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Happygal
Guest
Primas que ejercicios son mejores para aumentar glúteo? Y cada cuánto entrenar? He tenido siempre mucho complejo con mi culo, porque lo tengo muy plano. Esta cuarentena empecé a hacer ejercicios con gomas elásticas. Pero temo que no sea suficiente y no aumente. Llevo un par de meses haciendo los ejercicios y no noto mucha mejoría, no se si es pronto o es que lo estoy haciendo mal.
¿La alimentación influye mucho para aumentar glúteos? Porque yo peso 40 kilos, y me es bastante difícil subir de peso.
Sentadillas
Hip thrusts
Peso muerto
Zancadas
Y abductores
Esos, bajo mi punto de vista, son los top. Cada cuanto entrenar? Depende de lo que busques y en qué condición fisica estes. Si eres principiante, comienza con fullbody 3 veces por semana y 1-2 de cardio (30 minutos cada suficiente) hasta pasar 8 semanas o así. Cuando tengas más resistencia, yo pasaria ya al ejercicio enfocado unos dias en gluteos/piernas/femoral y otros dias brazos+espalda+hombro. Poco a poco, yo cuando empecé en todo esto me pase haciendo circuitos (3 meses) y crossfit (4 meses) una temporada hasta que pillé algo de funcionalidad y resistencia (porque si la patata no va como es debido, y no tienes ni idea de tecnica básica básica, vas chungo xd). Luego ya me pasé al gym, y hasta hoy (aunque me gustaria variar la verdad).
Las gomas elasticas son fantásticas como principiante, pero cuando el cuerpo se acostumbra hay que ser creativa y meterle más variedad a los workouts. Lo ideal es hacer 3 veces de gluteo por semana para ver resultados en unas 16 semanas pero es que el gluteo, además de ser el musculo que más cuesta activarlo y ponerlo en forma, también esta sujeto a la disposición genética. Es decir, si eres muy delgada per se, lógicamente tener el culo de JLo en un año es muy chungo, la verdad. Imposible no, pero es chungo: habria que tener en cuenta muchas variantes más allá del entrenamiento, como el descanso, suplementación y por supuesto la nutrición. Respecto a lo que preguntas, sí, es inviable aumentar gluteos si no ganas masa muscular y desgraciadamente el músculo se alimenta de carbohidratos y de sustento después tiene la proteína.
Puedes subir de peso si eres constante con la nutrición y te pones en manos de alguien que sepa sobre nutrición deportiva. Yo hace 8 años pesaba 49 kilos, luego enfermé en 2015 y pase a 43 casi, y a finales de 2016 con paciencia y constancia, recuperé el peso + añadi algunos kilos de más. A dia de hoy peso 60kg, para que te hagas una idea de que es posible, siempre y cuando tengas en mente que es un camino largo y lento.