“El insomnio es un problema de salud pública”

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NEUROCIENCIA
“El insomnio es un problema de salud pública”
El investigador Luis de Lecea, descubridor de las neuronas que nos ayudan a conciliar el sueño, habla sobre la necesidad de dormir bien

DANIEL MEDIAVILLA
27 JUL 2017 - 11:01 CEST

Luis de Lecea ha participado esta semana en los cursos de verano de la UIMP en Santander PILAR QUIJADA


El organismo es una complejísima factoría en la que miles de acciones deben coordinarse cada segundo. Uno de los mecanismos fundamentales para su buen funcionamiento es el que regula cuándo estamos despiertos y cuándo dormimos, cuándo debemos buscar alimento, seguridad o s*x* y cuándo podemos descansar para que la fábrica esté lista de nuevo al día siguiente para seguir manteniéndonos con vida.

Luis de Lecea, un investigador español que trabaja en la Universidad de Stanford (EE UU), es uno de los científicos que trata de comprender las bases biológicas del sueño. A lo largo de su carrera, ha descubierto hormonas como la hipocreatina, clave para mantenernos alerta, y ha identificado las neuronas que preparan al cerebro para conciliar el sueño. A partir de estos conocimientos, ha sido posible diseñar fármacos para ayudar a personas con insomnio mucho más específicos que los medicamentos actuales, que apagan todo el cerebro y producen más efectos secundarios.

viendo la tele o la tabletay con muchos estímulos que no son buenos para conciliar el sueño. Desde el punto de vista de la población eso es un problema. Hay que fomentar más la educación acerca de cuáles son los buenos hábitos del sueño e intentar ayudar a la gente que tiene problemas más serios para conciliar el sueño.

P. El insomnio está relacionado con una peor respuesta del sistema inmune, problemas de obesidad, adicciones... ¿Se considera un problema de salud pública?

R. En EE UU hay agencias que lo consideran un problema real de salud pública. Aquí creo que no hay esa sensibilidad, pero el problema existe, es un problema de salud pública. Individualmente, no se puede asegurar de ninguna manera que dormir poco vaya a causar cáncer u obesidad, eso no es verdad. Pero para toda la población hay bastantes indicios de que es el caso. Pero se necesitan estudios más serios a nivel epidemiológico y a nivel básico de cuáles son los mecanismos que causan estos problemas.

 

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EN CONCRETO, A LAS 4 DE LA MAÑANA
La verdadera razón por la que te despiertas en mitad de la noche
Un nuevo estudio ha llegado a la conclusión de que no conseguimos dormir porque nos preocupan una serie de factores que seguro te son familiares

Este eres tú muchas noches. (iStock)
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M. PALMERO
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02.08.2017 – 05:00 H. - ACTUALIZADO: 2 H.
En los tiempos que corren, dormir en condiciones es toda una odisea. El estrés, las preocupaciones y el ritmo de vida actual hacen que conciliar el sueño sea muy complicado. Y si a todo ello le sumamos las altas temperaturas que nos asedian en estos meses de verano, descansar del tirón toda la noche está solo reservado a unos privilegiados. Así lo determina una nueva investigación realizada por Bupa Health Clincs, que revela que muchos británicos se despiertan preocupándose por su salud precisamente a las 4:05 horas.

Aunque la encuesta ha sido realizada únicamente en Reino Unido, sus resultados pueden extrapolarse perfectamente a todos los países, pues casi la mitad (45%) de la población mundial tiene problemas para dormir, según la Sociedad Española de Sueño (SES). En cuanto a España, uno de cada tres, tanto adultos como niños, sufrimos algún trastorno del sueño, y cerca del 10% padecemos insomnio.

El calor, el estrés, las preocupaciones comunes y el ritmo de vida actual hacen que conciliar el sueño sea muy complicado para la mayoría

Dicho informe, que encuestó a 4.000 adultos británicos, reveló que más de tres quintos se despiertan en medio de la noche, preocupados por asuntos relacionados con tareas pendientes.

