Tips para conseguir un culo 10

[Adri]

Yo sigo un instagram que me da opciones de ejercicios para casa (no sé si puedo ponerlo).

No soy muy constante y por eso no noto resultados efectivos... además la alimentación es la clave y yo soy un poco de caprichitos hahahaha

Mi chico come muy sano (y suele cocinar él hahaha) así que en casa de Lunes a Domingo se come "bien" (sin obsesiones ni mediciones) pero yo soy muy de picotear chorraditas. Por mi constitución tengo "suerte" pero siempre me dice lo mismo "si te pusieras un pco en serio y tal, se notaría los resultados muy rápido porque tienes buena base" pero... soy perezosa haha

Por favor ponelo. Quizás nos sirve. Gracias

 

[Kyosha]

Por favor ponelo. Quizás nos sirve. Gracias

Son ejercicios bastante sencillos pero yo ayer hice 6 de ellos y me noto ligeras agujetas (insisto en que no soy profesional hhahaahha)

@bootybuilder.official

 

[Siscoticoti]

Como ya han dicho las demás primas, lo único realmente efectivo sin pasar por quirófano es irte a la zona de peso libre y hacer ejercicios con peso pesado, nada de mancuernas de 3 kilitos, a 20 repeticiones, eso sirve como activación, para despertar el glúteo como ya han dicho, pero para nada más. Cargar bien la barra (siempre que sea un peso controlable para ti) y hacer hipthrust, sentadillas y pesos muertos en todas sus variantes, y con un peso suficiente que no te permita hacer más de 12 repeticiones (incluso menos). Comer suficiente proteína, poco cardio y cuando lo hagas que sea de alta intensidad, y descansar.

 

[Siscoticoti]

Primas, para acelerar la perdida de celulitis, sabéis algún tratamiento que realmente funcione, además de alimentación y ejercicio? Las cremas las descarto por completo, pero sabéis que tratamientos de clínica suelen funcionar mejor? Que opináis de los masajes con rodillos que puedes hacerte en casa?

 

[Harith]

Abro hilo para compartir rutinas de ejercicio (si pueden ser en casa y sin materiales caros mejor), tips, tratamientos, alimentación para conseguir ese culo 10 que todas soñamos!!

Genética prima, no hay más

A mí el azar me lo dio solo, sin hacer nada. Y lo voy escondiendo con ropa ancha porque no me gusta nada marcar trasero, me parece superordinario

 

[Alekspri]

Echale un ojo al instagram de @rebeccafitness_eats. Se hizo famosa justo por el cambio que pones en las fotos

 

[Escorpiona]

Necesito vuestra ayuda!! Yo he sido de hacer cero ejercicio toda mi vida, pero desde la cuarentena me puse y ahora estoy enganchadisima!! Poco a poco ir viendo resultados me motiva, pero tengo varias dudas porque no sé si lo estoy haciendo bien...
Os cuento, yo empecé haciendo ejercicio bastante básico, nada de bandas ni pesas, pero poco a poco he ido incorporando bandas elásticas de más resistencia y a día de hoy utilizo una pesa de 10kg para el culete(es la de mi compi de piso jajaj sé que no es mucho pero bueno)
El caso es que últimamente uso los vídeos de Pamela Reif y me van bastante bien, pero la cosa es que hago ejercicios de más o menos 20 minutos de glúteos de lunes a sábado. Me han dicho que no es bueno hacer el mismo músculo todos los días pero yo quiero resultados rápido y siento que si no hago todos los días voy a perder fuerza o masa... Alguien que sepa del tema que me pueda recomendar??

