Depende, no hay un ancho correcto que sea igual para todo el mundo. Depende de tus objetivos, de la forma de tu cadera...
Si buscar narrow vs wide stance in squat o algo así seguro que te aparece algún artículo al respecto.
Entrenamiento de glúteos
- AutorKreacher
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H
Happygal
Guest
Siempre y cuando no bloquees rodillas y después te duelen la repera ?
Para empezar están bien, pero quizá te compense más comprar unas a las que les puedas ir añadiendo discos según bayas progresando, que en piernas y gllúteos se progresa bastante rápido.
Ademas por muy especificos que sean los ejercicios de gluteo acabas entrenando indirectamente tambien isquios y cuadriceps, asi que se mantiene la fuerza
Depende. El peso muerto sumo es una; la sentadilla con kettlebell, otra, etc. Básicamente hay dos: separación a la altura de la cadera (que corresponde a dar un saltito y como caigas) y separación un poco más ancha, como para tiros de balón a la pared o peso muerto sumo. Lo más importante es llevar siempre las rodillas hacia afuera, como un trípode. Donde te veas cómoda, porque depende mucho de la movilidad de cada cual.Para mi el peso muerto rumano ha sido un descubrimiento, tanto para glúteos y piernas como para espalda, el puente a una pierna también me gusta mucho.
Quería haceros una pregunta sobre sentadillas, cuál es la separación correcta de las piernas? Porque hay sentadillas de mil clases y no se cual hacer, estaba haciendo sumo últimamente.
Para las que sufra is de dolor de rodillas en este tipo de ejercicios, la zancada hacia atrás fue la clave para mi, mirándote en el espejo para dejar la Rodilla sobre el tobillo a 90 grados perfectos no hay dolor, el problema de estos ejercicios es la alineación, gracias al yoga aprendí mucho de estas cosas, espero a alguna prima le sirva
Es muy poco, a menos que hagas 300 repeticiones o pistols, o algo con una sola pierna. Mejor llénate dos garrafas de agua y vas probando, antes de comprarte nada,
Recuerda que el ejercicio no es para adelgazar, es para irrigarse y moverse bien. Se adelgaza cerrando el pico, desgraciadamente. Eso no te lo cuentan las chicas de los vídeos.
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Yo me he hecho una lista con muchos ejercicios de cada grupo... porque si no, al final me acabo liando. Hago 3 dias a la semana tren inferior y 2 tres superior. Los fines de semana descanso. En cuanto al peso, yo para piernas y gluteos tengo 8 kilos, de momento me va bien, y para brazos y espalda hago con 3 o 4 kilos....
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Lo sé, lo sé. Pero la verdad es que no he engordado por comer, de hecho soy algo talibán en lo que alimentación se refiere. Tengo tiroiditis de hasimoto y en el último año a pesar de que todos los análisis están correctos ni deporte ni alimentación han frenado la subida.
Desde hace tres semanas estoy con una Nutricionista para encontrar otra manera que reactive mi metabolismo a través de la alimentación
Primaaaaaa, yo también tengo hipotiridismo de hashimoto. Es una lata, imagino que tomas eutirox todos los días. Yo estuve varios años que sentía que la pastilla no me hacía nada, a pesar de que los resultados iban bien, ten paciencia. Al fín y al cabo, al tener el metabolismo tan ralentizado hay que reajustarlo y lleva tiempo.
Por experiencia propia, hace unos años comía poco, entrenaba fuerza pero con cargas bajas y sobretodo tren inferior y cardio. En ninguno de esos años vi los resultados que llevo viendo desde que empecé a entrenar fuerza en condiciones y a comer bien. El ejercicio de pesas para mí ha sido la clave.
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Yo llevo desde 2008 ? como siempre he hecho mucho deporte he vivido de los réditos de toda una vida hasta el año pasado.
Empece con 150 de eutirox y gracias a la alimentación ( ya que elimine el gluten e intento tomar alimentos antiinflamatorios) mis anticuerpos tiroides han bajado y mi tiroides reacciono un poco, llevo desde hace tres años con 100 y mis hormonas están controladas.
He de decir que hasta 2011 no supe lo que era estar a dieta o más bien cambiar hábitos alimenticios. Desde 2011 hasta hace tres semanas mi alimentación ha consistido en low carb, alternando híperproteica con cetogenica. La verdad lo llevaba muy bien porque es un estilo de alimentación como el que es vegano.
Pero tras este año raro y lleno de impotencia he decidido a volver a cambiar de alimentación a través de una Nutricionista.
Deporte practico pero ya no me produce los resultados de antes.
Me gustan los deportes que te hagan sudar y desconectar, correr, kick boxing muai thai, pero esos deportes no me ayudan a tener el cuerpo que tenía antes.
Intento en casa o en el gym hacer ejercicio con fuerza pero es que me aburro muchísimo.
