

 

[GOE III]

Press de banca


con garrafa. tumbada en el suelo

 

[Cielo]

Hola a todos, bienvenida @Rma
Aquí estoy que me salgo, dándole fuerte a mis clases en el gym. Esta, semana de presentaciones, he hecho Body combat 81, Body pump 111 y ayer Body Atack 106 . Definitivamente este último lo incluyo, me encanta. Salí hecha un charco con ojos pero muy contenta. Me siento fuerte fuerte.
Ayer me inflé de huevos, porque no me di cuenta de que me había comido dos a mediodía y por la noche me comí una tortilla de dos huevos. Aquí sigo, viva. La báscula me ha marcado 60,9 esta mañana, me sentía bien ligerita.
Bueno , espero que hayáis pasado buen día de fiesta los que lo hayáis tenido. Besos

 

[Ilargia]

Buenos días... Entro a fichar mi peso...
69kg he cogido 600gr, ojalá sea por estar en la semana prerregla pero ya se verá...creo que no debería pesarme cuando estoy con la pildora en la semana antes al descanso pq creo que siempre salvo una vez he solido coger peso... pero nada, a ver el próximo jueves que dice la báscula...

 

[GOE III]

Hola a todos, bienvenida @Rma
Aquí estoy que me salgo, dándole fuerte a mis clases en el gym. Esta, semana de presentaciones, he hecho Body combat 81, Body pump 111 y ayer Body Atack 106 . Definitivamente este último lo incluyo, me encanta. Salí hecha un charco con ojos pero muy contenta. Me siento fuerte fuerte.
Ayer me inflé de huevos, porque no me di cuenta de que me había comido dos a mediodía y por la noche me comí una tortilla de dos huevos. Aquí sigo, viva. La báscula me ha marcado 60,9 esta mañana, me sentía bien ligerita.
Bueno , espero que hayáis pasado buen día de fiesta los que lo hayáis tenido. Besos

felicidades guerrera, ya has visto el 6O... y ligerita, bien ligerita...
enga, que este reto lo petamossssssssss...
y el anterior porque paso algo raro en el cuello, porque si la medición de cuello hubiese sido 34, hubieses petado el reto con medalla plata y un 1,5 menos de grasa...

 

[GOE III]

Buenos días... Entro a fichar mi peso...
69kg he cogido 600gr, ojalá sea por estar en la semana prerregla pero ya se verá...creo que no debería pesarme cuando estoy con la pildora en la semana antes al descanso pq creo que siempre salvo una vez he solido coger peso... pero nada, a ver el próximo jueves que dice la báscula...

no pasa nada... además de las fluctuaciones, reglas y demás también puede haber peso falso circunstancial, porque el último día antes de pesaje hayas comido pelín más de la media y no pasa nada porque el cuerpo pedía una recarga de energía para poder seguir con ganas...
la semana que viene ya se reflejará la bajada...

 

[Judith_Ore]

En cuanto a pasta te refieres tanto a arroz como spaguettis?
Nosotros normalmente cocemos tanto el arroz como los spaguettis 15 minutos no más

pues 15 min para la pasta es muchisimo, y para el arroz, poco a no ser q te guste muy durito. Que cuanto mas duro mejor pq mas bajo sera su indice glucemico, pero tb tiene q ser digestivo XD

 

[GOE III]

Recordar que navegamos bajo bandera pirata...
reto individual de pérdida de grasa que finalizará el finde del viernes 18 al domingo 2O de octubre...






aunque haya primas como María-Cobo que ya más que perder peso, sea ir intercambiando que haya más tono, sin que el peso varíe ya apenas nada...
primas como Judith, Nirena o yo mismo, que en estos momentos más que perder es ya que tratemos de no aumentar...

y primas que siguen por la labor y que van genial; Cielo, Smart Cookie, Hartita, Ilargia, Orquídea, PROFECHULA...


y primas que están muy calladitassssssssssssss, como Hartita, María-Cobo o Smart Cookie...


a mi prima SaraEme, no sé donde meterlaaaaaaaaaaa...
haga lo que haga me va bien; si aumentar masa, mantener o definir más...
eso es amor incondicional...

 

[Judith_Ore]

Recordar que navegamos bajo bandera pirata...
reto individual de pérdida de grasa que finalizará el finde del viernes 18 al domingo 2O de octubre...






aunque haya primas como María-Cobo que ya más que perder peso, sea ir intercambiando que haya más tono, sin que el peso varíe ya apenas nada...
primas como Judith, Nirena o yo mismo, que en estos momentos más que perder es ya que tratemos de no aumentar...

y primas que siguen por la labor y que van genial; Cielo, Smart Cookie, Hartita, Ilargia, Orquídea, PROFECHULA...


y primas que están muy calladitassssssssssssss, como Hartita, María-Cobo o Smart Cookie...


a mi prima SaraEme, no sé donde meterlaaaaaaaaaaa...
haga lo que haga me va bien; si aumentar masa, mantener o definir más...
eso es amor incondicional...

Jaja ojala Goe, a mí aún me quedan 7-8 kg para mi objetivo final... pero eso me lo plnateo a largo plazo, como para un año.
Este mes al ser el primero de curro tiene pinta de que bajaré bastante, pero q en noviembre me estancare, y en diciembre llega la maldita navidad, con sus vacaciones.... qué mal me sientan las vacaciones.