Ansiedad (necesito consejos)

[Marey]

Buenos días !!! Quería saber si alguien me puede ayudar... Desde hace unos 4 años he estado teniendo ansiedad, fui a urgencias en varias ocasiones ya que cuando me daba al principio no lo relacionaba a que era ansiedad, ya que me daba muchos síntomas horribles y por eso fui en varias ocasiones... Estuve con unas pastillas tranquilizantes hace unos años y luego me recomendaron que dejase de tomarlas por lo que hice eso, ya que aparte tenía unos problemas de salud.
Sí que estoy bastante mejor, ya apenas suelo tener "ataques" de ansiedad en el día y en parte lo que me ha ayudado bastante es mi novio, ya que me da algunos consejos, me tranquiliza y demás. Pero algo que no se me ha quitado es el miedo a salir a la calle, a ir a sitios nuevos, sitios donde hace tiempo que no voy, o ir acompañada con alguien, ya que algo que me he dado cuenta es que cuando voy sola estoy mejor. En resumen, lo que necesito es saber si tenéis algún consejo para no tener ese miedo a ir a sitios nuevos ya que automáticamente yo pienso en que me desmayaré y haré el ridículo, mi mayor miedo es desmayarme y ese miedo hace que no salga a sitios donde sí me gustaría ir o hace que no disfrute de las cosas que estoy haciendo porque en una parte de mi mente siempre está el pensamiento "y si me desmayo?" O la sensación de sentirme mareada, inestable, con las piernas flojas y sintiendo que algo me va a pasar...

 

[didi]

Buenos días !!! Quería saber si alguien me puede ayudar... Desde hace unos 4 años he estado teniendo ansiedad, fui a urgencias en varias ocasiones ya que cuando me daba al principio no lo relacionaba a que era ansiedad, ya que me daba muchos síntomas horribles y por eso fui en varias ocasiones... Estuve con unas pastillas tranquilizantes hace unos años y luego me recomendaron que dejase de tomarlas por lo que hice eso, ya que aparte tenía unos problemas de salud.
Sí que estoy bastante mejor, ya apenas suelo tener "ataques" de ansiedad en el día y en parte lo que me ha ayudado bastante es mi novio, ya que me da algunos consejos, me tranquiliza y demás. Pero algo que no se me ha quitado es el miedo a salir a la calle, a ir a sitios nuevos, sitios donde hace tiempo que no voy, o ir acompañada con alguien, ya que algo que me he dado cuenta es que cuando voy sola estoy mejor. En resumen, lo que necesito es saber si tenéis algún consejo para no tener ese miedo a ir a sitios nuevos ya que automáticamente yo pienso en que me desmayaré y haré el ridículo, mi mayor miedo es desmayarme y ese miedo hace que no salga a sitios donde sí me gustaría ir o hace que no disfrute de las cosas que estoy haciendo porque en una parte de mi mente siempre está el pensamiento "y si me desmayo?" O la sensación de sentirme mareada, inestable, con las piernas flojas y sintiendo que algo me va a pasar...

Es un problema muy común, y más desde la pandemia, por suerte cada vez se le da más visibilidad y se va aminorando el estigma que se sufria.
Lo primero, no dices quien te aconsejó dejar las pastillas, supongo que fue el médico? Pues hay que hacer una visita para quitarte esos flecos de ansiedad puntual que te quedan, para esos momentos en que te da el ataque, es cuando te dan una pastilla que te ayuda y tal vez algo de terapia,
Mientras tanto, lo que te ayudará, es que cuando te enfrentes a ésa situación: miedo insuperable a morirte de un momento a otro, mareo, debilidad, visión borrosa, ahogo, etc, haz un esfuerzo por centrarte en que serán muy pocos minutos y pasará, y tambien ayuda dirigir la atención a algo diferente, aunque sea ponerte a subir y bajar escaleras, en muy poquito pasa y te vas dando cuenta de que al final sólo es el miedo que se te dispara.

Pero no dejes de ir al médico, suerte !

