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SandraAP dijo:
Has probado a hacerlo con mancuernas? Y unilateral con mancuernas?
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Sí pri, he trabajado muchos años con todas sus variantes, y llevo este último mes cambiando y complementando con varias y todas me han dado problemas, incluso las más seguras como las mancuernas o el rack pull.
Sabía que corría el riesgo porque hay muchos estudios que avalan la peligrosidad del peso muerto, sobre todo con pesos pesados.
Así que antes de entrar a formar parte de esos estudios he preferido eliminarlo, porque la espalda ya me ha dado un par de avisos fuertes este mes, pero me está costando horrores sustituirlo por algún ejercicio que no implique los erectores espinales de forma tan agresiva.
 
Paca Pacheco dijo:
Sí pri, he trabajado muchos años con todas sus variantes, y llevo este último mes cambiando y complementando con varias y todas me han dado problemas, incluso las más seguras como las mancuernas o el rack pull.
Sabía que corría el riesgo porque hay muchos estudios que avalan la peligrosidad del peso muerto, sobre todo con pesos pesados.
Así que antes de entrar a formar parte de esos estudios he preferido eliminarlo, porque la espalda ya me ha dado un par de avisos fuertes este mes, pero me está costando horrores sustituirlo por algún ejercicio que no implique los erectores espinales de forma tan agresiva.
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Con hiperextensiones sin mucho peso que sensaciones tienes?
 
Paca Pacheco dijo:
Primas voy a dejar el peso muerto por un tiempo (o tal vez para siempre), me está dando problemas en la espalda (después de tantísimos años haciéndolo!)
He probado a seguir con la barra hexagonal y con barbell rack pull, pero sigo teniendo molestias, asi que he decidio eliminarlo en todas sus variantes.

En fin, la cuestión es que no acabo de encontrar un ejercicio que me aporte un estímulo similar al que este tenía.
El curl femoral se me queda muy corto y las zancadas no son un sustituto equivalente.
¿Alguna prima que le haya pasado algo similar me presta ideas alternativas?
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Jope pri....Yo dejaria un tiempo todos esos ejercicios y solo haria femoral sentado, tumbado y de pie (si tienes maquina para ello) y a ver si en un tiempo ya no tienes molestias. Si no,¿ por que vas a un fisio y asi ver de donde viene el problema?
Mucho animo y ya nos vas contando
 
Merakai dijo:
Jope pri....Yo dejaria un tiempo todos esos ejercicios y solo haria femoral sentado, tumbado y de pie (si tienes maquina para ello) y a ver si en un tiempo ya no tienes molestias. Si no,¿ por que vas a un fisio y asi ver de donde viene el problema?
Mucho animo y ya nos vas contando
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Sí pri, ya los he dejado.
Mira que me gustan, pero antes va mi espalda.
Fui al fisio deportivo el viernes y él tiene muy cruzados el peso muerto y la sentadilla con barra, básicamente tengo muy cargados los discos intervertebrales pero afortunadamente nada serio, yo siempre he trabajado con calistenia y peso libre el tren superior y el inferior con peso libre.
El tren superior puedo seguir trabajando con peso y calistenia sin problema, pero para el inferior me ha recomendado encarecidamente que evite todo ejercicio que involucre a la zona lumbar con peso, y ha hecho especial hincapié en sentadilla con barra y peso muerto.
Además, que no me pilló por sorpresa porque conozco muy bien mi cuerpo y ya iba yo sabiendo que por ese lado venía el problema, por eso llevaba tiempo intentado variantes de peso muerto.
Las zancadas, búlgaras y el hip thrust sin problema.
Así que estoy con el curl femoral, el sentado y el unilateral, como bien me has dicho, pero se me hace super raro el trabajo con máquinas, será cuestión de acostumbrarme!

 
Paca Pacheco dijo:
Sí pri, ya los he dejado.
Mira que me gustan, pero antes va mi espalda.
Fui al fisio deportivo el viernes y él tiene muy cruzados el peso muerto y la sentadilla con barra, básicamente tengo muy cargados los discos intervertebrales pero afortunadamente nada serio, yo siempre he trabajado con calistenia y peso libre el tren superior y el inferior con peso libre.
El tren superior puedo seguir trabajando con peso y calistenia sin problema, pero para el inferior me ha recomendado encarecidamente que evite todo ejercicio que involucre a la zona lumbar con peso, y ha hecho especial hincapié en sentadilla con barra y peso muerto.
Además, que no me pilló por sorpresa porque conozco muy bien mi cuerpo y ya iba yo sabiendo que por ese lado venía el problema, por eso llevaba tiempo intentado variantes de peso muerto.
Las zancadas, búlgaras y el hip thrust sin problema.
Así que estoy con el curl femoral, el sentado y el unilateral, como bien me has dicho, pero se me hace super raro el trabajo con máquinas, será cuestión de acostumbrarme!

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Es raro después de hacerlo con peso libre, pero seguro que te irá bien 🤗 y es lo que tú has dicho, la espalda primero siempre
 
SaraFdez7 dijo:
que le a pasado a nereunii en la cara?? me a salido hoy y la he visto muy rara
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Te refieres al último vídeo que ha subido? Yo solo he visto lo que ha puesto en stories pero efectivamente está como hinchada no?
Porque el resto del tiempo sigue usando ese filtro estupido que hace imposible aguantar más de un segundo escuchándola
 
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