Las razones eran numerosas y dispares, pero las más comunes fueron los chequeos dentales atrasados (25%), pérdida inexplicable de peso (23%) y una conversación pendiente son alguien sobre estrés o un problema de salud mental (20%).

La salud, lo que nos quita el sueño
¿Por qué nos preocupamos tanto? "Las influencias del grupo, el ritmo de vida ajetreado y las presiones de los medios y redes sociales son algunos de los factores que contribuyen a que cualquier malestar ascienda rápidamente en la escala de preocupación", explica la doctora Petra Simic, médico de Bupa Health Clinics, detalla 'Independent'.

La salud nos preocupa pero no hacemos nada por remediarlo. Así lo asegura el estudio, que descubrió que uno de cada cinco británicos admitían que las citas pendientes con el médico era lo menos probable que resolviesen primero de su lista de tareas pendientes. En su lugar, los individuos tienden a priorizar los asuntos relacionados con el trabajo, las finanzas y las relaciones personales y sentimentales.

Los expertos recomiendan poner al tanto a un amigo o pariente cercano para que controle nuestras visitas al médico. Otra sugerencia es hacer una lista de tareas pendientes e ir resolviendo una por una. Así podremos descansar mejor.

Consejos clave para dormir bien
Dormir lo necesario cada día es un aspecto básico para nuestra vida. Sin embargo, cada persona necesita una cantidad de horas de descanso diferente. Lo más habitual es que con ocho sea suficiente, pero hay quien necesita menos. A continuación, tienes unos consejos básicos:

1) Conservar los horarios

Tener una agenda estable es básico para poder crear unos hábitos saludables del ciclo del sueño. Estos han de seguirse, incluso, en los fines de semana, ya que en ellos se dejan de lado las tareas habituales y, por tanto, existe un mayor riesgo de que se desconfigure nuestro ‘reloj’.

2) No eches siesta

Se trata de una solución temporal que, aunque en ocasiones puede venirnos bien si tenemos un gran evento por la noche y hemos descansado mal, suele perjudicarnos a la hora de dormir.

Casi la mitad (45%) de la población mundial tiene problemas para dormir, según la Sociedad Española de Sueño. En nuestro país, el 10% padece insomnio

3) Disfrutar de un rato de descanso antes del sueño

Tener una hora de calma antes de caer rendido es una gran ventaja para alcanzar antes el sueño.

4) Si no te quedas dormido, levántate

Mucha gente suele pensar que el momento en el que más posibilidades tenemos de quedarnos dormidos es cuando nos metemos en la cama, por lo que si no lo hemos hecho entonces, levantarnos solo reducirá dicha probabilidad. El objetivo de levantarnos es evitar la ansiedad que surge cuando no podemos quedarnos dormidos.

5) Tener señales externas

Los agentes externos tienen una fuerte incidencia en el sueño. Disfrutar de horas de luz por la mañana y de oscuridad por la noche es esencial. Un buen consejo es no tener a nuestro alcance elementos electrónicos que nos puedan despistar o iluminar.

6) Preservar el dormitorio oscuro, fresco y libre de ruido

Incide en la importancia de un entorno propicio para el descanso. Una idea que propone John Durant, autor del libro 'The Paleo Manifiesto: Ancient Wisdom for Livelong Health' (Harmony), es la de añadir una nueva alarma en nuestra vida, pero por la noche. El objetivo de esta técnica es disponer de un recordatorio que nos indique, una hora antes de ir a dormir, que ya ha llegado el momento de la relajación.

7) No abuses de sustancias

Nada de alcohol, tranquilizantes u otros productos que lo que hacen, básicamente, es dejarnos inconscientes, no atacar la raíz del problema.

https://www.elconfidencial.com/alma...ion-se-despierta-a-mitad-de-la-noche_1423370/

 

[Weltschmerz]

Yo llevo dos meses sufriendo insomnio pero la razón es muy simple: el calor de España es un castigo bíblico. A las 2 de la madrugada, 32 grados. A ver quién es el guapo que duerme.

