¿Trucos para manejar la ansiedad?

[UnavezfuiFrancesca]

¡Hola primis! Me imagino que más de un@ por aquí tenéis picos altos de ansiedad. ¿Cómo los controláis? ¿Truquis?
Llevo años con ella y cuando se me dispara empiezo con problemas de salud relacionados con el aparato digestivo y circulatorio que condicionan mucho mi vida, cada vez más. Estoy con terapia y medicación pero no consigo coger las riendas... y los spas no me ayudan porque el calor me va fatal. He probado pilates, yoga, gimnasio pero nada...

 

[Ciaoborsalino]

En los últimos tiempos, especialmente desde hace casi dos años, tengo brotes de ansiedad. En el primero de ellos fue horrible, no podía parar de llorar. Si me siento mal en el trabajo intento aguantar toda la jornada pensando en que todo acaba. En cuanto llego a casa siento que estoy a salvo,... hasta el día siguiente. Entonces me acuesto a dormir. Sin calmantes. Dormir es lo único que me relaja. Soñando vivo en un mundo mejor.

 

[UnavezfuiFrancesca]

En los últimos tiempos, especialmente desde hace casi dos años, tengo brotes de ansiedad. En el primero de ellos fue horrible, no podía parar de llorar. Si me siento mal en el trabajo intento aguantar toda la jornada pensando en que todo acaba. En cuanto llego a casa siento que estoy a salvo,... hasta el día siguiente. Entonces me acuesto a dormir. Sin calmantes. Dormir es lo único que me relaja. Soñando vivo en un mundo mejor.

A mí me pasa igual pero sufro de insomnio crónico por temporadas y al final tengo que medicarme, que tampoco me hace mucho.
Después de mi último susto he decidido bajar el consumo de café, aunque mi médico me dice que eso no hace que esté peor.
Es verdad que el hogar es el refugio, yo me calmo en cuanto cojo mi calle y aparco. Los brotes más gordos me dan conduciendo y eso me da mucho miedo, más de una vez me ha tocado parar el coche y avisar en casa que tardaré hasta que se me empiece a pasar...

 

[Deleted member 63177]

A mi me empieza a doler muchísimo el estómago, como si me lo estuviesen apretando cada vez con más fuerza, siento como un látido en esa zona, me siento muy mareada y a veces hasta me he desmayado. Tengo la tensión muy baja desde siempre.
No sé controlarme cuando me da uno de mis ataques y llevo así muchos años, desde los 18...cada vez voy a peor yo creo.
Ya no me relaja nada (bueno, la música sí , pero a veces ni eso), vivo obsesionada con todo, eso me genera mucha ansiedad.
Sí, la verdad es que escapar al mundo de los sueños es un consuelo.

 

[Ciaoborsalino]

A mi me empieza a doler muchísimo el estómago, como si me lo estuviesen apretando cada vez con más fuerza, siento como un látido en esa zona, me siento muy mareada y a veces hasta me he desmayado. Tengo la tensión muy baja desde siempre.
No sé controlarme cuando me da uno de mis ataques y llevo así muchos años, desde los 18...cada vez voy a peor yo creo.
Ya no me relaja nada (bueno, la música sí , pero a veces ni eso), vivo obsesionada con todo, eso me genera mucha ansiedad.
Sí, la verdad es que escapar al mundo de los sueños es un consuelo.

El dolor de estómago que tienes también lo padezco cada mañana al levantarme cuando tengo que ir a trabajar. Voy al baño, y me mentalizo que la jornada tiene un fin, pero me paso toda ella en tensión, deseando que no ocurra nada malo. Es horroroso. La mayoría de las veces nunca pasa nada malo, pero cuando algo se tuerce, ayyyyy. Estoy deseando llegar a la jubilación solo para no vivir este tormento.

 

[Byb]

¡Hola primis! Me imagino que más de un@ por aquí tenéis picos altos de ansiedad. ¿Cómo los controláis? ¿Truquis?
Llevo años con ella y cuando se me dispara empiezo con problemas de salud relacionados con el aparato digestivo y circulatorio que condicionan mucho mi vida, cada vez más. Estoy con terapia y medicación pero no consigo coger las riendas... y los spas no me ayudan porque el calor me va fatal. He probado pilates, yoga, gimnasio pero nada...