 

[rhye]

Echale un ojo al instagram de @rebeccafitness_eats. Se hizo famosa justo por el cambio que pones en las fotos

Pues tienes razón. Ilustro:

 

[Ermisenda de Bigorra]

Necesito vuestra ayuda!! Yo he sido de hacer cero ejercicio toda mi vida, pero desde la cuarentena me puse y ahora estoy enganchadisima!! Poco a poco ir viendo resultados me motiva, pero tengo varias dudas porque no sé si lo estoy haciendo bien...
Os cuento, yo empecé haciendo ejercicio bastante básico, nada de bandas ni pesas, pero poco a poco he ido incorporando bandas elásticas de más resistencia y a día de hoy utilizo una pesa de 10kg para el culete(es la de mi compi de piso jajaj sé que no es mucho pero bueno)
El caso es que últimamente uso los vídeos de Pamela Reif y me van bastante bien, pero la cosa es que hago ejercicios de más o menos 20 minutos de glúteos de lunes a sábado. Me han dicho que no es bueno hacer el mismo músculo todos los días pero yo quiero resultados rápido y siento que si no hago todos los días voy a perder fuerza o masa... Alguien que sepa del tema que me pueda recomendar??

A mí el mensaje que me ha transmitido gente que sabe es que es igual de importante ejercitar el músculo como descansar. De hecho, una recomendación que siempre he seguido es que hay zonas que las puedes ejercitar más a menudo si son músculos que de normal ya movilizamos bastante (por ejemplo, abdominales podrías llegar a hacer 5-6 veces por semana, igual que el cardio), pero los demás, no es bueno sobrecargarlos.
En el caso de los glúteos, pues eso: yo no entreno más de 3 días en semana y, con constancia, he visto resultados. Piensa que además, mientras haces otros ejercicios también sueles hacer algo de glúteo de forma indirecta, y no te vas a quedar sin culo porque descanses unos días. Más tendrás que parar si te lesionas...

 

[Alekspri]

@rhye sí, tiene muchas rutinas y la verdad que su cambio es increible, comparando el cardio con las pesas y los resultados. muy interesante de seguir ese insta

 

[Viva Reimon]

Necesito vuestra ayuda!! Yo he sido de hacer cero ejercicio toda mi vida, pero desde la cuarentena me puse y ahora estoy enganchadisima!! Poco a poco ir viendo resultados me motiva, pero tengo varias dudas porque no sé si lo estoy haciendo bien...
Os cuento, yo empecé haciendo ejercicio bastante básico, nada de bandas ni pesas, pero poco a poco he ido incorporando bandas elásticas de más resistencia y a día de hoy utilizo una pesa de 10kg para el culete(es la de mi compi de piso jajaj sé que no es mucho pero bueno)
El caso es que últimamente uso los vídeos de Pamela Reif y me van bastante bien, pero la cosa es que hago ejercicios de más o menos 20 minutos de glúteos de lunes a sábado. Me han dicho que no es bueno hacer el mismo músculo todos los días pero yo quiero resultados rápido y siento que si no hago todos los días voy a perder fuerza o masa... Alguien que sepa del tema que me pueda recomendar??

Prima siendo sincera entrenando 20 minutos no vas a conseguir nada, y entrenando cada día menos. El músculo crece en el descanso al recuperarse las fibras que has roto con el entreno, entonces si lo ejercitas cada día no va a descansar y por ende no va a crecer. Lo suyo es entrenar glúteo unas 2-3 veces por semana según la intensidad que le des, y dejando días de descanso entre medio. Y no solo 20 minutos y el típico ejercicio de las pataditas, si no ejercicios que también te trabajen las piernas como peso muerto, sentadillas, etc. Esos ejercicios hechos con peso son los que te van a dar culo, no ejercicios con bandas y pataditas como nos hacen creer muchas influencers.

Para mi un buen entreno de glúteo/pierna aproximadamente es 1 hora/1 hora y media. Ejercicios que te trabajen cada parte del glúteo, unas 4 series por ejercicio y unas 12 repeticiones, lo ideal es usar un peso con el que te cueste llegar a las 12 pero puedas hacer unas 10 bien hechas.

 

[_Dulcecaos_]

Pues tienes razón. Ilustro:

Pues primas qué queréis que os diga, tiene buen tipo y es muy mona, pero viendo sus vídeos, culazo no tiene. Tiene bastante poco musculado el glúteo.