 

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Glándula pineal: la reguladora de ciclos y el ojo vestigial

La glándula pineal tiende a calcificarse y a perder funcionalidad a medida que envejecemos, y de ahí que a medida que pasa el tiempo tengamos mayores problemas para dormir

La glándula pineal o epífisis cerebral tiene forma de piña (de ahí su nombre) ycumple una función clave a la hora de regular nuestros ciclos de sueño-vigilia,así como nuestros ritmos circadianos durante las estaciones.

Es pequeña (mide apenas 8 mm) y se halla situada en un rincón muy especial de nuestro cerebro, justo en entre los dos hemisferios e incrustrada en esa zona donde las dos partes del tálamo confluyen.

Por otro lado, algo que sin duda nos llama la atención de la glándula pineal es todo ese mundo de espiritualidad, magia y tradición que se ha construido a su alrededor.


El tema no es nuevo, de hecho, ya dijo Descartes en su momento: que es aquí donde se asienta el alma del ser humano y aquí donde, según nos indican las tradiciones más místicas, se sitúa nuestro “tercer ojo”.

Sin embargo, más allá de estos enfoques alejados de la ciencia, la realidad que hay detrás de esta pequeña glándula supera en mucho todo lo que nos hayan podido contar.

Estamos ante una glándula esencial para nuestro bienestar y que bien merece conocerla en profundidad.

La glándula pineal regula nuestros ciclos

En nuestro espacio ya te hemos hablado en alguna ocasión sobre la melatonina y sus funciones.

Esta hormona es la que facilita nuestro descanso, la que nos induce el sueño, fortalece el sistema inmunitario y la que previene, además, el envejecimiento prematuro de nuestro cerebro.

• Es importante saber que es la glándula pineal quien cumple la función exclusiva de producir melatonina cuando estamos sumidos en la oscuridad y quien, a su vez, la inhibe cuando hay luz.
• Este proceso viene regulado por las células fotosensibles de nuestra retina. Son estas quienes detectan la luz y envían la información a la glándula pineal.

Es un proceso, sin duda, maravilloso y perfecto.


Asimismo, se sabe que, gracias a la correcta regulación de esta hormona, disfrutamos de una mayor energía y bienestar. Sin embargo, el mayor problema de la glándula pineal es que envejece pronto.

Veamos más datos a continuación.

La glándula pineal y la calcificación

La glándula pineal trabaja como un perfecto reloj biológico capaz de permitirnos una mejor adaptación a los cambios de estación, a que descansemos mejor por las noches y, al fin y al cabo, a que podamos estar más en sintonía con los ciclos de la naturaleza.

Algo que, sin duda, resulta muy complejo a día de hoy, debido a nuestro estilo de vida agitado y sobre todo, a nuestra afición por estar siempre envueltos por luces artificiales, esas que tanto alteran el equilibrio interno de la glándula pineal.

• Así, algo esencial que deberíamos considerar y tener muy presente es que esta glándula es muy sensible a factores como la contaminación, la luz eléctrica, el estrés y la deficiencia en vitamina D.
• Por otro lado, es interesante saber que la glándula pineal es la estructura de nuestro cerebro que más sangre recibe. De hecho, recibe casi la misma que los riñones.
• Sin embargo, pierde funcionalidad una vez llegamos a la adolescencia.
• A medida que maduramos, la glándula pineal tiende a calcificarse.
• Una glándula pineal calcificada pierde su funcionalidad, con lo cual, no solo sufriremos alteraciones del sueño, cansancio, debilidad o problemas de memoria, sino que tendremos mayores probabilidades de llegar a una vejez con un cerebro menos ágil en capacidades cognitivas.

Nuestro “tercer ojo” o el ojo vestigial del ser humano

Lo decíamos al inicio: la glándula pineal simboliza para múltiples filosofías espirituales ese tercer ojo interno capaz de favorecer un despertar espiritual, así como nuestras capacidades más sensitivas o un elevado estado de conciencia.

Prácticas como el yoga ponen valor este centro de nuestro cerebro. Asimismo, es interesante saber que existen determinados animales que sí disponen en realidad un “tercer ojo”.

