¿Trucos para manejar la ansiedad?

[C. Darbone]

Hola, hace un mes estuve costipada, en plan 15 días costipada, y tosía y tal. El caso es que he seguido tosiendo pero no es una tos de toser, sino de que te da por hacer el movimiento de toser. Yo pensaba que era que no se me iba el costipado. Esta semana pasada he tenido mucho agobio por los ruidos de los vecinos, súper irritada, una semana horrible; y tosía, y ya llegó un punto que dije: anda, si toso cada vez que me pongo de los nervios! Es como, cuando algo me altera, toso. Pero es que llevo este domingo tranquila y sigo igual. ¿Eso se pasa? Es que ahora como que me pica la garganta de toser, y hace que quiera toser otra vez, pero estoy relajada en estos instantes. Lo mismo es que ya tengo la garganta picosa y tengo que ir a que me receten algo? No quiero que sea algo continuo!

 

[Judith_Ore]

Una cosa me ayudaba antes (ya no la practico, no sé por qué quizás estoy demasiado apática para ello) es estirar en el suelo. No me valía una esterilla ni la cama, necesitaba sentir el suelo. Me concentraba en cada músculo, articulación, tendón y lo coordinaba con la respiración. No es nada milagroso, pero me hacía sentir un poquito más tranquila.
No eran estiramientos de yoga ni pilates ni nada de eso..... vienen de otro deporte (y de mi cabecita) aunque yo los adaptaba a mi cuerpo y mis necesidades del momento.

 

[UnavezfuiFrancesca]

Una cosa me ayudaba antes (ya no la practico, no sé por qué quizás estoy demasiado apática para ello) es estirar en el suelo. No me valía una esterilla ni la cama, necesitaba sentir el suelo. Me concentraba en cada músculo, articulación, tendón y lo coordinaba con la respiración. No es nada milagroso, pero me hacía sentir un poquito más tranquila.
No eran estiramientos de yoga ni pilates ni nada de eso..... vienen de otro deporte (y de mi cabecita) aunque yo los adaptaba a mi cuerpo y mis necesidades del momento.

Me lo apunto

 

[UnavezfuiFrancesca]

¿Y para alejar los pensamientos negativos? En 3 horas he tenido 2 ataques de pánico por pensamientos relacionados con la salud y me estoy agobiando mucho...

 

[fla]

Hola, hace un mes estuve costipada, en plan 15 días costipada, y tosía y tal. El caso es que he seguido tosiendo pero no es una tos de toser, sino de que te da por hacer el movimiento de toser. Yo pensaba que era que no se me iba el costipado. Esta semana pasada he tenido mucho agobio por los ruidos de los vecinos, súper irritada, una semana horrible; y tosía, y ya llegó un punto que dije: anda, si toso cada vez que me pongo de los nervios! Es como, cuando algo me altera, toso. Pero es que llevo este domingo tranquila y sigo igual. ¿Eso se pasa? Es que ahora como que me pica la garganta de toser, y hace que quiera toser otra vez, pero estoy relajada en estos instantes. Lo mismo es que ya tengo la garganta picosa y tengo que ir a que me receten algo? No quiero que sea algo continuo!

Puede ser reflujo o acidez.

 

[Aquenomedejas]

A mi me suele funcionar algo que una vez me recomendó por aquí alguien a quien tuve mucha estima.

Cierro los ojos, levanto levemente el mentón e imagino que puedo ver de un determinado color la ansiedad que llena todo mi cuerpo, visualizo cómo desde los pies hasta la cabeza va alzándose poco a poco para salir, una línea separa abajo lo que está limpio de ansiedad y arriba del color que elegí lo que queda por eliminar... Me centro en visualizar esa línea cómo sube muy despacio, respirando por la nariz y expirando por la boca lentamente.
Hago esto un par o tres de veces si es necesario, y si la crisis es fuerte meto las manos en agua fría mientas lo repito para no sentir el adormecimiento de los dedos.