Masticar chicle. Ten siempre chicles sin azúcar a mano. Y control de respiración. Respirar con el diafragma. Aquí un vídeo:

 

[UnavezfuiFrancesca]

A mi me empieza a doler muchísimo el estómago, como si me lo estuviesen apretando cada vez con más fuerza, siento como un látido en esa zona, me siento muy mareada y a veces hasta me he desmayado. Tengo la tensión muy baja desde siempre.
No sé controlarme cuando me da uno de mis ataques y llevo así muchos años, desde los 18...cada vez voy a peor yo creo.
Ya no me relaja nada (bueno, la música sí , pero a veces ni eso), vivo obsesionada con todo, eso me genera mucha ansiedad.
Sí, la verdad es que escapar al mundo de los sueños es un consuelo.

¿Te has asegurado que son bajadas de tensión y no de azúcar? Yo tuve una temporada así y era falta de azúcar.
A mí me calma la música, trabajar con las manos y escribir pero en esos momentos de pico reconozco que nada... un abrazo de los míos.
Lo que cuentas tiene pinta de ataque de pánico también, eso ten claro que como mucho muchísimo que te suba lo gordo en 40/45 minutos se pasa.

 

[UnavezfuiFrancesca]

Masticar chicle. Ten siempre chicles sin azúcar a mano. Y control de respiración. Respirar con el diafragma. Aquí un vídeo:

¿Te puedes creer que me pone peor? Porque el chiche me trastoca la parte digestiva y entro en bucle.

 

[Collie]

A mí la última vez que me dio un amago de ataque de ansiedad estaba hablando con mi madre, y por el tema de la conversación se me empezó a acelerar el corazón y dejé de escuchar a mi madre, sólo pensaba en que me iba a caer del taburete y me iba a pegar una buena. Pero ahí me dije "venga, es sólo ansiedad, concéntrate de nuevo en la conversación". Y dejé de darle bola a la ansiedad y seguí hablando con mi madre. Y poco a poco el pulso se me fue calmando y todo quedó ahí.

Y para la ansiedad que no es ataque como tal pero está ahí dando la murga hago un poco lo mismo. Últimamente me digo que sólo es ansiedad, que se pasará, que hay que vivir el día a día y no pensar en nada más. El resto es preocuparse en vano por cosas de las que no tengo control.

Y muy importante para mí : aunque me muera del miedo, no dejar de hacer nada porque esté ahí dándole vueltas pensando que algo malo va a ocurrir. Saco fuerzas y lo hago, no quiero dejar que el miedo me impida hacer lo que quiero hacer.

 

[UnavezfuiFrancesca]

A mí la última vez que me dio un amago de ataque de ansiedad estaba hablando con mi madre, y por el tema de la conversación se me empezó a acelerar el corazón y dejé de escuchar a mi madre, sólo pensaba en que me iba a caer del taburete y me iba a pegar una buena. Pero ahí me dije "venga, es sólo ansiedad, concéntrate de nuevo en la conversación". Y dejé de darle bola a la ansiedad y seguí hablando con mi madre. Y poco a poco el pulso se me fue calmando y todo quedó ahí.

Y para la ansiedad que no es ataque como tal pero está ahí dando la murga hago un poco lo mismo. Últimamente me digo que sólo es ansiedad, que se pasará, que hay que vivir el día a día y no pensar en nada más. El resto es preocuparse en vano por cosas de las que no tengo control.

Y muy importante para mí : aunque me muera del miedo, no dejar de hacer nada porque esté ahí dándole vueltas pensando que algo malo va a ocurrir. Saco fuerzas y lo hago, no quiero dejar que el miedo me impida hacer lo que quiero hacer.

Jooo es que eso que describes que es mega horroroso para mí es un ataque de pánico... son una pesadilla cuando aparecen ¿verdad?

 

[Alegriaesfiestamayor]

Que mal! Cuanta gente padecemos...
A mi me va muy bién el yoga y la meditación, pero en "brotes" grandes no tengo más solución que recurrir a la pastillita debajo de la lengua, si puedo acostarme y "mañana será otro día"


Mucha paz primas

 

[Alegriaesfiestamayor]

Jooo es que eso que describes que es mega horroroso para mí es un ataque de pánico... son una pesadilla cuando aparecen ¿verdad?

Ostras eso que cuenta la prima, me pasaba en mi trabajo, me tenía que salir a "respirar" porqué tenia la sensación que me desmayaba. Al final me daba miedo estar sola en mi puesto. Se pasa muy mal y te encuentras muy mal