Futuras Runners

[LMartDiaz]

Hola, me uno por aquí… os cuento, siempre he sido muy sedentaria y el deporte pues no me gustaba, pero en 2019 empecé a correr y me empezó a gustar, lo que pasa que al final como siempre lo acabo dejando, desde que empecé corro cada año pero lo abandono por falta de “tiempo” por el “frío” en fin, mil excusas.. ahora he vuelto y aunque mis tiempos no son una maravilla he vuelto a correr 5km, pero no mejoro nada el tiempo, corro muy lenta y me cuesta respirar, aunque noto alguna mejora… mi pregunta es, algún consejo de plan de entrenamiento? Estaba haciendo 5km con método caco y ahora ya 5 corriendo, pero no se si sumar km e ir más lenta, si hacer mas km en caco? No sé alguna recomendación?
Por cierto he visto que alguien preguntaba por el plan de ginger, también lo estuve mirando, alguien lo ha probado?
Gracias a todas

Hola!
A mi me ha ayudado un montón el "correr lento". Hacer rodajes suaves y largos (esto en función de tu estado, para ti largo pueden ser 30 minutos y para mi hora y media, cada uno en su nivel). Y lo importante de esto es ir en zona 1/2 de pulsaciones (mas o menos ir en torno a las 140 pulsaciones por minuto), si no tienes reloj que mida pulsaciones, las sensaciones que tienes que llevar es que puedes mantener una conversación mientras corres.
Un rodaje así una vez a la semana, otro día de entreno de series y uno mas por bloques de tiempo (por ejemplo: 10 min en zona 1, 5 min en zona 3, 5 min en zona 1, 5 min en zona 3, 10 min en zona 1). Esa es una semana muy completa de entrenos.

Yo estoy entrenando con SportyHangover y te lo recomiendo muchisimo. Ellos me han ayudado un montón y he mejorado muchisimo.

 

[Labailora]

Hola, me uno por aquí… os cuento, siempre he sido muy sedentaria y el deporte pues no me gustaba, pero en 2019 empecé a correr y me empezó a gustar, lo que pasa que al final como siempre lo acabo dejando, desde que empecé corro cada año pero lo abandono por falta de “tiempo” por el “frío” en fin, mil excusas.. ahora he vuelto y aunque mis tiempos no son una maravilla he vuelto a correr 5km, pero no mejoro nada el tiempo, corro muy lenta y me cuesta respirar, aunque noto alguna mejora… mi pregunta es, algún consejo de plan de entrenamiento? Estaba haciendo 5km con método caco y ahora ya 5 corriendo, pero no se si sumar km e ir más lenta, si hacer mas km en caco? No sé alguna recomendación?
Por cierto he visto que alguien preguntaba por el plan de ginger, también lo estuve mirando, alguien lo ha probado?
Gracias a todas

yo he vuelto a empezar a correr con Nike Run Club. es gratis, haces carreras guiadas y hay varios programas dependiendo de lo que quieras hacer.

 

[Silcoti]

Hola!
A mi me ha ayudado un montón el "correr lento". Hacer rodajes suaves y largos (esto en función de tu estado, para ti largo pueden ser 30 minutos y para mi hora y media, cada uno en su nivel). Y lo importante de esto es ir en zona 1/2 de pulsaciones (mas o menos ir en torno a las 140 pulsaciones por minuto), si no tienes reloj que mida pulsaciones, las sensaciones que tienes que llevar es que puedes mantener una conversación mientras corres.
Un rodaje así una vez a la semana, otro día de entreno de series y uno mas por bloques de tiempo (por ejemplo: 10 min en zona 1, 5 min en zona 3, 5 min en zona 1, 5 min en zona 3, 10 min en zona 1). Esa es una semana muy completa de entrenos.

Yo estoy entrenando con SportyHangover y te lo recomiendo muchisimo. Ellos me han ayudado un montón y he mejorado muchisimo.

yo he vuelto a empezar a correr con Nike Run Club. es gratis, haces carreras guiadas y hay varios programas dependiendo de lo que quieras hacer.

Muchas gracias por las recomendaciones.. con runkeeper y Nike run empecé a correr, ahora me hago los cacos un poco a mi ritmo, voy a ir probando lo de hacer más tiempo a menos intensidad porque las pulsaciones las llevo casi siempre a 170-180 xd quizás debería mejorar resistencia pulmonar