 

[UnavezfuiFrancesca]

Retomo el tema.
¿Alguien sabe cómo manejar los pensamientos intrusivos? Antes sentía que era más fácil, los dejaba pasar como me decía mi terapéuta, me los imaginaba en forma de nubes y se iban...pero ahora se quedan. Entro en subidones constantes en modo ataques de pánico cuando aparecen y terminan cuando estoy agotada y caigo dormida. Siempre tienen que ver con el mismo tema y por mucho que evite buscar información esta me llega igual sin buscarla y me agobio muchísimo. ¿Ideas?

 

[Sinergia]

Retomo el tema.
¿Alguien sabe cómo manejar los pensamientos intrusivos? Antes sentía que era más fácil, los dejaba pasar como me decía mi terapéuta, me los imaginaba en forma de nubes y se iban...pero ahora se quedan. Entro en subidones constantes en modo ataques de pánico cuando aparecen y terminan cuando estoy agotada y caigo dormida. Siempre tienen que ver con el mismo tema y por mucho que evite buscar información esta me llega igual sin buscarla y me agobio muchísimo. ¿Ideas?

Es difícil controlar pero se puede conseguir; yo te recomendaría lo contrario a "dejarlos ir".

Prueba la técnica " detención del pensamiento "; consiste en detener/interrumpir un pensamiento rumiativo a través de una palabra asociada.

Cuando el pensamiento esté en tu mente, di una palabra, en voz alta (si puedes)
"¡ Basta!, ¡stop! "... la que quieras; va a quedar asociada a un pensamiento concreto como manera efectiva de frenarlo.
Inmediatamente puedes pensar en otra cosa.

Lee sobre esta técnica; se utiliza bastante y suele ser eficaz con entrenamiento.

 

[UnavezfuiFrancesca]

Es difícil controlar pero se puede conseguir; yo te recomendaría lo contrario a "dejarlos ir".

Prueba la técnica " detención del pensamiento "; consiste en detener/interrumpir un pensamiento rumiativo a través de una palabra asociada.

Cuando el pensamiento esté en tu mente, di una palabra, en voz alta (si puedes)
"¡ Basta!, ¡stop! "... la que quieras; va a quedar asociada a un pensamiento concreto como manera efectiva de frenarlo.
Inmediatamente puedes pensar en otra cosa.

Lee sobre esta técnica; se utiliza bastante y suele ser eficaz con entrenamiento.

Investigaré. Me está condicionado tanto que en casa intentan que no esté sola.

 

[Sinergia]

Investigaré. Me está condicionado tanto que en casa intentan que no esté sola.

Vaya... Lo lamento mucho; espero que todo vaya mejor.
La técnica que te he dicho es muy positiva.
Fuerza y ánimo

 

[Mamut]

Otra ansiosa presente!

En mi caso empecé con ansiedad y ataques de pánico a los 8 años, y finalmente más allá de los 30 tuve mi diagnóstico de trastorno adaptativo mixto (por resumir, alterna ansiedad y depresión, y es asintomático en ausencia del desencadenante del trastorno)

Ahora no puedo tomar nada porque estoy dando pecho, por lo que cada vez que me da, cojo la baja laboral. Uno de mis desencadenantes son los conflictos laborales con mis superiores, así que obviamente cuando estoy de baja estoy bien, y cuando estoy trabajando pero me dejan tranquila, también estoy bien.

Ahora mismo estoy de baja, y he decidido que cuando vuelva a trabajar, pueda o no tomar medicación para paliar los síntomas, no voy a permitir que una mala palabra de mis jefes me suponga tomar una pastilla. Si hay malas palabras, Aloha se queda de baja. Hasta que lo pillen y me traten bien, o hasta que la cosa pete por otro lado.

Prima , podrías explicar algo más sobre ese trastorno adaptativo?

 

[Aloha]

Prima , podrías explicar algo más sobre ese trastorno adaptativo?

Que necesitas saber?