Ayuno intermitente... primas expertas help!

[Pitiusa]

Hola a todas primas. Tengo 40 tacos, próximamente paso por quitar ovarios y trompas por un cáncer que tuve hace 7 años y me quedaré menopaúsica y el sr ginecólogoya me ha avisado de que puedo empezar a coger kilos. La cuestión, mido 1.73, actualmente peso 70.4, empecé el lunes 21/3 con 71.900, y hago ayuno intermitente 16/8...normalmente me salto el desayuno, por qué me levanto con el estómago cerrado. La cuestión. En ésa ventana de 8h como normal...así está bien? Me salto mejor la cena? Me opero el 19/4 y quiero ir lo más liviaaaaaana posible, que luego me queda una recuperación apoltronada. Mi intención es quedarme en 64/65klg ( el año pasado me quedé en 60 sin dieta, por problemillas varios, pero eso es demasiado poco para mí)


Gracias primasssss

 

[Moseby76]

Aunque el ayuno intermitente es una gran herramienta, especialmente para aquellos que como dices nos levantamos con el estomago cerrado, no puede ser la totalidad de tu estrategia. Me explico: Al final, lo único que te hace perder peso y grasa es gastar mas calorías diariamente de las que ingieres, lo cual se llama déficit calórico. Para conseguir esto, hay diferentes estrategias. Una de ellas por ejemplo es el AI, ya que al reducir el numero de horas en el que comes, por pura lógica, comes menos cantidad de calorías a no ser que te propongas darte un atracón. Sin embargo, esto por si mismo seguramente llegará un punto en que deje de servirte porque 1. Es impredecible saber si no lo controlas cuanto estas comiendo al ser muy variable la definición de comer "normal" y 2. El cuerpo, a medida que va perdiendo peso y grasa va gastando cada vez menos cantidad de calorías para subsistir. Es por ello que aunque ahora mismo puede que te este funcionando ( O puede que no) el AI únicamente, es un poco como un juego de azar y como te digo seguramente un poco difícil de mantener en el tiempo. Yo lo que te recomiendo es que si puedes, acudas a un nutricionista que te pueda delimitar cuales son tus requerimientos energéticos diarios ( Tasa metabólica basal, etc) y te recomiende o proponga algún menú o propuestas de comidas para saber a que te atienes y poder optimizar el proceso y sobre todo, saber cuando estas de verdad en deficit y cuando no y tener un control sobre ello, combínando esto claro con el ayuno intermitente si has visto que a ti te funciona. En caso de que por un tema económico o simplemente que prefieras hacerlo por tu cuenta no puedas o quieras acudir a nutrí, yo te recomiendo esta calculadora (https://themacrowizard.com/empieza-aqui/) Con ella podrás con unos pocos datos básicos saber cuales son tus requerimientos energéticos mas o menos (No es una ciencia exacta, sino mas bien un poco prueba error) y con ello saber a que atenerte a la hora de hacer las comidas.

Pd: Yo haría esto únicamente hasta antes de que te operen y consultaria con tu medico cuanto tiempo calcula que es la recuperación de tu operación ya que el perder peso es un proceso que requiere un esfuerzo por parte del cuerpo y no es recomendable hacerlo cuando estas débil o cuando tu cuerpo debería estar a pleno rendimiento atento por así decirlo a otra cosa. Es decir, estaría en deficit hasta el día de tu operación o un par de días antes mejor para llegar lo mejor posible tal y como dices. Durante el tiempo de recuperación te recomiendo que no estes en deficit ya que ello puede lastrar tu recuperación y no es lo mejor, durante ese tiempo dado que ya tendrás las herramientas come en normocalorica ( Opción de mantener peso en la calculadora) para recuperarte bien durante un tiempo pero sin coger peso, que tampoco es bueno o el mínimo posible y una vez recuperada y con un tiempo prudencial desde la operación, vuelve a déficit y a por todas!!

Que vaya todo bien con la operación, que la salud es lo mas importante y si necesitas algo mas no dudes en decirlo o escribirme por privado si por aquí te da corte, un saludo!

