Entreno de cardio y fuerza

[Hinata Uzumaki]

Hola primas!!

No sabía si poner el tema en deportes o aquí en salud, espero haberlo puesto en el sitio correcto.

Vosotras que sois un pozo de sabiduría, a ver si me podéis ayudar. Llevo más de dos años entrenando a diario fuerza y cardio. Fui a una entrenadora personal y me mandó varias rutinas en la que todos los días hago:

Lunes: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Martes: cardio + abs + cardio
Miércoles: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Jueves: cardio + abs + cardio
Viernes: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Sábado: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio

Es decir, alterno día sí y día no el entrenar fuerza o no, pero todos los días tengo cardio de precalentamiento + abs y cardio al final. Empecé este entreno en la cuarentena y la verdad conseguí ponerme muy bien en cuestión de pocos meses. Cuando conseguí mi objetivo, seguí entrenando con las rutinas que me puso pero dejé de ir. Ahora, voy a hacer estas rutinas en el gym en vez de en casa porque por horarios me va mejor, pero no sé si conseguí los resultados gracias a dejar descansar los músculos un día entre entreno y entreno o da lo mismo que haga, por ejemplo:

Lunes: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Martes: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Miércoles: cardio + abs + cardio
Jueves: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Viernes: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Sábado: cardio + abs + cardio

Sé que en el foro hay muchas primas que entienden bastante del mundillo fitness porque llevan mucho tiempo entrenando. Os pido opinión. Creéis que tal y como me puso mi entrenadora la rutina es por algo? El hacer día sí día no? Es que como ya no estoy con ella me da cosa preguntarle. Si hago fuerza + fuerza + cardio + fuerza + fuerza + cardio me va mejor porque así el sábado no tengo que entrenar en casa (tengo el material fuera en el jardín y si llueve y está mojado es un rollo... o en invierno que hace mucho frío...) será lo mismo??

Es que este verano he cogido unos kilillos a pesar de no haber dejado de entrenar y quiero ponerme otra vez a tope... con las rutinas que me mandó ella que realmente me funcionaron genial. Y me da cosa variar los días y no ver los mismos resultados. Es una tontería??? O como digo me lo puso así por alguna razón?

 

[AcrossTheUniverse]

Hola, prima:

Yo tampoco soy una experta en esto, aunque llevo en el mundillo unos 3/4 años. Veo bien la tabla que te puso tu entrenador, aun así, yo entreno cardio y fuerza días separados, exceptuando un día. Dos días hago cardio (tipo HIIT, que creo que es el mejor), dos días hago fuerza (uno parte superior y uno parte inferior) y un día, el de en medio, lo trabajo en conjunto como tú especificas en tu tabla. Además, los días que hago fuerza por la tarde salgo a andar durante una horita.

Como ya te digo, yo no soy experta en esto, solo te cuento cómo lo hago yo en todos los años que llevo entrenando. Igualmente, si con esa tabla te ha ido bien, puedes volver a repetirla (si te gustaba). Si no, también puedes hacerlo en días alternos sin problemas.

Mucho ánimo con tu rutina.

 

[amelie_zgz_]

El descanso tiene la misma importancia que el ejercicio y la alimentación. Sin descanso no vas a mejorar, amén de que es más probabale que te lesiones. La entrenadora personal te dijo que entrenaras a diario cardio y fuerza? Y que hicieses todos los días cardio al principio y al final y abdominales? Es que me parece una rutina con cero descanso, de verdad.

La gente que entrena fuerza alterna siempre los grupos musculares para dejarlos descansar. No es lo mismo que hagas un día piernas y al siguiente pecho y brazos a que hagas dos días seguidos una rutina que repita grupos. Es probable que ella te pusiese ese orden de días por algo. Tampoco le termino de ver el sentido a meter ejercicios de abdominales todos los días. El core se puede ejercitar junto con cualquier otro grupo casi a la vez. Se pueden meter un día ejercicios específicos pero todos los días pero me parece innecesario.

No sé, yo experta tampco soy pero es un tema que me gusta mucho (el deporte y el entrenamiento) y leo y escucho bastante. Yo entreno fuerza como complemento al deporte que hago (correr), pero leyendo tu rutina me da la impresión de que no descansas lo suficiente. Y como digo, es tan importante descansar bien como entrenar bien.