 

[Marey]

Es un problema muy común, y más desde la pandemia, por suerte cada vez se le da más visibilidad y se va aminorando el estigma que se sufria.
Lo primero, no dices quien te aconsejó dejar las pastillas, supongo que fue el médico? Pues hay que hacer una visita para quitarte esos flecos de ansiedad puntual que te quedan, para esos momentos en que te da el ataque, es cuando te dan una pastilla que te ayuda y tal vez algo de terapia,
Mientras tanto, lo que te ayudará, es que cuando te enfrentes a ésa situación: miedo insuperable a morirte de un momento a otro, mareo, debilidad, visión borrosa, ahogo, etc, haz un esfuerzo por centrarte en que serán muy pocos minutos y pasará, y tambien ayuda dirigir la atención a algo diferente, aunque sea ponerte a subir y bajar escaleras, en muy poquito pasa y te vas dando cuenta de que al final sólo es el miedo que se te dispara.

Pero no dejes de ir al médico, suerte !

Eso es cierto, antes no estaba tan visibilizando y a mi me llegó a pasar de contárselo a alguien y que me dijese que no tenía importancia. Sí, fue el médico quien me lo aconsejó. Tienes razón, volveré a ir a ver qué me pueden recomendar, y si que me encantaría hacer terapia, lo que sería a través de la seguridad social y por lo que he oído hay una lista de espera y demás pero aún así me apuntaré y a ver qué me dice... Muchísimas gracias de verdad, haré eso de dirigir mi atención en algo distinto y no concentrarme en esas sensaciones feas, pues sí es el miedo que se dispara de repente y básicamente te nubla la mente y la atención, y es tan frustrante, comenzaré a aplicar lo que me has dicho y más adelante si quieres te digo los resultados
Si que iré al médico, muchísimas gracias de verdad

 

[didi]

Eso es cierto, antes no estaba tan visibilizando y a mi me llegó a pasar de contárselo a alguien y que me dijese que no tenía importancia. Sí, fue el médico quien me lo aconsejó. Tienes razón, volveré a ir a ver qué me pueden recomendar, y si que me encantaría hacer terapia, lo que sería a través de la seguridad social y por lo que he oído hay una lista de espera y demás pero aún así me apuntaré y a ver qué me dice... Muchísimas gracias de verdad, haré eso de dirigir mi atención en algo distinto y no concentrarme en esas sensaciones feas, pues sí es el miedo que se dispara de repente y básicamente te nubla la mente y la atención, y es tan frustrante, comenzaré a aplicar lo que me has dicho y más adelante si quieres te digo los resultados
Si que iré al médico, muchísimas gracias de verdad

Animo cariño, en la seguridad social la cosa está como está, pero si puedes conocer a gente que esté pasando por lo mismo, te ayudará, pregunta en tu ambulatorio si hay algún grupo de terapia.

 

[Marey]

Animo cariño, en la seguridad social la cosa está como está, pero si puedes conocer a gente que esté pasando por lo mismo, te ayudará, pregunta en tu ambulatorio si hay algún grupo de terapia.

Pues sí solo queda esperar, no había pensado lo del grupo de terapia, eso sería una gran ayuda también, preguntaré, muchísimas gracias!!

 

[Psychedelic]

Yo también estuve muchos tiempo con mareos y miedo a todo, a caerme, desmayarme o a que me diese un infarto en la calle....a mi lo que me ayudó pero me costó meses es pensar "mira, si me caigo o me desmayo pues ya me levantaré, ya llamará alguien a la ambulancia". Mi consejo es sal, haz aquello que te da miedo, porque cada vez que la ansiedad te gana una batalla es más complicado.

Yo sé que cuesta, que aterra, pero te juro que no te vas a desmayar, y que de pasar eso, no te vas a morir ni mucho menos. El miedo no se va a ir sólo y de repente ya un día todo será normal y podrás salir a la calle sin miedo. Es al revés, el miedo irá disminuyendo con la exposición repetida, cuando veas que has salido y has vuelto viva a casa, tu ansiedad disminuirá poco a poco.