 

[Moonsan]

Hola tranquila, a mi me hicieron la misma operación hace 5 años , tenia casi 45 y yo estoy mas delgada que nunca, ahora de hecho estoy demasiado delgada (siempre he estado en mi peso)
Yo lo que hice fui a una nutricionista, también porque soy vegetariana y queria comer mejor, asegurarme que tomaba la cantidad adecuada de proteína, carbono hidratos y grasa. Ella me hizo dos programas, uno para el dia que hago deporte con mas calorías y otro cuando con menos para cuando no hago cardio fuerte. No son dietas milagrosas, te enseñan a comer, que comas frutas, verduras, etc. Yo por ejemplo había días que comía pan con queso y poco mas, ahora no tomo quesos grasos y como de todo, pero como de todo eso si porciones adecuadas. A mi lo del peso me daba miedo, pero me daba mucho mas miedo lo de los huesos y el calcio, que dicen que si tienes la menopausia pronto puedes tener osteoporosis de mas mayor.

Yo antes de la nutricionista al principio de la pandemia hice 1 mes el ayuno intermitente, era como la moda. Yo me saltaba la cena pq no puedo vivir sin desayunar. Asi que cenaba a las 5 luego no comía hasta las 8 de la mañana.

No se como te haran la operación, a mi me hicieron laparoscopia y a los 3-4 dias andaba y al mes ya estaba corriendo de nuevo. Haces deporte? para mi eso es también muy importante, casi mas que la dieta.

Suerte con la operación, yo estaba muerta de miedo pero salió bien, también me la hice después de un cancer. Yo miraría lo de la nutricionista, y no como una dieta pero para que te enseñen a aprender a comer, para mi fue una buena inversion en mi salud Cuídate mucho que tu cuerpo ya ha pasado por mucho, no hagas locuras con las dietas.

 

[CabraSinMonte]

Yo lo que hago es cenar muy pronto (a las 18 h a más tardar, según termino de trabajar) y desayunar un poco tarde. Entonces, si he cenado a las 18 h, al día siguiente puedo desayunar a las 10 h. Y si, como dices, pillas alguna mañana con el estómago cerrado, aprovecha y alarga el ayuno. Algún día he llegado a hacer 20 h, aunque no es mi plan, pero si un día me cuadra, pues aprovecho y aguanto hasta que me entre hambre.

 

[Nurilinda]

Hola primi, vengo a dar mi granito de arena. Yo no pase por ninguna cirugía pero simplemente quería bajar un poco de peso (unos 5kg, no es mucho sinceramente) y empece con el ayuno intermitente y la verdad que no me funciono. Hacia ayuno de 12 hs, a veces 14 pero ya después de eso estaba que me quería comer una vaca y no veía resultados, estuve así unos cuatro o cinco meses. Empece a ir al gimnasio e intente seguir con el ayuno y fue la receta para el desastre, ya que estaba muy cansada en el gimnasio (y seguía sin bajar de peso). Fui a una nutri y me explico que cuando uno ingiere tan pocas calorías como las que estaba ingiriendo yo, llegaba un punto en el que el organismo no sabia cuando iba a ser la próxima ingesta entonces empezaba a almacenar la comida por si llegaba a necesitarla en algún momento.

Ahora deje de hacer ayuno intermitente y empece a comer mas seguido y me siento bastante mas deshinchada, no puedo hablar del peso porque como estoy yendo al gimnasio me siento un poco mas musculosa (un poco eh, que tampoco estoy pal' instagram todavía), tal vez un poco mas definida. En el gimnasio gasto aproximadamente 350 kcal por día (voy cuatro veces a la semana) y estoy ingiriendo aprox 1000 calorías por día (1600 los días que no voy al gimnasio) y a la vez intento ingerir al menos 100g de proteína al día (sacia mas y ayuda en la regeneración muscular).

Tal vez esta no es la respuesta que buscabas, y probablemente mi consejo no te ayude ya que después de una cirugía entiendo que con el dolor debe ser complicado ir al gimnasio o hacer ejercicio en general. Pero mi consejo es que calcules cuantas calorías deberías consumir por dia para mantener tu organismo y de ahí restar unas 200-300 para estar en deficit y empezar a bajar de peso.