Los tuátara, por ejemplo, son un tipo de reptil endémico de Nueva Zelanda que tienen una pequeño ojo justo sobre sus cabezas que cumple una serie de finalidades muy especiales: una función hormonal y otra de termorregulación.

¿Cómo podemos cuidar mejor de nuestra glándula pineal?
El mayor enemigo de la glándula pineal es la calcificación.

Resulta muy complicado evitar que aparezca con el paso de los años, pero podemos retardar su aparición mediante una serie de actividades y un estilo de vida que pueden potenciar su buen estado.

Toma nota de estos consejos:

• Debemos vivir de acuerdo a los ciclos de la naturaleza y la propia luz solar.

Es decir, es muy recomendable aprovechar las horas de luz para pasear, para darnos “baños” de sol (siempre con seguridad y evitando, eso sí, las horas centrales del día).

• Las luces de nuestros ordenadores, móviles o televisiones resultan muy dañinas para la glándula pineal.
• Lo ideal para permitir que hiciera su trabajo sería desconectar todos estos aparatos una hora antes de irnos a la cama.
• Debemos dormir en completa oscuridad.
• La vitamina D es ideal para cuidar de esta glándula.
• La contaminación, y en especial el fluoruro, resultan muy perjudiciales para la glándula pineal. Un modo de eliminar el exceso de fluoruro es consumiendo fruta fresca y, sobre todo, tamarindo.

No dudes en mejorar, por tanto, tu estilo de vida, y en atender esta pequeña estructura de tu cerebro llamada glándula pineal que tanto favorece tu bienestar y tu salud.

https://mejorconsalud.com/glandula-pineal-5-cosas-te-gustara-conocer/

 

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Esto es todo lo que dormir mal acaba provocando en tu día a día

La memoria sufre, es más fácil que engordes, que te pongas enfermo... Hasta ahora la falta de sueño se vinculaba a una peor salud y no tanto a quehaceres como ducharse, cocinar o vestirse. Estos problemas de incapacidad se agudizan cuando la persona lleva años con problemas para dormir correctamente.


EP. 16.09.2017 - 09:04h
No dormir las horas necesarias, sufrir insomnio, trasnochar más de la cuenta y de manera continuada... Sabemos que no es lo más aconsejable, pero, ¿hasta qué punto y de que formas afecta a nuestra salud no tener un sueño saludable? Diferentes estudios ofrecen respuestas.
Tu memoria sufre
Las últimas teorías propuestas por la investigación del sueño implican a este como un elemento esencial a la hora de vaciar los residuos que se acumulan en tu cerebro durante el día. Estás bombardeado con todo tipo de información sensorial, la mayoría de la cual no usarás. Tu cerebro utiliza el estado de reposo para exportar el líquido cefalorraquídeo no utilizado de su cerebro, a través del torrente sanguíneo y de ahí al hígado, donde puede ser procesado como desecho. No dormir lo suficiente impide que este proceso ocurra. Los materiales de desecho se acumulan y el cerebro tiene problemas para determinar quérecuerdos son los 'válidos'. Esto se hace patente, por ejemplo, en los estudiantes que se exceden en las horas de estudio en las épocas de exámenes.

Es más fácil que engordes
Para mantener su apetito a raya entran en juego dos hormonas: la leptina (dice al cerebro que se está saciado) y la ghrelina (le dice que tienes hambre). Un estudio establece que en los trasnochadores, los niveles de ghrelina se suelen disparar. Además, cuando no se duerme lo suficiente, los procesos metabólicos responsables de digerir los alimentos y convertirlos en energía no se realizan de manera correcta, ya que este proceso suele realizarse en segundo plano y es durante el sueño cuando el cuerpo metaboliza en buena parte los alimentos. Por último, también está demostrado que la privación de sueño provoca que optemos por consumir más alimentos ricos en grasas y altos en calorías.

Tu sistema inmunológico se resiente
"Muchos estudios muestran que nuestras células T disminuyen si no tenemos un sueño reparador", recuerda el doctor Diwakar Balachandran, director del Centro del Sueño en el Centro de Cáncer de la Universidad de Texas en Houston. "Y también aumentan las citocinas pro-inflamatorias, lo que podría potencialmente conducir a un mayor riesgo de desarrollar un resfriado o gripe".

