Entrenamiento de glúteos

Primas que ejercicios son mejores para aumentar glúteo? Y cada cuánto entrenar? He tenido siempre mucho complejo con mi culo, porque lo tengo muy plano. Esta cuarentena empecé a hacer ejercicios con gomas elásticas. Pero temo que no sea suficiente y no aumente. Llevo un par de meses haciendo los ejercicios y no noto mucha mejoría, no se si es pronto o es que lo estoy haciendo mal.
¿La alimentación influye mucho para aumentar glúteos? Porque yo peso 40 kilos, y me es bastante difícil subir de peso.

Sentadillas
Hip thrusts
Peso muerto
Zancadas
Y abductores

Esos, bajo mi punto de vista, son los top. Cada cuanto entrenar? Depende de lo que busques y en qué condición fisica estes. Si eres principiante, comienza con fullbody 3 veces por semana y 1-2 de cardio (30 minutos cada suficiente) hasta pasar 8 semanas o así. Cuando tengas más resistencia, yo pasaria ya al ejercicio enfocado unos dias en gluteos/piernas/femoral y otros dias brazos+espalda+hombro. Poco a poco, yo cuando empecé en todo esto me pase haciendo circuitos (3 meses) y crossfit (4 meses) una temporada hasta que pillé algo de funcionalidad y resistencia (porque si la patata no va como es debido, y no tienes ni idea de tecnica básica básica, vas chungo xd). Luego ya me pasé al gym, y hasta hoy (aunque me gustaria variar la verdad).

Las gomas elasticas son fantásticas como principiante, pero cuando el cuerpo se acostumbra hay que ser creativa y meterle más variedad a los workouts. Lo ideal es hacer 3 veces de gluteo por semana para ver resultados en unas 16 semanas pero es que el gluteo, además de ser el musculo que más cuesta activarlo y ponerlo en forma, también esta sujeto a la disposición genética. Es decir, si eres muy delgada per se, lógicamente tener el culo de JLo en un año es muy chungo, la verdad. Imposible no, pero es chungo: habria que tener en cuenta muchas variantes más allá del entrenamiento, como el descanso, suplementación y por supuesto la nutrición. Respecto a lo que preguntas, sí, es inviable aumentar gluteos si no ganas masa muscular y desgraciadamente el músculo se alimenta de carbohidratos y de sustento después tiene la proteína.
Puedes subir de peso si eres constante con la nutrición y te pones en manos de alguien que sepa sobre nutrición deportiva. Yo hace 8 años pesaba 49 kilos, luego enfermé en 2015 y pase a 43 casi, y a finales de 2016 con paciencia y constancia, recuperé el peso + añadi algunos kilos de más. A dia de hoy peso 60kg, para que te hagas una idea de que es posible, siempre y cuando tengas en mente que es un camino largo y lento.
 
Hola primas/os, lo siento si es una pregunta tonta, ¿es normal pesar más cuando hacemos ejercicios de fuerza? Tengo entendido que el músculo pesa más que la grasa, ¿os ha pasado?

Cuando eres principiante, el metabolismo suele acelerarse y muchxs tenemos la suerte de aumentar masa muscular y quemar grasa a la vez. Esto es, ganas peso, pero peso limpio por decirlo de alguna manera (sin querer demonizar la grasa PORQUE es fabulosa para nuestro coco!).
 
Chicas, alguna ha probado el plan de entrenamiento de megagluteos? Que opinión tenéis de Jesús López, si lo conocéis? Estoy pensando en comprarlo porque sus consejos si me han resultado muy utiles y creo que si sabe de lo que habla, pero no sé qué tal estará su programa, por si alguna tiene experiencia con él. Creo que en insta se llama pikertrainer
 
Chicas, alguna ha probado el plan de entrenamiento de megagluteos? Que opinión tenéis de Jesús López, si lo conocéis? Estoy pensando en comprarlo porque sus consejos si me han resultado muy utiles y creo que si sabe de lo que habla, pero no sé qué tal estará su programa, por si alguna tiene experiencia con él. Creo que en insta se llama pikertrainer
Me sumo recomendais a este señor?
 
Chicas, alguna ha probado el plan de entrenamiento de megagluteos? Que opinión tenéis de Jesús López, si lo conocéis? Estoy pensando en comprarlo porque sus consejos si me han resultado muy utiles y creo que si sabe de lo que habla, pero no sé qué tal estará su programa, por si alguna tiene experiencia con él. Creo que en insta se llama pikertrainer
Yo le sigo en instagram. no se como le encontré, la verdad pero me gusta mucho como explica y los consejos que da... no tengo dinero para comprar el plan de megagluteos pero si lo tuviera lo probaría ;)
 
Vuelvo por aquí! Ya abrí un hilo sobre esto pero da igual.Cuáles ejercicios recomendáis para que las caderas se vean mas anchas?Tiene que ver con el ejercico de gluteos?Gracias ❤
 
Chicas estoy living, estaba yo chafardeando por reddit y me encontré el libro de Bret Contreras de Glute Lab en pdf, tanto el google drive como en una página llamada we transfer, los he descargado ambos y en un primer vistazo parece que están enteros con sus casi mil páginas, estoy deseando ponerme con él.
Os pondría los enlaces aquí en abierto, pero ya sabéis, no se puede ;) .
 
Chicas estoy living, estaba yo chafardeando por reddit y me encontré el libro de Bret Contreras de Glute Lab en pdf, tanto el google drive como en una página llamada we transfer, los he descargado ambos y en un primer vistazo parece que están enteros con sus casi mil páginas, estoy deseando ponerme con él.
Os pondría los enlaces aquí en abierto, pero ya sabéis, no se puede ;) .
No se puede?
 
Es ilegal hacer eso, así que aunque en las normas del foro no apareciese seguiría sin poderse xD.
Prima, te importaría pasarlo por privado? Llevo tiempo buscando una buena rutina de glúteos y ninguna me convence. Probé con Chloe Ting pero creo que esa es más de hiit que de musculación.
 

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