¿Alguien quiere perder peso?

[Judith_Ore]

Ficho mis comidas de ayer
Desayuno: tortitas de avena y claras son mermelada sin azúcar
Comida: quinoa con pisto y filetes
Entre horas me entró la gula y comí 2 lonchas de jamón, hasta aquí bien. Luego 1 donette y una galleta de chocolate. Por haber comido mal me entró hambre antes de tiempo y me hice tostadas con guacamole y pavo.
Para cenar me quedaban 64 calorias, asi que me hice una tortilla de claras con pisto

Mi peso hoy son 59,4, he perdido 2 kilos

Enhorabuena Nirena!!!!
La próxima en conseguir el 5 y lo que siga, seré yo jejejeje.
Y no te ralles x un donette y 1 galleta mujer, ni q te hubieras comido el paquete entero, una vez x semana no pasa nada.

 

[GOE III]

Yo mañana a la mañana lo pongo!
Vamos Goe último día (inserta sevillana del whatsapp)

 

[GOE III]

Empieza mi semana, he bajado de peso respecto a la anterior pero mi porcentaje sigue igual

tranquila, que está todo bien... ¿qué hacemos?
seguimos y seguimos, qu e estamos haciendo las cosas bien y ya se reflejará en el índice...
no pasa nada...

 

[GOE III]

También puedes hacer la máquina de remo, es muy completa. Y las flexiones, como dice el compi

y el press de hombros, y el press de banca y la apertura de mancuernas y los fondos en silla para tríceps....

 

[Orquídea]

y el press de hombros, y el press de banca y la apertura de mancuerna y los fondos en silla para triceps....

Gracias!!
Tomo nota, son nombres de máquinas de gimnasio ?

 

[GOE III]

Gracias!!
Tomo nota, son nombres de máquinas de gimnasio ?

o con pesos libres...

si buscas los famosos gifs que puse lo encontrarás...

voy a buscar los gifs

 

[GOE III]

Recordatorio de ejercicios:

En cada sesión se pueden hacer, por ejemplo, 3-5 ejercicios a 3 series o 7 ejercicios a dos series...
cada serie las repeticiones que salgan...
si en flexiones o planchas salen 1O-15 repeticiones, pues eso está bien...
si en sentadillas salen 3O o las que salgan, por serie está bien... no se trata de hacer millones de repeticiones...

profundas hasta que el culito casi toque el suelo...

sentadilla búlgara que es mucho más potente que las sentadillas clásicas...
3-4 series por pierna...
excelente para tensar piernas y glúteos...
al principio lo notarás un poco raro y falto de estabilidad, pero en acostumbrate es una caña...

cogiendo una garrafa 8 lts con las dos manos por delante de la cabeza, para hombros sesis...
lo puedes hacer con las mancuernas...

los 3 ejercicios anteriores son los BÁSICOS...



También se pueden hacer estos otros:


Patada de burro, donkey kick, para el culete...

peso muerto flexionando un poco las rodillas o peso muerto rumano sin flexionar las rodillas... para el glúteo superior...
lo mismo, con una garrafa cogida con las dos manos o con las malcuernas...

 

[GOE III]

fondos en silla para tríceps, las alitas murciélago....
aunque solo nos saliesen 7 u 8 repeticiones por serie, perfecto... si salen más, mejor..

Paseo del granjero..
el máximo peso que puedas transportar y que aguantes series de 3O-4O segundos
¿dos garrafas de agua de 8 lts? ¿mancuernas de 1O kgs una en cada mano?
excelente también para tensar piernas y glúteos...

apertura mancuernas

elevación talones para pantorrillas

variante, haciendo alterno, primero con un pie y luego con el otro, y con una garrafa... de esto igual pueden salir de 4O a 6O repes, va rápido como un pistón...

abdominales cruzados u oblicuos, estilizan más la cintura que los abdominales rectos..
bueno para las lonjitas y agarraderas del amor...

 

[GOE III]

Press de banca


con barra

con mal-cuernas

 

[GOE III]

He vuelto a poner el mensaje de los gifs y recordatorio de ejercicios, que me habíaa salido mal...
ya está editado...

 

[Calypso79]

Press de banca


con barra

con mal-cuernas

Yo hago los dos últimos sobre la colchoneta, en casa, y muy bien, la verdad.

Y salto a la comba, mucho, , eso es divertido, quemas grasa, tonificas y agilizas el cuerpo que da gusto.

 

[GOE III]

Y salto a la comba, mucho, , eso es divertido, quemas grasa, tonificas y agilizas el cuerpo que da gusto.

Pues al vecino de abajo, lo tendrás contento...
asina me gusta; comba, patines...
hay cosas que son bidireccionales;
los viejos no van en patines, ni saltan a la comba, y si vas en patines y saltas a la comba no te haces mayorrrrrrr...
ahora te imagino con coletitasssssssssss y la sesi falda de patinadora...
no sabes lo que has hechoooooooooooooo....
yo no tengo vaporera,pero tengo la thermomix TM5, que no deja de ser una vaporera...