 

[Moseby76]

Hola primi, vengo a dar mi granito de arena. Yo no pase por ninguna cirugía pero simplemente quería bajar un poco de peso (unos 5kg, no es mucho sinceramente) y empece con el ayuno intermitente y la verdad que no me funciono. Hacia ayuno de 12 hs, a veces 14 pero ya después de eso estaba que me quería comer una vaca y no veía resultados, estuve así unos cuatro o cinco meses. Empece a ir al gimnasio e intente seguir con el ayuno y fue la receta para el desastre, ya que estaba muy cansada en el gimnasio (y seguía sin bajar de peso). Fui a una nutri y me explico que cuando uno ingiere tan pocas calorías como las que estaba ingiriendo yo, llegaba un punto en el que el organismo no sabia cuando iba a ser la próxima ingesta entonces empezaba a almacenar la comida por si llegaba a necesitarla en algún momento.

Ahora deje de hacer ayuno intermitente y empece a comer mas seguido y me siento bastante mas deshinchada, no puedo hablar del peso porque como estoy yendo al gimnasio me siento un poco mas musculosa (un poco eh, que tampoco estoy pal' instagram todavía), tal vez un poco mas definida. En el gimnasio gasto aproximadamente 350 kcal por día (voy cuatro veces a la semana) y estoy ingiriendo aprox 1000 calorías por día (1600 los días que no voy al gimnasio) y a la vez intento ingerir al menos 100g de proteína al día (sacia mas y ayuda en la regeneración muscular).

Tal vez esta no es la respuesta que buscabas, y probablemente mi consejo no te ayude ya que después de una cirugía entiendo que con el dolor debe ser complicado ir al gimnasio o hacer ejercicio en general. Pero mi consejo es que calcules cuantas calorías deberías consumir por dia para mantener tu organismo y de ahí restar unas 200-300 para estar en deficit y empezar a bajar de peso.

Realmente tu respuesta es totalmente compatible con lo que ella buscaba, son opciones que deben ser complementarios porque al final como yo he dicho arriba, el deficit calórico es la única forma de bajar de peso. Que luego ya lo ejecutes mediante comidas en un horario u otro, haciendo ayuno intermitente o o no depende básicamente de la preferencia personal, estilo de vida o simplemente lo que has probado y te va bien pero la base es siempre el deficit. Felicidades por tus buenos hábitos por cierto, tomaste una gran decisión al ver que tu sola no podías y acudir al asesoramiento profesional!!

 

[Nurilinda]

Hola primi, vengo a dar mi granito de arena. Yo no pase por ninguna cirugía pero simplemente quería bajar un poco de peso (unos 5kg, no es mucho sinceramente) y empece con el ayuno intermitente y la verdad que no me funciono. Hacia ayuno de 12 hs, a veces 14 pero ya después de eso estaba que me quería comer una vaca y no veía resultados, estuve así unos cuatro o cinco meses. Empece a ir al gimnasio e intente seguir con el ayuno y fue la receta para el desastre, ya que estaba muy cansada en el gimnasio (y seguía sin bajar de peso). Fui a una nutri y me explico que cuando uno ingiere tan pocas calorías como las que estaba ingiriendo yo, llegaba un punto en el que el organismo no sabia cuando iba a ser la próxima ingesta entonces empezaba a almacenar la comida por si llegaba a necesitarla en algún momento.

Ahora deje de hacer ayuno intermitente y empece a comer mas seguido y me siento bastante mas deshinchada, no puedo hablar del peso porque como estoy yendo al gimnasio me siento un poco mas musculosa (un poco eh, que tampoco estoy pal' instagram todavía), tal vez un poco mas definida. En el gimnasio gasto aproximadamente 350 kcal por día (voy cuatro veces a la semana) y estoy ingiriendo aprox 1000 calorías por día (1600 los días que no voy al gimnasio) y a la vez intento ingerir al menos 100g de proteína al día (sacia mas y ayuda en la regeneración muscular).

Tal vez esta no es la respuesta que buscabas, y probablemente mi consejo no te ayude ya que después de una cirugía entiendo que con el dolor debe ser complicado ir al gimnasio o hacer ejercicio en general. Pero mi consejo es que calcules cuantas calorías deberías consumir por dia para mantener tu organismo y de ahí restar unas 200-300 para estar en deficit y empezar a bajar de peso.

Me autocito porque no puedo editar, 1800 calorias por dia

 

[amelie_zgz_]

Me autocito porque no puedo editar, 1800 calorias por dia

Me había pegado un susto monumental al leer 1000!!