 

[Hinata Uzumaki]

Hola, prima:

Yo tampoco soy una experta en esto, aunque llevo en el mundillo unos 3/4 años. Veo bien la tabla que te puso tu entrenador, aun así, yo entreno cardio y fuerza días separados, exceptuando un día. Dos días hago cardio (tipo HIIT, que creo que es el mejor), dos días hago fuerza (uno parte superior y uno parte inferior) y un día, el de en medio, lo trabajo en conjunto como tú especificas en tu tabla. Además, los días que hago fuerza por la tarde salgo a andar durante una horita.

Como ya te digo, yo no soy experta en esto, solo te cuento cómo lo hago yo en todos los años que llevo entrenando. Igualmente, si con esa tabla te ha ido bien, puedes volver a repetirla (si te gustaba). Si no, también puedes hacerlo en días alternos sin problemas.

Mucho ánimo con tu rutina.

gracias prima, en mi caso el lunes es tren inferior, miércoles bícpes, tríceps y dorsales, viernes piernas y sábado pecho y hombros. La tabla que voy a hacer es esa tal cual, lo que no sé si será igual de efectivo hacer dos días seguidos de fuerza (además el cardio, cardio es todos los días haga fuerza o no) + día de solo cardio + los otros dos días de fuerza o es mejor hacerlo día sí día no y los únicos días seguidos de fuerza sean viernes + sábado

 

[Hinata Uzumaki]

El descanso tiene la misma importancia que el ejercicio y la alimentación. Sin descanso no vas a mejorar, amén de que es más probabale que te lesiones. La entrenadora personal te dijo que entrenaras a diario cardio y fuerza? Y que hicieses todos los días cardio al principio y al final y abdominales? Es que me parece una rutina con cero descanso, de verdad.

La gente que entrena fuerza alterna siempre los grupos musculares para dejarlos descansar. No es lo mismo que hagas un día piernas y al siguiente pecho y brazos a que hagas dos días seguidos una rutina que repita grupos. Es probable que ella te pusiese ese orden de días por algo. Tampoco le termino de ver el sentido a meter ejercicios de abdominales todos los días. El core se puede ejercitar junto con cualquier otro grupo casi a la vez. Se pueden meter un día ejercicios específicos pero todos los días pero me parece innecesario.

No sé, yo experta tampcoo soy pero es un tema que me gusta mucho (el deporte y el entrenamiento) y leo y escucho bastante. Yo entreno fuerza como complemento al deporte que hago (correr), pero leyendo tu rutina me da la impresión de que no descansas lo suficiente. Y como digo, es tan importante descansar bien como entrenar bien.

como decía en el mensaje anterior, que lo he escrito justo cuando contestabas jeje, lunes es tren inferior (abductores, aductores, glúteos), miércoles bíceps, tríceps y dorsales, viernes piernas y sábado pecho y hombros. Martes y jueves solo cardio y abs.

Lo que yo digo es hacer
Lunes: tren inferior (+ cardio + abs)
Martes: bíceps, tríceps y dorsales (+ cardio + abs)
Miércoles: solo cardio y abs
Jueves: piernas (+ cardio + abs)
Viernes: pecho y hombro (+ cardio + abs)
Sábado: solo cardio y abs (esto si me apetece jajaja)

Es decir, alternaría músculos todos los días dejando descansar el músculo que he entrenado, pero no descansaría de "entreno de fuerza" día sí y día no. Cuando llegué a mi objetivo me dijo que hiciera menos cardio, pero como quiero perder esos kilillos que he ganado este verano quiero hacerlo como me dijo en un principio combinándolo con la dieta. Lo de hacer abs todos los días, a mí me fue genial porque nunca jamás he marcado las abdominales como con estas rutinas...

Y bueno lo de descansar estoy de acuerdo en que es súper importante el descanso. Por eso el sábado si me apetece haría cardio (tengo bici de spinning en casa) o no haría nada y descansaría sábado y domingo. También a tener en cuenta mi trabajo es súper sedentario (oficina) y no llego a los 10.000 pasos casi nunca... a menos que el finde salga a caminar

 

[amelie_zgz_]

como decía en el mensaje anterior, que lo he escrito justo cuando contestabas jeje, lunes es tren inferior (abductores, aductores, glúteos), miércoles bíceps, tríceps y dorsales, viernes piernas y sábado pecho y hombros. Martes y jueves solo cardio y abs.