Problemas en las tareas cotidianas del día a día
Investigadores de la Universidad de Purdue en West Lafayette (Estados Unidos) han descubierto que la aparición de problemas crónicos de sueño puede aumentar el riesgo de tener problemas más adelante para realizar actividades cotidianas del día a día, como ducharse, cocinar o vestirse. Así se desprende de los resultados de un estudio que fueron publicados en la revista Journal of the American Geriatrics Society, cuyos autores reconocen que hasta ahora la falta de sueño se vinculaba a una peor salud pero no se había analizado en qué medida afectaba a los quehaceres diarios. Aunque las tasas de discapacidad están disminuyendo, hasta uno de cada cinco adultos mayores tienen al menos una limitación para llevar a cabo tareas cotidianas en su día a día. Y según explica Elliot Friedman, autor del estudio, "la mayoría suele subestimar el impacto que puede tener el no dormir lo suficiente". En este trabajo, Friedman y su equipo analizaron datos de dos encuestas realizadas entre los años 1995-1996 y 2004-2006 que incluyeron a un total de 3.620 personas que tenían entre 24 y 75 años cuando se inició su seguimiento.

Los participantes debían responder a preguntas sobre cualquier problema de sueño que hubieran tenido en el pasado y su capacidad para completar tareas cotidianas como bañarse, vestirse o caminar, así como otras más complejas como agacharse, pasar la aspiradora, cargar con la compra, subir escaleras o correr. En ambas encuestas, alrededor del 11% de los participantes informaron de problemas crónicos del sueño. Y en comparación con las personas que dormían bien, las personas con falta de sueño en la primera encuesta eran un 55 por ciento más propensas a reportar una mayor limitación en sus actividades cotidianas una década más tarde, así como un 28% más propensos a tener más dificultad al realizar las tareas más complejas. Entre los participantes que estaban en el primer estudio y no presentaban ninguna discapacidad, los que tenían problemas de sueño eran dos veces más propensos a tener problemas con las tareas cotidianas 10 años más tarde y el 70% tenían problemas con las tareas más complejas. Los investigadores también observaron que había indicadores que podían influir, tales como factores demográficos, problemas de salud, obesidad, tabaquismo, que fueron tenidos en cuenta para asegurarse de que estos factores no eran los responsables de su incapacidad.

La edad no tiene efecto
En cambio, vieron que la edad no tuvo ningún efecto sobre este mayor problema para hacer tareas de la vida cotidiana, si bien entre los más jóvenes la incapacidad para tareas más difíciles asociada a los problemas de sueño fue menor. "Si el sueño no es reparador, las personas tienen menos probabilidades de estar físicamente activo, y tanto la escasa actividad física como el comportamiento sedentario son factores de riesgo de discapacidad", ha destacado Friedman. El doctor Andrew Lim, experto en los efectos del sueño de la Universidad de Toronto (Canadá) que no ha participado en este trabajo, lamenta que no se hayan analizado qué factores de la falta de sueño se vincularon a esta mayor incapacidad. Asimismo, recuerda que suele estar relacionado a otros problemas como dolor en las articulaciones, enfermedades mentales o del corazón.

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2851002/0/dormir-mal-provoca-dia-dia/#xtor=AD-15&xts=467263

 

[blanca]

¿Alguien ha tomado serotone para combatir el insomnio?
Me lo acaban de recetar y me da un poco de respeto el tomarlo.
Gracias

 

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El insomnio puede ser desesperante GTRES

SALUD NEUROLOGÍA

No dormir nos vuelve tontos: el estudio que lo confirma
El trabajo demuestra que las deprivación del sueño hace que las neuronas funcionen mal y se formen lapsus mentales.