Una duda @Pitiusa , dices que te quieres quedar en 64-65 kg pero te refieres a quedarte así antes de la operación? Porque eso implica perder 7 kg en 4 semanas más o menos y me parece una barbaridad. Personalmente creo que es demasiado peso en muy poco tiempo y que, lo hagas como lo hagas, no es bueno.

En cuanto al ayuno intermitente es solo una herramienta que puede funcionar o no. Yo conozco a tres personas que bajaron unos 12 kg en aproximadamente un año (y se mantienen) a base de comer sano y de hacer algo de deporte (ninguno hace muchísimo, ya te lo digo). Una de ellas es mi novio (lo hizo antes de conocernos) y él sí que usó el ayuno intermitente acompañado de dieta y deporte pero supervisado por un médico. En su caso cenaba a las 19h y no desayunaba hasta las 9h y 3-4 días a la semana iba a nadar antes del trabajo, osea al final de la ventana de ayuno.

Pero al final, como ya te han dicho, lo que cuenta es que ingieras menos calorías que las que consumes. Por eso el ayuno puede servir o no. Pero creo que lo principal es hacerlo de un modo que puedas mantenerlo después.

 

[Pitiusa]

Chicas, MUCHISIMAS GRACIAS!!! Creo que al final me habéis dicho lo que necesitaba oír. ( por cierto, me queréis decir cómo narices se ponen las zanahorias y corazoncitos a vuestras respuestas?? No sé!! Jajaj)

 

[Pitiusa]

Aunque el ayuno intermitente es una gran herramienta, especialmente para aquellos que como dices nos levantamos con el estomago cerrado, no puede ser la totalidad de tu estrategia. Me explico: Al final, lo único que te hace perder peso y grasa es gastar mas calorías diariamente de las que ingieres, lo cual se llama déficit calórico. Para conseguir esto, hay diferentes estrategias. Una de ellas por ejemplo es el AI, ya que al reducir el numero de horas en el que comes, por pura lógica, comes menos cantidad de calorías a no ser que te propongas darte un atracón. Sin embargo, esto por si mismo seguramente llegará un punto en que deje de servirte porque 1. Es impredecible saber si no lo controlas cuanto estas comiendo al ser muy variable la definición de comer "normal" y 2. El cuerpo, a medida que va perdiendo peso y grasa va gastando cada vez menos cantidad de calorías para subsistir. Es por ello que aunque ahora mismo puede que te este funcionando ( O puede que no) el AI únicamente, es un poco como un juego de azar y como te digo seguramente un poco difícil de mantener en el tiempo. Yo lo que te recomiendo es que si puedes, acudas a un nutricionista que te pueda delimitar cuales son tus requerimientos energéticos diarios ( Tasa metabólica basal, etc) y te recomiende o proponga algún menú o propuestas de comidas para saber a que te atienes y poder optimizar el proceso y sobre todo, saber cuando estas de verdad en deficit y cuando no y tener un control sobre ello, combínando esto claro con el ayuno intermitente si has visto que a ti te funciona. En caso de que por un tema económico o simplemente que prefieras hacerlo por tu cuenta no puedas o quieras acudir a nutrí, yo te recomiendo esta calculadora (https://themacrowizard.com/empieza-aqui/) Con ella podrás con unos pocos datos básicos saber cuales son tus requerimientos energéticos mas o menos (No es una ciencia exacta, sino mas bien un poco prueba error) y con ello saber a que atenerte a la hora de hacer las comidas.

Pd: Yo haría esto únicamente hasta antes de que te operen y consultaria con tu medico cuanto tiempo calcula que es la recuperación de tu operación ya que el perder peso es un proceso que requiere un esfuerzo por parte del cuerpo y no es recomendable hacerlo cuando estas débil o cuando tu cuerpo debería estar a pleno rendimiento atento por así decirlo a otra cosa. Es decir, estaría en deficit hasta el día de tu operación o un par de días antes mejor para llegar lo mejor posible tal y como dices. Durante el tiempo de recuperación te recomiendo que no estes en deficit ya que ello puede lastrar tu recuperación y no es lo mejor, durante ese tiempo dado que ya tendrás las herramientas come en normocalorica ( Opción de mantener peso en la calculadora) para recuperarte bien durante un tiempo pero sin coger peso, que tampoco es bueno o el mínimo posible y una vez recuperada y con un tiempo prudencial desde la operación, vuelve a déficit y a por todas!!