Lo que yo digo es hacer
Lunes: tren inferior (+ cardio + abs)
Martes: bíceps, tríceps y dorsales (+ cardio + abs)
Miércoles: solo cardio y abs
Jueves: piernas (+ cardio + abs)
Viernes: pecho y hombro (+ cardio + abs)
Sábado: solo cardio y abs (esto si me apetece jajaja)

Es decir, alternaría músculos todos los días dejando descansar el músculo que he entrenado, pero no descansaría de "entreno de fuerza" día sí y día no. Cuando llegué a mi objetivo me dijo que hiciera menos cardio, pero como quiero perder esos kilillos que he ganado este verano quiero hacerlo como me dijo en un principio combinándolo con la dieta. Lo de hacer abs todos los días, a mí me fue genial porque nunca jamás he marcado las abdominales como con estas rutinas...

Los abdominales se suelen marcar más por la pérdida de grasa que por hacer tantos ejercicios específicos. Yo es que soy partidaria de entrenarlos más con otros ejercicios no específicos y completar con planchas y similares pero cada uno tiene sus gustos.

Aunque alternes grupos siempre es mejor dejar un día de descanso (si es posible) pero entiendo que cada uno se adapta la rutina a sus necesidades personales y a su tiempo libre. A mí me sigue pareciendo demasiado cardio en la rutina, con una alimentación adecuada vas a perder esos kg igualmente. No sé cuántos minutos metes, si siempre lo mismo o diferente el día que haces cardio y fuerza que el día que "solo" haces cardio y abdominales.

 

[Hinata Uzumaki]

Los abdominales se suelen marcar más por la pérdida de grasa que por hacer tantos ejercicios específicos. Yo es que soy partidaria de entrenarlos más con otros ejercicios no específicos y completar con planchas y similares pero cada uno tiene sus gustos.

Aunque alternes grupos siempre es mejor dejar un día de descanso (si es posible) pero entiendo que cada uno se adapta la rutina a sus necesidades personales y a su tiempo libre. A mí me sigue pareciendo demasiado cardio en la rutina, con una alimentación adecuada vas a perder esos kg igualmente. No sé cuántos minutos metes, si siempre lo mismo o diferente el día que haces cardio y fuerza que el día que "solo" haces cardio y abdominales.

A eso me refería a que si es mejor hacerla tal y como ella me la puso, lo seguiré haciendo así aunque el sábado en casa haga pecho y hombros.

El cardio es, los días de rutina de fuerza 20min de precalentamiento y 30min al final. Los días de entreno de fuera suelen ser 2-3 ejercicios de abs.
Los días sin entreno de fuerza son 30min de precalentamiento, 5 ejercicios de abs y 30min de cardio al final

 

[Riveretu]

Hola primas!!

No sabía si poner el tema en deportes o aquí en salud, espero haberlo puesto en el sitio correcto.

Vosotras que sois un pozo de sabiduría, a ver si me podéis ayudar. Llevo más de dos años entrenando a diario fuerza y cardio. Fui a una entrenadora personal y me mandó varias rutinas en la que todos los días hago:

Lunes: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Martes: cardio + abs + cardio
Miércoles: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Jueves: cardio + abs + cardio
Viernes: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Sábado: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio

Es decir, alterno día sí y día no el entrenar fuerza o no, pero todos los días tengo cardio de precalentamiento + abs y cardio al final. Empecé este entreno en la cuarentena y la verdad conseguí ponerme muy bien en cuestión de pocos meses. Cuando conseguí mi objetivo, seguí entrenando con las rutinas que me puso pero dejé de ir. Ahora, voy a hacer estas rutinas en el gym en vez de en casa porque por horarios me va mejor, pero no sé si conseguí los resultados gracias a dejar descansar los músculos un día entre entreno y entreno o da lo mismo que haga, por ejemplo:

Lunes: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Martes: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Miércoles: cardio + abs + cardio
Jueves: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Viernes: cardio + entreno de fuerza + abs + cardio
Sábado: cardio + abs + cardio

Sé que en el foro hay muchas primas que entienden bastante del mundillo fitness porque llevan mucho tiempo entrenando. Os pido opinión. Creéis que tal y como me puso mi entrenadora la rutina es por algo? El hacer día sí día no? Es que como ya no estoy con ella me da cosa preguntarle. Si hago fuerza + fuerza + cardio + fuerza + fuerza + cardio me va mejor porque así el sábado no tengo que entrenar en casa (tengo el material fuera en el jardín y si llueve y está mojado es un rollo... o en invierno que hace mucho frío...) será lo mismo??

