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Happygal
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Primis, alguien sabe cuando leñes van a abrir los gimnasios? no por nada, pero echo de menos sudar la gota gorda
Entrenamiento de glúteos
- AutorKreacher
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Yo también suelo hacerme listas para ir eligiendo los que me apetezca hacer cada día y no aburrirme con los mismos 4 ejercicios siempre. Os dejo algunos por si os sirven de inspiración. Son como mucho con mancuernas y bandas porque es el único material que tengo ahora mismo.
banded kick back:
Swings con mancuerna:
Quadruped hip extension (también conocido como Donkey kicks) con bandas y una mancuerna de 2 kg en la corva de la rodilla.
Zancada curtsy con mancuernas
Abducción lateral con goma
Sentadilla sumo con mancuernas
Sentadilla búlgara:
Subida a cajón con mancuernas
Good mornings con banda
Ham raises:
No me deja poner más de 10 fotos así que dejo enlaces a las demás imágenes:
Zancada lateral:
Frog reverse hyper
Sentadilla ski (apoyarse en la pared):
Puente de glúteo con bandas (abriendo y cerrando piernas al final del ejercicio)
Seated hip abduction:
Yo lo tengo desde que nací, y bueno, ya sabes, es crónico a no ser que nos operemos. En mi caso no le dieron mucha importancia hasta que en 2012 el endocrino vio que tenía un bocio de 6-8 cm y decidió mandarme una analítica, y ya a partir de ahí empecé a tomarlas todos los días. Yo hacía gimnasia rítmica y kickboxing después, así que te entiendo. Yo también llevé una alimentación low carb porque notaba que me hinchaba más cuando comía pasta, arroz, legumbres, pero luego vieron que no era por el hipotioridismo sino por otra enfermedad...un coñazo.
Sí puedes alternar ejercicios de fuerza con algunos tipo kick o muai thai, mejor, porque con los ejercicios de fuerza estás "quemando" calorías durante y post entreno, quizás esa sea la clave. Has pensado en contactar con un entrenador personal o ir a algún centro de acondicionamiento físico? Que no sólo te lleven la dieta, más que nada porque si no te gusta mucho entrenar fuerza pero quieres mejorar tu forma física, quizás te convendría tener a alguien encima. Obviamente no es algo que se pueda permitir todo el mundo y más con la que está cayendo, pero creo que quien mejor te puede ayudar es un profesional, que pueda ver que está fallando y medir tu progresión.
Pffff...en mi zona estamos en fase 1, y sé que hay sitios donde están abriendo los típicos gimnasios de pueblo, pero dejando pasar a 1-2 personas como mucho.
H
Happygal
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Menudo percal...entiendo que es un poco inviable abrirlos ahora por la situacion pero mira, me come por dentro saber que puedes ir al bar de la esquina pero a hacer ejercicio por salud solo a correr, pasear, yoga etc...
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Lo mío fue a raíz de mi cuarto embarazo. No he tenido nunca bocio y la glándula tiene un tamaño normal según revisión con endocrino en noviembre pasado.
Pues justamente estoy haciendo fitboxing en el brooklyn desde septiembre pero obviamente llevamos dos meses con los gym cerrados. Mi rutina hasta que esto del bicho empezó era fitboxing dos/tres veces por semana y un entrenador personal con electro estimulación dos veces al mes. Si me paro a pensar igual debería estar contenta por haber bajado tres kilos durante el confinamiento pero me noto la falta de una buena sesión de sudar a tope que es lo que me gusta.
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Y para entrenarlos con peso en casa qué invento recomendais? Me pongo sacos de patatas encima para hacer un puente?
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Y para entrenarlos con peso en casa qué invento recomendais? Me pongo sacos de patatas encima para hacer un puente?
Yo iba a preguntar lo mismo primas, es mejor ponernos peso en lo alto o con un invento rollo palo y dos botellas de agua como si fueran pesas?
Yo he estado en fase definición pero soy primeriza en ésto y he perdido kg pero también glúteo....y ahora no se cómo recuperar! Porque me da miedo hacer una dieta de volumen estando en cuarentena y sin tener ningún tipo de equipamiento...
Qué me recomendáis?
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El ejercicio que más me cuesta hacer es la zancada búlgara.... a alguién más le resulta difícil???
F
Fibi
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Hola primas! Recién empiezo con los ejercicios de gluteos y estoy haciendo estos para empezar seguro muchas conocéis el video,si lo habéis probado es efectivo?o podéis recomendar uno mejor?
En fase 1 están abiertos, igual que los bares, aquellos que siempre cumplan con la normativa, es decir tengan espacios libres Y reducir aforo. Se de algunos que tienen algún espacio abierto han hecho como en la playa, unas cuadrículas y hacen entrenamientos más personales entiendo.
Al bar literalmente no puedes ir, si a la terraza que es espacio libre, son las mismas normas
hay que entender que ela mayoría de los gimnasios, son sótanos, locales comerciales donde lo que es la ventilación y el acondicionamiento del espacio es prácticamente inexistente...
H
Happygal
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Hola primas! Recién empiezo con los ejercicios de gluteos y estoy haciendo estos para empezar seguro muchas conocéis el video,si lo habéis probado es efectivo?o podéis recomendar uno mejor?
10 minutos te sirve de calentamiento o como finisher del ejercicio.
Busca Tammy Hembrow en youtube, ha subido recientemente un workout de gluteos que es bastante cañero.