Que vaya todo bien con la operación, que la salud es lo mas importante y si necesitas algo mas no dudes en decirlo o escribirme por privado si por aquí te da corte, un saludo!

Creo que me has iluminado totalmente. No sabía que se podía calcular el n° de calorías que necesitábamos, y mucho menos calcular yo los macro...según el enlace que me has mandado, necesito un número de calorías determinado, vale, a raíz de ahí he buscado una app que me las calcular...voy a intentar por ahora yo sola, a mi aire, tampoco quiero volverme loca que ya mismo estamos en semana santa y no es cuestión de sufrir más de la cuenta antes de operarme, sólo cuidarme. En base a ésa app me he creado un " menú" que me calcula el máximo de calorías, grasas, carbohidratos...al final es parecido a la dieta que seguí hace años con una nutricionista. De verdad, muchisisisiismas gracias

 

[Pitiusa]

Me había pegado un susto monumental al leer 1000!!

Una duda @Pitiusa , dices que te quieres quedar en 64-65 kg pero te refieres a quedarte así antes de la operación? Porque eso implica perder 7 kg en 4 semanas más o menos y me parece una barbaridad. Personalmente creo que es demasiado peso en muy poco tiempo y que, lo hagas como lo hagas, no es bueno.

En cuanto al ayuno intermitente es solo una herramienta que puede funcionar o no. Yo conozco a tres personas que bajaron unos 12 kg en aproximadamente un año (y se mantienen) a base de comer sano y de hacer algo de deporte (ninguno hace muchísimo, ya te lo digo). Una de ellas es mi novio (lo hizo antes de conocernos) y él sí que usó el ayuno intermitente acompañado de dieta y deporte pero supervisado por un médico. En su caso cenaba a las 19h y no desayunaba hasta las 9h y 3-4 días a la semana iba a nadar antes del trabajo, osea al final de la ventana de ayuno.

Pero al final, como ya te han dicho, lo que cuenta es que ingieras menos calorías que las que consumes. Por eso el ayuno puede servir o no. Pero creo que lo principal es hacerlo de un modo que puedas mantenerlo después.

Nooo, antes de la operación no, jajaja, sería para seguir después!!!

 

[Pitiusa]

Hola primi, vengo a dar mi granito de arena. Yo no pase por ninguna cirugía pero simplemente quería bajar un poco de peso (unos 5kg, no es mucho sinceramente) y empece con el ayuno intermitente y la verdad que no me funciono. Hacia ayuno de 12 hs, a veces 14 pero ya después de eso estaba que me quería comer una vaca y no veía resultados, estuve así unos cuatro o cinco meses. Empece a ir al gimnasio e intente seguir con el ayuno y fue la receta para el desastre, ya que estaba muy cansada en el gimnasio (y seguía sin bajar de peso). Fui a una nutri y me explico que cuando uno ingiere tan pocas calorías como las que estaba ingiriendo yo, llegaba un punto en el que el organismo no sabia cuando iba a ser la próxima ingesta entonces empezaba a almacenar la comida por si llegaba a necesitarla en algún momento.

Ahora deje de hacer ayuno intermitente y empece a comer mas seguido y me siento bastante mas deshinchada, no puedo hablar del peso porque como estoy yendo al gimnasio me siento un poco mas musculosa (un poco eh, que tampoco estoy pal' instagram todavía), tal vez un poco mas definida. En el gimnasio gasto aproximadamente 350 kcal por día (voy cuatro veces a la semana) y estoy ingiriendo aprox 1000 calorías por día (1600 los días que no voy al gimnasio) y a la vez intento ingerir al menos 100g de proteína al día (sacia mas y ayuda en la regeneración muscular).

Tal vez esta no es la respuesta que buscabas, y probablemente mi consejo no te ayude ya que después de una cirugía entiendo que con el dolor debe ser complicado ir al gimnasio o hacer ejercicio en general. Pero mi consejo es que calcules cuantas calorías deberías consumir por dia para mantener tu organismo y de ahí restar unas 200-300 para estar en deficit y empezar a bajar de peso.

Por supuesto que es la respuesta que buscaba, me gusta leer respuestas reales y no de influencers , jejej. Muchísimas gracias y enhorabuena por tus logros!!