Entrenamiento de glúteos

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Chicas, alguna ha probado el plan de entrenamiento de megagluteos? Que opinión tenéis de Jesús López, si lo conocéis? Estoy pensando en comprarlo porque sus consejos si me han resultado muy utiles y creo que si sabe de lo que habla, pero no sé qué tal estará su programa, por si alguna tiene experiencia con él. Creo que en insta se llama pikertrainer
Yo le sigo en instagram. no se como le encontré, la verdad pero me gusta mucho como explica y los consejos que da... no tengo dinero para comprar el plan de megagluteos pero si lo tuviera lo probaría ;)
 

F

Fibi

Guest
Vuelvo por aquí! Ya abrí un hilo sobre esto pero da igual.Cuáles ejercicios recomendáis para que las caderas se vean mas anchas?Tiene que ver con el ejercico de gluteos?Gracias ❤
 
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Chicas estoy living, estaba yo chafardeando por reddit y me encontré el libro de Bret Contreras de Glute Lab en pdf, tanto el google drive como en una página llamada we transfer, los he descargado ambos y en un primer vistazo parece que están enteros con sus casi mil páginas, estoy deseando ponerme con él.
Os pondría los enlaces aquí en abierto, pero ya sabéis, no se puede ;) .
 
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Chicas estoy living, estaba yo chafardeando por reddit y me encontré el libro de Bret Contreras de Glute Lab en pdf, tanto el google drive como en una página llamada we transfer, los he descargado ambos y en un primer vistazo parece que están enteros con sus casi mil páginas, estoy deseando ponerme con él.
Os pondría los enlaces aquí en abierto, pero ya sabéis, no se puede ;) .
No se puede?
 

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Es ilegal hacer eso, así que aunque en las normas del foro no apareciese seguiría sin poderse xD.
Prima, te importaría pasarlo por privado? Llevo tiempo buscando una buena rutina de glúteos y ninguna me convence. Probé con Chloe Ting pero creo que esa es más de hiit que de musculación.
 

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chicas recomendais a pamela reif para adelgazar y afinar el cuerpo, pero no ponerte tocha?? 🙏🙃
 
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chicas recomendais a pamela reif para adelgazar y afinar el cuerpo, pero no ponerte tocha?? 🙏🙃
Pamela reif tiene ese cuerpo porque lleva años entrenando en el gimnasio con peso, ahora hace ese tipo de ejercicios como complemento a su rutina normal (de gimnasio) para mantenerse.
No puedes tonificar si no hay músculo que tonificar, en todo caso es bajar de peso.
Y con los ejercicios de Pamela llegará un tiempo en el que te estancarás, pero si los haces seguidos a una buena intensidad, como hiit o calentamiento van bien. Su fuerte son las rutinas de abdominales.
 
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Es muy difícil que una chica por entrenar pesado se ponga "tocha" porque tienes que hacer entrenamientos orientados a hipertrofiar, hacer una dieta enfocada a la ganancia muscular y requiere tiempo, mucho tiempo
pfff a mi esq los músculos se me marcan bastante a nada que haga (de por si sin hacer nada parece que entreno), sobre todo los de las piernas y brazos, y lo último que busco es ganar mas volumen. Tenéis alguna recomendación de chicas que ofrezcan programas ya pautados (tipo patry jordan pero sin ser fake, solamente el modo de organización) y gratis😅??
 
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Prima, te importaría pasarlo por privado? Llevo tiempo buscando una buena rutina de glúteos y ninguna me convence. Probé con Chloe Ting pero creo que esa es más de hiit que de musculación.
Te lo intenté pasar pero desde tu perfil no me deja mandarte mensajes y desde el buzón poniendo tu nombre me dice que no puedo hacerlo, no sé si es que tienes algo configurado para que no se te pueda enviar mensajes.
 
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10 May 2018
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pfff a mi esq los músculos se me marcan bastante a nada que haga (de por si sin hacer nada parece que entreno), sobre todo los de las piernas y brazos, y lo último que busco es ganar mas volumen. Tenéis alguna recomendación de chicas que ofrezcan programas ya pautados (tipo patry jordan pero sin ser fake, solamente el modo de organización) y gratis😅??
Patry jordan es fake? Y por qué? Pregunto desde la ignorancia 😅 nunca he seguido sus rutinas pero me gustaría saberlo para poder identificar estas cosas porque aún no tengo mucha idea 😅
 
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Yo llevo entrenando en casa unos 5 meses y ya veo cambio algo de cambio en los glúteos, no creo que sea absolutamente necesario ir al gimnasio para hacer crecer tus glúteos, a no ser que tengas una genética muy jodida. Con cintas elásticas y 18 kilos me las apaño. De todas maneras dentro de poco me pillaré una cinta negra para añadirle más fuerza.
 
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Otra que hace ejercicio en casa como el mensaje justo anterior de la prima, no sigo a nadie por ig.
Antes iba al gym entonces aprendí cositas y qué era bueno y qué malo, y siempre suelo leer por Internet antes de realizar algo nuevo o que llevo tiempo sin hacer.

En mi caso tengo bandas de resistencia, lastres de 2kg, stepper normal de cardio training, y mancuernas de 2kg, y hago más porque me siento más libre y me voy repartiendo el ejercicio y duro más, y no tengo a babosos mirando ni las máquinas ocupadas.

Siendo constante consigo muuuuy buenos resultados. También usando crema exfoliante y gel anticelulítico, antes y después de la ducha👌

Ayer por ejemplo me hice 5 series de elevación de pelvis, 5 de zancada con mancuerna(lo mejor para quemar a tope) 3 de biceps y 3 de triceps, junto con 45' de cardio.

Para el culete también me gusta mucho las sentadillas con mancuerna arriba, trabajas todo, y bueno los abdominales plancha y con una toalla tipo rodillo ahí notas lo más grande.

Pero como el hilo es de glúteo pues eso, zancada, pelvis, sentadillas, bandas de resistencia para cartuchera, y así.

Alguna vez he visto videos de Malena Costa y me dan ideas también 👍

Arriba esos cueletes, nosotras podemos pris!!?!😄😉🌹💪🙌