Y fíjate, jamás me he llegado a desmayar, era mi mayor miedo, los putos mareos. Recuerda que no todo lo que te dice tu mente es cierto

 

[didi]

Yo también estuve muchos tiempo con mareos y miedo a todo, a caerme, desmayarme o a que me diese un infarto en la calle....a mi lo que me ayudó pero me costó meses es pensar "mira, si me caigo o me desmayo pues ya me levantaré, ya llamará alguien a la ambulancia". Mi consejo es sal, haz aquello que te da miedo, porque cada vez que la ansiedad te gana una batalla es más complicado.

Yo sé que cuesta, que aterra, pero te juro que no te vas a desmayar, y que de pasar eso, no te vas a morir ni mucho menos. El miedo no se va a ir sólo y de repente ya un día todo será normal y podrás salir a la calle sin miedo. Es al revés, el miedo irá disminuyendo con la exposición repetida, cuando veas que has salido y has vuelto viva a casa, tu ansiedad disminuirá poco a poco.

Y fíjate, jamás me he llegado a desmayar, era mi mayor miedo, los putos mareos. Recuerda que no todo lo que te dice tu mente es cierto

Tal cual, prima, a mi me daban ataques de ansiedad al coger el metro porque hubo un incendio y pasé mucho miedo, tirados en el túnel mucho rato a oscuras, encerrados y con humo, y no habia moviles en aquella época, cuando arrancó y llegó a la estación, hubo gente que estaba fatal de los nervios y después de muchos años de hacer cuatro viajes al dia, era bajar las escaleras y me daba el yuyu, al final dije "pues por exposición, subo y a tomar por c.." a ver si va a poder el miedo más que yo.
El primer viaje, ni que fuera a Marte, llevaba música, los ansiolíticos que me dio mi medico, el móvil (ya habia) pero fui sola, lo pasé fatal, cuando me bajé me daba vueltas la cabeza, me ahogaba, y me sentia morir ya mismo, llegué a un asiento y ahi, como una piltrafa me quedé un buen rato.
A la segunda, igual, pero insistí, y a la tercera mejoró, poco a poco fue mejorando, pero es que no podia permitir que me limitara la vida.
Lo que es util es identificar la fuente de ansiedad y a eso te ayuda el médico y luego se atacan las causas.

 

[Psychedelic]

Tal cual, prima, a mi me daban ataques de ansiedad al coger el metro porque hubo un incendio y pasé mucho miedo, tirados en el túnel mucho rato a oscuras, encerrados y con humo, y no habia moviles en aquella época, cuando arrancó y llegó a la estación, hubo gente que estaba fatal de los nervios y después de muchos años de hacer cuatro viajes al dia, era bajar las escaleras y me daba el yuyu, al final dije "pues por exposición, subo y a tomar por c.." a ver si va a poder el miedo más que yo.
El primer viaje, ni que fuera a Marte, llevaba música, los ansiolíticos que me dio mi medico, el móvil (ya habia) pero fui sola, lo pasé fatal, cuando me bajé me daba vueltas la cabeza, me ahogaba, y me sentia morir ya mismo, llegué a un asiento y ahi, como una piltrafa me quedé un buen rato.
A la segunda, igual, pero insistí, y a la tercera mejoró, poco a poco fue mejorando, pero es que no podia permitir que me limitara la vida.
Lo que es util es identificar la fuente de ansiedad y a eso te ayuda el médico y luego se atacan las causas.

Lo siento mucho prima, es horrible vivir con miedo y más este tipo de miedos tan irracionales. Me alegro de que lo hayas superado, estoy segura que la autora del post también va a mejorar mucho, se necesita tiempo pero se puede.