Es que este verano he cogido unos kilillos a pesar de no haber dejado de entrenar y quiero ponerme otra vez a tope... con las rutinas que me mandó ella que realmente me funcionaron genial. Y me da cosa variar los días y no ver los mismos resultados. Es una tontería??? O como digo me lo puso así por alguna razón?

Los abdominales, igual que cualquier otro músculo... hay que dejarlos descansar, yo no haría más de 3 sesiones a la semana. El cardio de preentreno no debería ser de más de 10 minutos... y si quieres hacer cardio en condiciones, es decir más de 30 minutos, SIEMPRE después del entrenamiento de fuerza. Y si puedes separarlo, mejor... es decir mañana cardio y tarde fuerza por ejemplo. Si es imposible, que poca gente tiene esa disposición... mejor al final.

 

[AnyaF]

Yo llevo dos años aunque no me considero una persona experta en este tema.

Yo lo que hago es: 2 días a la semana superior y 3 días inferior, descansando cada músculo con un día entre medio, es decir:
Lunes - inferior
Martes - superior
Miércoles - inferior
Jueves - superior
Viernes -inferior
Supongo que depende de los objetivos que tengas deberás modificar. Yo estoy interesada en ganar masa muscular sobre todo en glúteos por eso hago 3 días inferior, pero el miércoles aunque es inferior hago ejercicios más enfocados a piernas que en glúteos (aunque en muchos están implicados, priorizo que sea piernas, pantorrilla, cuádriceps...). Cardio hago 5 min antes de entrenar para calentar y cuando me apetece después de entrenar máximo 20 min (sobre todo los días de superior porque los días de inferior acabo más muerta que viva).

Alguna tiene algún tip para el tema alimentación? Creo que es lo más difícil en cuanto a ganar músculo, no se cuánto debo comer ni si como la cantidad necesaria la verdad. Antes me costaba comer bastante porque siempre he comido poco, pero hace unos meses he empezado a tener más hambre y comer más, pero sigo con dudas.

 

[Riveretu]

Yo llevo dos años aunque no me considero una persona experta en este tema.

Yo lo que hago es: 2 días a la semana superior y 3 días inferior, descansando cada músculo con un día entre medio, es decir:
Lunes - inferior
Martes - superior
Miércoles - inferior
Jueves - superior
Viernes -inferior
Supongo que depende de los objetivos que tengas deberás modificar. Yo estoy interesada en ganar masa muscular sobre todo en glúteos por eso hago 3 días inferior, pero el miércoles aunque es inferior hago ejercicios más enfocados a piernas que en glúteos (aunque en muchos están implicados, priorizo que sea piernas, pantorrilla, cuádriceps...). Cardio hago 5 min antes de entrenar para calentar y cuando me apetece después de entrenar máximo 20 min (sobre todo los días de superior porque los días de inferior acabo más muerta que viva).

Alguna tiene algún tip para el tema alimentación? Creo que es lo más difícil en cuanto a ganar músculo, no se cuánto debo comer ni si como la cantidad necesaria la verdad. Antes me costaba comer bastante porque siempre he comido poco, pero hace unos meses he empezado a tener más hambre y comer más, pero sigo con dudas.

Prima, para el tema macros yo uso calculadoras online que me ayudan a saber más o menos los carbs, hidratos y grasas que debo comer. Las de fullmusculo y magowizard me molan bastante!

 

[Superbitch]

Hola primas,me quedo leyéndoos por aquí . Sabéis dónde encontrar por YouTube entrenamientos que combinen cardio y. Fuerza para hacer en casa ?
Empecé en primavera ,pero lo he dejado ,quiero retomarlo .
También entrenaba kickboxing tres días a la semana ,creo que es e muy completo
Gracias