7 noviembre, 2017 10:29

1. SUEÑO
   
2. TRASTORNOS DEL SUEÑO
   
3. INSOMNIO
   
4. NEUROLOGÍA

Ainhoa Iriberri @airiberri


Que dormir mal es algo que no sienta bien lo sabe cualquiera que haya pasado por una etapa de insomnio incluso transitoria. Pero, hasta ahora, no se sabía muy bien qué sucedía en el organismo cuando el cuerpo se veía privado de ese placer tan necesario que es el sueño. Pero un estudio publicado en Nature Medicine este lunes da por fin esa información y confirma los peores temores: si uno se siente que no da pie con bola tras una temporada de poco dormir, está en lo cierto. La ciencia lo acaba de confirmar.

La privación del sueño irrumpe en nuestras células cerebrales, las neuronas, y hace que pierdan su capacidad de funcionar correctamente. "Esto hace que se produzcan lapsus cognitivos que influyen en cómo percibimos y reaccionamos al mundo que nos rodea", explica el autor principal del estudio, el profesor de Neurocirugía en la Facultad de Medicina David Geffen de la Universidad de California en Los Ángeles, Itzhak Fried.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron a 12 pacientes epilépticos que tenían implantes en el cerebro para localizar el origen de sus convulsiones antes de operarles. Puesto que la falta de sueño podía causarles dichas convulsiones, se les hizo mantenerse en pie toda la noche para acelerar su aparición y se aprovechó para estudiar otros efectos de ese insomnio inducido en su organismo.

Los autores pidieron a los participantes que clasificaran una serie de imágenes lo más rápido posible, mientras registraban la actividad de cerca de 1.500 neuronas vigiladas por sus electrodos. Y entonces lo vieron: llevar a cabo esa sencilla tarea se volvía más y más difícil cuanto más tiempo llevaban los sujetos sin dormir. Según los pacientes se volvían más lentos, así lo hacían sus neuronas.

"Nos quedamos fascinados de observar cómo la privación del sueño disminuía la actividad celular cerebral", comenta otro de los investigadores, Yuval Nir -de la Universidad de Tel-Aviv-. ¿Qué sucedía? muy sencillo: a las neuronas les costaba más codificar la información y trasladar lo que percibían sus ojos a un pensamiento consciente.

A efectos prácticos, este atontamiento neuronal podría implicar que un conductor tardara en darse cuenta de que un peatón se pone delante de su coche. Así, los autores destacan que la falta de sueño afecta a la actividad cerebral tanto como el consumo excesivo de alcohol.

https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20171106/259974555_0.html

 

[lola 5]

Quizás se tienen que coger hábitos baratos y saludables para dormir mejor y corregir el insomnio.
- cena temprana
- paseo para hacer la digestión mientras se saca al perro
- irse a la cama pronto con un libro
- dejar de ver la tv , la tablet o el ordenador en la habitación donde se duerme.
- aprender tecnicas de relajación mental

 

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GUÍA DE LA NATIONAL SLEEP FOUNDATION
Cuánto debes dormir cada noche según tu edad: las mejores recomendaciones
Una fundación estadounidense ha publicado un manual sobre el tiempo que debemos dormir según nuestra edad y hábitos de vida, y es el más completo hasta la fecha

Un correcto descanso es esencial para tener una buena salud. (Corbis)
AUTOR
MIGUEL AYUSO
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@mayusorejas
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• LA FELICIDAD SE DEMUESTRA ANDANDO
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TIEMPO DE LECTURA3 min
04.02.2015 – 05:00 H. - ACTUALIZADO: 29.12.2017 - 17:59H.

Durante toda la vida nos han dicho que lo saludable es dormir ocho horas seguidas todas las noches, pero se trata de una idea relativamente moderna. El sueño bifásico (dividido en dos segmentos de descanso separados por uno de vigilia) fue el más habitual hasta la llegada de la luz artificial, y hoy en día sigue habiendo muchas discusiones sobre cuánto debemos dormir.

La realidad es que, siguiendo nuestra obsesión por regularlo y controlarlo todo,hemos olvidado que no todos tenemos los mismos patrones de sueño, que estos cambian con la edad y que, además, la ciencia del sueño ha avanzado enormemente en los últimos años.

Esta semana la National Sleep Foundation (NSF), una ONG estadounidense que cuenta con el asesoramiento de los más prestigiosos expertos en medicina del sueño, ha publicado unas nuevas recomendaciones sobre el tiempo que debemos dormir según nuestra edad, basadas en las últimas investigaciones. Son estas.