 

[Merche1234]

Quizás alguna técnica de relajamiento te ayude,porque la ansiedad viene a ser el sistema nervioso desbocado.
También ayuda tener un intestino sano,fuerte.
En Youtube hay muchos vídeos de relajación ,como este:

 

[Marey]

Yo también estuve muchos tiempo con mareos y miedo a todo, a caerme, desmayarme o a que me diese un infarto en la calle....a mi lo que me ayudó pero me costó meses es pensar "mira, si me caigo o me desmayo pues ya me levantaré, ya llamará alguien a la ambulancia". Mi consejo es sal, haz aquello que te da miedo, porque cada vez que la ansiedad te gana una batalla es más complicado.

Yo sé que cuesta, que aterra, pero te juro que no te vas a desmayar, y que de pasar eso, no te vas a morir ni mucho menos. El miedo no se va a ir sólo y de repente ya un día todo será normal y podrás salir a la calle sin miedo. Es al revés, el miedo irá disminuyendo con la exposición repetida, cuando veas que has salido y has vuelto viva a casa, tu ansiedad disminuirá poco a poco.

Y fíjate, jamás me he llegado a desmayar, era mi mayor miedo, los putos mareos. Recuerda que no todo lo que te dice tu mente es cierto

Es horrible tener esa sensación, y me gusta mucho ese pensamiento, lo apuntaré y lo leeré siempre, y tienes razón, si llegase a pasar alguien nos ayudaría. Si que gana la batalla... me he privado de tantas cosas por culpa del miedo. Aterra muchísimo y más cuando le haces caso a tus pensamientos, pero me tranquiliza bastante que me digas que eso no ocurrirá y que si pasa pues me ayudaría alguien y ya. Ese es mi problema, siempre pienso que el miedo se me irá solo, y es por ello que cada día pensaba" ¿Por qué no se me ha ido?" y es verdad la exposición repetida ayuda mucho, y eso es lo que haré, no me voy a limitar nunca más. Eso es genial, menos mal que jamás. Y tienes razón, la mente siempre nos dice cosas que nunca es cierto, muchísimas gracias me has ayudado bastante

 

[Marey]

Tal cual, prima, a mi me daban ataques de ansiedad al coger el metro porque hubo un incendio y pasé mucho miedo, tirados en el túnel mucho rato a oscuras, encerrados y con humo, y no habia moviles en aquella época, cuando arrancó y llegó a la estación, hubo gente que estaba fatal de los nervios y después de muchos años de hacer cuatro viajes al dia, era bajar las escaleras y me daba el yuyu, al final dije "pues por exposición, subo y a tomar por c.." a ver si va a poder el miedo más que yo.
El primer viaje, ni que fuera a Marte, llevaba música, los ansiolíticos que me dio mi medico, el móvil (ya habia) pero fui sola, lo pasé fatal, cuando me bajé me daba vueltas la cabeza, me ahogaba, y me sentia morir ya mismo, llegué a un asiento y ahi, como una piltrafa me quedé un buen rato.
A la segunda, igual, pero insistí, y a la tercera mejoró, poco a poco fue mejorando, pero es que no podia permitir que me limitara la vida.
Lo que es util es identificar la fuente de ansiedad y a eso te ayuda el médico y luego se atacan las causas.

Lamento muchísimo lo ocurrido, si tuvo que haber sido horrible. Me alegra demasiado que hayas enfrentado a todo ese miedo y hayas comenzado a hacer la exposición. Tienes razón, no debemos dejar que nos limite la vida nunca

 

[Marey]

Quizás alguna técnica de relajamiento te ayude,porque la ansiedad viene a ser el sistema nervioso desbocado.
También ayuda tener un intestino sano,fuerte.
En Youtube hay muchos vídeos de relajación ,como este:

En su tiempo probé con algunas apps que habían para meditar, mi problema es que no logro concentrarme así que desistí, nunca probé con un vídeo de youtube en cuanto pueda lo hago. Y perdona la pregunta, pero sabes por qué se desboca el sistema nervioso? Hay alguna causa? Creo que también podría ser por lo del intestino, ya que tengo algunos problemas. Muchísimas gracias por la recomendación