Recién nacidos (De 0 a 3 meses)

• Rango de sueño recomendado: De 14 a 17 horas
• Rango de sueño aceptable: De 11 a 19 horas

Bebés (De 4 a 11 meses)

• Rango de sueño recomendado: De 12 a 15 horas
• Rango de sueño aceptable: De 10 a 18 horas

Niños pequeños (De 1 a 2 años)

• Rango de sueño recomendado: De 11 a 14 horas
• Rango de sueño aceptable: De 9 a 16 horas

Niños de preescolar (De 3 a 5 años)

• Rango de sueño recomendado: De 10 a 13 horas
• Rango de sueño aceptable: De 8 a 14 horas

Niños en edad escolar (De 6 a 13 años)

• Rango de sueño recomendado: De 9 a 11 horas
• Rango de sueño aceptable: De 7 a 12 horas

Adolescentes (De 14 a 17 años)

• Rango de sueño recomendado: De 8 a 10 horas
• Rango de sueño aceptable: De 7 a 11 horas

Jóvenes adultos (De 18 a 25 años)

• Rango de sueño recomendado: De 7 a 9 horas
• Rango de sueño aceptable: De 6 a 11 horas

Adultos (De 26 a 64 años)

• Rango de sueño recomendado: De 7 a 9 horas
• Rango de sueño aceptable: De 6 a 10 horas

Ancianos (Más de 65 años)

• Rango de sueño recomendado: De 7 a 8 horas
• Rango de sueño aceptable: De 5 a 9 horas

Unas recomendaciones que debemos personalizar
Las pautas establecidas por la NSF no son demasiado rígidas. Cuanto más mayores nos hacemos, menos sueño necesitamos, pero dormir menos de 6 horas no es recomendable para nadie. Por lo demás, la fundación establece el número de horas recomendada, la franja en la que el sueño puede ser aceptable para algunas personas y aquella que deberíamos evitar a toda costa. Dicho esto, como aseguran los expertos, no existe el tiempo exacto ideal de sueño, pues varia en cada persona, en función de sus costumbres y necesidades.

Lo importante, explican los científicos de la NSF, es que nos sintamos descansados y para ello debemos hacernos las siguientes preguntas:

• ¿Te sientes productivo, sano y feliz con siete horas de sueño o necesitas nueve horas de sueño de calidad para estar en marcha?
• ¿Tienes problemas de salud como el sobrepeso? ¿Padeces alguna enfermedad?
• ¿Tienes problemas para dormir?
• ¿Necesitas cafeína para aguantar despierto durante el día?
• ¿Sientes somnolencia al volante?

Si contestas de forma afirmativa a alguna de estas preguntas es posible que no estés durmiendo lo suficiente, o tu sueño no sea de la calidad que debiera, y no deberías dudar en pedir ayuda.

https://www.elconfidencial.com/alma...-segun-tu-edad-nuevas-recomendaciones_660355/

 

[Asor]

Yo llevo unas semanas en las que, además de irme a la cama a la misma hora ( 10.30), tomo melatonina 5mg y rocío la almohada con esencia de lavanda y reconozco que me va bien.

 

[Hanna]

Vivo con el desde hace años, el problema empeoró cuando pasé a dormir solo 3 horas y por encima en una etapa del sueño en la que no descansaba nada. Sentía que me moría, todo el día cansada y de mal humor. Mi médico me dió un ansiolítico y mano de santo. Si el precio a pagar es una pastilla a mi me compensa.

 

[Arena]

No sabes cómo te entiendo @Hanna . El insomnio ha estado formando parte de mi vida un montón de años, todo por ansiedad. Igual que a otras personas les afecta en la comida o en cualquier otro ámbito , para mí llegar la hora del sueño se convertía en un auténtico suplicio. No conseguía conciliarlo, ése era mi problema. Y ese pensamiento de creer que te mueres lo he padecido, tal es el cansancio que se convierte en insoportable. Buff, daría para un libro...